Блог
Войти
Полина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 13.03.2025
▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно, надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.
фото 1
По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.
фото 1

Завтрак

Сахар песок
10.6 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.3 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.8 г
38.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 133 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
69.2 г
6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)
13.7 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Белая фасоль
75.9 г
63 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 10.9 г
Консервированная кукуруза
62 г
49.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 8.1 г
Хлебушек Заварной Б/Дрож
37.1 г
92 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 19.2 г
Лаваши малыши пшеничные
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Мед пчелиный
21.5 г
70.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 686 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Лук репчатый (Жарка)
25 г
7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
125 г
11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.3 г
Томатная паста Taimaz
22.2 г
18.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.2 г
Оливковое масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Чиабатта [Вольчек]
163.8 г
350.5 ккал, б 11 г, ж 1.1 г, у 73.7 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 901 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 153 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Банан
113.5 г
109 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.8 г
Яблоко
139.3 г
65.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44.9 г
104.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 22.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 357 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 62 г

Ужин

Филе Минтая
128 г
113.9 ккал, б 25.6 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
240 г
172.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.5 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
85.6 г
19.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 522 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 47 г
Итого за день 2601 ккал, Б 121 г, Ж 58 г, У 392 г
Макронутриенты
Калории
2601.4
min 1312 2500
104%
Белки
121.9
от 89.7 до 120
102%
Жиры
58
от 59.8 до 72
97%
Углеводы
392.8
от 343 до 401
100%
Вода
2946.2
от 2319 до 3479
100%
Клетчатка
31.8
от 20 до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
114%
b-car
62.4%
В1
61.5%
B2
104%
Холин
115%
B5
90.7%
B6
107%
B9
46.4%
B12
113%
C
114%
D
23.2%
E
100%
H
121%
вит.К
82.6%
PP
134%
Калий
134%
Ca
65.2%
Si
843%
Mg
95.4%
Na
99%
P
176%
Cl
36.2%
Fe
105%
I
46.6%
Co
481%
Mn
187%
Cu
180%
Mo
143%
Se
196%
F
78%
Cr
178%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
2601 ккал
Приход: 2601 ккал
Расход
2319 ккал
Норма энергозатрат: 2319 ккал
Итого
282 ккал
Итого: 282.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 12.03.2025
▪️Сегодня ходили с братиком в тир. Постреляли из пневматической винтовки с открытым прицелом. По 50 выстрелов с семи метров. Последний раз стреляла около 25 лет назад… К сожалению, глазки уже не те, на Ворошиловского стрелка не тяну, но процентов 85-90 в черном круге, так что не расстраиваюсь) Ну и главное, что сам процесс мне понравился)
Братик потом остался ещё пометать ножи, но мне уже надо было уходить(. Думаю, может, ещё как-нибудь с ним или с подружками повторим) Там ещё есть луки, арбалеты… Ну и место само по себе уютное.
Холл с мягкими диванчиками, соответствующим антуражем и кошечкой-талисманом Асей 😊. Очень ласковая. Пока один стрелял свою восьмерку (3 пристрелочный + 5 «зачетных»), второй сидел на диванчике, поглаживал кису и отдыхал глазам и душой 🧡.
фото 1
▪️Вечером манеж по расписанию. Понравилось, что много прыгали. Не понравилось, что я такая коряга( Надеюсь, со временем придет чуть больше понимания, потому что пока я всё ещё не догоняю, почему одни прыжки получаются лучше, другие - хуже. Даже замечания тренера не всегда вносят ясность, хоть я честно стараюсь исправить всё согласно комментариям.
На турниках на заминке «сосисочкой» сегодня висела( Обычно чуть лучше, сегодня не очень(
фото 1
▪️Купила сегодня кинзу. И даже не по ошибке!) Просто в меню была чихиртма с курицей - ооочень вкусный грузинский супчик, - а она прекрасно идет с кинзой)
Ну и лобио в планах на ближайшее будущее тоже есть)
По калориям сегодня швах. Может, в ночи чем-нибудь ещё догонюсь. Не знаю, посмотрим. Пока так.
фото 1

Завтрак

Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188.2 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.6 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г
Итого 72 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53.4 г
161.2 ккал, б 6.6 г, ж 1.7 г, у 29.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
71.2 г
6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)
15.1 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лаваши малыши пшеничные
40.9 г
85.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г
Белая фасоль
60.6 г
50.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 8.7 г
Консервированная кукуруза
52.7 г
42.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 6.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.1 г
39.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 594 ккал, Б 29 г, Ж 15 г, У 83 г

Обед

Чихиртма
427 г
357.4 ккал, б 29.9 г, ж 22.2 г, у 9.4 г
Хлеб Пшеничный
36.8 г
89.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.9 г, у 17.5 г
Салат из морской капусты «Дальневосточный»
161.5 г
88.8 ккал, б 2.9 г, ж 4.8 г, у 8.1 г
Хлебушек Заварной Б/Дрож
54.8 г
135.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 28.4 г
Мандарин
304.5 г
115.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 22.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 869 ккал, Б 43 г, Ж 29 г, У 104 г

Ужин

Чихиртма
213.1 г
178.4 ккал, б 14.9 г, ж 11.1 г, у 4.7 г
Хлеб Пшеничный
21.1 г
51.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 232 ккал, Б 16 г, Ж 11 г, У 15 г

Вечерний перекус

Банан
118 г
113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Яблоко
178.3 г
83.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.5 г
Вишня
81.8 г
42.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
48.6 г
38.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
16.9 г
55.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.6 г
Компот вишневый по 2-120
180 г
102.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 24.8 г
Итого 473 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 98 г
Итого за день 2242 ккал, Б 101 г, Ж 60 г, У 314 г
Макронутриенты
Калории
2242.2
min 1312 2500
89.7%
Белки
101
от 89.1 до 119
100%
Жиры
60.6
от 59.4 до 71
100%
Углеводы
314.3
от 346 до 402
90.8%
Вода
2692.4
от 2315 до 3473
100%
Клетчатка
28.4
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
70.8%
b-car
22.1%
В1
57.9%
B2
79.2%
Холин
92.7%
B5
75.6%
B6
78.4%
B9
41.2%
B12
33.7%
C
176%
D
21.4%
E
24.3%
H
92.2%
вит.К
32.3%
PP
76.6%
Калий
85.4%
Ca
44.4%
Si
648%
Mg
77.2%
Na
33.5%
P
106%
Cl
20.1%
Fe
92%
I
29%
Co
290%
Mn
202%
Cu
129%
Mo
82.9%
Se
91.1%
F
124%
Cr
65.1%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
2242 ккал
Приход: 2242 ккал
Расход
2315 ккал
Норма энергозатрат: 2315 ккал
Итого
-72.8 ккал
Итого: -72.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания и тренировок за 11.03.2025
Чуть-чуть не добрала калорий, при этом перебрала жиров 🐽
Потому что на обед были рёбрышки. Вкусные, деликатесные которые. No regrets. Посмотрели «Умницу Уилла Хантинга». Неплохо, мне понра.
Вчера, кажется, забыла прикрепить цветочки. Исправляюсь.
фото 1

Завтрак

Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.8 г
38.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59 г
178.1 ккал, б 7.3 г, ж 1.9 г, у 33 г
Белая фасоль в томатном соусе
132.2 г
120.3 ккал, б 5.8 г, ж 0.8 г, у 22.3 г
Хлебушек Заварной Б/Дрож
58.3 г
144.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 30.2 г
Петрушка свежая
1.8 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
19.8 г
64.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 551 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 109 г

Утренний перекус 2

Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
224.4 г
810.1 ккал, б 46.9 г, ж 69.2 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
122.8 г
29.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Огурец грунтовый
102.3 г
14.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Руккола
11.5 г
2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лаваши малыши пшеничные
69 г
144.2 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 30.1 г
Мандарин
103 г
39.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1042 ккал, Б 54 г, Ж 70 г, У 46 г

Ужин

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Банан
98 г
94.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.6 г
Яблоко
155.2 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33.8 г
78.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.2 г
Мандарин
219.6 г
83.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
13.6 г
44.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 492 ккал, Б 23 г, Ж 2 г, У 90 г

Вечерний перекус 2

Яблоко
171.1 г
80.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.8 г
Усач
250 г
171.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18.8 г
Итого 251 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 35 г
Итого за день 2465 ккал, Б 100 г, Ж 78 г, У 306 г
Макронутриенты
Калории
2465.4
min 1312 2500
98.6%
Белки
100.5
от 89.1 до 119
100%
Жиры
78.6
от 59.4 до 71
111%
Углеводы
306.4
от 346 до 402
88.6%
Вода
3344.4
от 2443 до 3665
100%
Клетчатка
32.1
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
62.9%
b-car
58.3%
В1
120%
B2
113%
Холин
71%
B5
96.2%
B6
154%
B9
63.9%
B12
118%
C
214%
D
33.1%
E
35.8%
H
62.4%
вит.К
67.8%
PP
159%
Калий
130%
Ca
67.7%
Si
729%
Mg
107%
Na
42.1%
P
171%
Cl
20.1%
Fe
114%
I
25.4%
Co
206%
Mn
243%
Cu
185%
Mo
120%
Se
232%
F
156%
Cr
133%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
2465 ккал
Приход: 2465 ккал
Расход
2443 ккал
Норма энергозатрат: 2315 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Итого
22.4 ккал
Итого: 22.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Редкий случай, когда я довольна тренировкой. Почти везде получилось увеличить число повторений.
Хиптраст сегодня опять в тренажере. Очень уж людно было в зоне кросс-фит. В целом, не могу сказать, что этот тренажер сильно уступает свободному весу… Иногда даже кажется, что амплитуда в нем больше. Ну и ягодицы не хуже чувствую)
▪️До этого сходила на пластику (пор-де-бра). Хоть 5 минут после занятия с нормальной осанкой походила, а то в последнее время после всех силовых чувствую себя «псиной сутулой» 😅
▪️После ТЗ глобальная растяжка с раскаткой, баланс-бордом и лфк.
▪️Немножко погрелась в сауне. Больше в целях разведки. Её закрывали на какое-то время. Обновили все полки, доски, систему «полива» камней. Хотя и до этого довольно прилично было.
фото 1
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 40 ккал
1
50 кг
x
10
2
95 кг
x
8
3
95 кг
x
8
4
95 кг
x
8
5
90 кг
x
7
6
90 кг
x
6
 
=
Итого
3950 кг
 
47
Подтягивания в гравитроне 25 ккал
1
9 кг
x
10
2
36 кг
x
4
3
29 кг
x
7
4
23 кг
x
8
5
23 кг
x
8
6
23 кг
x
6
7
16 кг
x
4
8
9 кг
x
5
 
=
Итого
1052 кг
 
52
Сгибание ног в тренажёре сидя 29 ккал
1
26 кг
x
10
2
52 кг
x
15
3
52 кг
x
13
4
52 кг
x
12
5
47 кг
x
6
6
40 кг
x
8
 
=
Итого
2942 кг
 
64
Разведение рук с гантелями в стороны 20 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
7
5 кг
x
16
8
5 кг
x
16
9
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
 
=
Итого
880 кг
 
192
Мертвый жук (одноименные) 14 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
160
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 9304 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник питания за 10.03.2025
Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.
фото 1
▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента (лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.
фото 1

Завтрак

Конфеты Адель
20 г
119.2 ккал, б 1.6 г, ж 8.4 г, у 9.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59 г
31.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Конфеты Желейные Вишня
16 г
56 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 11.2 г
Итого 299 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 45 г

Утренний перекус

Овсяная каша
352 г
531.9 ккал, б 17.6 г, ж 11.3 г, у 89.4 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Багет
46 г
130.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 27.1 г
Питахайя
89 г
44.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г
Банан
45 г
43.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Мандарин
30 г
11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 993 ккал, Б 37 г, Ж 25 г, У 153 г

Обед

Филе из Белой Рыбы в Панировке
136 г
219 ккал, б 20.4 г, ж 8.8 г, у 19 г
Картофельное пюре по 1-208
88 г
66 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.9 г
Хлеб Столичный
53 г
103.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Оливье с Красной Рыбой
100 г
139 ккал, б 7.5 г, ж 9.2 г, у 6.5 г
Конфеты «Птимилк»
31 г
129.9 ккал, б 1.2 г, ж 7 г, у 18.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 661 ккал, Б 33 г, Ж 26 г, У 80 г

Дневной перекус

Саке Маки
1 порция
186 ккал, б 8.9 г, ж 2.6 г, у 31.7 г
Соевый Соус
10 г
3.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Груша
13 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 197 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 34 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Белая фасоль в томатном соусе
102.5 г
93.3 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 246 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 46 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26.6 г
61.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 140 ккал, Б 18 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 2540 ккал, Б 114 г, Ж 67 г, У 375 г
Макронутриенты
Калории
2540.4
min 1312 2500
102%
Белки
114.1
от 88.9 до 119
100%
Жиры
67.6
от 59.3 до 71
100%
Углеводы
375.6
от 346 до 403
100%
Вода
2358.2
от 2314 до 3471
100%
Клетчатка
23.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
69.8%
b-car
23.8%
В1
68.5%
B2
106%
Холин
97.4%
B5
94.3%
B6
65.1%
B9
48.8%
B12
135%
C
31.5%
D
16.8%
E
31.4%
H
139%
вит.К
8%
PP
122%
Калий
89.6%
Ca
81.2%
Si
283%
Mg
105%
Na
57.8%
P
202%
Cl
33.5%
Fe
78.9%
I
48.7%
Co
268%
Mn
356%
Cu
142%
Mo
85.7%
Se
216%
F
112%
Cr
85%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
2540 ккал
Приход: 2540 ккал
Расход
2314 ккал
Норма энергозатрат: 2314 ккал
Итого
226 ккал
Итого: 226.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 7
Дневник питания за 09.03.2025
По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!
фото 1
По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная.
фото 1
Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда слышу слово «март».
фото 1

Завтрак

Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.5 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59.1 г
31.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
66.7 г
201.3 ккал, б 8.2 г, ж 2.2 г, у 37.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Белая фасоль в томатном соусе
120 г
109.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 20.3 г
Хлебушек Заварной Б/Дрож
38.2 г
94.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 19.8 г
Сыр Фета
13.2 г
28.2 ккал, б 1.6 г, ж 2.3 г, у 0.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.2 г
36.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 682 ккал, Б 32 г, Ж 18 г, У 94 г

Обед

Кислые щи
450 г
207.5 ккал, б 11.3 г, ж 10.4 г, у 16.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
37.1 г
24.9 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 1.6 г
Батон Нарезной
31 г
84.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 17.1 г
Петрушка свежая
2.8 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 321 ккал, Б 16 г, Ж 11 г, У 36 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.8 г
66.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.7 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Вишня
135.8 г
70.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 14.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.8 г
38.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 372 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 64 г

Дневной перекус 2

Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке
147 г
236.7 ккал, б 22.1 г, ж 9.6 г, у 20.6 г
Картофель отварной по 1-206
171 г
128.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 27 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
71 г
163.3 ккал, б 3.6 г, ж 7.5 г, у 20.4 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
45 г
18 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.3 г
Конфеты «Птимилк»
94 г
393.9 ккал, б 3.8 г, ж 21.2 г, у 55.5 г
Мандарин
61 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Яблоко
71 г
33.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7 г
Финики
10 г
29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1029 ккал, Б 34 г, Ж 39 г, У 146 г
Итого за день 2526 ккал, Б 107 г, Ж 72 г, У 365 г
Макронутриенты
Калории
2526
min 1322 2500
101%
Белки
107.7
от 90.2 до 120
100%
Жиры
72.8
от 60.1 до 72
101%
Углеводы
365.3
от 343 до 400
100%
Вода
3316.8
от 2322 до 3483
100%
Клетчатка
33.1
от 20 до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
172%
b-car
138%
В1
72.7%
B2
98.9%
Холин
93.6%
B5
88.1%
B6
100%
B9
54.7%
B12
102%
C
139%
D
16.5%
E
52.2%
H
93.7%
вит.К
65.3%
PP
142%
Калий
128%
Ca
70.7%
Si
538%
Mg
108%
Na
138%
P
173%
Cl
24%
Fe
117%
I
38.6%
Co
287%
Mn
199%
Cu
186%
Mo
132%
Se
169%
F
105%
Cr
144%
Zn
48.2%
Энергетический баланс
Приход
2526 ккал
Приход: 2526 ккал
Расход
2322 ккал
Норма энергозатрат: 2322 ккал
Итого
204 ккал
Итого: 204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня. А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно продвинулась.
Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)
З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!
фото 1

Завтрак

Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.5 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.2 г
38.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Манная каша
311 г
246 ккал, б 11.2 г, ж 7.5 г, у 33.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Батон Нарезной
62.9 г
172.3 ккал, б 4.7 г, ж 1.6 г, у 34.6 г
Яблочное повидло
60 г
150 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 39 г
Варенье из крыжовника
21 г
48.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 705 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 120 г

Обед

Кислые щи
340 г
156.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.8 г, у 12.6 г
Петрушка свежая
3.7 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Батон Нарезной
38.1 г
104.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 21 г
Мед пчелиный
18.2 г
59.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Орешки
66.7 г
264.9 ккал, б 5.5 г, ж 15.2 г, у 26.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 629 ккал, Б 18 г, Ж 24 г, У 83 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.7 г
64.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14.1 г
Яблоко
129.1 г
60.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Банан
107 г
102.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.5 г
Вишня
46 г
23.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 330 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 56 г

Дневной перекус 2

Хлебушек Заварной Б/Дрож
37 г
91.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 19.2 г
Тунец
49.6 г
51.6 ккал, б 11.9 г, ж 0.5 г, у 0 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 143 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая
122.3 г
195.7 ккал, б 22 г, ж 12.2 г, у 0 г
Подсолнечное масло
6.9 г
62 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
18 г
60.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61.3 г
185 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г
Лечо (2024)
155 г
68.8 ккал, б 1.6 г, ж 2.9 г, у 9.8 г
Киви
81 г
38.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 612 ккал, Б 33 г, Ж 24 г, У 64 г
Итого за день 2545 ккал, Б 113 г, Ж 68 г, У 366 г
Макронутриенты
Калории
2545.9
min 1312 2500
102%
Белки
113.3
от 89.4 до 119
100%
Жиры
68.3
от 59.6 до 72
100%
Углеводы
366.8
от 344 до 402
100%
Вода
3107
от 2407 до 3611
100%
Клетчатка
28.6
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
166%
b-car
122%
В1
63.3%
B2
112%
Холин
82.6%
B5
90.4%
B6
114%
B9
65.5%
B12
135%
C
437%
D
12%
E
73.7%
H
102%
вит.К
105%
PP
133%
Калий
119%
Ca
94.1%
Si
717%
Mg
108%
Na
143%
P
189%
Cl
81.8%
Fe
94.5%
I
51%
Co
390%
Mn
265%
Cu
163%
Mo
162%
Se
154%
F
143%
Cr
135%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
2546 ккал
Приход: 2546 ккал
Расход
2407 ккал
Норма энергозатрат: 2317 ккал Энергозатраты тренировки: 90 ккал
Итого
139 ккал
Итого: 138.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем». Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было - редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.
фото 1
В формате видео это выглядит смешнее, да и штангу я не поднимаю… Но как же откликается!
фото 1
Вертикальная тяга в Наутилусе 22 ккал
1
20 кг
x
10
2
55 кг
x
9
3
55 кг
x
7
4
50 кг
x
8
5
50 кг
x
7
 
=
Итого
1830 кг
 
41
Скручивания в тренажёре 22 ккал
1
16 кг
x
10
2
38.3 кг
x
10
3
36 кг
x
12
4
36 кг
x
10
5
36 кг
x
8
6
30 кг
x
8
7
23 кг
x
9
 
=
Итого
2070 кг
 
67
Горизонтальная тяга в Хаммере 16 ккал
1
20 кг
x
10
2
40 кг
x
9
3
40 кг
x
8
4
40 кг
x
8
 
=
Итого
1200 кг
 
35
Жим гантелей сидя 5 ккал
1
2 кг
x
10
2
2 кг
x
10
3
8 кг
x
11
4
8 кг
x
11
5
8 кг
x
8
6
8 кг
x
8
7
7 кг
x
11
8
7 кг
x
11
9
5 кг
x
5
10
5 кг
x
5
 
=
Итого
548 кг
 
90
Негативные подтягивания 5 ккал
5, 5, 5  раз
Отжимания от пола 12 ккал
14, 6, 8, 7, 7  раз
Отжимания от пола на коленях 8 ккал
9, 17, 10, 9, 8  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 5648 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Дневник питания за 07.03.2025
Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу. Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)
фото 1
По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)
фото 1
Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне печально-серого мартовского неба
фото 1

Завтрак

Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.5 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.2 г
38.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
68.3 г
206.1 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 38.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
87 г
78.3 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 13.9 г
Помидор (томат), парниковый
69.3 г
9.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
33.7 г
77.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.2 г
Сок яблочный
222 г
102.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 22.4 г
Мандарин
126.6 г
48.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 774 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 120 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Яблоко
153.7 г
72.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.1 г
Банан
77.4 г
74.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.3 г
Мандарин
50.3 г
19.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 317 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 53 г

Обед

Кислые щи
358 г
165 ккал, б 9 г, ж 8.2 г, у 13.2 г
Укроп
4.3 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
32.3 г
74.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 244 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 29 г

Дневной перекус

Руккола
27.3 г
6.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Свекла (Варка со сливом)
185 г
57.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Сыр Фета
52.3 г
111.9 ккал, б 6.3 г, ж 9.2 г, у 1.2 г
Грецкий орех
9.4 г
61.7 ккал, б 1.5 г, ж 5.7 г, у 1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.7 г
48.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 326 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 33 г

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая
105 г
168 ккал, б 18.9 г, ж 10.5 г, у 0 г
Подсолнечное масло
14.1 г
126.8 ккал, б 0 г, ж 14.1 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Лечо (2024)
163 г
72.4 ккал, б 1.6 г, ж 3.1 г, у 10.3 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мандарин
197.1 г
74.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 14.8 г
Батон Нарезной
11.4 г
31.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 756 ккал, Б 29 г, Ж 29 г, У 93 г
Итого за день 2546 ккал, Б 110 г, Ж 72 г, У 356 г
Макронутриенты
Калории
2546.6
min 1302 2500
102%
Белки
110.8
от 88.4 до 118
100%
Жиры
72.9
от 58.9 до 71
103%
Углеводы
356.4
от 347 до 404
100%
Вода
3685.7
от 2311 до 3467
106%
Клетчатка
40.4
от 20 до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
186%
b-car
145%
В1
82%
B2
116%
Холин
112%
B5
102%
B6
133%
B9
88%
B12
104%
C
460%
D
16.5%
E
102%
H
114%
вит.К
65.3%
PP
149%
Калий
148%
Ca
81.8%
Si
1162%
Mg
127%
Na
123%
P
199%
Cl
51.7%
Fe
137%
I
48.1%
Co
420%
Mn
409%
Cu
237%
Mo
164%
Se
191%
F
197%
Cr
212%
Zn
68%
Энергетический баланс
Приход
2547 ккал
Приход: 2547 ккал
Расход
2311 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал
Итого
236 ккал
Итого: 235.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания и тренировок за 06.03.2025
Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему)
фото 1
По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке. Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋

Завтрак

Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189.1 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
53.3 г
63.4 ккал, б 1.4 г, ж 5.3 г, у 2.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 152 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 23 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
123 г
110.7 ккал, б 7.4 г, ж 0.6 г, у 19.7 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
65 г
68.4 ккал, б 14.3 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Мед пчелиный
8.9 г
29.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Сок яблочный
222 г
102.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 22.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 562 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 97 г

Утренний перекус 2

Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кислые щи
416.4 г
192 ккал, б 10.4 г, ж 9.6 г, у 15.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
71.7 г
165.6 ккал, б 5 г, ж 0.7 г, у 34.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 360 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 50 г

Дневной перекус

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
56.2 г
129.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 27 г
Тунец
88.5 г
92 ккал, б 21.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
11 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Укроп
2.8 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
2.6 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Булочка Школьная
50.4 г
169.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 32.3 г
Мандарин
46.6 г
17.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 589 ккал, Б 43 г, Ж 17 г, У 65 г

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая
100 г
160 ккал, б 18 г, ж 10 г, у 0 г
Подсолнечное масло
15.5 г
139.3 ккал, б 0 г, ж 15.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
62.1 г
15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Огурец соленый
22.2 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 596 ккал, Б 26 г, Ж 26 г, У 63 г

Вечерний перекус

Банан
99 г
95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г
Яблоко
116 г
54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Печенье овсяное
44 г
193.6 ккал, б 2.6 г, ж 6.6 г, у 30.8 г
Итого 343 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 63 г
Итого за день 2604 ккал, Б 124 г, Ж 71 г, У 363 г
Макронутриенты
Калории
2604.8
min 1302 2500
104%
Белки
124.3
от 88.4 до 118
105%
Жиры
71.5
от 58.9 до 71
101%
Углеводы
363.2
от 347 до 404
100%
Вода
2895.3
от 2435 до 3653
100%
Клетчатка
22.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
126%
b-car
82.1%
В1
48.5%
B2
62.4%
Холин
97.5%
B5
89.7%
B6
94.1%
B9
34.9%
B12
30.5%
C
94.7%
D
17.4%
E
80.8%
H
82.6%
вит.К
75.2%
PP
120%
Калий
87.4%
Ca
34.4%
Si
748%
Mg
98.9%
Na
133%
P
136%
Cl
20.4%
Fe
104%
I
27.8%
Co
308%
Mn
246%
Cu
166%
Mo
136%
Se
116%
F
116%
Cr
115%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
2605 ккал
Приход: 2605 ккал
Расход
2435 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал Энергозатраты тренировки: 124 ккал
Итого
170 ккал
Итого: 169.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!
фото 1
Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для меня высшая математика 😅
фото 1
Одноногая Румынка 19 ккал
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
27.5 кг
x
8
4
27.5 кг
x
8
5
25 кг
x
9
6
25 кг
x
9
7
25 кг
x
9
8
25 кг
x
9
 
=
Итого
1540 кг
 
72
Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал
20, 20, 20  раз
Разведение ног в тренажере 49 ккал
1
43 кг
x
10
2
71 кг
x
8
3
68.5 кг
x
8
4
66.3 кг
x
8
5
57 кг
x
8
6
50 кг
x
8
7
43 кг
x
12
8
64 кг
x
11
 
=
Итого
4152 кг
 
73
Разгибание ног в тренажере 10 ккал
1
10 кг
x
10
2
25 кг
x
13
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
8
5
15 кг
x
8
 
=
Итого
1045 кг
 
51
«Мостик» одноногий 15 ккал
1
6.8 кг
x
5
2
6.8 кг
x
5
3
-
x
15
4
-
x
15
5
-
x
18
6
-
x
18
 
=
Итого
68 кг
 
76
Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал
1
20 кг
x
10
2
40.8 кг
x
12
3
40.8 кг
x
10
4
40.8 кг
x
10
 
=
Итого
1505 кг
 
42
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 374 раз
Тоннаж: 8311 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 2
Дневник питания за 05.03.2025
Ничего особенного. По калориям недобор, правда. По активности всё довольно спокойно.
Хорошо выспалась, на фитнес утром не пошла, - решила отдохнуть и поваляться - ограничилась манежем.
Там тоже ничего особенного, никаких новых упражнений, больше прыгали.
Вечером потянулась и раскаталась. Хорошо, что дома появился мфр-ролл!
фото 1
В продолжение цветочно-мартовской темы покажу декабриста. Уже отходит совсем( Грустненький такой, чай не декабрь уже!
фото 1

Завтрак

Орешки
135.1 г
536.6 ккал, б 11.1 г, ж 30.8 г, у 54.2 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
47.4 г
56.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.7 г, у 2.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 694 ккал, Б 13 г, Ж 35 г, У 80 г

Утренний перекус

Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Подсолнечное масло
3.7 г
33.3 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
101 г
97.8 ккал, б 21.2 г, ж 1.3 г, у 0.4 г
Перец сладкий красный
89.3 г
24.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Помидор (томат), парниковый
88.2 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец грунтовый
94.6 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Салат (латук)
17.1 г
2.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Мед пчелиный
26.2 г
85.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21 г
Яблоко
134 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 567 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 90 г

Обед

Кислые щи
358 г
165 ккал, б 9 г, ж 8.2 г, у 13.2 г
Укроп
5.7 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чиабатта
67.8 г
151.9 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 31.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 322 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 45 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный
170 г
76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.1 г
65.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г
Вишня
46.1 г
24 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Яблоко
111 г
52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 220 ккал, Б 19 г, Ж 0 г, У 32 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Говядина тушеная
100 г
226.3 ккал, б 14.8 г, ж 17 г, у 3.5 г
Огурец соленый
62 г
8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
62.1 г
15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 544 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 63 г
Итого за день 2349 ккал, Б 103 г, Ж 73 г, У 312 г
Макронутриенты
Калории
2349.5
min 1312 2500
94%
Белки
103.7
от 89.4 до 119
100%
Жиры
73.1
от 59.6 до 72
102%
Углеводы
312.5
от 344 до 402
90.8%
Вода
3088.1
от 2318 до 3477
100%
Клетчатка
37.8
от 20 до 25
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
204%
b-car
170%
В1
66.5%
B2
86.8%
Холин
78%
B5
101%
B6
130%
B9
61.3%
B12
160%
C
336%
D
7.3%
E
74.1%
H
64%
вит.К
69.1%
PP
178%
Калий
134%
Ca
62.9%
Si
598%
Mg
130%
Na
162%
P
206%
Cl
23.8%
Fe
134%
I
36.9%
Co
438%
Mn
330%
Cu
229%
Mo
154%
Se
165%
F
135%
Cr
196%
Zn
86.3%
Энергетический баланс
Приход
2350 ккал
Приход: 2350 ккал
Расход
2318 ккал
Норма энергозатрат: 2318 ккал
Итого
31.5 ккал
Итого: 31.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.
фото 1

Завтрак

Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.5 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.2 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53 г
160 ккал, б 6.5 г, ж 1.7 г, у 29.7 г
Фасоль в томатном соусе белая
94.7 г
85.2 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Рустик
52.5 г
157.5 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 31 г
Мед пчелиный
11.9 г
39 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 646 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 92 г

Обед

Кислые щи
412 г
189.9 ккал, б 10.3 г, ж 9.5 г, у 15.2 г
Укроп
3.8 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Красный лук
40.8 г
18 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.2 г
Салат (латук)
23.5 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
88.2 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец грунтовый
85 г
11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%
52.2 г
111.7 ккал, б 6.1 г, ж 9.2 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
89.3 г
24.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
21.6 г
37.8 ккал, б 0.4 г, ж 3.5 г, у 1.1 г
Чиабатта [Вольчек]
216 г
462.2 ккал, б 14.5 г, ж 1.5 г, у 97.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 882 ккал, Б 34 г, Ж 24 г, У 131 г

Ужин

Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Подсолнечное масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
97 г
102 ккал, б 21.3 г, ж 1.7 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
98 г
13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Банан
107.4 г
103.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.6 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
45 г
36 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 507 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 74 г

Вечерний перекус

Селедка под шубой
245 г
376.6 ккал, б 11.8 г, ж 28.7 г, у 17.2 г
Итого 376 ккал, Б 11 г, Ж 28 г, У 17 г
Итого за день 2538 ккал, Б 116 г, Ж 75 г, У 340 г
Макронутриенты
Калории
2538.9
min 1312 2500
102%
Белки
116.9
от 89.4 до 119
100%
Жиры
75.6
от 59.6 до 72
105%
Углеводы
340.3
от 344 до 402
98.9%
Вода
3074.2
от 2414 до 3621
100%
Клетчатка
29.3
от 20 до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
254%
b-car
191%
В1
67.2%
B2
113%
Холин
111%
B5
131%
B6
152%
B9
63%
B12
68.6%
C
336%
D
21.6%
E
105%
H
84.9%
вит.К
84.4%
PP
141%
Калий
122%
Ca
69.6%
Si
985%
Mg
130%
Na
198%
P
198%
Cl
27.6%
Fe
110%
I
39.6%
Co
452%
Mn
373%
Cu
193%
Mo
122%
Se
136%
F
155%
Cr
170%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
2539 ккал
Приход: 2539 ккал
Расход
2414 ккал
Норма энергозатрат: 2318 ккал Энергозатраты тренировки: 96 ккал
Итого
125 ккал
Итого: 124.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.
фото 1
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 25 ккал
1
60 кг
x
10
2
95 кг
x
8
3
95 кг
x
8
4
90 кг
x
8
5
90 кг
x
8
 
=
Итого
3560 кг
 
42
Подтягивания в гравитроне 26 ккал
1
9 кг
x
10
2
36 кг
x
3
3
29 кг
x
7
4
23 кг
x
8
5
23 кг
x
8
6
23 кг
x
6
7
16 кг
x
4
8
9 кг
x
8
 
=
Итого
1043 кг
 
54
Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал
1
15 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
5
30 кг
x
5
6
20 кг
x
8
 
=
Итого
1660 кг
 
53
Разведение рук с гантелями в наклоне 15 ккал
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
7
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
9
2 кг
x
15
10
2 кг
x
15
 
=
Итого
690 кг
 
150
Мертвый жук (одноименные) 14 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
160
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 7433 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 3
Интересные блоги
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
2 6
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
1 7
Анна Долганина
26.08.2026
Дневник питания за 26.08.2026
А кажется что-то начинает получаться с балансом и ...
4 2
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0