Прогул. Может, эту битву с ленью я и проиграла, но это не значит,
что я проиграла войну!
Хмм… Звучит, как попытка сделать хорошую мину при плохой игре, но, с другой стороны, не стоило ожидать, что зима будет так же продуктивна, как весна и лето.
На завтрак очень вкусная каша и бутер с сыром, а вот творог со сметаной и черносливом не особо понравился. Курагу все-таки люблю гораздо больше.
Хмм… Звучит, как попытка сделать хорошую мину при плохой игре, но, с другой стороны, не стоило ожидать, что зима будет так же продуктивна, как весна и лето.
На завтрак очень вкусная каша и бутер с сыром, а вот творог со сметаной и черносливом не особо понравился. Курагу все-таки люблю гораздо больше.
Завтрак
Шоколад молочный
25 г
138.5 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 12.6 г
Овсяная каша
236 г
356.6 ккал, б 11.8 г, ж 7.6 г, у 59.9 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Сметана 15% жирности
51 г
82.6 ккал, б 1.3 г, ж 7.7 г, у 1.8 г
Чернослив (слива сушеная)
46 г
117.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 26.5 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
46 г
96.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 20.1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Маасдам
24 г
74.4 ккал, б 5.5 г, ж 5.8 г, у 0 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1052
ккал, Б
46
г, Ж
39
г, У
124
г
Обед
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25.6 г
59.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 174
ккал, Б
20
г, Ж
0
г, У
22
г
Дневной перекус
Яблоко сушеное
50 г
126.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 29.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 130
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
30
г
Ужин
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
394.5 г
383.8 ккал, б 20.5 г, ж 9.1 г, у 49.3 г
Пита
60 г
138 ккал, б 4.8 г, ж 0 г, у 29.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 524
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
79
г
Вечерний перекус
Пирог с Клубникой
145 г
362.5 ккал, б 5.8 г, ж 13.1 г, у 56.6 г
Халва подсолнечная "тимоша", 250 гр с арахисом
50 г
277.2 ккал, б 6.4 г, ж 16.7 г, у 23.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 642
ккал, Б
12
г, Ж
29
г, У
80
г
Итого за день 2524
ккал, Б
105
г, Ж
78
г, У
337
г
Макронутриенты
Калории
2524.7
2524.7
min 1302
2300
110%
Белки
105.1
105.1
от 88.4
до 118
100%
Жиры
78.7
78.7
от 58.9
до 77
102%
Углеводы
337.8
337.8
от 284
до 354
100%
Вода
2204.7
2204.7
от 2311
до 3467
95.4%
Клетчатка
29.5
29.5
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
117%
b-car
91.4%
В1
81.3%
B2
67.8%
Холин
41.3%
B5
84%
B6
60.3%
B9
119%
B12
76.4%
C
18.1%
D
1.8%
E
36.5%
H
56.3%
вит.К
33.8%
PP
71.4%
Калий
85.4%
Ca
76.1%
Si
114%
Mg
77.2%
Na
20.2%
P
152%
Cl
18.1%
Fe
80.9%
I
26.7%
Co
139%
Mn
329%
Cu
162%
Mo
57.4%
Se
92.6%
F
88.2%
Cr
79.1%
Zn
56.3%
Энергетический баланс
Приход
2525 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Из хорошего. Встречались с подругой, ходили сначала в Русский музей
на выставку Васнецова, потом в котокафе с приютскими
хвостиками.
Культурная программа на 3 месяца вперед, считай, выполнена)
Культурная программа на 3 месяца вперед, считай, выполнена)
Из плохого. Нога побаливает. Тревожила в ночи (несколько раз
просыпалась), и утром наступать на неё было больно(
Сначала даже хотела отменить встречу с подругой, но потом расходилась. В обуви шагать нормально. Но прыгать и бегать не рискнула. Пришлось пропустить сегодня манеж 😫.
Один из неожиданных плюсов ведения дневника: пересмотрела записи полугодовой давности. Когда подвернула ногу, чем мазала, когда снова вернулась к бегу и подвернула ее повторно, чем замедлила восстановление…
Пока думаю, что ходьба - это хорошо, пока не болит, а вот от танцев, степов, скакалок и бега откажусь дней на 10. Сделаю исключение только для манежа. Ну, таково намерение. Не факт, что осуществится.
Сначала даже хотела отменить встречу с подругой, но потом расходилась. В обуви шагать нормально. Но прыгать и бегать не рискнула. Пришлось пропустить сегодня манеж 😫.
Один из неожиданных плюсов ведения дневника: пересмотрела записи полугодовой давности. Когда подвернула ногу, чем мазала, когда снова вернулась к бегу и подвернула ее повторно, чем замедлила восстановление…
Пока думаю, что ходьба - это хорошо, пока не болит, а вот от танцев, степов, скакалок и бега откажусь дней на 10. Сделаю исключение только для манежа. Ну, таково намерение. Не факт, что осуществится.
Завтрак
Овсяная каша
104 г
157.1 ккал, б 5.2 г, ж 3.3 г, у 26.4 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
32 г
67.2 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Пахлава
40 г
161.6 ккал, б 3.1 г, ж 11.4 г, у 14.7 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 391
ккал, Б
10
г, Ж
15
г, У
56
г
Утренний перекус
Печенье сдобное
60 г
270.6 ккал, б 3.8 г, ж 10.1 г, у 41.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 274
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
42
г
Обед
Картофельное пюре по 1-208
146 г
109.5 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 21.5 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке
140 г
225.4 ккал, б 21 г, ж 9.1 г, у 19.6 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
36 г
82.8 ккал, б 1.8 г, ж 3.8 г, у 10.4 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
20 г
42 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
36.4 ккал, б 2.3 г, ж 3 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Зефир Детский
42 г
134.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 33.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 650
ккал, Б
29
г, Ж
18
г, У
95
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Яблоко сушеное
50 г
126.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 29.5 г
Конфеты Ленинградские
32 г
137.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.2 г, у 24 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 402
ккал, Б
21
г, Ж
4
г, У
68
г
Дневной перекус 2
Пирог мясной
50 г
135.7 ккал, б 4.4 г, ж 6.8 г, у 14.2 г
Пирожное Картошка
63 г
239.4 ккал, б 3.8 г, ж 13.2 г, у 26.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 381
ккал, Б
8
г, Ж
20
г, У
42
г
Ужин
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Чернослив (слива сушеная)
60 г
153.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 34.5 г
Хурма
100 г
67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г
Итого 365
ккал, Б
22
г, Ж
5
г, У
52
г
Итого за день 2465
ккал, Б
96
г, Ж
74
г, У
357
г
Макронутриенты
Калории
2465.6
2465.6
min 1302
2300
107%
Белки
96.1
96.1
от 88.4
до 118
100%
Жиры
74
74
от 58.9
до 77
100%
Углеводы
357.5
357.5
от 284
до 354
101%
Вода
2901.4
2901.4
от 2311
до 3467
100%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
50.3%
b-car
29.1%
В1
38%
B2
57.6%
Холин
24%
B5
32.5%
B6
33.5%
B9
42.6%
B12
68.7%
C
26.9%
D
1.7%
E
32.5%
H
48.6%
вит.К
34.6%
PP
65.2%
Калий
83.5%
Ca
68.1%
Si
52.3%
Mg
75.5%
Na
73.4%
P
109%
Cl
23.5%
Fe
67.6%
I
52.6%
Co
108%
Mn
308%
Cu
88.9%
Mo
43.4%
Se
81.3%
F
182%
Cr
47.1%
Zn
30%
Энергетический баланс
Приход
2466 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Подвернула ногу. Так обидно! Был МК необычного формата -
степ+танцы. Думала, какие кроссовки на него брать. У меня есть для
степа - с хорошей амортизацией и более жесткие, а есть для танцев -
тканевые по сути, с гибкой тонкой подошвой. Взяла для танцев, ну и…
Смачно так, прям с напрыжки подвернула. Ту же самую левую, что и
полгода назад. Ну завтра посмотрим, насколько все плохо. Класс
допрыгала до конца, видимо, на эндорфинах, но из зала уже
прихрамывая шла. Хотела остаться на ФТ Про, но вместо этого
почапала в ТЗ на тренажеры. Ненадолго и по лайту.
…
Из новых гастрономических впечатлений - творожок Савушкин с кокосом. Довольно неплох. Никаких выдающихся качеств типа отличного бжу или суперсытности или улетного вкуса. Но довольно приятный, есть можно)
…
Из новых гастрономических впечатлений - творожок Савушкин с кокосом. Довольно неплох. Никаких выдающихся качеств типа отличного бжу или суперсытности или улетного вкуса. Но довольно приятный, есть можно)
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
72 г
32.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Творожок кокос -миндаль
240 г
267.6 ккал, б 16.8 г, ж 8.4 г, у 31.2 г
Банан
87.9 г
84.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Лепешка узбекская с чесноком
65 г
182 ккал, б 4.6 г, ж 2 г, у 35.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 578
ккал, Б
23
г, Ж
11
г, У
95
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
415 г
403.8 ккал, б 21.6 г, ж 9.5 г, у 51.9 г
Лепешка узбекская с чесноком
61.2 г
171.4 ккал, б 4.3 г, ж 1.8 г, у 33.7 г
Мандарин
206.3 г
78.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 656
ккал, Б
27
г, Ж
11
г, У
101
г
Дневной перекус
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
102 г
107.6 ккал, б 17.8 г, ж 4 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51.2 г
154.5 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.7 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 302
ккал, Б
25
г, Ж
5
г, У
37
г
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
156 г
117 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 22.9 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке
154 г
247.9 ккал, б 23.1 г, ж 10 г, у 21.6 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
30 г
69 ккал, б 1.5 г, ж 3.2 г, у 8.6 г
Конфеты Ленинградские
48 г
206.4 ккал, б 1.2 г, ж 6.2 г, у 36 г
Зефир Детский
19 г
61 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 710
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
106
г
Итого за день 2368
ккал, Б
107
г, Ж
50
г, У
365
г
Макронутриенты
Калории
2368.4
2368.4
min 1302
2300
103%
Белки
107.6
107.6
от 88.4
до 118
100%
Жиры
50.4
50.4
от 58.9
до 77
85.6%
Углеводы
365.8
365.8
от 284
до 354
103%
Вода
3392.7
3392.7
от 2311
до 3467
100%
Клетчатка
28.2
28.2
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
101%
b-car
92%
В1
144%
B2
54.2%
Холин
39.6%
B5
73.5%
B6
80.8%
B9
127%
B12
37.9%
C
118%
D
0.6%
E
30.7%
H
32.6%
вит.К
19.9%
PP
70.9%
Калий
110%
Ca
32.7%
Si
488%
Mg
89%
Na
55.5%
P
118%
Cl
7.5%
Fe
86.8%
I
9.1%
Co
155%
Mn
308%
Cu
159%
Mo
90.9%
Se
10%
F
193%
Cr
76.8%
Zn
57.5%
Энергетический баланс
Приход
2368 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
57.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
29
Поленилась вчера расписывать сегодняшний рацион - в итоге осталась
без ужина.
Утром муж разбудил блинчиками. Со всеми теосами и вареньями выходит калорий на 1100.
На обед решила наконец-то приготовить чечевичный салат с тунцом (потому что авокадо уже приготовились портиться), а вместе с лепешкой это калорий 1300+.
Улетела по белкам. Запланированная на ужин свиная вырезка уже не влезала никаким боком. Да и вообще ничего уже не помещалось))
Хорошо, что обедали поздно, часов в 19-20, сытно и плотно, поэтому отсутствие ужина перенесла без проблем)
Глубокая миска страшного, но вкусного высокобелкового хрючева)) Не умею я красоту на тарелках наводить. Особенно когда уже очень жраць хочется))
Утром муж разбудил блинчиками. Со всеми теосами и вареньями выходит калорий на 1100.
На обед решила наконец-то приготовить чечевичный салат с тунцом (потому что авокадо уже приготовились портиться), а вместе с лепешкой это калорий 1300+.
Улетела по белкам. Запланированная на ужин свиная вырезка уже не влезала никаким боком. Да и вообще ничего уже не помещалось))
Хорошо, что обедали поздно, часов в 19-20, сытно и плотно, поэтому отсутствие ужина перенесла без проблем)
Глубокая миска страшного, но вкусного высокобелкового хрючева)) Не умею я красоту на тарелках наводить. Особенно когда уже очень жраць хочется))
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.7 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
66.4 г
29.9 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.3 г
Итого 69
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Блины (1 порция)
380.9 г
906.9 ккал, б 32 г, ж 30.5 г, у 125.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
87.3 г
58.5 ккал, б 7 г, ж 1.7 г, у 3.7 г
Яблочное повидло
47.9 г
119.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 31.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1087
ккал, Б
39
г, Ж
32
г, У
161
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Салат из черной чечевицы
576.8 г
1064.2 ккал, б 90 г, ж 38.6 г, у 73.8 г
Лепешка узбекская с чесноком
91.6 г
256.5 ккал, б 6.4 г, ж 2.7 г, у 50.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1323
ккал, Б
96
г, Ж
41
г, У
125
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2490
ккал, Б
137
г, Ж
74
г, У
302
г
Макронутриенты
Калории
2490.9
2490.9
min 1312
2300
108%
Белки
137.7
137.7
от 89.1
до 119
116%
Жиры
74.6
74.6
от 59.4
до 77
100%
Углеводы
302.2
302.2
от 283
до 352
100%
Вода
2990.2
2990.2
от 2448
до 3672
100%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
35.1%
b-car
3.8%
В1
66.9%
B2
68.4%
Холин
70.3%
B5
75.4%
B6
53.4%
B9
101%
B12
48.6%
C
25.3%
D
13.1%
E
67.2%
H
57.2%
вит.К
10.3%
PP
61.1%
Калий
75%
Ca
126%
Si
18.1%
Mg
55.4%
Na
172%
P
136%
Cl
105%
Fe
82.5%
I
18.9%
Co
138%
Mn
322%
Cu
223%
Mo
69.3%
Se
68.9%
F
166%
Cr
28.4%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
2491 ккал
Расход
2448 ккал
Итого
42.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Если смотреть на вещи оптимистично, то даже во вчерашнем прогуле
можно найти положительные стороны. Во-первых, я отдохнула,
во-вторых, с огромным удовольствием позанималась сегодня. И степ
шел лучше, чем обычно по субботам, и ноги в зале сделала, на мой
взгляд, качественно. Хоть и помирала, но старалась.
Баланс-борд по собственным субъективным впечатлениям идет увереннее, радует уже вторую тренировку.
И раскаталась-потянулась приятно. И немного в сауне погрелась. Хороший день.
Баланс-борд по собственным субъективным впечатлениям идет увереннее, радует уже вторую тренировку.
И раскаталась-потянулась приятно. И немного в сауне погрелась. Хороший день.
Глубокие приседания со штангой в Смите
38
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
11
30 кг
x
11
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
6
30 кг
x
6
=
Итого
850 кг
35
850 кг
35
Разведение ног в тренажере
31
ккал
1
28 кг
x
10
28 кг
x
10
2
49 кг
x
12
49 кг
x
12
3
49 кг
x
12
49 кг
x
12
4
49 кг
x
12
49 кг
x
12
5
42 кг
x
8
42 кг
x
8
6
35 кг
x
8
35 кг
x
8
=
Итого
2660 кг
62
2660 кг
62
Выпады с рельсой
32
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
4
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
5
24.9 кг
x
7
24.9 кг
x
7
6
24.9 кг
x
7
24.9 кг
x
7
=
Итого
996 кг
52
996 кг
52
Мертвая тяга с гантелями в смите
3
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
3
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
4
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
=
Итого
1301 кг
37
1301 кг
37
Подъём ног на наклонной скамье
28
ккал
20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 246 раз
Тоннаж: 5808.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
18
Прогуляла вчера все занятия, активность нулевая.
По еде старалась поменьше, но, естественно, не получилось(
По еде старалась поменьше, но, естественно, не получилось(
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
59 г
26.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Итого 65
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Утренний перекус
Спп Батон
60 г
145.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 30 г
Колбаса сырокопсенная пепперони
15 г
69.8 ккал, б 2.3 г, ж 6.8 г, у 0 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г
63.6 ккал, б 4.3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 284
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Оливье
222.4 г
326.9 ккал, б 6.9 г, ж 25.8 г, у 16.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.5 г
52.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.5 г
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 493
ккал, Б
27
г, Ж
26
г, У
37
г
Обед
Тунец в собственном соку
121 г
110.8 ккал, б 25.2 г, ж 1.1 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
13 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
79 г
83.1 ккал, б 17.3 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Авокадо
84.4 г
135 ккал, б 1.7 г, ж 12.4 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 485
ккал, Б
50
г, Ж
16
г, У
31
г
Дневной перекус 2
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.5 г
52.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.5 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Яблоко
113 г
53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 269
ккал, Б
24
г, Ж
2
г, У
42
г
Вечерний перекус
Kokand halva
69.1 г
252.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.7 г, у 51.5 г
Мед пчелиный
27.9 г
91.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 420
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
87
г
Вечерний перекус 2
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
490.6 г
211 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 17.4 г
Итого 211
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
17
г
Итого за день 2229
ккал, Б
122
г, Ж
63
г, У
260
г
Макронутриенты
Калории
2229
2229
min 1302
2300
96.9%
Белки
122.1
122.1
от 88.2
до 118
104%
Жиры
63.1
63.1
от 58.8
до 76
100%
Углеводы
260.2
260.2
от 286
до 355
91%
Вода
2437.5
2437.5
от 2310
до 3465
100%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
45.4%
b-car
38.8%
В1
47.6%
B2
50.8%
Холин
35%
B5
69.4%
B6
73.7%
B9
54.3%
B12
13.3%
C
26%
D
0.7%
E
37.5%
H
11.6%
вит.К
39.9%
PP
82.7%
Калий
81.1%
Ca
28.6%
Si
181%
Mg
91.1%
Na
23.7%
P
102%
Cl
3.8%
Fe
65.8%
I
5.3%
Co
142%
Mn
285%
Cu
113%
Mo
56.9%
Se
59.1%
F
155%
Cr
130%
Zn
37%
Энергетический баланс
Приход
2229 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-81 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
58.3 г
26.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 114
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
54.5 г
164.5 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 30.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Тунец в собственном соку
60 г
55 ккал, б 12.5 г, ж 0.6 г, у 0 г
Спп Батон
75.7 г
184 ккал, б 6.1 г, ж 0.8 г, у 37.9 г
Яблочное повидло
84.8 г
212 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 55.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 704
ккал, Б
32
г, Ж
9
г, У
124
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
417.7 г
413.1 ккал, б 21.7 г, ж 10.4 г, у 51.8 г
Спп Батон
28.1 г
68.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.1 г
Петрушка свежая
1.2 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]
2 штука
124.3 ккал, б 1.1 г, ж 8.4 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 608
ккал, Б
25
г, Ж
19
г, У
77
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Яблоко
113.9 г
53.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Банан
116.7 г
112 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.5 г
Апельсин
251 г
107.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 20.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 388
ккал, Б
23
г, Ж
1
г, У
65
г
Ужин
Пицца Пепперони
180 г
406.3 ккал, б 19.8 г, ж 16.7 г, у 44.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Салями, итальянская, свинина
25 г
106.3 ккал, б 5.4 г, ж 9.3 г, у 0.3 г
Оливье
150 г
220.5 ккал, б 4.7 г, ж 17.4 г, у 11.4 г
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
250 г
107.5 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 8.9 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
200 г
1138 ккал, б 42.1 г, ж 91.6 г, у 34.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2053
ккал, Б
77
г, Ж
140
г, У
100
г
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45 г
104.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 23 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 107
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 3976
ккал, Б
163
г, Ж
172
г, У
415
г
Макронутриенты
Калории
3976.9
3976.9
min 1302
2300
173%
Белки
163.8
163.8
от 88.2
до 118
139%
Жиры
172.1
172.1
от 58.8
до 76
226%
Углеводы
415.2
415.2
от 286
до 355
117%
Вода
3273
3273
от 2382
до 3573
100%
Клетчатка
55.2
55.2
от 20
до 25
221%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
143%
b-car
113%
В1
188%
B2
94%
Холин
94.8%
B5
113%
B6
205%
B9
151%
B12
48.8%
C
196%
D
10%
E
68.5%
H
52.7%
вит.К
53.1%
PP
98.8%
Калий
169%
Ca
77.6%
Si
600%
Mg
148%
Na
136%
P
269%
Cl
21.2%
Fe
146%
I
18.3%
Co
184%
Mn
408%
Cu
440%
Mo
92.9%
Se
101%
F
158%
Cr
103%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
3977 ккал
Расход
2382 ккал
Итого
1595 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Степ и зальчик с тренировкой на верх тела. Сегодня бегом-бегом,
чтоб прийти домой пораньше. Но даже в таком режиме «через край
по-матерному» осталось чувство, что всё не зря, на пользу пошло)
Негативные подтягивания
5
ккал
2, 5, 2, 3, 5 раз
Отжимания с поднятыми ногами
12
ккал
12, 10, 11, 7, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
13 раз
Подъём ног на наклонной скамье
28
ккал
20, 20, 20 раз
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
19
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
40 кг
x
8
40 кг
x
8
3
35.1 кг
x
11
35.1 кг
x
11
4
33 кг
x
11
33 кг
x
11
5
26 кг
x
8
26 кг
x
8
6
19 кг
x
12
19 кг
x
12
=
Итого
1625 кг
60
1625 кг
60
Жим вверх в тренажёре сидя
6
ккал
1
16 кг
x
8
16 кг
x
8
2
16 кг
x
12
16 кг
x
12
3
16 кг
x
8
16 кг
x
8
4
16 кг
x
7
16 кг
x
7
5
9 кг
x
3
9 кг
x
3
=
Итого
587 кг
38
587 кг
38
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 2212.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Астрологи объявили неделю чечевицы в нашей квартире: на обед
повторила лепешки, а на ужин был крем-суп. Завтра с неизменной
гречкой.
Кстати, вчера же помимо лепешки из красной чечевицы было ещё одно
новое гастрономическое впечатление! Минеола. Это очередной гибрид
грейпфрута и мандарина. На вкус - просто очень кислый апельсин 😖.
Не советую.
А сегодня из цитрусовых был красный апельсин. Его я уже ела раньше, вот захотелось повторить.
А сегодня из цитрусовых был красный апельсин. Его я уже ела раньше, вот захотелось повторить.
По активности. Скакалка, степ, манеж. Устала. Сегодня не очень
много прыгали, сделали больше упор на СПУ. Даже в парах «тачкой»
ходили. В последний раз такое я, кажется, в школе делала)
Просто фото сонного манежа. Он, кажется, тоже устал. Сегодня было много народу)
Просто фото сонного манежа. Он, кажется, тоже устал. Сегодня было много народу)
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
63.5 г
28.6 ккал, б 1.8 г, ж 1 г, у 3.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 114
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52 г
156.9 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 29.1 г
Белая фасоль в томатном соусе
100 г
91 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 16.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
51 г
7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Спп Батон
25.9 г
62.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13 г
Мед пчелиный
14.9 г
48.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Апельсин, все сорта
120 г
56.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 516
ккал, Б
21
г, Ж
9
г, У
86
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичные лепешки
309.4 г
522.6 ккал, б 43.3 г, ж 15.5 г, у 53.5 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Фетакса без рассола
44.6 г
95.4 ккал, б 5.4 г, ж 7.8 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Банан
92.2 г
88.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 750
ккал, Б
50
г, Ж
26
г, У
78
г
Ужин
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
241.7 г
239 ккал, б 12.6 г, ж 6 г, у 30 г
Английский маффин
136.2 г
366.5 ккал, б 11.2 г, ж 7.5 г, у 63.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 608
ккал, Б
23
г, Ж
13
г, У
94
г
Вечерний перекус
Чернослив Михайлович с Грецким Орехом в Шоколадной Глазури
44.2 г
176.8 ккал, б 1.8 г, ж 8.4 г, у 23.4 г
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]
2 штука
124.3 ккал, б 1.1 г, ж 8.4 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 303
ккал, Б
2
г, Ж
16
г, У
35
г
Вечерний перекус 2
Самса с Курицей
76 г
159.6 ккал, б 6.8 г, ж 5.3 г, у 20.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 162
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
21
г
Итого за день 2455
ккал, Б
108
г, Ж
72
г, У
339
г
Макронутриенты
Калории
2455.1
2455.1
min 1302
2300
107%
Белки
108.1
108.1
от 88.2
до 118
100%
Жиры
72.3
72.3
от 58.8
до 76
100%
Углеводы
339.1
339.1
от 286
до 355
100%
Вода
2976.7
2976.7
от 2310
до 3465
100%
Клетчатка
19.8
19.8
от 20
до 25
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
126%
b-car
66.3%
В1
69.5%
B2
81.3%
Холин
119%
B5
95.4%
B6
66%
B9
91%
B12
41.4%
C
119%
D
26%
E
51.2%
H
99%
вит.К
38.5%
PP
83.9%
Калий
73.4%
Ca
38.8%
Si
451%
Mg
69.4%
Na
123%
P
130%
Cl
105%
Fe
79.8%
I
31.1%
Co
336%
Mn
274%
Cu
143%
Mo
114%
Se
115%
F
151%
Cr
60.1%
Zn
54.4%
Энергетический баланс
Приход
2455 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
https://m.youtube.com/shorts/Lx4j8cVDyow
«Я сытый, и даже немножко обоссытый».
Это про меня сегодня 😁. Не знаю, в чем прикол: чуть больше 2000ккал, а есть вообще не хочу. Виню во всем белки - их сегодня перебор)
Купила позавчера муку из красной чечевицы, сегодня делала из неё лепешки.
3 яйца, 150 гр муки, 100 воды, соль, перец, зелень по вкусу. 20 мин постоять, жарить на растительном масле с двух сторон. У меня сковородка маленького диаметра - 4 штуки получилось. Ели с фетаксой. Мужу оч понравилось, что удивительно, потому что он обычно не жалует всякую «экзотику». А тут сказал, что это лучшее из того, что я делала. 😳.
Фкусно и сытно.
«Я сытый, и даже немножко обоссытый».
Это про меня сегодня 😁. Не знаю, в чем прикол: чуть больше 2000ккал, а есть вообще не хочу. Виню во всем белки - их сегодня перебор)
Купила позавчера муку из красной чечевицы, сегодня делала из неё лепешки.
3 яйца, 150 гр муки, 100 воды, соль, перец, зелень по вкусу. 20 мин постоять, жарить на растительном масле с двух сторон. У меня сковородка маленького диаметра - 4 штуки получилось. Ели с фетаксой. Мужу оч понравилось, что удивительно, потому что он обычно не жалует всякую «экзотику». А тут сказал, что это лучшее из того, что я делала. 😳.
Фкусно и сытно.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.5 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
66.3 г
29.8 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
54.5 г
164.5 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 30.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44 г
46.3 ккал, б 9.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
18 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
10.8 г
35.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 374
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
48
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичные лепешки
291 г
491.5 ккал, б 40.7 г, ж 14.6 г, у 50.3 г
Фетакса без рассола
36.4 г
77.9 ккал, б 4.4 г, ж 6.4 г, у 0.8 г
Подсолнечное масло
6.2 г
55.7 ккал, б 0 г, ж 6.2 г, у 0 г
Минеола
170 г
69.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 16.5 г
Банан
110.8 г
106.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36.2 г
84 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 890
ккал, Б
49
г, Ж
27
г, У
111
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
191 г
221.6 ккал, б 37.1 г, ж 7.1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая
65 г
216.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 48.1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
17 г
54.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Лечо (2024)
128.5 г
57.1 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 8.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
71.7 г
17.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]
2 штука
124.3 ккал, б 1.1 г, ж 8.4 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 694
ккал, Б
47
г, Ж
19
г, У
81
г
Итого за день 2075
ккал, Б
123
г, Ж
56
г, У
264
г
Макронутриенты
Калории
2075.2
2075.2
min 1302
2300
90.2%
Белки
123.9
123.9
от 87
до 116
107%
Жиры
56.6
56.6
от 58
до 75
97.6%
Углеводы
264.6
264.6
от 290
до 358
91.2%
Вода
2860.5
2860.5
от 2388
до 3582
100%
Клетчатка
21.6
21.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
125%
b-car
71.3%
В1
57.1%
B2
100%
Холин
137%
B5
138%
B6
126%
B9
37.8%
B12
65.2%
C
209%
D
25%
E
61.9%
H
95.3%
вит.К
36.2%
PP
154%
Калий
86.7%
Ca
28.8%
Si
745%
Mg
94.4%
Na
139%
P
171%
Cl
81.4%
Fe
84.3%
I
25.5%
Co
339%
Mn
272%
Cu
153%
Mo
98.6%
Se
214%
F
147%
Cr
128%
Zn
84.7%
Энергетический баланс
Приход
2075 ккал
Расход
2388 ккал
Итого
-313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очень приятный (для нелюбимого дня) вторник. День фуллбади в
тренажерке - один из самых психологически приятных. Немножко верх,
немножко низ… Чувствую, что неплохо потренировалась, при этом не на
износ.
До этого сходила размяться на танцы (дэнсхолл и контемп друг за другом). Хорошая музыка, неплохая хореография… В удовольствие всё.
До этого сходила размяться на танцы (дэнсхолл и контемп друг за другом). Хорошая музыка, неплохая хореография… В удовольствие всё.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
25
ккал
1
55 кг
x
10
55 кг
x
10
2
90 кг
x
8
90 кг
x
8
3
85 кг
x
9
85 кг
x
9
4
85 кг
x
9
85 кг
x
9
5
85 кг
x
8
85 кг
x
8
=
Итого
3480 кг
44
3480 кг
44
Подтягивания в гравитроне
16
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
36 кг
x
1
36 кг
x
1
3
29 кг
x
5
29 кг
x
5
4
23 кг
x
9
23 кг
x
9
5
23 кг
x
5
23 кг
x
5
6
16 кг
x
3
16 кг
x
3
=
Итого
641 кг
33
641 кг
33
Сгибание ног в тренажёре сидя
16
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
35 кг
x
10
35 кг
x
10
3
35 кг
x
10
35 кг
x
10
4
35 кг
x
10
35 кг
x
10
5
25 кг
x
10
25 кг
x
10
6
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
1600 кг
60
1600 кг
60
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
10
6 кг
x
10
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
15
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
5 кг
x
15
7
5 кг
x
15
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
5 кг
x
15
9
2 кг
x
10
2 кг
x
10
10
2 кг
x
10
2 кг
x
10
=
Итого
660 кг
140
660 кг
140
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 6861 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Снова долго не могла выпнуть себя утром из кровати, снова завтрак
впопыхах. Обед оченно вкусный, ужин стандартный.
Утром танцы и немного растяжка. Для разнообразия даже у шведской
стенки потянулась по наводке Николая)
Вечером - манеж. Разминочная часть с каждым разом все сложнее: сегодня уже 8 кругов и ходьба гуськом в СПУ. На основной части мне разрешили увеличить разгон до 6 шагов… Но получаются все равно неуклюжие раскоряки 🤦♀️.
Вечером - манеж. Разминочная часть с каждым разом все сложнее: сегодня уже 8 кругов и ходьба гуськом в СПУ. На основной части мне разрешили увеличить разгон до 6 шагов… Но получаются все равно неуклюжие раскоряки 🤦♀️.
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
201 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Буше [Булочные Вольчека]
55 г
216.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 26 г
Итого 305
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
47
г
Утренний перекус
Овсяная каша
185 г
279.5 ккал, б 9.3 г, ж 5.9 г, у 47 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10 г
27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Чиабатта
46 г
103 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 21.2 г
Итого 493
ккал, Б
20
г, Ж
12
г, У
75
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чахохбили
145 г
256.9 ккал, б 16.6 г, ж 12.5 г, у 19.5 г
Рис для плова Националь
50 г
180 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 41.5 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
109.5 г
230 ккал, б 7 г, ж 1.1 г, у 47.9 г
Оливье [Магнит]
62 г
117.8 ккал, б 2.8 г, ж 10.1 г, у 3.9 г
Пирог с Клубникой
65 г
162.5 ккал, б 2.6 г, ж 5.9 г, у 25.4 г
Пастила медовая
5 г
11.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Рафаэлло
10 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 1029
ккал, Б
33
г, Ж
34
г, У
147
г
Ужин
Булгур
52 г
187.2 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 39 г
Подсолнечное масло
3.6 г
32.4 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г
80 ккал, б 16.7 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
87.6 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 322
ккал, Б
23
г, Ж
5
г, У
44
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.8 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14.2 г
Яблоко
103.8 г
48.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.2 г
Овсяные отруби
9.7 г
23.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 251
ккал, Б
22
г, Ж
1
г, У
38
г
Вечерний перекус 2
Сок томатный
65 г
11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 11
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2414
ккал, Б
104
г, Ж
65
г, У
355
г
Макронутриенты
Калории
2414.6
2414.6
min 1302
2300
105%
Белки
104.8
104.8
от 87
до 116
100%
Жиры
65
65
от 58
до 75
100%
Углеводы
355.2
355.2
от 290
до 358
100%
Вода
2729.2
2729.2
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
54.6%
b-car
33.9%
В1
50.8%
B2
53.2%
Холин
60.4%
B5
85%
B6
65.4%
B9
32.8%
B12
31.4%
C
42.6%
D
8%
E
36.1%
H
54.5%
вит.К
20.3%
PP
89%
Калий
81.4%
Ca
37.1%
Si
339%
Mg
93.7%
Na
24.6%
P
135%
Cl
17%
Fe
64.4%
I
20.7%
Co
251%
Mn
389%
Cu
125%
Mo
66.8%
Se
105%
F
146%
Cr
124%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
2415 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ни в коем случае не покупайте манго в шоколадной глазури! Это
слишком вкусно! Просто нереально! Хорошо, что мне знакомая на
фитнесе только одну конфету дала! Иначе…
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного)
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного)
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
63.5 г
28.6 ккал, б 1.8 г, ж 1 г, у 3.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 114
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53 г
160 ккал, б 6.5 г, ж 1.7 г, у 29.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Белая фасоль в томатном соусе
81 г
73.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 13.7 г
Хлеб Балтийский
31.5 г
80 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 402
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
61
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
134 г
141 ккал, б 29.4 г, ж 2.4 г, у 0.5 г
Булгур
51.5 г
185.4 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 38.6 г
Хлеб Балтийский
46.5 г
118.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 24.6 г
Подсолнечное масло
3.8 г
34.2 ккал, б 0 г, ж 3.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
77.4 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Огурец парниковый
87 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Мед пчелиный
21.7 г
71.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Итого 615
ккал, Б
42
г, Ж
7
г, У
94
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.7 г
52.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Яблоко
95.7 г
45 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Вишня
46 г
23.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Лимон
10.7 г
3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 274
ккал, Б
21
г, Ж
0
г, У
44
г
Ужин
Минтай, приготовленный на жару
100 г
111 ккал, б 23.5 г, ж 1.2 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г
40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
Чиабатта
12 г
26.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15 г
39.8 ккал, б 2.1 г, ж 3.2 г, у 0.6 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
7 г
12.3 ккал, б 0.1 г, ж 1.1 г, у 0.4 г
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
126 г
448.6 ккал, б 7.1 г, ж 14.9 г, у 74.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 682
ккал, Б
36
г, Ж
23
г, У
81
г
Вечерний перекус
Компот вишневый по 2-120
220 г
125.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 30.4 г
Манго в шоколадной глазури
37.3 г
149.2 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 23.1 г
Итого 274
ккал, Б
1
г, Ж
5
г, У
53
г
Итого за день 2364
ккал, Б
123
г, Ж
47
г, У
358
г
Макронутриенты
Калории
2364
2364
min 1302
2300
103%
Белки
123
123
от 88.1
до 117
105%
Жиры
47.9
47.9
от 58.7
до 76
81.6%
Углеводы
358.4
358.4
от 287
до 355
101%
Вода
2363.1
2363.1
от 2414
до 3621
97.9%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
73.5%
b-car
35.3%
В1
54.5%
B2
76.9%
Холин
80.6%
B5
90.7%
B6
100%
B9
35.5%
B12
154%
C
49.4%
D
17.8%
E
38.6%
H
36.4%
вит.К
45.9%
PP
131%
Калий
96.7%
Ca
51.5%
Si
405%
Mg
133%
Na
88.3%
P
181%
Cl
18.3%
Fe
89.3%
I
15.5%
Co
284%
Mn
301%
Cu
132%
Mo
75.7%
Se
168%
F
141%
Cr
155%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
2364 ккал
Расход
2414 ккал
Итого
-50 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Чувство «я - старая развалина» не покидает со вчерашнего вечера.
Утром вспомнила любимую мудрость «тише едешь - дальше будешь» и
заранее решила, что жестить сегодня на тренировке не буду. Никаких
отказов, никаких «рекордов»… Даже несмотря на то, что старалась
сегодня «понежнее», повторов получилось больше, чем в прошлую
«плохую» неделю. Это говорит о чем? А фиг его знает 😃
Глубокие приседания со штангой в Смите
39
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
880 кг
36
880 кг
36
Разведение ног в тренажере
32
ккал
1
23 кг
x
10
23 кг
x
10
2
64 кг
x
13
64 кг
x
13
3
64 кг
x
13
64 кг
x
13
4
64 кг
x
13
64 кг
x
13
=
Итого
2726 кг
49
2726 кг
49
Выпады с рельсой
32
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
4
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
5
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
6
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
=
Итого
996 кг
52
996 кг
52
Мертвая тяга с гантелями в смите
2
ккал
1
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
2
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
3
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
=
Итого
1020 кг
25
1020 кг
25
Подъём ног на наклонной скамье
20, 20, 20 кг
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 5682.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
16
