Блог Полина

Полина

Полина 31.03.2025 02:09

Дневник питания за 30.03.2025

▪️По активности. Сегодня был танцевальный МК с приглашенным тренером - электродэнс. Впервые пробовала) Так-то знала про него, конечно. Тектоник по сути) Но не пробовала. Ну что сказать… Очень активно прошло 1,5 часа, даже не ожидала) А с учетом забившихся вчера рук, впечатления вообще прикольные)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)

▪️По еде. Мы все-таки сделали это! Спустя N лет приготовили свои первые суши!
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.9 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Лобио

392 г · б 22 · ж 19.6 · у 41.9

439.8

ккал

Греческий хлеб

65.5 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 29.5

142.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 72

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

63.6 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.6

191.9

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

185 г · б 38.5 · ж 1.7 · у 0

169.5

ккал

Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»

112.2 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 4.5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Нори

1.15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Форель слабосоленая Меридиан

104.25 г · б 18 · ж 4.9 · у 0

114.7

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

40 г · б 2.8 · ж 10.3 · у 1.2

108.5

ккал

Крабовые палочки

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Авокадо

6 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0.1

9.6

ккал

Огурец парниковый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Рисовый Уксус

14 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

21

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

35 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 26.3

115.5

ккал

Рис для японской кухни

35 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 27

119

ккал

Красноперка

250 г · б 0 · ж 0 · у 25.3

185.8

ккал

Итого 725 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 96

Вечерний перекус

Банан

105.9 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.2

101.7

ккал

Яблоко

87.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.2

ккал

Грецкий орех

10.4 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 1.2

68.2

ккал

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 34

Итого за день 2106 ккал · Б 123 · Ж 49 · У 269

Макронутриенты

Калории
2106.3

min 1312 2000

105%

Белки
123.5

от 101.5 до 119

104%

Жиры
49.8

от 59.7 до 66

83.4%

Углеводы
269.2

от 233 до 264

102%

Вода
2337.9

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

8.1%

b-car

17.4%

В1

51.4%

B2

37.3%

Холин

41.6%

B5

48.8%

B6

79.9%

B9

37.5%

B12

9.2%

C

55.6%

D

0.2%

E

24.8%

H

33.7%

вит.К

27.7%

PP

75.5%

Калий

79.1%

Ca

34.3%

Si

902%

Mg

95.4%

Na

61.6%

P

134%

Cl

51.2%

Fe

77.8%

I

11.6%

Co

245%

Mn

340%

Cu

160%

Mo

118%

Se

56%

F

145%

Cr

47.1%

Zn

57.6%

Энергетический баланс

Приход

2 106 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Полина 30.03.2025 03:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2025

Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет

По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58.7 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.7

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59.2 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33.1

178.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2

85.4

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Греческий хлеб

36.1 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.2

78.7

ккал

Авокадо

45.1 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

72.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

14.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 673 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 84

Обед

Лобио

388.1 г · б 21.7 · ж 19.4 · у 41.5

435.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

61.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

14.2

ккал

Перец сладкий красный

45.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Мандарин

83.1 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.6

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Варенье Вишня натуральная

22.8 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

219 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

56.4 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.5

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

90 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 65.3

293.7

ккал

Морковь (Жарка)

45.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

22.5 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.2

ккал

Чеснок (Жарка)

6.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Оливковое масло

9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0

85.3

ккал

Соевый соус классический

5.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Соус унаги

2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Перец сладкий красный

47.2 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Масло кунжутное нерафинированное

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.3

ккал

Креветка приготовленная

130 г · б 31.2 · ж 0.4 · у 0.3

128.7

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

13.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»

26 г · б 1 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 637 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 75

Вечерний перекус

Банан

88.1 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.6

ккал

Яблоко

109.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.5

ккал

Пудинг молочный шоколадный

35 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 2.1

28

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 31

Итого за день 2102 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 265

Макронутриенты

Калории
2102.4

min 1312 2000

105%

Белки
121.4

от 101.1 до 119

102%

Жиры
58.5

от 59.5 до 65

98.3%

Углеводы
265.1

от 235 до 265

100%

Вода
2946.3

от 2429 до 3644

100%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

181%

b-car

154%

В1

76.6%

B2

65.6%

Холин

91%

B5

95.1%

B6

123%

B9

43.1%

B12

28.8%

C

326%

D

11.5%

E

45.5%

H

70.2%

вит.К

68.8%

PP

112%

Калий

105%

Ca

66%

Si

1108%

Mg

119%

Na

93.3%

P

220%

Cl

31%

Fe

110%

I

28.1%

Co

367%

Mn

260%

Cu

257%

Mo

150%

Se

112%

F

32.7%

Cr

80.7%

Zn

96.7%

Энергетический баланс

Приход

2 102 ккал

Расход

2 429 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя ушатанной, как после конвенции(
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
8

3
95 кг
x
8

4
90 кг
x
10

5
90 кг
x
9

=

Итого
3830 кг

45

Негативные подтягивания 10 ккал

20, 10, 5 раз

Сгибание ног в тренажёре сидя 30 ккал

1
26 кг
x
10

2
54 кг
x
15

3
54 кг
x
13

4
54 кг
x
11

5
47 кг
x
8

6
40 кг
x
8

=

Итого
3062 кг

65

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

=

Итого
920 кг

200

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
9

3
6.8 кг
x
7

4
6.8 кг
x
5

5
4.5 кг
x
3

6
2.3 кг
x
10

=

Итого
247 кг

44

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Суперсет 9 ккал

Отжимания от пола

12, 3, 5 раз

Отжимания от пола на коленях

10, 8, 6 раз

Сведение лопаток в висе (5 сек)

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 8539.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10

Полина 29.03.2025 01:30

Дневник питания за 28.03.2025

▪️По еде.
- Купила позавчера авокадо, долго думала, как бы повкуснее его съесть: на хлеб намазать, в салат с чечевицей засунуть или, может, для суши уже придержать… В итоге решила его оприходовать на завтрак, а оно… испорченное( Одновременно и неспелое и гнилое. Фото прикладывать не буду.
- На обед - перловка с консервированным тунцом и шампиньонами. Почему-то глядя на месиво на сковородке, я вспоминала словосочетание «кошачий корм»

- На ужин - минтай и колканнон на гарнир.

▪️По активности.
- Сначала степ. Очень классный. Несложный, но драйвовый.
- Потом скакалка. Завтра скиппинга не будет, поэтому сегодня самостоятельна поотрабатывала новые элементы, которые подсмотрела на прошлой неделе. Как всегда при отработке нового, исхлестала себя всласть. Голени, бедра, предплечья… Кажется, скоро из этих красных полосок сложится надпись «Я люблю скакалку, ну и пофиг, что руки из жопы».
Сложнее всего даются обратные двойные и двойные скрестные. Их только по одному разу получается делать 😞
А вот обратные скрестные и схема «две ноги-правая-левая-скрестный-двойной» оказались не так страшны.
Обратные скрестные не сложнее прямых, а в схеме главное - просто привыкнуть к порядку прыжков.
- Потом дорожка. По плану впервые были «забегания на холмы». Холмы в парке у нас есть, но пока ещё в состоянии неприглядном, то есть «в неприбегном», поэтому экспериментировала с дорожкой.
Ну что-то как-то худо бедно… похожее на правду получилось. Сделала 6 повторов по плану, а потом у меня сели часы, потому что на ночь забыла поставить их на зарядку 😞
Рассеянные дни продолжаются.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.4 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.3

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73.5 г · б 9.1 · ж 2.4 · у 41.1

221.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

110.4 г · б 6.8 · ж 0 · у 17.3

97.2

ккал

Авокадо

43 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.8

68.8

ккал

Хлеб Балтийский

60.3 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 32

153.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 629 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 92

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Крупа Перловая

56 г · б 5 · ж 0.6 · у 41.4

190.4

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.4 · ж 0 · у 0.1

40.1

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

185 г · б 38.5 · ж 1.7 · у 0

169.5

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Петрушка свежая

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Мандарин

88.3 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

33.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 49

Ужин

Филе Минтая

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

9.4 г · б 0 · ж 9.4 · у 0

84.5

ккал

Колканнон

320 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 35.5

210.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

38 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

9.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

44.6 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.3

10.3

ккал

Шоколадная паста с фундуком

9.5 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 0.8

42.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 52

Вечерний перекус

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Яблоко

106.7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34.2 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2.1

27.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18.2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.3

42.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 45

Итого за день 1981 ккал · Б 125 · Ж 43 · У 263

Макронутриенты

Калории
1981.1

min 1322 2000

99.1%

Белки
125.3

от 102.7 до 121

104%

Жиры
43.1

от 60.4 до 66

71.4%

Углеводы
263.8

от 231 до 261

101%

Вода
2813.2

от 2325 до 3488

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

53%

b-car

30.6%

В1

53.9%

B2

65.6%

Холин

57.4%

B5

73.9%

B6

87.1%

B9

47.2%

B12

27.1%

C

127%

D

9.1%

E

58.3%

H

57%

вит.К

128%

PP

80.2%

Калий

108%

Ca

43.5%

Si

873%

Mg

91.6%

Na

66.5%

P

105%

Cl

16.8%

Fe

77.8%

I

22.4%

Co

236%

Mn

253%

Cu

152%

Mo

114%

Se

50.5%

F

144%

Cr

102%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1 981 ккал

Расход

2 325 ккал

Разница

−344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 28.03.2025 00:43

Дневник питания за 27.03.2025

Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(

Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(

- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

11.8 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

47.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65.6 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.4

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

66.5 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 37.2

200.7

ккал

Шампиньоны

90 г · б 3.8 · ж 0 · у 0.1

24.1

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Хлеб Балтийский

27.8 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.7

70.6

ккал

Ветчина с индейкой

27.8 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 1.7

25

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

35.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 575 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 70

Утренний перекус 2

Банан

91.6 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.2

87.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2

27.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 31

Обед

Хлеб Балтийский

25.6 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.6

65

ккал

Грибной суп с пшеном

314.4 г · б 13.2 · ж 8.5 · у 10.7

172.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лук зеленый (перо)

11.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Петрушка свежая

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Хлебцы кориандр тмин

21.8 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 12.4

67.6

ккал

Варенье Вишня натуральная

27.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 16

Ужин

Лобио

384.5 г · б 21.5 · ж 19.2 · у 41.1

431.4

ккал

Хлеб Балтийский

24.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 13

62.2

ккал

Перец сладкий красный

51.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14

ккал

Огурец соленый

58.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

20.7

ккал

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Джем манго с какао-крупкой

18 г · б 0 · ж 0 · у 9.9

39.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 641 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 83

Итого за день 2012 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 254

Макронутриенты

Калории
2012.3

min 1322 2000

101%

Белки
112.6

от 102 до 120

100%

Жиры
56.5

от 60 до 66

94.2%

Углеводы
254

от 232 до 263

100%

Вода
2882.6

от 2321 до 3482

100%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

130%

b-car

81%

В1

71%

B2

93.2%

Холин

116%

B5

94.5%

B6

113%

B9

52%

B12

37.3%

C

239%

D

23.5%

E

34.5%

H

97.5%

вит.К

113%

PP

114%

Калий

110%

Ca

54.2%

Si

819%

Mg

108%

Na

147%

P

184%

Cl

22.5%

Fe

119%

I

33.7%

Co

446%

Mn

354%

Cu

185%

Mo

131%

Se

132%

F

169%

Cr

81.4%

Zn

72.3%

Энергетический баланс

Приход

2 012 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

−309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 27.03.2025 03:24

Дневник питания за 26.03.2025

День в трех предложениях: Забыла кроссовки. Гладила курицу. Прыгала с шестом.
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)

Оказалось, что это не «пациент», а местный питомец) Мне дали её погладить и с гордостью продемонстрировали снесенное утром яйцо) Потом её пустили гулять на пол. Эта деловая колба… окорочок шастала из кабинета в кабинет, потом порылась в мусорке, попила воды из мисочки на полу… Ну очень важный птиц!

Вечером - манеж. Нас было всего четверо. Много и продуктивно прыгали, и от тренера всем больше внимания прилетало)
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.

Еда. Ну пока терпимо. Голод бывает, но я его и на профиците чувствовала, когда перерывы между приемами пищи были большие (по 6-7+ часов). Но в целом пока наедаюсь.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.

Но вообще я эту «намазку» обзываю салатом и потом так ем ложкой из тарелки 😆

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60.4 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

66.1 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 37

199.5

ккал

Шампиньоны

70 г · б 3 · ж 0 · у 0.1

18.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

37.1 г · б 2.3 · ж 0 · у 5.8

32.6

ккал

Хлеб Балтийский

22.4 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.9

56.9

ккал

Морковь (Жарка)

86.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.6

28.3

ккал

Ветчина с индейкой

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 1.8

27

ккал

Оливковое масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 63

Обед

Хлеб Балтийский

49.6 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 26.3

126

ккал

Грибной суп с пшеном

306.1 г · б 12.9 · ж 8.3 · у 10.4

167.7

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лук зеленый (перо)

19.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Укроп

17.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

7.1

ккал

Петрушка свежая

2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 49

Дневной перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

101.2 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.4

52

ккал

Банан

90.3 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19

86.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 43

Ужин

Лобио

422 г · б 24.1 · ж 23.6 · у 45.2

496.7

ккал

Хлеб Балтийский

31.1 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.5

79

ккал

Огурец соленый

78.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

10.2

ккал

Перец сладкий красный

43.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.8

ккал

Капуста белокочанная

51.2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Варенье Вишня натуральная

29.3 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 641 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 74

Итого за день 2104 ккал · Б 125 · Ж 62 · У 253

Макронутриенты

Калории
2104.4

min 1312 2000

105%

Белки
125.8

от 101.7 до 120

105%

Жиры
62

от 59.8 до 66

100%

Углеводы
253.8

от 232 до 264

100%

Вода
2967.8

от 2319 до 3479

100%

Клетчатка
36.8

от 20 до 25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

348%

b-car

288%

В1

70.1%

B2

94.4%

Холин

122%

B5

101%

B6

112%

B9

50.8%

B12

36.7%

C

239%

D

24.3%

E

52.7%

H

99%

вит.К

141%

PP

121%

Калий

127%

Ca

62.2%

Si

1028%

Mg

125%

Na

102%

P

202%

Cl

25.6%

Fe

122%

I

39.2%

Co

516%

Mn

375%

Cu

203%

Mo

174%

Se

140%

F

173%

Cr

131%

Zn

78.9%

Энергетический баланс

Приход

2 104 ккал

Расход

2 319 ккал

Разница

−215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 26.03.2025 03:56

Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и тут же повторила.

На вкусовые качества кунжут никак не повлиял. Так… красоту перед подачей навести)
Ветчину попробовала из списка той продуктовой корзины, что скидывал тренер. «Империя вкуса», из грудки индейки. Нуу… Имхо, по вкусу уступает филе из грудки индейки от ИндиЛайт. По составу, кажется, тоже( Но по кбжу и по цене - неплохо.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

10.3 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62.4 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.7

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69.1 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.7

208.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи (Жарка)

132 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 3.7

37.3

ккал

Ветчина с индейкой

36.5 г · б 4 · ж 0.7 · у 2.2

32.9

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кунжут

0.5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

11.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4

38.4

ккал

Греческий хлеб

31.1 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14

67.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 612 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 76

Обед

Пельмени (домашние)

191.8 г · б 18.6 · ж 22.2 · у 49.9

477

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

80.6 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 9.1

73.3

ккал

Укроп

2.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Кетчуп

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 60

Дневной перекус

Банан

141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6

135.4

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

36 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 2.2

28.8

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 32

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Греческий хлеб

29 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.1

63.2

ккал

Грибной суп с пшеном

362 г · б 15.2 · ж 9.8 · у 12.3

198.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

47 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 5.3

42.8

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

47.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 40

Вечерний перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

142.9 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

51

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 176 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1995 ккал · Б 102 · Ж 56 · У 262

Макронутриенты

Калории
1995.6

min 1312 2000

99.8%

Белки
102.3

от 101.7 до 120

100%

Жиры
56.9

от 59.8 до 66

95.2%

Углеводы
262.9

от 232 до 264

100%

Вода
2890.5

от 2462 до 3693

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

99%

b-car

66.6%

В1

62.1%

B2

84.8%

Холин

97.2%

B5

89.4%

B6

96%

B9

50.2%

B12

75.6%

C

152%

D

17%

E

47.8%

H

85.9%

вит.К

116%

PP

110%

Калий

102%

Ca

44.7%

Si

678%

Mg

96.2%

Na

107%

P

141%

Cl

80.8%

Fe

102%

I

24.3%

Co

245%

Mn

283%

Cu

143%

Mo

115%

Se

109%

F

148%

Cr

84%

Zn

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1 996 ккал

Расход

2 462 ккал

Разница

−466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну шо, мы-таки открыли сезон пробежек в парке! Это было хорошо) Для первого раза 5х(2мин бег / 1,5мин шаг).
Самое веселье - одеваться для уличной пробежки в непривычную температуру. Открываешь ящик со старой одеждой и начинаешь «раскопки», слой за слоем… Но по погоде в итоге нормально оделась)

Вечером пошла в зал. Сегодня довольно поздно, поэтому не успела ни потянуться, ни раскататься. Ну хоть потренила нормально. Единственное, на разведение ног не дождалась своих «кирпичиков» для йоги. Вкладываю мягкие голубые по бокам между коленями и тренажером, чтобы увеличить амплитуду, но сегодня один из кирпичиков утащили на растяжку. Решила подождать, пока его освободят, сделалала в процессе пресс и отжимания сверх программы, но тщетно - спустя 30мин с ним всё ещё занимались( Пришлось обойтись без него. Ощущения другие , конечно(

Одноногая Румынка 23 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
12

4
27.5 кг
x
12

5
27.5 кг
x
10

6
27.5 кг
x
10

7
27.5 кг
x
9

8
27.5 кг
x
9

=

Итого
1905 кг

82

Вертикальная тяга в Наутилусе 25 ккал

1
30 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
55 кг
x
8

4
55 кг
x
8

5
50 кг
x
8

=

Итого
2080 кг

44

Жим платформы ногами (на квадры) 11 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
11

=

Итого
1440 кг

41

Жим гантелей сидя 4 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
9 кг
x
12

4
9 кг
x
12

5
8 кг
x
8

6
8 кг
x
8

7
5 кг
x
5

8
5 кг
x
5

=

Итого
454 кг

70

Разведение ног в тренажере 40 ккал

1
43 кг
x
10

2
73.3 кг
x
8

3
71 кг
x
11

4
71 кг
x
9

5
64 кг
x
7

6
57 кг
x
9

=

Итого
3397 кг

54

Отжимания от пола 14 ккал

20, 12, 9, 7, 2 раз

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

6, 10, 5, 9, 18, 5 раз

Скручивания в тренажёре 19 ккал

1
16 кг
x
10

2
40.5 кг
x
9

3
38.3 кг
x
9

4
36 кг
x
9

5
36 кг
x
9

6
30 кг
x
6

7
23 кг
x
6

=

Итого
1835 кг

58

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 11111.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

18

Полина 25.03.2025 02:43

Дневник питания за 24.03.2025

День приятных новостей. Сначала в личном кабинете выложили результаты ГТО. Таки «золото»)

А через несколько минут на почту пришло письмо с результатами Tolles Diktat (что-то типа Тотального Диктанта, но на немецком). Писала онлайн в конце февраля и уже совсем про него забыла.

На всякий случай написала организаторам, поинтересовалась, можно ли как-то узнать, сколько человек писало текст уровня С1. Вдруг всего двое? 😅. А то уж больно хороший результат) На сайте только общее кол-во участников вывесили.

По активности. Дорожка и манеж.
Дорожка натощак зашла сегодня хуже, чем раньше. Видимо, это дефицит привет передает.
Манеж - обычный. Рутинка прыжковая.
…
Вечером лежали с мужем на диванчике и смотрели на ютубе нарезку с ЧМ по легкой атлетике. Недавно закончился. Смотрели мужской финал по прыжкам с шестом. Красиво летают!

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54.3 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.3

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

102.7 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

154.5 г · б 32.4 · ж 3.9 · у 0

170

ккал

Лук репчатый (Жарка)

96.5 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

28.5 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2

43.3

ккал

Оливковое масло

8.9 г · б 0 · ж 8.9 · у 0

79.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

58.3 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.6

175.9

ккал

Мед пчелиный

11.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9

36.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 589 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 58

Утренний перекус 2

Мягкий творог Простоквашино 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Банан

133.3 г · б 2 · ж 0.7 · у 28

128

ккал

Яблоко

117.4 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24.5 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.5

56.8

ккал

Грецкий орех

8.1 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

53.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 62

Обед

Греческий хлеб

80.6 г · б 6 · ж 0.7 · у 36.3

175.7

ккал

Грибной суп с пшеном

308.8 г · б 13 · ж 8.3 · у 10.5

169.2

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 49

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

116.3 г · б 14.8 · ж 12.7 · у 0.8

176.5

ккал

Брокколи (Жарка)

122.9 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 3.5

34.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

90.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

8.1

ккал

Греческий хлеб

32.8 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.8

71.5

ккал

Булгур, крупа

41.6 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 26.4

142.3

ккал

Оливковое масло

4.6 г · б 0 · ж 4.6 · у 0

41.3

ккал

Укроп

8.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 480 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 49

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Греческий хлеб

25.3 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.4

55.2

ккал

Шоколадная паста с фундуком

11.7 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 0.9

52.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Итого за день 2074 ккал · Б 122 · Ж 58 · У 258

Макронутриенты

Калории
2074.2

min 1302 2000

104%

Белки
122.8

от 99.6 до 117

105%

Жиры
58.3

от 58.6 до 64

99.5%

Углеводы
258.3

от 239 до 269

100%

Вода
2936.9

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
35.9

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

124%

b-car

83.9%

В1

64.3%

B2

88.9%

Холин

102%

B5

92.4%

B6

91.7%

B9

47.6%

B12

32.3%

C

166%

D

20.3%

E

55.9%

H

92.3%

вит.К

159%

PP

113%

Калий

113%

Ca

45.1%

Si

729%

Mg

106%

Na

83.3%

P

159%

Cl

67.6%

Fe

105%

I

29.8%

Co

414%

Mn

350%

Cu

170%

Mo

126%

Se

106%

F

145%

Cr

113%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

2 074 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Полина 24.03.2025 02:13

Дневник питания за 23.03.2025

У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю пока не убираю, конечно, но уже *так* хорошо!
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.

По еде ничего особо интересного. На ужин пожарила котлетки из цыплячьего фарша. 300 лет их не делала 😆.
А муж испек греческий хлеб. ☺️

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

67.3 г · б 8.3 · ж 2.2 · у 37.7

203.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

73.3 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.7

66

ккал

Помидор (томат), парниковый

133.7 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1

18.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 72

Утренний перекус 2

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

156.2 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.8

150

ккал

Яблоко

106.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

50.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

43.2 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22

100.2

ккал

Грецкий орех

13.6 г · б 2.2 · ж 8.3 · у 1.5

89.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 68

Обед

Крупа Перловая

50 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 37

170

ккал

Эскалоп из индейки

74.5 г · б 16.4 · ж 1.5 · у 0

74.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Лечо (2024)

69.9 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 4.4

31

ккал

Греческий хлеб

50.7 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.8

110.5

ккал

Мандарин

77.6 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.8

29.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 71

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

154.5 г · б 32.4 · ж 3.9 · у 0

170

ккал

Лук репчатый (Жарка)

96.5 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

28.5 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2

43.3

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

126.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.5

31.5

ккал

Оливковое масло

8.9 г · б 0 · ж 8.9 · у 0

79.9

ккал

Петрушка свежая

2.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 12

Вечерний перекус

Шоколадная паста с фундуком

9 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.7

40.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1989 ккал · Б 119 · Ж 52 · У 257

Макронутриенты

Калории
1989.4

min 1312 2000

99.5%

Белки
119

от 101.1 до 119

100%

Жиры
52.8

от 59.5 до 65

88.7%

Углеводы
257.6

от 235 до 265

100%

Вода
3236.5

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

119%

b-car

73.1%

В1

58.9%

B2

85.3%

Холин

94.4%

B5

74.6%

B6

91.9%

B9

43.9%

B12

32.7%

C

220%

D

20.3%

E

53.6%

H

92.2%

вит.К

133%

PP

93.9%

Калий

112%

Ca

46%

Si

941%

Mg

96.1%

Na

59.9%

P

128%

Cl

48.8%

Fe

97.1%

I

31.6%

Co

413%

Mn

309%

Cu

164%

Mo

132%

Se

96.3%

F

174%

Cr

144%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1 989 ккал

Расход

2 316 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

30

Полина 23.03.2025 02:05

Дневник питания за 22.03.2025

Божечки-кошечки, какой сегодня хороший день! Сходила на занятие по скиппингу 😊. В народе - скакалка)
▪️Как меня туда занесло.
Мониторила ВКонтакте страницу организатора, проводившего мероприятие «ГТО - норма жизни», чтобы наконец-то узнать свои результаты (нет до сих пор) и наткнулась на объявление:

Не, ну это ж судьба! У меня ж как раз суббота под кардио освободилась! Совпадение будто специально для меня!*

▪️Что делали на скиппинге.
1) Разминка. Бег по кругу, приставным шагом, спиной вперед, покрутить запястьями, в локтях, в плечах и т.п. Делали то, что я называю «нейрогимнастикой». Одна рука показывает 👌 , другая - «пистолет». Быстро поменять. Или поочередно касаться большими пальцами рук других пальцев. Сначала в одном направлении, потом в другом. Потом одной рукой сверху вниз, а другой снизу вверх. Классно, что такую штуку дали на разминке, я как раз в свою утреннюю пятиминутку что-то такое в кровати делать пытаюсь. Но фантазия уже иссякает, а тут новых упражнений подкинули!)
2) Основная часть. Это было насыщенно) Прыгали обычные вперед, потом назад, на одной и другой ноге вперед и назад, скрестные вперед и назад, двойные вперед и назад, двойные скрестные вперед и назад, прыгали комбинацию «на двух-на одной-на другой-скрестный-двойной». Потом её же назад…
Вообще, половину из этого списка я делала впервые, поэтому «прыгали» - громко сказано) Но пытались. Блоки были по 30 секунд, между ними отдых по 35.
Мне немного не хватило нагрузки, 30 сек на упражнение - это мало. Да и за вычетом разминки и растяжки занятие длилось 37 минут, около того. Но это неважно, на самом деле. Главное, что я подсмотрела и попробовала целую кучу новых элементов, которые теперь могу оттачивать самостоятельно!
Не уверена, что буду регулярно ходить на постоянной основе, (хотя почему бы и нет) , но уже одно занятие было очень информативно, полезно, вдохновляюще и т.п.
3) Растяжка. Немного потянули икры, потом сели на коврики в разножку, потянулись к одной ноге, другой, по центру, сделали складку и бабочку. В конце урока - баланс. Постоять на носочках. Потом на носочках с закрытыми глазами. Потом на носочке одной ноги, потом на другой.

▪️Что ещё? Занятие вел молодой приятный парень, по совместительству чемпион мира по тхэйквондо. В группе было 5 человек, включая меня. Думаю, больше шести в зал поместится с трудом. Спортивный центр пусть маленький (и потолки для скакалки низковаты 😒), но современный. Всё оборудование новенькое. Занятие хорошее, бесплатное (!)
Помимо скиппинга в центре есть занятия по скалолазанию, фитнес на батутах, фитбокс, сайкл…

Короче, я приятно удивлена.
Есть, конечно, некий бюрократический «флер государственного бюджетного учреждения», но это уже мелочи)

После скиппинга прогулялась до ближайшего фитнес-клуба. Погодка шепчет, солнышко светит, воробьи надрываются, в зимней куртке даже жарковато было)
В клубе чуть-чуть побегала. В медленном темпе, так, как ещё в четверг хотела. Пульс порадовал, очень приятно бежалось)

А это мне муж прислал, пока я была на трене.

Предварительно договорились во вторник 😊

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97.7 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.6

87.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 65

Утренний перекус 2

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Яблоко

126.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20.9 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.5

ккал

Грецкий орех

12.1 г · б 2 · ж 7.4 · у 1.3

79.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 351 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 49

Обед

Чечевичные лепешки

210.9 г · б 29.9 · ж 11.4 · у 35.4

360.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Сыр Фета

39.1 г · б 4.7 · ж 6.8 · у 0.9

83.7

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Мандарин

98.3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 507 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 48

Дневной перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Крупа Перловая

50 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 37

170

ккал

Эскалоп из индейки

110 г · б 24.2 · ж 2.2 · у 0

110

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Лечо (2024)

128.1 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 8.1

56.9

ккал

Шоколадная паста с фундуком

8.8 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 0.7

39.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 53

Итого за день 1932 ккал · Б 117 · Ж 55 · У 241

Макронутриенты

Калории
1932.9

min 1312 2000

96.6%

Белки
117.3

от 101.1 до 119

100%

Жиры
55.7

от 59.5 до 65

93.6%

Углеводы
241.8

от 235 до 265

100%

Вода
3093.7

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

138%

b-car

72.7%

В1

53.5%

B2

95.9%

Холин

117%

B5

86.8%

B6

84.1%

B9

45.1%

B12

44.2%

C

274%

D

29.2%

E

40.2%

H

110%

вит.К

77.5%

PP

87.6%

Калий

89.7%

Ca

38.3%

Si

586%

Mg

79%

Na

75.7%

P

122%

Cl

58.7%

Fe

92.1%

I

36.6%

Co

383%

Mn

301%

Cu

141%

Mo

104%

Se

124%

F

191%

Cr

104%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 933 ккал

Расход

2 316 ккал

Разница

−383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Полина 22.03.2025 01:03

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

Сегодня ровно год, как я считаю калории. Записи делала все 365 дней, даже когда не считала под Новый год. Это… удивительно и приятно.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.

Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня на ужин на гарнир варила перловку. Раньше я её, конечно, уже ела: садик, школьная столовая, рассольник и вот это всё. Но вот чтоб самой купить и сварить на гарнир - такое впервые!) Получилось… нормально. Крупа как крупа. Не хуже и не лучше риса, полбы и булгура. С лечо вообще отлично. В плане сытности тоже порадовала. Вроде бы. Точнее сказать не могу, в принципе сегодня есть не хотелось. Сколько в этом заслуги перловки точно неизвестно. Буду ещё тестить.
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

18.4 г · б 0.7 · ж 0 · у 14.2

60.7

ккал

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.3 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.7

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98.1 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

41

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 522 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 67

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

449.1 г · б 22.9 · ж 9.4 · у 56.1

429.8

ккал

Лаваш

30.2 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.2

63.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Мандарин

113.8 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 78

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Крупа Перловая

50 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 37

170

ккал

Эскалоп из индейки

112 г · б 24.6 · ж 2.2 · у 0

112

ккал

Оливковое масло

2.2 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Лечо (2024)

66.7 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 4.2

29.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 334 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 42

Вечерний перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

106.8 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.4

102.5

ккал

Яблоко

118 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

55.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.8

44.5

ккал

Грецкий орех

24.7 г · б 4 · ж 15 · у 2.7

162

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 425 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 49

Итого за день 1963 ккал · Б 106 · Ж 49 · У 265

Макронутриенты

Калории
1963.5

min 1322 2000

98.2%

Белки
106.6

от 102.5 до 121

100%

Жиры
49.3

от 60.3 до 66

81.8%

Углеводы
265.8

от 231 до 262

102%

Вода
3010.4

от 2453 до 3680

100%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

164%

b-car

121%

В1

96.9%

B2

78%

Холин

92%

B5

104%

B6

104%

B9

137%

B12

32.3%

C

182%

D

16.9%

E

42.8%

H

76.3%

вит.К

36.3%

PP

84.6%

Калий

97.3%

Ca

42.3%

Si

641%

Mg

91.9%

Na

36.4%

P

139%

Cl

26%

Fe

105%

I

28.3%

Co

253%

Mn

311%

Cu

191%

Mo

108%

Se

76.6%

F

160%

Cr

86.1%

Zn

64%

Энергетический баланс

Приход

1 964 ккал

Расход

2 453 ккал

Разница

−490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня хороший степ и очень славно позанималась в тренажерке. Прям в удовольствие.
Наконец-то с мертвый точки сдвинулись отжимания. Пусть маленький, но прогресс!)
Предполагаю, что дело в том, что я немного изменила тактику) Позаимствовала кое-какой подход к силовым упражнениям у нашего тренера по прыжкам с шестом. А именно:
В конце занятия всегда офп. Обычно на турниках. Ну иногда пресс, иногда отжимания… И вне зависимости от уровня подготовленности членов группы задание для всех звучит одинаково: 20 качей, 20 подкручиваний таза, 20 подтягиваний с резинкой для девочек, 40 отжиманий и т.п.
Прикол в том, что разбить эти 40 условных отжиманий можно на любое кол-во подходов. Хочешь - 4 по 10, хочешь 10 по 4, если можешь - все за один и т.п. И сколько отдыхать между подходами решаешь сам.
Короче, я решила делать что-то похожее. На каждой следующей своей тренировке буду делать больше отжиманий, чем на предыдущей. Даже если уйдет на это не 5 подходов, а больше. Пока такая тактика нравится.
Кстати, отжимания отныне - моя собственная инициатива. В программу на этот месяц тренер поставил себе две разных фулл-бади, без упражнений на грудь и пресс(( Но никто же не запрещал мне делать их самостоятельно после основной части? 😉