По еде. Мужа продолжает навещать по ночам царевна-лягушка) Не знаю,
что ей от него надо, но завтраки готовит вкусные)
Сегодня были «яйца Бенедикт»! И английские маффины испек, и голландский соус намешал, и яйца-пашот сварил!.. Только про бекон забыл, но оно и хорошо, и так по жирам улетела)
Обед скучный, куро-гречневый.
А вот на ужин жареная картошка с грибами. Летние запасы потихоньку подъедаются.
Сегодня были «яйца Бенедикт»! И английские маффины испек, и голландский соус намешал, и яйца-пашот сварил!.. Только про бекон забыл, но оно и хорошо, и так по жирам улетела)
Обед скучный, куро-гречневый.
А вот на ужин жареная картошка с грибами. Летние запасы потихоньку подъедаются.
По активности: Степ и функционалка. Степ обычный, а вот ФТ жестко
прошла. 3 блока по 12 минут в формате emom. Чувствую себя старой
развалиной.
После пошла самостоятельно тянуться и раскатываться, сделала тот комплекс на ориентацию в пространстве от Юны. Забавно.
Одна моя тренер по танцам говорила, что, выполняя упражнения на баланс, можно оценить своё внутреннее состояние… Так вот, сегодня после функционалки я в полном раздрае)
После пошла самостоятельно тянуться и раскатываться, сделала тот комплекс на ориентацию в пространстве от Юны. Забавно.
Одна моя тренер по танцам говорила, что, выполняя упражнения на баланс, можно оценить своё внутреннее состояние… Так вот, сегодня после функционалки я в полном раздрае)
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Английский маффин
204 г
549 ккал, б 16.7 г, ж 11.2 г, у 95.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Голландский соус
44 г
247.9 ккал, б 1.8 г, ж 26.4 г, у 0.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 1022
ккал, Б
33
г, Ж
50
г, У
109
г
Утренний перекус 2
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51 г
153.9 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 28.5 г
Белая фасоль в томатном соусе
113 г
102.8 ккал, б 5 г, ж 0.7 г, у 19.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139 г
146.2 ккал, б 30.5 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
Мандарин
254.3 г
96.6 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 19.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 502
ккал, Б
43
г, Ж
5
г, У
68
г
Дневной перекус
Банан
121.8 г
116.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.6 г
Биотворог обезжиренный 0,1% «Сарафаново»
130 г
74.1 ккал, б 13 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18.7 г
43.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 239
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
41
г
Ужин
Подсолнечное масло
28.5 г
256.2 ккал, б 0 г, ж 28.5 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
280 г
201.2 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 42.6 г
Подберезовик (Жарка)
140 г
24.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 1.3 г
Лук репчатый
125 г
51.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.
25 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 558
ккал, Б
10
г, Ж
30
г, У
56
г
Итого за день 2323
ккал, Б
102
г, Ж
87
г, У
276
г
Макронутриенты
Калории
2323.1
2323.1
min 1302
2300
101%
Белки
102.8
102.8
от 87.9
до 117
100%
Жиры
87.2
87.2
от 58.6
до 76
115%
Углеводы
276.1
276.1
от 287
до 355
96.2%
Вода
3542.7
3542.7
от 2308
до 3462
102%
Клетчатка
34.6
34.6
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
88.5%
b-car
24%
В1
77.1%
B2
100%
Холин
130%
B5
131%
B6
149%
B9
54.3%
B12
47.3%
C
157%
D
23.9%
E
150%
H
92.7%
вит.К
12.7%
PP
188%
Калий
138%
Ca
46.9%
Si
925%
Mg
121%
Na
87.2%
P
193%
Cl
75.1%
Fe
86%
I
37%
Co
481%
Mn
360%
Cu
156%
Mo
139%
Se
136%
F
209%
Cr
201%
Zn
68.9%
Энергетический баланс
Приход
2323 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
15.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
7
А сегодня мне приснилось, что я подтягиваюсь 🥲. И как всегда во
снах, это было легко и приятно. На 8 раз - как нефиг делать. Раньше
мне, кстати, часто снилось, что подтягиваюсь.
…
По еде. Вспоминаю рубрику «экспериментальная пятница». Нашла у себя банку гречневой муки, пошла гуглить, что из неё можно сделать, так что на обед сегодня было печенье.
…
По еде. Вспоминаю рубрику «экспериментальная пятница». Нашла у себя банку гречневой муки, пошла гуглить, что из неё можно сделать, так что на обед сегодня было печенье.
По активности. Сайкл и скакалка. Сайкл не вывезла от слова
«совсем». То ли байк бракованный, то ли я, то ли программа… Скорее
всего, всё вместе. Скакалка без рекордов. Место новое было, потолки
низкие… Ну очень неудобно(
Итоги месяца. В числах.
Средний вес - 59 кг. Актуальный такой же. +2 кг за один месяц - это рекорд) Чувство «мясного костюма» при этом пропало, наверно, привыкла к нему. Да и в зеркале ничего катастрофичного не вижу. Так что с понедельника возвращаюсь к плановому профициту 2300-2500.
Средняя калорийность - загадка 😅. Три дня ж не считала.
Пропустила 6 дней тренировок. Из них - 4 по болезни, 2 - из-за праздничной лени. Так много пропусков ещё не было(
А теперь в эмоциях.
Месяц из плохих, но на удивление не самый худший. Приложение SportsTracker показывает, что за сентябрь и ноябрь я сжигала меньше калорий.
По целям:
- С прокрастинацией в телефоне пока никаких подвижек. Надо придумать специальные методы и инструменты сокращения времени, проводимом в смартфоне, но… Пока не «в ресурсе», как говорится. Не в феврале.
- Так и не сходила в котокафе. Этот долг висит ещё с декабря.
- Новогодний сбой в режиме питания. Из-за которого пришлось урезаться по калориям до конца месяца, чтобы вернуть хотя бы подобие «допраздничней формы».
- Вообще, плохого по мелочи было много: начиная с моих ушибов и рецидивов респираторок у крысяв, заканчивая простудой и прокисшим супом, но я не хочу на этом останавливаться. Лучше сконцентрируюсь на том, что было хорошего.
Новые впечатления: прыжки с шестом! Они, конечно, спасли этот унылый январь! Новый рюкзак тоже неплох. Ещё есть новый странный топик и электронный градусник) Прочла пару неплохих книг, прошла пару игрушек, чего давненько не бывало.
Новые гастрономические открытия: булгур и печенье из гречневой муки. Булгур, скорее всего, пропишется в буфете на постоянке. Печенье вкусное, но в следующий раз хочется попробовать сделать из гречневой муки что-нибудь новое.
Цели на февраль:
- Придерживаться планового профицита 2300-2500 с соблюдением баланса бжу.
- Всё те же 3 тренировки в ТЗ + одна силовая групповая в неделю. Кардио по самочувствию. Шест по расписанию)
- Сходить-таки в котокафе.
- Спокойно пережить зиму. Никаких амбиций)
…
З.Ы. Опять забыла носки на треню, опять выручали запасные. Кажется, я их ещё не показывала)
Средний вес - 59 кг. Актуальный такой же. +2 кг за один месяц - это рекорд) Чувство «мясного костюма» при этом пропало, наверно, привыкла к нему. Да и в зеркале ничего катастрофичного не вижу. Так что с понедельника возвращаюсь к плановому профициту 2300-2500.
Средняя калорийность - загадка 😅. Три дня ж не считала.
Пропустила 6 дней тренировок. Из них - 4 по болезни, 2 - из-за праздничной лени. Так много пропусков ещё не было(
А теперь в эмоциях.
Месяц из плохих, но на удивление не самый худший. Приложение SportsTracker показывает, что за сентябрь и ноябрь я сжигала меньше калорий.
По целям:
- С прокрастинацией в телефоне пока никаких подвижек. Надо придумать специальные методы и инструменты сокращения времени, проводимом в смартфоне, но… Пока не «в ресурсе», как говорится. Не в феврале.
- Так и не сходила в котокафе. Этот долг висит ещё с декабря.
- Новогодний сбой в режиме питания. Из-за которого пришлось урезаться по калориям до конца месяца, чтобы вернуть хотя бы подобие «допраздничней формы».
- Вообще, плохого по мелочи было много: начиная с моих ушибов и рецидивов респираторок у крысяв, заканчивая простудой и прокисшим супом, но я не хочу на этом останавливаться. Лучше сконцентрируюсь на том, что было хорошего.
Новые впечатления: прыжки с шестом! Они, конечно, спасли этот унылый январь! Новый рюкзак тоже неплох. Ещё есть новый странный топик и электронный градусник) Прочла пару неплохих книг, прошла пару игрушек, чего давненько не бывало.
Новые гастрономические открытия: булгур и печенье из гречневой муки. Булгур, скорее всего, пропишется в буфете на постоянке. Печенье вкусное, но в следующий раз хочется попробовать сделать из гречневой муки что-нибудь новое.
Цели на февраль:
- Придерживаться планового профицита 2300-2500 с соблюдением баланса бжу.
- Всё те же 3 тренировки в ТЗ + одна силовая групповая в неделю. Кардио по самочувствию. Шест по расписанию)
- Сходить-таки в котокафе.
- Спокойно пережить зиму. Никаких амбиций)
…
З.Ы. Опять забыла носки на треню, опять выручали запасные. Кажется, я их ещё не показывала)
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
191 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53 г
28.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
44.3 г
146.2 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.2 г
Итого 211
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
45
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53.4 г
161.2 ккал, б 6.6 г, ж 1.7 г, у 29.9 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Белая фасоль в томатном соусе
93.5 г
85.1 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 15.8 г
Хлеб Балтийский
29.2 г
74.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 412
ккал, Б
20
г, Ж
9
г, У
62
г
Обед
Печенье из гречневой муки
205.5 г
743.9 ккал, б 17.5 г, ж 14.4 г, у 136 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 746
ккал, Б
17
г, Ж
14
г, У
136
г
Дневной перекус
Вишня
58.7 г
30.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.2 г
Яблоко
83.6 г
39.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37.7 г
87.5 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.2 г
Банан
129.9 г
124.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 27.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 343
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
63
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе Минтая
105 г
93.5 ккал, б 21 г, ж 1.1 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
11 г
98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Картофель (Варка со сливом)
220 г
159.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 33.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
59 г
31.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
129 г
29.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Лимон
12.8 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 522
ккал, Б
31
г, Ж
14
г, У
64
г
Итого за день 2236
ккал, Б
89
г, Ж
40
г, У
373
г
Макронутриенты
Калории
2236.8
2236.8
min 1312
2300
97.3%
Белки
89.6
89.6
от 88.5
до 118
100%
Жиры
40.9
40.9
от 59
до 77
69.3%
Углеводы
373
373
от 284
до 354
105%
Вода
3091.4
3091.4
от 2312
до 3468
100%
Клетчатка
28.1
28.1
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
72.1%
b-car
33.8%
В1
68.1%
B2
95.4%
Холин
98.3%
B5
84.3%
B6
105%
B9
53.6%
B12
88.5%
C
116%
D
15.8%
E
87.5%
H
94.5%
вит.К
30.9%
PP
131%
Калий
126%
Ca
64.6%
Si
861%
Mg
107%
Na
124%
P
179%
Cl
25.5%
Fe
101%
I
36.9%
Co
343%
Mn
253%
Cu
157%
Mo
113%
Se
152%
F
149%
Cr
145%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
2237 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-75.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
7
По еде. На обед снова булгур. Он начинает мне все больше и больше
нравиться! Какой запах стоит на кухне, когда немного обжариваешь
его перед варкой!.. Ммм!..
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили)
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили)
У меня наконец-то новый рюкзачок. Старому больше десяти лет,
поистрепался он знатно, ещё в сентябре начала искать новый, но… Но
только в очередной раз сломавшаяся молния сподвигла меня на
активные действия. За 5 минут нашла что-то на озоне. Внешне ничего
особенного, но вроде бы вместительный. В рюкзаке главное что? Чтоб
туда помещалось две пары кроссовок, три пары штанов и носков,
несколько футболок, 5 кило картошки, два кило яблок, а в боковых
карманах жил дополнительный комплект спортивный одежды, скакалка и
ещё какой-нибудь кремчик) Полный тест-драйв будет позже, но на
первый взгляд норм.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.6 г
38.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Батон
28 г
68 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Итого 145
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52.2 г
157.5 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 29.2 г
Хлеб Балтийский
40 г
101.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Белая фасоль в томатном соусе
110 г
100.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 18.6 г
Мед пчелиный
13.1 г
43 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 531
ккал, Б
23
г, Ж
9
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Горбуша Натуральная
110 г
82.5 ккал, б 16.5 г, ж 1.7 г, у 0 г
Булгур
50 г
180 ккал, б 6 г, ж 0.8 г, у 37.5 г
Подсолнечное масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
30.3 г
77 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Помидор (томат), парниковый
86 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
144 г
15.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Салат (латук)
28 г
4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Мандарин
118 г
44.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 430
ккал, Б
27
г, Ж
4
г, У
69
г
Дневной перекус
Вишня
52.8 г
27.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Яблоко
93.8 г
44.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.2 г
72.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.9 г
High Protein Chocolate Pudding без Сахара
24.2 г
19.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 165
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
32
г
Ужин
Пельмени (домашние)
181.5 г
452.8 ккал, б 17.6 г, ж 21.2 г, у 47.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Помидор (томат), парниковый
110 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Огурец парниковый
78.8 г
8.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Салат (латук)
28 г
4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Кетчуп
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Kokand halva
77.3 г
282.1 ккал, б 2.5 г, ж 5.3 г, у 57.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 864
ккал, Б
33
г, Ж
29
г, У
118
г
Итого за день 2137
ккал, Б
93
г, Ж
46
г, У
335
г
Макронутриенты
Калории
2137.1
2137.1
min 1312
2300
92.9%
Белки
93
93
от 88.5
до 118
100%
Жиры
46.5
46.5
от 59
до 77
78.8%
Углеводы
335.5
335.5
от 284
до 354
100%
Вода
2813.5
2813.5
от 2393
до 3590
100%
Клетчатка
29.9
29.9
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
91%
b-car
66.3%
В1
57.5%
B2
63.7%
Холин
65.7%
B5
71.1%
B6
62.5%
B9
43.2%
B12
65.5%
C
130%
D
10%
E
36.6%
H
52%
вит.К
112%
PP
91.1%
Калий
98.8%
Ca
44.8%
Si
728%
Mg
93.5%
Na
28%
P
130%
Cl
18.5%
Fe
84.6%
I
23.7%
Co
311%
Mn
296%
Cu
150%
Mo
110%
Se
73.1%
F
124%
Cr
123%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
2137 ккал
Расход
2393 ккал
Итого
-256 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ничего после вчерашнего шеста не болит, хотя тренер предупреждал,
что, скорее всего, будет. Даже не знаю, хорошо это или плохо. То ли
я не такой уж дохляк, то ли плохо отработала.
В любом случае, плюс в том, что сегодня была запланирована тренировка на верх тела, а заниматься, когда у тебя мышцы не забиты, - это очень приятно ^^
В любом случае, плюс в том, что сегодня была запланирована тренировка на верх тела, а заниматься, когда у тебя мышцы не забиты, - это очень приятно ^^
Негативные подтягивания
10, 8, 4, 4 мин
Отжимания от пола
8
ккал
4, 10, 6, 7, 3 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
12 раз
Подъём ног на наклонной скамье
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
20
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
33 кг
x
16
33 кг
x
16
3
33 кг
x
11
33 кг
x
11
4
33 кг
x
11
33 кг
x
11
5
26 кг
x
8
26 кг
x
8
6
19 кг
x
8
19 кг
x
8
=
Итого
1734 кг
64
1734 кг
64
Разведение рук с гантелями в стороны
14
ккал
1
6 кг
x
11
6 кг
x
11
2
6 кг
x
11
6 кг
x
11
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
5
5 кг
x
15
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
5 кг
x
15
7
5 кг
x
15
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
5 кг
x
15
9
4 кг
x
8
4 кг
x
8
10
4 кг
x
8
4 кг
x
8
=
Итого
646 кг
128
646 кг
128
Сведение лопаток в висе
6, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 2380 кг
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
6
Отличный день! Утром сходила на замечательный степ, а вечером была
вторая и последняя на этой неделе тренировка по прыжкам с шестом.
Не знаю, как усну. Мысленно я все ещё в манеже, готовлюсь считать
шаги на разбеге, в руках фантомный шест…
Расскажу немного про то, как проходят тренировки.
Расскажу немного про то, как проходят тренировки.
▪️Тренировки проходят в Михайловском манеже (на фото сверху).
Красивое историческое здание, но у него есть один большой минус -
туда так просто не попасть. В первый раз я пришла заранее, в
надежде немного побегать перед тренировкой, но оказалось, что
внутрь запускают только по спискам и только за 15 минут до начала.
Пришлось ждать.
▪️В начале тренировки - 4-6 кругов по стадиону, чтобы разогреться.
▪️Потом немного СПУ - специальных прыговых упражнений) Многие из них совпадают с моими СБУ: походить на пятках, на носках, перекатами с пятки на носок, выпрыгиваниями, пробежаться с высоким подниманием колена, с ускорением и т.п. сегодня ещё отдельно отрабатывали движения с шестом - опускания и поднимания. Очень неестественные движения для левого запястья, чувствую, что завтра будет побаливать. Сегодня, кстати, уже пробовала это движение в основной части тренировки.
▪️Основная часть. В группе человек 5-7, шестов - 5. Прыгаем по очереди, иногда кому-то приходится делить один шест на двоих, но это не проблема, так как прыгаем-то всё равно по очереди. Мне нравится, что тренер после каждого подхода дает фидбэк.
▪️Начинаем всегда с небольшого разбега - 4 шага. Потом тренер говорит, кому можно начать увеличивать разбег до 6 или 8 шагов. Число шагов разбега всегда четное.
Иногда по результатам прыжка тренер рекомендует подкорректировать длину разбега или ширину хвата. Например, «одну стопу назад» или «один кулак вверх».
Место начала разбега отмечаем цветными гвоздиками с краю дорожки, чтобы не отмерять расстояние каждый раз.
▪️В начале тренировки - 4-6 кругов по стадиону, чтобы разогреться.
▪️Потом немного СПУ - специальных прыговых упражнений) Многие из них совпадают с моими СБУ: походить на пятках, на носках, перекатами с пятки на носок, выпрыгиваниями, пробежаться с высоким подниманием колена, с ускорением и т.п. сегодня ещё отдельно отрабатывали движения с шестом - опускания и поднимания. Очень неестественные движения для левого запястья, чувствую, что завтра будет побаливать. Сегодня, кстати, уже пробовала это движение в основной части тренировки.
▪️Основная часть. В группе человек 5-7, шестов - 5. Прыгаем по очереди, иногда кому-то приходится делить один шест на двоих, но это не проблема, так как прыгаем-то всё равно по очереди. Мне нравится, что тренер после каждого подхода дает фидбэк.
▪️Начинаем всегда с небольшого разбега - 4 шага. Потом тренер говорит, кому можно начать увеличивать разбег до 6 или 8 шагов. Число шагов разбега всегда четное.
Иногда по результатам прыжка тренер рекомендует подкорректировать длину разбега или ширину хвата. Например, «одну стопу назад» или «один кулак вверх».
Место начала разбега отмечаем цветными гвоздиками с краю дорожки, чтобы не отмерять расстояние каждый раз.
▪️Вся основная часть тренировки записывается на видео, которое
потом выкладывается в группу. Очень удобно, что дома потом можно
пересмотреть и проанализировать свои ошибки, ещё раз послушать
комментарии. Уровень у всех разный, поэтому, когда прыгаем через
резинку, её опускают выше или ниже.
▪️После основной части - небольшое офп. В первые раз на турниках, в этот раз - пресс на матах. Обычно 3 круга из 3-4-х упражнений по 10 повторений. Что-то типа лопаточных подтягиваний, только плечи уходят чуть назад; скручивания в висе (колени к плечам) и ещё одно упражнение, которое у меня пока совсем не получается координационно. Сегодня на матах тоже были разные варианты скручиваний, «уголок» и т.п
▪️В самом конце можно немного «забегаться», но я так поняла, что это необязательно. Я делаю пару кружочков, до закрытия манежа остаётся не так много времени, больше не побегать(
▪️Немного терминологии. Место, куда «втыкают» шест при толчке называется «ящик». Края мата сбоку от «ящика» называются «усики».
▪️Про шесты. Они легкие, одной длины, но различаются по жесткости. Жесткость написана на самом шесте. У меня - 135 - это самый мягкий, максимальный - 150.
▪️После основной части - небольшое офп. В первые раз на турниках, в этот раз - пресс на матах. Обычно 3 круга из 3-4-х упражнений по 10 повторений. Что-то типа лопаточных подтягиваний, только плечи уходят чуть назад; скручивания в висе (колени к плечам) и ещё одно упражнение, которое у меня пока совсем не получается координационно. Сегодня на матах тоже были разные варианты скручиваний, «уголок» и т.п
▪️В самом конце можно немного «забегаться», но я так поняла, что это необязательно. Я делаю пару кружочков, до закрытия манежа остаётся не так много времени, больше не побегать(
▪️Немного терминологии. Место, куда «втыкают» шест при толчке называется «ящик». Края мата сбоку от «ящика» называются «усики».
▪️Про шесты. Они легкие, одной длины, но различаются по жесткости. Жесткость написана на самом шесте. У меня - 135 - это самый мягкий, максимальный - 150.
По еде. Сегодня впервые пробовала булгур. Но я была такая голодная
и эмоционально взвинченная после манежа, что даже не особо поняла,
какой он на вкус 😅. Ну однозначно неплохой, готовится не так
муторно, как пшено, пачка ещё полная… так что ещё успею
распробовать))
Ну а перед тренировкой был мой любимый фруктовый салат с шоколадным пудингом. Ням!
Ну а перед тренировкой был мой любимый фруктовый салат с шоколадным пудингом. Ням!
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г
37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51.3 г
154.8 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.7 г
Хлеб Балтийский
31.1 г
79 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
100 г
88 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 410
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
57 г
86.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
25 г
12.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
135 г
142 ккал, б 29.6 г, ж 2.4 г, у 0.5 г
Морская капуста
89.7 г
49.3 ккал, б 1.6 г, ж 2.7 г, у 4.5 г
Хлеб Балтийский
36.3 г
92.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 581
ккал, Б
46
г, Ж
12
г, У
70
г
Дневной перекус
Вишня
42.8 г
22.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.7 г
75.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.7 г
Банан
105.9 г
101.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.2 г
Мандарин
45.6 г
17.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
High Protein Chocolate Pudding без Сахара
30.3 г
24.2 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 309
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
63
г
Дневной перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Булгур
50 г
180 ккал, б 6 г, ж 0.8 г, у 37.5 г
Подсолнечное масло
2.7 г
24.3 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г
Горбуша Натуральная
97 г
72.8 ккал, б 14.6 г, ж 1.5 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
30.9 г
78.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г
135 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 12 г
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Итого 569
ккал, Б
31
г, Ж
13
г, У
81
г
Вечерний перекус 2
Мандарин
61.2 г
23.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Батон
58.8 г
142.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 29.4 г
Шоколадная арахисовая паста
22.4 г
100.8 ккал, б 3.8 г, ж 8.3 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 269
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
36
г
Итого за день 2215
ккал, Б
117
г, Ж
46
г, У
325
г
Макронутриенты
Калории
2215.8
2215.8
min 1307
2300
96.3%
Белки
117.8
117.8
от 87.9
до 117
101%
Жиры
46.7
46.7
от 58.6
до 76
79.7%
Углеводы
325.6
325.6
от 287
до 355
100%
Вода
2866.2
2866.2
от 2308
до 3462
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
74.8%
b-car
30.5%
В1
52.8%
B2
88.2%
Холин
112%
B5
128%
B6
115%
B9
36.1%
B12
73.9%
C
77.2%
D
16.8%
E
40.4%
H
93.4%
вит.К
9.3%
PP
139%
Калий
101%
Ca
69.5%
Si
721%
Mg
130%
Na
42.6%
P
180%
Cl
31.2%
Fe
86.2%
I
40.9%
Co
324%
Mn
297%
Cu
144%
Mo
124%
Se
134%
F
132%
Cr
185%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
2216 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
-92.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
192 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.2 г
28.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Рафаэлло
20 г
125.4 ккал, б 1.5 г, ж 9.7 г, у 7.7 г
Итого 192
ккал, Б
3
г, Ж
11
г, У
19
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Хлеб Балтийский
27.7 г
70.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
105 г
92.4 ккал, б 6.5 г, ж 0 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 491
ккал, Б
28
г, Ж
14
г, У
61
г
Обед
Панкейки
395 г
488.2 ккал, б 42.3 г, ж 13.8 г, у 50.6 г
Яблочное повидло
33.2 г
83 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 576
ккал, Б
42
г, Ж
13
г, У
73
г
Дневной перекус
Яблоко
164.5 г
77.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33.2 г
77 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.9 г
Банан
72 г
69.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.1 г
Мандарин
79 г
30 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Протеиновый Пудинг
49 г
39.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 297
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
58
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
98.7 г
356.3 ккал, б 20.6 г, ж 30.5 г, у 0 г
Морская капуста
120 г
66 ккал, б 2.2 г, ж 3.6 г, у 6 г
Морковь
130 г
45.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9 г
Хлеб Балтийский
68.4 г
173.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 36.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 646
ккал, Б
29
г, Ж
34
г, У
52
г
Итого за день 2205
ккал, Б
113
г, Ж
76
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2205.3
2205.3
min 1307
2300
95.9%
Белки
113.2
113.2
от 87.9
до 117
100%
Жиры
76.2
76.2
от 58.6
до 76
100%
Углеводы
266.2
266.2
от 287
до 355
92.8%
Вода
3825.1
3825.1
от 2404
до 3606
106%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
423%
b-car
342%
В1
77.5%
B2
111%
Холин
141%
B5
108%
B6
91.2%
B9
45.9%
B12
58.3%
C
62.4%
D
45.4%
E
40.8%
H
110%
вит.К
22.3%
PP
117%
Калий
98.9%
Ca
41.4%
Si
487%
Mg
94.1%
Na
45%
P
153%
Cl
23.4%
Fe
101%
I
40%
Co
309%
Mn
343%
Cu
142%
Mo
130%
Se
195%
F
221%
Cr
107%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
2205 ккал
Расход
2404 ккал
Итого
-199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Расписание тренировок теперь надо перекраивать. Ну ок, мы ж не ищем
легких путей. Так что сегодня был ТЗ. Перед этим сходила на танцы.
Время получилось неудачное, самый «час пик». И не проверила, что в
выбранные часы зона кроссфита занята. Пришлось делать ЯМ в
тренажере.
Средняя тренировка получилась. Бывало лучше, бывало хуже.
Средняя тренировка получилась. Бывало лучше, бывало хуже.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
43
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
80 кг
x
16
80 кг
x
16
3
80 кг
x
13
80 кг
x
13
4
80 кг
x
9
80 кг
x
9
5
80 кг
x
9
80 кг
x
9
=
Итого
4160 кг
57
4160 кг
57
Подтягивания в гравитроне
14
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
36 кг
x
1
36 кг
x
1
3
29 кг
x
5
29 кг
x
5
4
23 кг
x
7
23 кг
x
7
5
23 кг
x
6
23 кг
x
6
=
Итого
570 кг
29
570 кг
29
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
20 кг
x
11
20 кг
x
11
3
20 кг
x
11
20 кг
x
11
4
20 кг
x
11
20 кг
x
11
5
14 кг
x
11
14 кг
x
11
=
Итого
954 кг
54
954 кг
54
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
15
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
730 кг
140
730 кг
140
Мертвый жук (одноименные)
13
ккал
1
2 кг
x
20
2 кг
x
20
2
2 кг
x
20
2 кг
x
20
3
2 кг
x
20
2 кг
x
20
4
2 кг
x
20
2 кг
x
20
5
2 кг
x
20
2 кг
x
20
6
2 кг
x
20
2 кг
x
20
7
2 кг
x
20
2 кг
x
20
8
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
320 кг
160
320 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 6734 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
7
9
Долго валялась в кровати, поэтому завтрак впопыхах. Зато на обед
уже неспешно «насобирала» всякого вкусного.
Больше всего расстроил ужин. Прокис суп. Полная семилитровая (!) кастрюля. Пришлось выливать 😫.
Больше всего расстроил ужин. Прокис суп. Полная семилитровая (!) кастрюля. Пришлось выливать 😫.
Утром сходила на привычные понедельниковые танцы, а вот степ и
круговую вечером прогуляла. Потому что я в своем репертуаре и опять
хватаюсь за новое, не успев хотя бы немного освоить старое. В этот
раз я «схватилась» за шест)
«Прыжками с шестом» в моем исполнении это назвать сложно, тем более на первом занятии, но скромные зашагивания уже получаются) Ну или неуклюжие раскоряки 😅
«Прыжками с шестом» в моем исполнении это назвать сложно, тем более на первом занятии, но скромные зашагивания уже получаются) Ну или неуклюжие раскоряки 😅
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Отборное Молоко
54 г
32.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.5 г
Рафаэлло
30 г
188.1 ккал, б 2.2 г, ж 14.5 г, у 11.6 г
Итого 264
ккал, Б
3
г, Ж
16
г, У
24
г
Утренний перекус
Овсяная каша
195 г
294.6 ккал, б 9.8 г, ж 6.2 г, у 49.5 г
Хлеб Пшеничный
34 г
76.8 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 16.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Конфеты
13 г
73.2 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 615
ккал, Б
26
г, Ж
23
г, У
74
г
Обед
Рыбная Котлета
70 г
98 ккал, б 7.7 г, ж 2.5 г, у 11.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Блинчики с Мясом
91 г
183.8 ккал, б 4.8 г, ж 10.8 г, у 16.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
58 г
121.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 25.3 г
Банан
111 г
106.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г
Мандарин
61 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 774
ккал, Б
31
г, Ж
22
г, У
110
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Хлеб Балтийский
29.5 г
74.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.6 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
35 г
36.8 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Итого 111
ккал, Б
10
г, Ж
0
г, У
15
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
167 г
78.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г
32.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7.1 г
Овсяные отруби
15.1 г
37.1 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 206
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
33
г
Вечерний перекус 2
Яблоко
147 г
69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.4 г
Мед пчелиный
20.4 г
66.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 178
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
38
г
Итого за день 2151
ккал, Б
90
г, Ж
65
г, У
297
г
Макронутриенты
Калории
2151.6
2151.6
min 1307
2300
93.5%
Белки
90.7
90.7
от 87.9
до 117
100%
Жиры
65.7
65.7
от 58.6
до 76
100%
Углеводы
297.5
297.5
от 287
до 355
100%
Вода
3212.6
3212.6
от 2308
до 3462
100%
Клетчатка
23.4
23.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
71.4%
b-car
17.3%
В1
68.7%
B2
104%
Холин
118%
B5
105%
B6
93.1%
B9
52%
B12
104%
C
69%
D
23.7%
E
29.5%
H
135%
вит.К
11.3%
PP
119%
Калий
95.4%
Ca
59.2%
Si
463%
Mg
107%
Na
43.3%
P
180%
Cl
29.8%
Fe
112%
I
43.7%
Co
315%
Mn
377%
Cu
155%
Mo
116%
Se
217%
F
174%
Cr
107%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
2152 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
-156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
10
Муж второй день подряд отжигает) Вчера на завтрак блинчики были,
сегодня зашла утром на кухню - аромат любимого медового кекса… 😊 Ну
как тут не перебрать по углеводам?
А больше, вроде, ничего интересного. Ужин поздний, в 00:15.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.2 г
35.7 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Кекс медовый
455.5 г
1124.2 ккал, б 22.8 г, ж 19.6 г, у 212.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1126
ккал, Б
22
г, Ж
19
г, У
213
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вишня
45.3 г
23.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Яблоко
151.5 г
71.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.7 г
82.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.2 г
Банан
82.4 г
79.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 315
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
57
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
154.5 г
147.3 ккал, б 33.5 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Подсолнечное масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Чипсы Рифлёные Сметана и Лук
5 г
26 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 334
ккал, Б
40
г, Ж
5
г, У
32
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Суп-Пюре из Брокколи
168 г
121 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 19.7 г
Картофельные Котлеты с Грибами
95 г
156.8 ккал, б 2.6 г, ж 9.2 г, у 16 г
Картофельное пюре по 1-208
148 г
111 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 21.8 г
Салат Крабовый
83 г
136.1 ккал, б 3.7 г, ж 11.9 г, у 3.8 г
Торт «Красная смородина»
35 г
59.8 ккал, б 1 г, ж 2.9 г, у 7.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 588
ккал, Б
13
г, Ж
28
г, У
69
г
Итого за день 2492
ккал, Б
95
г, Ж
56
г, У
397
г
Макронутриенты
Калории
2492.7
2492.7
min 1317
2300
108%
Белки
95.5
95.5
от 88.7
до 118
100%
Жиры
56.2
56.2
от 59.1
до 77
95.1%
Углеводы
397.3
397.3
от 284
до 353
113%
Вода
2829.7
2829.7
от 2447
до 3671
100%
Клетчатка
24.4
24.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
71.4%
b-car
32.1%
В1
57%
B2
82.6%
Холин
85.6%
B5
99%
B6
111%
B9
48.3%
B12
96.3%
C
50.4%
D
11.4%
E
43.3%
H
81.9%
вит.К
11.3%
PP
155%
Калий
113%
Ca
58.5%
Si
500%
Mg
110%
Na
174%
P
165%
Cl
25.6%
Fe
98.8%
I
35%
Co
325%
Mn
227%
Cu
137%
Mo
142%
Se
180%
F
138%
Cr
187%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
2493 ккал
Расход
2447 ккал
Итого
45.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Жесть. Второй день подряд проседаю во всех упражнениях. Сегодня
вместо кардио делала ноги, закрывала пятничный долг… Не помню,
когда в последний раз *так* тяжко шло(
В среду тренер поправил присед: стопы не так сильно вперед, ставить прямо под штангу, и опускаться в пооолную амплитуду до самых последних миллиметров… И вот эти последние миллиметры меня прям убивают( Кол-во повторов сразу упало с 15 до 8.
Сегодня было аж два отказа - в приседе (выползала из-под страховочного упора) и на выпадах. Интересно, если б в среду тренер снова не говорил о важности отказа, я бы поборолась? Потому что есть у меня подозрение, что отказ был не мышечный, а самый банальный психологический 😞. Эх. А я так надеялась на силу медового кексика!
Поздно сегодня пришла в клуб, уходила одна из последних. За 15 минут до закрытия. Давненько такого не было. Народу в зале было немного, даже не постеснялась записать все упражнения.
В среду тренер поправил присед: стопы не так сильно вперед, ставить прямо под штангу, и опускаться в пооолную амплитуду до самых последних миллиметров… И вот эти последние миллиметры меня прям убивают( Кол-во повторов сразу упало с 15 до 8.
Сегодня было аж два отказа - в приседе (выползала из-под страховочного упора) и на выпадах. Интересно, если б в среду тренер снова не говорил о важности отказа, я бы поборолась? Потому что есть у меня подозрение, что отказ был не мышечный, а самый банальный психологический 😞. Эх. А я так надеялась на силу медового кексика!
Поздно сегодня пришла в клуб, уходила одна из последних. За 15 минут до закрытия. Давненько такого не было. Народу в зале было немного, даже не постеснялась записать все упражнения.
Глубокие приседания со штангой в Смите
33
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
9
30 кг
x
9
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
730 кг
31
730 кг
31
Разведение ног в тренажере
40
ккал
1
16 кг
x
13
16 кг
x
13
2
50 кг
x
24
50 кг
x
24
3
57 кг
x
20
57 кг
x
20
4
64 кг
x
14
64 кг
x
14
=
Итого
3444 кг
71
3444 кг
71
Выпады с рельсой
31
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
4
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
5
24.9 кг
x
6
24.9 кг
x
6
6
24.9 кг
x
6
24.9 кг
x
6
=
Итого
947 кг
50
947 кг
50
Мертвая тяга с гантелями в смите
2
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
3
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
4
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
=
Итого
1179 кг
34
1179 кг
34
Подъём ног на наклонной скамье
28
ккал
20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 246 раз
Тоннаж: 6300.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
7
Не очень люблю творог, но если туда зафигачить побольше фруктов и
сухофруктов, то очень даже вкусно получается)
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71 г
32 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Хлеб Балтийский
27 г
68.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 14.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
93 г
81.8 ккал, б 5.8 г, ж 0 г, у 14.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 476
ккал, Б
28
г, Ж
14
г, У
58
г
Обед
Грибной суп с пшеном
320 г
101.4 ккал, б 9 г, ж 2.2 г, у 11.2 г
Хлеб Балтийский
28.9 г
73.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
34.1 г
22.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 200
ккал, Б
13
г, Ж
3
г, У
28
г
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
79.2 г
76 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.6 г
Вишня
61.9 г
32.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г
48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Яблоко
437 г
205.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.7 г, у 42.8 г
Мандарин
85.3 г
32.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Мед пчелиный
18.4 г
60.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 513
ккал, Б
17
г, Ж
2
г, У
99
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
136 г
129.7 ккал, б 29.5 г, ж 1.1 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
25 г
224.8 ккал, б 0 г, ж 25 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
230 г
165.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 35 г
Яйцо куриное (Жарка)
25 г
38 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 0.2 г
Панировочные сухари
20 г
79 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 13.5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50.3 г
33.7 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Помидор (томат), парниковый
63 г
8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 698
ккал, Б
45
г, Ж
31
г, У
57
г
Вечерний перекус
Конфеты «С Новым годом»
44.4 г
244.2 ккал, б 2.7 г, ж 16.4 г, у 21.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 246
ккал, Б
2
г, Ж
16
г, У
22
г
Вечерний перекус 2
Мед пчелиный
17.5 г
57.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 97
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Итого за день 2353
ккал, Б
111
г, Ж
70
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2353.3
2353.3
min 1317
2300
102%
Белки
111.8
111.8
от 88.5
до 118
100%
Жиры
70
70
от 59
до 77
100%
Углеводы
312.5
312.5
от 284
до 354
100%
Вода
3213
3213
от 2406
до 3609
100%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
142%
b-car
97.1%
В1
85.9%
B2
118%
Холин
114%
B5
137%
B6
154%
B9
63.2%
B12
105%
C
147%
D
19.7%
E
106%
H
104%
вит.К
47.4%
PP
192%
Калий
164%
Ca
63.7%
Si
1114%
Mg
127%
Na
59.7%
P
208%
Cl
34.8%
Fe
150%
I
48.8%
Co
528%
Mn
287%
Cu
207%
Mo
164%
Se
220%
F
171%
Cr
243%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
2353 ккал
Расход
2406 ккал
Итого
-52.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычная суббота. Степ, силовая на верх тела, баланс-борд,
раскатка/растяжка.
Никаких выдающихся результатов, наоборот, просадка по весам и повторам, но я почему-то довольна тренировкой.
Никаких выдающихся результатов, наоборот, просадка по весам и повторам, но я почему-то довольна тренировкой.
Отжимания от пола
10
ккал
12, 7, 8, 5, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
11 раз
Подъём ног на наклонной скамье
28
ккал
20, 20, 20 раз
Скручивания на полу
6
ккал
40 раз
Подтягивания в гравитроне
20
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
36 кг
x
1
36 кг
x
1
3
29 кг
x
5
29 кг
x
5
4
23 кг
x
7
23 кг
x
7
5
23 кг
x
5
23 кг
x
5
6
16 кг
x
5
16 кг
x
5
7
9 кг
x
12
9 кг
x
12
=
Итого
735 кг
45
735 кг
45
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
16
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
33 кг
x
11
33 кг
x
11
3
33 кг
x
9
33 кг
x
9
4
33 кг
x
9
33 кг
x
9
5
26 кг
x
6
26 кг
x
6
6
19 кг
x
8
19 кг
x
8
=
Итого
1385 кг
53
1385 кг
53
Разведение рук с гантелями в стороны
12
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
10
6 кг
x
10
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
5
5 кг
x
14
5 кг
x
14
6
5 кг
x
14
5 кг
x
14
7
5 кг
x
14
5 кг
x
14
8
5 кг
x
14
5 кг
x
14
=
Итого
550 кг
106
550 кг
106
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 2670 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Захожу утром на кухню - а там тарелка с блинчиками стоит! На мужа в
ночи напало вдохновение, так что завтрак у меня незапланированно
праздничный) Мимими!
…
А вот ужин не удался( Купила сегодня Самую Невкусную в Мире Печень. И почистить - подвиг, и разжевать… Я даже не знала, что печень может быть настолько невкусной!
И мандарины кислые попадись(
…
Ноги сегодня не качала (перенесу на воскресенье, наверно), потому что любимая тренер по танцам написала, что будет сегодня на замене ^^
Так что сегодня лайтовая пятница - два часа чудесных танцев! ☺️
…
А вот ужин не удался( Купила сегодня Самую Невкусную в Мире Печень. И почистить - подвиг, и разжевать… Я даже не знала, что печень может быть настолько невкусной!
И мандарины кислые попадись(
…
Ноги сегодня не качала (перенесу на воскресенье, наверно), потому что любимая тренер по танцам написала, что будет сегодня на замене ^^
Так что сегодня лайтовая пятница - два часа чудесных танцев! ☺️
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62.4 г
28.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 111
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Блины (1 порция)
274.2 г
640.3 ккал, б 19.7 г, ж 27.1 г, у 79 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50 г
33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Варенье из крыжовника
29.2 г
67.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.6 г
Яблочное повидло
20.4 г
51 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 794
ккал, Б
23
г, Ж
28
г, У
111
г
Обед
Спагетти
100 г
350 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 72 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
75 г
68.7 ккал, б 15.6 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Морковь (Жарка)
152 г
49.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 9.8 г
Чеснок (Жарка)
2 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
68 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Сахар песок
4 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Томатная паста Taimaz
35.8 г
29.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г
Оливковое масло
4.6 г
41.3 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г
Лимон
16.1 г
5.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 628
ккал, Б
31
г, Ж
6
г, У
109
г
Дневной перекус
Банан
102.5 г
98.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.7 г
64.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14.1 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
27.3 г
21.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 1.6 г
Итого 184
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
37
г
Дневной перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
129 г
156.1 ккал, б 21.7 г, ж 4.5 г, у 6.8 г
Подсолнечное масло
15.2 г
136.6 ккал, б 0 г, ж 15.2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
121.6 г
28 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 585
ккал, Б
30
г, Ж
20
г, У
68
г
Вечерний перекус
Конфеты «С Новым годом»
11.1 г
61.1 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 5.3 г
Мандарин
67.6 г
25.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 89
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
11
г
Итого за день 2397
ккал, Б
94
г, Ж
61
г, У
362
г
Макронутриенты
Калории
2397.9
2397.9
min 1317
2300
104%
Белки
94.7
94.7
от 89.3
до 119
100%
Жиры
61.6
61.6
от 59.5
до 77
100%
Углеводы
362.1
362.1
от 283
до 352
103%
Вода
2402
2402
от 2317
до 3476
100%
Клетчатка
24.2
24.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1675%
b-car
383%
В1
60.9%
B2
201%
Холин
222%
B5
223%
B6
105%
B9
103%
B12
2464%
C
117%
D
18%
E
136%
H
295%
вит.К
38.9%
PP
149%
Калий
107%
Ca
55.7%
Si
648%
Mg
76.2%
Na
183%
P
164%
Cl
81.8%
Fe
100%
I
24.2%
Co
460%
Mn
281%
Cu
576%
Mo
293%
Se
136%
F
142%
Cr
180%
Zn
94.5%
Энергетический баланс
Приход
2398 ккал
Расход
2317 ккал
Итого
80.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Довольно вялый рыбно-прыгательный четверг. Степ прошел отлично,
получила огромное удовольствие, но самочувствие было каким-то…
странным. Поэтому после него попрыгала немного на скакалке, а вот
бегать, прислушавшись к своим ощущениям, не осталась.
Хотела попробовать разучить новый элемент - восьмерку. В результате хлестанула себя скакалкой по лицу. Проходит такая красота быстро - меньше, чем через час, но приятного все равно мало. По носу тож немного попало)
Хотела попробовать разучить новый элемент - восьмерку. В результате хлестанула себя скакалкой по лицу. Проходит такая красота быстро - меньше, чем через час, но приятного все равно мало. По носу тож немного попало)
Нашла куда можно вручную вносить данные о температуре тела в
приложении «Здоровье» на телефоне, так что сюда спамить
перестану)
…
По еде ничего интересного. Зачем-то сфоткала завтрак, хотя он всегда почти одинаковый)
…
По еде ничего интересного. Зачем-то сфоткала завтрак, хотя он всегда почти одинаковый)
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62.4 г
28.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г
Итого 66
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
54 г
163 ккал, б 6.7 г, ж 1.7 г, у 30.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
103.5 г
91.1 ккал, б 6.4 г, ж 0 г, у 16.2 г
Хлеб Балтийский
32.5 г
82.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 17.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 425
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
424.5 г
419.8 ккал, б 22.1 г, ж 9.8 г, у 54.8 г
Хлеб Балтийский
31.4 г
79.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 502
ккал, Б
24
г, Ж
10
г, У
72
г
Дневной перекус
Яблоко
494 г
232.2 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 48.4 г
Банан
96 г
92.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Мандарин
224.8 г
85.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.9 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
69.7 г
55.8 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 468
ккал, Б
12
г, Ж
4
г, У
90
г
Ужин
Филе Минтая
129 г
114.8 ккал, б 25.8 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
8.4 г
75.5 ккал, б 0 г, ж 8.4 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Соус унаги
1.5 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Лимон
15.1 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 468
ккал, Б
31
г, Ж
10
г, У
62
г
Вечерний перекус
Конфеты «С Новым годом»
21.8 г
119.9 ккал, б 1.3 г, ж 8.1 г, у 10.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 122
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Хлеб Пшеничный
43.5 г
106.1 ккал, б 3.5 г, ж 1.1 г, у 20.7 г
Шоколадная арахисовая паста
11 г
49.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
22
г
Итого за день 2211
ккал, Б
99
г, Ж
47
г, У
335
г
Макронутриенты
Калории
2211.4
2211.4
min 1307
2300
96.1%
Белки
99.1
99.1
от 88.4
до 118
100%
Жиры
47
47
от 58.9
до 77
79.8%
Углеводы
335.4
335.4
от 284
до 354
100%
Вода
3375.6
3375.6
от 2311
до 3467
100%
Клетчатка
34.4
34.4
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
95.8%
b-car
70.4%
В1
90.5%
B2
62.8%
Холин
73.9%
B5
91.9%
B6
95.3%
B9
133%
B12
22.2%
C
166%
D
8.7%
E
53.9%
H
58.7%
вит.К
20.7%
PP
77%
Калий
115%
Ca
42.2%
Si
737%
Mg
92.4%
Na
29.8%
P
123%
Cl
13.6%
Fe
132%
I
24%
Co
181%
Mn
348%
Cu
217%
Mo
119%
Se
60%
F
179%
Cr
82.5%
Zn
62%
Энергетический баланс
Приход
2211 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
-99.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
