Блог Полина

Полина

Полина 11.03.2025 01:17

Дневник питания за 10.03.2025

Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.

▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента (лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.

Завтрак

Конфеты Адель

20 г · б 1.6 · ж 8.4 · у 9.4

119.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Конфеты Желейные Вишня

16 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 11.2

56

ккал

Итого 299 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 45

Утренний перекус

Овсяная каша

352 г · б 17.6 · ж 11.3 · у 89.4

531.9

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Багет

46 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 27.1

130.2

ккал

Питахайя

89 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.7

44.5

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 993 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 153

Обед

Филе из Белой Рыбы в Панировке

136 г · б 20.4 · ж 8.8 · у 19

219

ккал

Картофельное пюре по 1-208

88 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.9

66

ккал

Хлеб Столичный

53 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.3

103.9

ккал

Оливье с Красной Рыбой

100 г · б 7.5 · ж 9.2 · у 6.5

139

ккал

Конфеты «Птимилк»

31 г · б 1.2 · ж 7 · у 18.3

129.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 661 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 80

Дневной перекус

Саке Маки

1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7

186

ккал

Соевый Соус

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Груша

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 34

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

102.5 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 17.3

93.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 46

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26.6 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.6

61.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 140 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 16

Итого за день 2540 ккал · Б 114 · Ж 67 · У 375

Макронутриенты

Калории
2540.4

min 1312 2500

102%

Белки
114.1

от 88.9 до 119

100%

Жиры
67.6

от 59.3 до 71

100%

Углеводы
375.6

от 346 до 403

100%

Вода
2358.2

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

69.8%

b-car

23.8%

В1

68.5%

B2

106%

Холин

97.4%

B5

94.3%

B6

65.1%

B9

48.8%

B12

135%

C

31.5%

D

16.8%

E

31.4%

H

139%

вит.К

8%

PP

122%

Калий

89.6%

Ca

81.2%

Si

283%

Mg

105%

Na

57.8%

P

202%

Cl

33.5%

Fe

78.9%

I

48.7%

Co

268%

Mn

356%

Cu

142%

Mo

85.7%

Se

216%

F

112%

Cr

85%

Zn

66.5%

Энергетический баланс

Приход

2 540 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Полина 10.03.2025 01:50

Дневник питания за 09.03.2025

По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!

По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная.

Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда слышу слово «март».

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59.1 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

66.7 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 37.3

201.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

120 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 20.3

109.2

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

38.2 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 19.8

94.7

ккал

Сыр Фета

13.2 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 0.3

28.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

11.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9

36.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 94

Обед

Кислые щи

450 г · б 11.3 · ж 10.4 · у 16.7

207.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

37.1 г · б 3 · ж 0.7 · у 1.6

24.9

ккал

Батон Нарезной

31 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 17.1

84.9

ккал

Петрушка свежая

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 321 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 36

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.7

66.8

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Вишня

135.8 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 14.4

70.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

11.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.5

38.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 64

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке

147 г · б 22.1 · ж 9.6 · у 20.6

236.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

171 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27

128.3

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

71 г · б 3.6 · ж 7.5 · у 20.4

163.3

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.3

18

ккал

Конфеты «Птимилк»

94 г · б 3.8 · ж 21.2 · у 55.5

393.9

ккал

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 1029 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 146

Итого за день 2526 ккал · Б 107 · Ж 72 · У 365

Макронутриенты

Калории
2526

min 1322 2500

101%

Белки
107.7

от 90.2 до 120

100%

Жиры
72.8

от 60.1 до 72

101%

Углеводы
365.3

от 343 до 400

100%

Вода
3316.8

от 2322 до 3483

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

172%

b-car

138%

В1

72.7%

B2

98.9%

Холин

93.6%

B5

88.1%

B6

100%

B9

54.7%

B12

102%

C

139%

D

16.5%

E

52.2%

H

93.7%

вит.К

65.3%

PP

142%

Калий

128%

Ca

70.7%

Si

538%

Mg

108%

Na

138%

P

173%

Cl

24%

Fe

117%

I

38.6%

Co

287%

Mn

199%

Cu

186%

Mo

132%

Se

169%

F

105%

Cr

144%

Zn

48.2%

Энергетический баланс

Приход

2 526 ккал

Расход

2 322 ккал

Разница

204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Полина 09.03.2025 01:08

Дневник питания и тренировок за 08.03.2025

Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня. А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно продвинулась.

Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)

З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.2 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Манная каша

311 г · б 11.2 · ж 7.5 · у 33.3

246

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Батон Нарезной

62.9 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 34.6

172.3

ккал

Яблочное повидло

60 г · б 0.2 · ж 0 · у 39

150

ккал

Варенье из крыжовника

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.9

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 705 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 120

Обед

Кислые щи

340 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 12.6

156.7

ккал

Петрушка свежая

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Батон Нарезной

38.1 г · б 2.9 · ж 1 · у 21

104.4

ккал

Мед пчелиный

18.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

59.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Орешки

66.7 г · б 5.5 · ж 15.2 · у 26.7

264.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 629 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 83

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.1

64.3

ккал

Яблоко

129.1 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

60.7

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Вишня

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

23.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 330 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 56

Дневной перекус 2

Хлебушек Заварной Б/Дрож

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 19.2

91.8

ккал

Тунец

49.6 г · б 11.9 · ж 0.5 · у 0

51.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 143 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 19

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая

122.3 г · б 22 · ж 12.2 · у 0

195.7

ккал

Подсолнечное масло

6.9 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

62

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.6

60.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61.3 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

185

ккал

Лечо (2024)

155 г · б 1.6 · ж 2.9 · у 9.8

68.8

ккал

Киви

81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6

38.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 612 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 64

Итого за день 2545 ккал · Б 113 · Ж 68 · У 366

Макронутриенты

Калории
2545.9

min 1312 2500

102%

Белки
113.3

от 89.4 до 119

100%

Жиры
68.3

от 59.6 до 72

100%

Углеводы
366.8

от 344 до 402

100%

Вода
3107

от 2407 до 3611

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

166%

b-car

122%

В1

63.3%

B2

112%

Холин

82.6%

B5

90.4%

B6

114%

B9

65.5%

B12

135%

C

437%

D

12%

E

73.7%

H

102%

вит.К

105%

PP

133%

Калий

119%

Ca

94.1%

Si

717%

Mg

108%

Na

143%

P

189%

Cl

81.8%

Fe

94.5%

I

51%

Co

390%

Mn

265%

Cu

163%

Mo

162%

Se

154%

F

143%

Cr

135%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

2 546 ккал

Расход

2 407 ккал

Разница

139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем». Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было - редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.

В формате видео это выглядит смешнее, да и штангу я не поднимаю… Но как же откликается!

Вертикальная тяга в Наутилусе 22 ккал

1
20 кг
x
10

2
55 кг
x
9

3
55 кг
x
7

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
7

=

Итого
1830 кг

41

Скручивания в тренажёре 22 ккал

1
16 кг
x
10

2
38.3 кг
x
10

3
36 кг
x
12

4
36 кг
x
10

5
36 кг
x
8

6
30 кг
x
8

7
23 кг
x
9

=

Итого
2070 кг

67

Горизонтальная тяга в Хаммере 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
9

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
8

=

Итого
1200 кг

35

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
8 кг
x
11

4
8 кг
x
11

5
8 кг
x
8

6
8 кг
x
8

7
7 кг
x
11

8
7 кг
x
11

9
5 кг
x
5

10
5 кг
x
5

=

Итого
548 кг

90

Негативные подтягивания 5 ккал

5, 5, 5 раз

Отжимания от пола 12 ккал

14, 6, 8, 7, 7 раз

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

9, 17, 10, 9, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 5648 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Полина 08.03.2025 01:43

Дневник питания за 07.03.2025

Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу. Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)

По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)

Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне печально-серого мартовского неба

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.2 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

68.3 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 38.2

206.1

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

87 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 13.9

78.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

69.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.7 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.2

77.8

ккал

Сок яблочный

222 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 22.4

102.1

ккал

Мандарин

126.6 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

48.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 774 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 120

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Яблоко

153.7 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.2

ккал

Банан

77.4 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.3

74.3

ккал

Мандарин

50.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 317 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 53

Обед

Кислые щи

358 г · б 9 · ж 8.2 · у 13.2

165

ккал

Укроп

4.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

32.3 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.5

74.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Руккола

27.3 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

6.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

185 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 11.4

57.4

ккал

Сыр Фета

52.3 г · б 6.3 · ж 9.2 · у 1.2

111.9

ккал

Грецкий орех

9.4 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 1

61.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

14.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 33

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая

105 г · б 18.9 · ж 10.5 · у 0

168

ккал

Подсолнечное масло

14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

126.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Лечо (2024)

163 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 10.3

72.4

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Мандарин

197.1 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.8

74.9

ккал

Батон Нарезной

11.4 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.3

31.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 756 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 93

Итого за день 2546 ккал · Б 110 · Ж 72 · У 356

Макронутриенты

Калории
2546.6

min 1302 2500

102%

Белки
110.8

от 88.4 до 118

100%

Жиры
72.9

от 58.9 до 71

103%

Углеводы
356.4

от 347 до 404

100%

Вода
3685.7

от 2311 до 3467

106%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

186%

b-car

145%

В1

82%

B2

116%

Холин

112%

B5

102%

B6

133%

B9

88%

B12

104%

C

460%

D

16.5%

E

102%

H

114%

вит.К

65.3%

PP

149%

Калий

148%

Ca

81.8%

Si

1162%

Mg

127%

Na

123%

P

199%

Cl

51.7%

Fe

137%

I

48.1%

Co

420%

Mn

409%

Cu

237%

Mo

164%

Se

191%

F

197%

Cr

212%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

2 547 ккал

Расход

2 311 ккал

Разница

236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 07.03.2025 00:28

Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему)

По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке. Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

189.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

53.3 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 2.4

63.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

123 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 19.7

110.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Мед пчелиный

8.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.2

ккал

Сок яблочный

222 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 22.4

102.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 562 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 97

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

416.4 г · б 10.4 · ж 9.6 · у 15.4

192

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

71.7 г · б 5 · ж 0.7 · у 34.4

165.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 360 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 50

Дневной перекус

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

56.2 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 27

129.8

ккал

Тунец

88.5 г · б 21.2 · ж 0.9 · у 0

92

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Лук зеленый (перо)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Укроп

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Петрушка свежая

2.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Булочка Школьная

50.4 г · б 3.5 · ж 3 · у 32.3

169.8

ккал

Мандарин

46.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

17.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 589 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 65

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая

100 г · б 18 · ж 10 · у 0

160

ккал

Подсолнечное масло

15.5 г · б 0 · ж 15.5 · у 0

139.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

62.1 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

15.5

ккал

Огурец соленый

22.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Итого 596 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 63

Вечерний перекус

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

95

ккал

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Печенье овсяное

44 г · б 2.6 · ж 6.6 · у 30.8

193.6

ккал

Итого 343 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 63

Итого за день 2604 ккал · Б 124 · Ж 71 · У 363

Макронутриенты

Калории
2604.8

min 1302 2500

104%

Белки
124.3

от 88.4 до 118

105%

Жиры
71.5

от 58.9 до 71

101%

Углеводы
363.2

от 347 до 404

100%

Вода
2895.3

от 2435 до 3653

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

126%

b-car

82.1%

В1

48.5%

B2

62.4%

Холин

97.5%

B5

89.7%

B6

94.1%

B9

34.9%

B12

30.5%

C

94.7%

D

17.4%

E

80.8%

H

82.6%

вит.К

75.2%

PP

120%

Калий

87.4%

Ca

34.4%

Si

748%

Mg

98.9%

Na

133%

P

136%

Cl

20.4%

Fe

104%

I

27.8%

Co

308%

Mn

246%

Cu

166%

Mo

136%

Se

116%

F

116%

Cr

115%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

2 605 ккал

Расход

2 435 ккал

Разница

170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!

Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для меня высшая математика 😅

Одноногая Румынка 19 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
8

4
27.5 кг
x
8

5
25 кг
x
9

6
25 кг
x
9

7
25 кг
x
9

8
25 кг
x
9

=

Итого
1540 кг

72

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажере 49 ккал

1
43 кг
x
10

2
71 кг
x
8

3
68.5 кг
x
8

4
66.3 кг
x
8

5
57 кг
x
8

6
50 кг
x
8

7
43 кг
x
12

8
64 кг
x
11

=

Итого
4152 кг

73

Разгибание ног в тренажере 10 ккал

1
10 кг
x
10

2
25 кг
x
13

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
8

5
15 кг
x
8

=

Итого
1045 кг

51

«Мостик» одноногий 15 ккал

1
6.8 кг
x
5

2
6.8 кг
x
5

3
-
x
15

4
-
x
15

5
-
x
18

6
-
x
18

=

Итого
68 кг

76

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
20 кг
x
10

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
10

4
40.8 кг
x
10

=

Итого
1505 кг

42

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 8311 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Полина 06.03.2025 01:23

Дневник питания за 05.03.2025

Ничего особенного. По калориям недобор, правда. По активности всё довольно спокойно.
Хорошо выспалась, на фитнес утром не пошла, - решила отдохнуть и поваляться - ограничилась манежем.
Там тоже ничего особенного, никаких новых упражнений, больше прыгали.
Вечером потянулась и раскаталась. Хорошо, что дома появился мфр-ролл!

В продолжение цветочно-мартовской темы покажу декабриста. Уже отходит совсем( Грустненький такой, чай не декабрь уже!

Завтрак

Орешки

135.1 г · б 11.1 · ж 30.8 · у 54.2

536.6

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

47.4 г · б 1.3 · ж 4.7 · у 2.1

56.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 694 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 80

Утренний перекус

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Подсолнечное масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

101 г · б 21.2 · ж 1.3 · у 0.4

97.8

ккал

Перец сладкий красный

89.3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7

24.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Огурец грунтовый

94.6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Салат (латук)

17.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Мед пчелиный

26.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 21

85.9

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 90

Обед

Кислые щи

358 г · б 9 · ж 8.2 · у 13.2

165

ккал

Укроп

5.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Чиабатта

67.8 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.2

151.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 322 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.1 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

65.2

ккал

Вишня

46.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

24

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 220 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 32

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Говядина тушеная

100 г · б 14.8 · ж 17 · у 3.5

226.3

ккал

Огурец соленый

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

62.1 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

15.5

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 544 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 63

Итого за день 2349 ккал · Б 103 · Ж 73 · У 312

Макронутриенты

Калории
2349.5

min 1312 2500

94%

Белки
103.7

от 89.4 до 119

100%

Жиры
73.1

от 59.6 до 72

102%

Углеводы
312.5

от 344 до 402

90.8%

Вода
3088.1

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
37.8

от 20 до 25

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

204%

b-car

170%

В1

66.5%

B2

86.8%

Холин

78%

B5

101%

B6

130%

B9

61.3%

B12

160%

C

336%

D

7.3%

E

74.1%

H

64%

вит.К

69.1%

PP

178%

Калий

134%

Ca

62.9%

Si

598%

Mg

130%

Na

162%

P

206%

Cl

23.8%

Fe

134%

I

36.9%

Co

438%

Mn

330%

Cu

229%

Mo

154%

Se

165%

F

135%

Cr

196%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

2 350 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

31,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 05.03.2025 00:46

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

94.7 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.2

85.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Рустик

52.5 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 31

157.5

ккал

Мед пчелиный

11.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 646 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 92

Обед

Кислые щи

412 г · б 10.3 · ж 9.5 · у 15.2

189.9

ккал

Укроп

3.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Красный лук

40.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2

18

ккал

Салат (латук)

23.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%

52.2 г · б 6.1 · ж 9.2 · у 1.1

111.7

ккал

Перец сладкий красный

89.3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7

24.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

21.6 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 1.1

37.8

ккал

Чиабатта [Вольчек]

216 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 97.2

462.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 882 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 131

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Подсолнечное масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Огурец грунтовый

98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Банан

107.4 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.6

103.1

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

45 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 2.7

36

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 74

Вечерний перекус

Селедка под шубой

245 г · б 11.8 · ж 28.7 · у 17.2

376.6

ккал

Итого 376 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 17

Итого за день 2538 ккал · Б 116 · Ж 75 · У 340

Макронутриенты

Калории
2538.9

min 1312 2500

102%

Белки
116.9

от 89.4 до 119

100%

Жиры
75.6

от 59.6 до 72

105%

Углеводы
340.3

от 344 до 402

98.9%

Вода
3074.2

от 2414 до 3621

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

254%

b-car

191%

В1

67.2%

B2

113%

Холин

111%

B5

131%

B6

152%

B9

63%

B12

68.6%

C

336%

D

21.6%

E

105%

H

84.9%

вит.К

84.4%

PP

141%

Калий

122%

Ca

69.6%

Si

985%

Mg

130%

Na

198%

P

198%

Cl

27.6%

Fe

110%

I

39.6%

Co

452%

Mn

373%

Cu

193%

Mo

122%

Se

136%

F

155%

Cr

170%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

2 539 ккал

Расход

2 414 ккал

Разница

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 25 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
8

3
95 кг
x
8

4
90 кг
x
8

5
90 кг
x
8

=

Итого
3560 кг

42

Подтягивания в гравитроне 26 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
3

3
29 кг
x
7

4
23 кг
x
8

5
23 кг
x
8

6
23 кг
x
6

7
16 кг
x
4

8
9 кг
x
8

=

Итого
1043 кг

54

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
15 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
10

5
30 кг
x
5

6
20 кг
x
8

=

Итого
1660 кг

53

Разведение рук с гантелями в наклоне 15 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
2 кг
x
15

10
2 кг
x
15

=

Итого
690 кг

150

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 7433 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

Полина 04.03.2025 01:35

Дневник питания за 03.03.2025

Немного весеннего настроения в ленту

По еде ничего интересного. Наделала немного долгов, но вес всё равно стоит, так что ничего страшного. Надеюсь.

По активности. Была пробежка по плану (быстрый финиш). Показалась довольно простой, но не стала форсировать события.
Оно и к лучшему. Всё равно вечером после манежа сильно устала.
Половина шестов уехала из манежа на соревнования в Москву. В том числе мой. Поэтому занималась с более длинным, тяжелым и жестким. Не очень удобно, и руку сильно натирает.
На заминке был интересный «отвис». Вниз головой. На голени надеваются специальные кожаные манжеты с крюками, ими цепляешься за турник и отвисаешь, вытягиваешь позвоночник.
Если б я была тренером, я б ещё скручивания на пресс заставила делать. Хорошо, что я не тренер 😈.
Фото с чудо-приспособой из интернета

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 3.5-4.5%

66 г · б 2 · ж 2.6 · у 3.1

44.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Утренний перекус

Овсяная каша

133 г · б 6.7 · ж 4.3 · у 33.8

201

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чиабатта

80 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 36.8

179.2

ккал

Вензель с Брусникой

71 г · б 2.8 · ж 12.8 · у 32

249.2

ккал

Итого 802 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 103

Обед

Картофельное пюре по 1-208

146 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.5

109.5

ккал

Куриные Котлеты Рубленные

97 г · б 18.5 · ж 1.6 · у 5.1

112.5

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

122 г · б 7.4 · ж 17.3 · у 59.2

422.1

ккал

Печенье овсяное

66 г · б 4 · ж 9.9 · у 46.2

290.4

ккал

Мандарин

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 974 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 140

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57 г · б 7 · ж 1.8 · у 31.9

172

ккал

Зимний салат

160 г · б 1.6 · ж 4.6 · у 9.8

85.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 260 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 42

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.7

66.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Орешки

14 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 5.6

55.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 53

Итого за день 2501 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 362

Макронутриенты

Калории
2501

min 1312 2500

100%

Белки
95.5

от 89.1 до 119

100%

Жиры
73.7

от 59.4 до 71

104%

Углеводы
362.6

от 346 до 402

100%

Вода
3070.4

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

98.8%

b-car

52.5%

В1

84.5%

B2

113%

Холин

90.9%

B5

82.3%

B6

83.1%

B9

77.1%

B12

110%

C

175%

D

17%

E

43.9%

H

115%

вит.К

38.9%

PP

130%

Калий

107%

Ca

86.3%

Si

614%

Mg

104%

Na

142%

P

190%

Cl

57.2%

Fe

93.6%

I

36.9%

Co

295%

Mn

323%

Cu

143%

Mo

106%

Se

224%

F

157%

Cr

98%

Zn

53.2%

Энергетический баланс

Приход

2 501 ккал

Расход

2 316 ккал

Разница

185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Полина 03.03.2025 00:30

Дневник питания за 02.03.2025

Весна идет - весне дорогу! 🌷
Ложилась спать - ещё ничего не было, а утром уже первый бутончик!

Распускается не по дням, а по часам. Причем буквально) решили попробовать записать процесс на таймлапс, посмотрим потом, что получится)
Активность сегодня небольшая. Пробежала пятерочку на низком пульсе и с низким темпом. Скорость - 7,6 км/ч, без уклона)

Встречались сегодня с девчонками, ходили в «На Парах». Выбрала место, исходя из того, что там можно найти кбжу блюд. Заранее решила, что закажу и вписала в рацион. Без корректировок не обошлось, ну да нестрашно)

А ещё я теперь счастливый обладатель набора фитнес-резинок 😊

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Селедка под шубой

245 г · б 11.8 · ж 28.7 · у 17.2

376.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 379 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 18

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Конструктор с судаком

1 порция · б 22.6 · ж 3.9 · у 0

126

ккал

Брокколи на пару

1 порция · б 3.6 · ж 0.4 · у 6

45

ккал

Паровые булочки

1.5 порция · б 19.5 · ж 9.5 · у 85.1

562.5

ккал

Десерт Карамельное Кольцо с Арахисом

100 г · б 6.6 · ж 21 · у 58

450

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Итого 1190 ккал · Б 52 · Ж 34 · У 151

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Куриные Котлеты Рубленные

90 г · б 17.2 · ж 1.4 · у 4.8

104.4

ккал

Чиабатта [Вольчек]

62 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.9

132.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 482 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 78

Вечерний перекус

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Яблоко сушеное

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.1

30.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

51 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 29.3

130.6

ккал

Мармелад желейный

63 г · б 0.1 · ж 0 · у 50

202.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 386 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 91

Итого за день 2562 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 363

Макронутриенты

Калории
2562.5

min 1302 2500

103%

Белки
99.8

от 88.1 до 117

100%

Жиры
70

от 58.7 до 70

100%

Углеводы
363.3

от 351 до 405

100%

Вода
2988.9

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

81.9%

b-car

68.7%

В1

28.2%

B2

41.8%

Холин

30.9%

B5

34.2%

B6

33.8%

B9

40.7%

B12

13.2%

C

34.2%

D

3.9%

E

72.6%

H

32.6%

вит.К

34.6%

PP

46.9%

Калий

64.4%

Ca

25.7%

Si

342%

Mg

80.5%

Na

30.9%

P

73.6%

Cl

7.5%

Fe

57.8%

I

11.2%

Co

113%

Mn

286%

Cu

107%

Mo

79.3%

Se

25.2%

F

189%

Cr

40.6%

Zn

28.6%

Энергетический баланс

Приход

2 563 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Полина 02.03.2025 01:42

Дневник питания за 01.03.2025

Сегодня у меня маленький юбилей - ровно 20 лет со дня моего первого похода на фитнес. До сих пор помню, как родители подарили абонемент на шестнадцатилетние. Как же я была рада!) С каким нетерпением ждала этого дня! Почти наизусть выучила расписание групповых программ из буклета, планировала, в какой день на что буду ходить. (Выходило, что вообще на всё после уроков 😄. Кто-то себя очень переоценивал уже тогда))
Клубный договор - он же абонемент - храню зачем-то до сих пор.

Можно было бы красиво отпраздновать эту дату походом на конвенцию (как раз сегодня была одна, так совпало), но я всё ещё под самозапретом на степ 😞.
Кстати, разговаривала недавно с тренером, которая там сегодня презентовал была, объяснила, что не пойду на конвешку из-за того, что недавно ногу подвернула. Она говорит: «Так тебе тогда прямая дорога на акву!».
На аквааэробику я все-таки не пошла, но ее слова (и фото Юны в немалой степени 😉) напомнили мне, что плавание в бассейне действительно часто рекомендуют в таких ситуациях. Так что сегодня у меня была не самая привычная программа.
▪️Сайкл. У нового тренера. Очень классная. Тренировка в стиле «сдохни или умри». При этом нагрузки адекватные, просто было много ускорений, длинные интервалы и мало отдыха. Давненько я в пятой зоне не сидела.

Когда ехала в клуб, ещё не было четкого плана, что делать после великов. Были варианты: немного забегаться (взяла с собой нужные кроссы) или немного поплавать (взяла купальник и шапочку).
Но по дороге обнаружила, что забыла дома наушники, а потом угорела на сайкле, так что вариант с беговой дорожкой отпал сам собой.
▪️Заминка. Хорошая, полноценная. С упражнениями на стопы, растяжкой, раскаткой, баланс-бордом и отвисом.
◾️Бассейн. 15 минут поплавала (была одна на дорожке - кайф). Только на спине, «стрелочкой». С удивлением обнаружила, что не болит ахилл, а ведь раньше беспокоил. Посмотрим, как завтра поведет себя шея. Если норм, буду очень довольна.
Часы перед водой всегда снимаю (во избежание), хотя их по идее можно мочить. В списке возможных тренировок даже плавание есть. Может, как-нибудь рискну оставить их на руке и включить режим тренировки.
Потом чуть-чуть гидромассаж. После обычного бассейна водичка в спа-зоне даже приятно теплой показалась)

По еде. На завтрак 🥞. Успела запрыгнуть в предпоследний вагон уходящей масленичной недели. Самые обычные. Сладкие, с яблочным повидлом 😊.
А на ужин очередной сюрприз от мужа - селедка под шубой. Улетела по жирам, конечно. Ну и ладно)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

191 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54.3 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Орешки (тесто)

57.4 г · б 4 · ж 13.7 · у 21.1

224.1

ккал

Итого 340 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус

Блины (1 порция)

257.6 г · б 43.3 · ж 31.9 · у 169.8

1142.2

ккал

Подсолнечное масло

7.55 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.9

ккал

Яблочное повидло

50.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.8

126.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

59.2 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 2.5

39.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1378 ккал · Б 48 · Ж 40 · У 205

Обед

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37.1 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9

86.1

ккал

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Вишня

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.1

25

ккал

Овсяные отруби

8.4 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.3

20.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 276 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 44

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Селедка под шубой

418.5 г · б 20.1 · ж 49 · у 29.3

643.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 652 ккал · Б 20 · Ж 49 · У 32

Итого за день 2647 ккал · Б 95 · Ж 106 · У 326

Макронутриенты

Калории
2647.4

min 1312 2300

115%

Белки
95.9

от 88.7 до 118

100%

Жиры
106.2

от 59.1 до 71

150%

Углеводы
326.7

от 297 до 353

100%

Вода
3001.4

от 2313 до 3470

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

227%

b-car

146%

В1

66.3%

B2

134%

Холин

151%

B5

118%

B6

83.1%

B9

76.1%

B12

160%

C

48.2%

D

28.5%

E

191%

H

136%

вит.К

15.1%

PP

137%

Калий

114%

Ca

102%

Si

279%

Mg

84.5%

Na

141%

P

217%

Cl

102%

Fe

91.5%

I

54.4%

Co

400%

Mn

275%

Cu

127%

Mo

154%

Se

233%

F

159%

Cr

155%

Zn

64.1%

Энергетический баланс

Приход

2 647 ккал

Расход

2 313 ккал

Разница

334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

17