Сегодня в гостях у родителей, поэтому внеплановый профицит. А так
прилично день начинался!..
Активность сегодня небольшая. Только сайкл. Съездила к новому
тренеру. Это уже 26-й 🙈. Но до завершения челленджа «Собери их
всех» ещё далеко, на год явно хватит)
День сегодня снежный. Утром вышла на почту - красота!
А вечером бежала на фитнес, поскользнулась на этой красоте и с
размаху шмякнулась на жопь (
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 107
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
20
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
111 г
105.9 ккал, б 24.1 г, ж 0.9 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Хлеб сельский
52.8 г
127.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 26.9 г
Мандарин
160.6 г
61 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г
Яблочное повидло
30.2 г
75.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.6 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Морковь
127 г
44.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30.7 г
71.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.7 г
Сахар песок
10.2 г
40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Сметана 15% жирности
37 г
59.9 ккал, б 1 г, ж 5.6 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 839
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
135
г
Утренний перекус 2
Мед пчелиный
16.1 г
52.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.9 г
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
10 штука
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Итого 85
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г
114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
199 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.2 г
Соевый соус классический
6 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
54.5 г
13.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Пита
60 г
138 ккал, б 4.8 г, ж 0 г, у 29.4 г
Яблочное повидло
25 г
62.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.3 г
Коллекция шоколадных конфет "Спешл"
12.1 г
65.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 617
ккал, Б
37
г, Ж
7
г, У
99
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
142 г
241.4 ккал, б 21.3 г, ж 9.2 г, у 19.9 г
Картофель отварной по 1-206
150 г
112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Салат Греческий
67 г
105.9 ккал, б 1.7 г, ж 9.4 г, у 3.7 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
20 г
42 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Графские Развалины [Булочные Вольчека]
66 г
240.9 ккал, б 2 г, ж 11.9 г, у 31.7 г
Чоко пай Лотте какао
28 г
124.6 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 17.4 г
Ягодный DUO яркая смородина и нежная малина. Шоколад с йогуртовыми начинками с кусочками чёрной смородины и малины
20 г
113.1 ккал, б 1.4 г, ж 7.6 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 984
ккал, Б
31
г, Ж
44
г, У
116
г
Итого за день 2634
ккал, Б
113
г, Ж
69
г, У
388
г
Макронутриенты
Калории
2634.1
2634.1
min 1317
2300
115%
Белки
113.2
113.2
от 89.3
до 119
100%
Жиры
69
69
от 59.5
до 77
100%
Углеводы
388.9
388.9
от 283
до 352
111%
Вода
3183.3
3183.3
от 2317
до 3476
100%
Клетчатка
26
26
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
351%
b-car
330%
В1
51.7%
B2
52.1%
Холин
48.7%
B5
119%
B6
120%
B9
42.6%
B12
29.1%
C
99%
D
1.1%
E
48%
H
27.1%
вит.К
22.5%
PP
141%
Калий
106%
Ca
36.9%
Si
514%
Mg
123%
Na
51.6%
P
134%
Cl
15.9%
Fe
76%
I
17.4%
Co
269%
Mn
293%
Cu
161%
Mo
128%
Se
100%
F
183%
Cr
185%
Zn
59%
Энергетический баланс
Приход
2634 ккал
Расход
2317 ккал
Итого
317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
14
Рацион почти копия вчерашнего. Чуть меньше мандаринов, но с
макаронами и шоколадными конфетами)
Жюльен сегодня получился похожим на жюльен. Забавно. Я думала, будет более жидкий, как вчера, отварила под него макарошки… Ну, в любом случае, получилось вкусно и нажористо)
…
Любимый завтрак с гречкой прошел под знаком «50». 50гр гречи в сухом виде, 50гр яйца, 50гр консервированной фасоли и 50гр сельского хлеба. Оно само так сложилось) И только тунец подкачал - 67гр)
Подогрела его с хлебом в духовке ^^
Жюльен сегодня получился похожим на жюльен. Забавно. Я думала, будет более жидкий, как вчера, отварила под него макарошки… Ну, в любом случае, получилось вкусно и нажористо)
…
Любимый завтрак с гречкой прошел под знаком «50». 50гр гречи в сухом виде, 50гр яйца, 50гр консервированной фасоли и 50гр сельского хлеба. Оно само так сложилось) И только тунец подкачал - 67гр)
Подогрела его с хлебом в духовке ^^
Завтрак
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
68 г
30.6 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль белая в томатном соусе
50.5 г
44.2 ккал, б 3.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлеб сельский
50 г
121 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.5 г
Тунец в собственном соку
67.7 г
62 ккал, б 14.1 г, ж 0.6 г, у 0 г
Салат (латук)
4.5 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 460
ккал, Б
33
г, Ж
8
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Салат (латук)
7.8 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб сельский
52.6 г
127.3 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 26.8 г
Фасоль белая в томатном соусе
67.2 г
58.9 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 10.6 г
Коллекция шоколадных конфет "Спешл"
24.2 г
130.9 ккал, б 1.5 г, ж 8.5 г, у 11.4 г
Сахар песок
9.6 г
38.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
194.5 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
44.3 г
19.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Итого 622
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
98
г
Дневной перекус
Хурма
230 г
154.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Мандарин
83.8 г
31.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 188
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
42
г
Ужин
Жюльен
202 г
287 ккал, б 33.7 г, ж 15.2 г, у 3.6 г
Girandole N.34 [Barilla]
75 г
269.3 ккал, б 10.5 г, ж 1.5 г, у 52.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 559
ккал, Б
44
г, Ж
16
г, У
56
г
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29 г
67.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.8 г
Яблоко
116.8 г
54.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Мандарин
120.4 г
45.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
10 штука
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Шоколадная арахисовая паста
9 г
40.5 ккал, б 1.5 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 244
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
42
г
Итого за день 2191
ккал, Б
108
г, Ж
47
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2191.6
2191.6
min 1317
2300
95.3%
Белки
108.4
108.4
от 89.4
до 119
100%
Жиры
47.6
47.6
от 59.6
до 77
79.9%
Углеводы
326
326
от 283
до 352
100%
Вода
2984.4
2984.4
от 2421
до 3632
100%
Клетчатка
28.3
28.3
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
123%
b-car
84.6%
В1
39.9%
B2
68.1%
Холин
92.8%
B5
97%
B6
80%
B9
38.2%
B12
30.5%
C
129%
D
15.2%
E
37.4%
H
113%
вит.К
25.5%
PP
111%
Калий
90.7%
Ca
60%
Si
381%
Mg
115%
Na
28.4%
P
126%
Cl
16.3%
Fe
100%
I
121%
Co
428%
Mn
265%
Cu
168%
Mo
121%
Se
138%
F
150%
Cr
195%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
2192 ккал
Расход
2421 ккал
Итого
-229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Типичная суббота: степ + ТЗ на верх тела + беглая раскатка. Дома
ещё 3 подхода по 10 лопаточных подтягиваний было. Все время забываю
вносить.
Подтягивания в гравитроне
22
ккал
1
8 кг
x
10
8 кг
x
10
2
35 кг
x
1
35 кг
x
1
3
28 кг
x
5
28 кг
x
5
4
22 кг
x
11
22 кг
x
11
5
22 кг
x
6
22 кг
x
6
6
22 кг
x
5
22 кг
x
5
7
15 кг
x
3
15 кг
x
3
8
8 кг
x
6
8 кг
x
6
=
Итого
832 кг
47
832 кг
47
Отжимания с поднятыми ногами
9
ккал
9, 7, 7, 6, 4 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
36
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
4
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
200 кг
80
200 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
20
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
33 кг
x
15
33 кг
x
15
3
33 кг
x
11
33 кг
x
11
4
33 кг
x
11
33 кг
x
11
5
26 кг
x
7
26 кг
x
7
6
19 кг
x
7
19 кг
x
7
=
Итого
1656 кг
61
1656 кг
61
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
20
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
6 кг
x
20
3
6 кг
x
16
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
6 кг
x
16
5
6 кг
x
15
6 кг
x
15
6
6 кг
x
15
6 кг
x
15
7
6 кг
x
15
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
792 кг
132
792 кг
132
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 353 раз
Тоннаж: 3480 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Эвакуировала сегодня целое семейство мандаринов. Выбирала самое на
вид несчастное. Клала в пакет и приговаривала: «И папу, и маму, и
дочку, и сыночку…» Большая часть уже уютно устроилась в животе. Не
бурчит, не ворчит - значит, всё хорошо)
…
Вспомнила на днях, что вообще-то одно из моих любимых блюд - жюльен. А я шампиньоны 300 лет не ела. С момента начала подсчета калорий так точно!
Купила шампиньоны, потушила в сливках с курицей, луком и сыром… Сладостного чувства удовлетворения не получила( Обидно. Ну что ж, бывает.
…
А на обед сегодня рис с консервированным тунцом и яйцом. Мисочка питательного хрючева)
…
Вспомнила на днях, что вообще-то одно из моих любимых блюд - жюльен. А я шампиньоны 300 лет не ела. С момента начала подсчета калорий так точно!
Купила шампиньоны, потушила в сливках с курицей, луком и сыром… Сладостного чувства удовлетворения не получила( Обидно. Ну что ж, бывает.
…
А на обед сегодня рис с консервированным тунцом и яйцом. Мисочка питательного хрючева)
Завтрак
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
72.5 г
32.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль белая в томатном соусе
85.8 г
75.2 ккал, б 5.3 г, ж 0 г, у 13.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат (латук)
15.7 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлеб сельский
81.6 г
197.5 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 41.6 г
Шоколадная арахисовая паста
14.8 г
66.6 ккал, б 2.5 г, ж 5.5 г, у 1.2 г
Яблочное повидло
13.4 г
33.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 615
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
94
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Тунец в собственном соку
92.6 г
84.8 ккал, б 19.3 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
44 г
69.1 ккал, б 5.6 г, ж 5.1 г, у 0.3 г
Салат (латук)
19 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб сельский
48.7 г
117.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 24.8 г
Мандарин
162.7 г
61.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 519
ккал, Б
33
г, Ж
7
г, У
78
г
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42 г
97.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 21.4 г
Яблоко
90.6 г
42.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г
Хурма
240 г
160.8 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 36.7 г
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
10 штука
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Мед пчелиный
19.2 г
63 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 455
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
90
г
Ужин
Жюльен
195 г
336.8 ккал, б 36.1 г, ж 19.7 г, у 3.7 г
Мандарин
238.4 г
90.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 17.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 433
ккал, Б
38
г, Ж
20
г, У
23
г
Итого за день 2144
ккал, Б
119
г, Ж
44
г, У
311
г
Макронутриенты
Калории
2144.5
2144.5
min 1317
2300
93.2%
Белки
119
119
от 89.4
до 119
100%
Жиры
44.7
44.7
от 59.6
до 77
75%
Углеводы
311.1
311.1
от 283
до 352
100%
Вода
3347.6
3347.6
от 2432
до 3648
100%
Клетчатка
32.6
32.6
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
106%
В1
52.7%
B2
94.1%
Холин
110%
B5
116%
B6
106%
B9
66.4%
B12
86.3%
C
208%
D
15.1%
E
47.3%
H
137%
вит.К
49.8%
PP
144%
Калий
113%
Ca
86.4%
Si
452%
Mg
137%
Na
34.6%
P
172%
Cl
23.9%
Fe
106%
I
134%
Co
481%
Mn
310%
Cu
193%
Mo
141%
Se
210%
F
187%
Cr
227%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
2145 ккал
Расход
2432 ккал
Итого
-288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня не выспалась, ехала в клуб недовольная. Ныла про себя:
«Надо было остаться дома, доспать, поехала бы вечером…» А в итоге
вполне себе прилично позанималась) И степ вернул радость жизни, и
силовая в зале прошла не так плохо, как могла бы. Штанга на ЯМ
показалась в этот раз легче, чем в предыдущий. Могла бы сделать
больше повторений, но когда до меня это дошло, подходы уже
закончились… К - концентрация. Наше, блин, всё.
…
Вместо экстензии снова мертвая тяга с упором. Упор бы чуть пониже, и за шейным отделом бы последить… Лан, наработаю.
…
Вместо экстензии снова мертвая тяга с упором. Упор бы чуть пониже, и за шейным отделом бы последить… Лан, наработаю.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
23
ккал
1
45 кг
x
10
45 кг
x
10
2
85 кг
x
8
85 кг
x
8
3
85 кг
x
8
85 кг
x
8
4
85 кг
x
8
85 кг
x
8
5
85 кг
x
8
85 кг
x
8
=
Итого
3170 кг
42
3170 кг
42
Разведение ног в тренажере
27
ккал
1
28 кг
x
10
28 кг
x
10
2
49 кг
x
10
49 кг
x
10
3
49 кг
x
10
49 кг
x
10
4
49 кг
x
12
49 кг
x
12
5
42 кг
x
5
42 кг
x
5
6
35 кг
x
7
35 кг
x
7
=
Итого
2303 кг
54
2303 кг
54
Выпады с рельсой
35
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
4
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
5
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
6
24.9 кг
x
9
24.9 кг
x
9
=
Итого
1096 кг
56
1096 кг
56
Мертвая тяга с гантелями в смите
2
ккал
1
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
2
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
3
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
=
Итого
1142 кг
28
1142 кг
28
Скручивания на наклонной лавке или босу
27
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
150 кг
60
150 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 7861.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Любимый стандартный рыбно-прыгательный четверг: степ + скакалка +
дорожка.
1) Степ. Просто отличный сегодня! Была девочка на замене, нас жалеть не стала, так хорошо зашло, что даже пульс непривычно высокий был. Это уже не в бытовую активность, а в кардио записывать можно)
…
2) Скакалка 30 мин. Одолела «лесенку» 6-15, 15-6. С паузами, конечно. Ещё вчера наконец-то дошла до ютуба, чтоб посмотреть обучающие видео по скрестным, в итоге сегодня решила сделать несколько шагов назад и начать с паттерна «3 обычных, четвертый скрестный». И попробовала прыгать скрестные не двумя ногами, а обычными боксерскими, и мне кажется, это было разумно. Со стороны уже похоже на нормальные скрестные. Пока немного получается, но чувствую, что встала на верный путь. Как минимум появилось желание их отрабатывать)
…
3) Дорожка. Хоть сегодня и не второе воскресенье месяца, и вообще не воскресенье, решила заранее провести тест Конкони, потому что… И воскресенье под что-нибудь другое освобожу, и все равно у меня 30 мин интенсивного бега по расписанию, так почему бы и нет!
Ожидаемо провалила) Чисто психологически. Ну не могу я специально довести себя до ЧСС 180-200! На 175 уже предохранители включаются(( Но сегодня уже лучше, результаты показательнее, а я твердо намерена увеличить в следующем месяце продолжительности с 20 до 22 минут.
Кстати, результаты оказались показательнее, потому что в этот раз в качестве эксперимента увеличивала скорость не каждые 200 метров, а каждые 2 минуты. Ну а раскладку 400 метров поставила.
Вообще, не самая это приятная тема - прогрессивная нагрузка. Знаешь, что сейчас каждые 2 минуты будет тяжелее. Это не интервальчики, между которыми есть краткие моменты передышки, и не равномерная тренировка, которая хоть и монотонная, но зато иногда открывается второе дыхание… Тут ты на 100% уверен, что с каждой минутой будет ещё хуже. Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками, прибавив скорости на панельке.
Короче, пока я проигрываю эту психологическую битву( Но после каждого проваленного теста желание вернуться и повторить только крепнет, а значит, не всё так плохо 😊
1) Степ. Просто отличный сегодня! Была девочка на замене, нас жалеть не стала, так хорошо зашло, что даже пульс непривычно высокий был. Это уже не в бытовую активность, а в кардио записывать можно)
…
2) Скакалка 30 мин. Одолела «лесенку» 6-15, 15-6. С паузами, конечно. Ещё вчера наконец-то дошла до ютуба, чтоб посмотреть обучающие видео по скрестным, в итоге сегодня решила сделать несколько шагов назад и начать с паттерна «3 обычных, четвертый скрестный». И попробовала прыгать скрестные не двумя ногами, а обычными боксерскими, и мне кажется, это было разумно. Со стороны уже похоже на нормальные скрестные. Пока немного получается, но чувствую, что встала на верный путь. Как минимум появилось желание их отрабатывать)
…
3) Дорожка. Хоть сегодня и не второе воскресенье месяца, и вообще не воскресенье, решила заранее провести тест Конкони, потому что… И воскресенье под что-нибудь другое освобожу, и все равно у меня 30 мин интенсивного бега по расписанию, так почему бы и нет!
Ожидаемо провалила) Чисто психологически. Ну не могу я специально довести себя до ЧСС 180-200! На 175 уже предохранители включаются(( Но сегодня уже лучше, результаты показательнее, а я твердо намерена увеличить в следующем месяце продолжительности с 20 до 22 минут.
Кстати, результаты оказались показательнее, потому что в этот раз в качестве эксперимента увеличивала скорость не каждые 200 метров, а каждые 2 минуты. Ну а раскладку 400 метров поставила.
Вообще, не самая это приятная тема - прогрессивная нагрузка. Знаешь, что сейчас каждые 2 минуты будет тяжелее. Это не интервальчики, между которыми есть краткие моменты передышки, и не равномерная тренировка, которая хоть и монотонная, но зато иногда открывается второе дыхание… Тут ты на 100% уверен, что с каждой минутой будет ещё хуже. Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками, прибавив скорости на панельке.
Короче, пока я проигрываю эту психологическую битву( Но после каждого проваленного теста желание вернуться и повторить только крепнет, а значит, не всё так плохо 😊
Завтрак
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.3 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
67 г
30.2 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 113
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Фасоль белая в томатном соусе
96 г
84.1 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат (латук)
21.1 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
35 г
95.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 19.3 г
Таежное пралине
13.7 г
37.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 6.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 562
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с пшеном
222.6 г
59.7 ккал, б 4.7 г, ж 1.1 г, у 7.6 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
54.6 г
149.6 ккал, б 4.1 г, ж 1.4 г, у 30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г
25.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 5.6 г
Яблоко
84.6 г
39.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Банан
89 г
85.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Мандарин
114.6 г
43.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Рафаэлло
10 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Шоколад Пористый Горький Вернисаж [Фабрика Имени Крупской]
22.5 г
114.8 ккал, б 2.1 г, ж 8.1 г, у 8.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 640
ккал, Б
27
г, Ж
16
г, У
93
г
Дневной перекус
Хлеб сельский
35.6 г
86.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 18.2 г
Мед пчелиный
19.2 г
63 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 152
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
34
г
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
120 г
106.8 ккал, б 24 г, ж 1.2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
15.8 г
142 ккал, б 0 г, ж 15.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г
31.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
116 г
26.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 509
ккал, Б
33
г, Ж
19
г, У
49
г
Вечерний перекус
Овсяные отруби
11.7 г
28.8 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 5.9 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1 штука
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Варенье Вишня натуральная
73.4 г
14.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 143
ккал, Б
13
г, Ж
3
г, У
16
г
Итого за день 2120
ккал, Б
109
г, Ж
57
г, У
290
г
Макронутриенты
Калории
2120.5
2120.5
min 1317
2300
92.2%
Белки
109.5
109.5
от 88.5
до 118
100%
Жиры
57.7
57.7
от 59
до 77
97.8%
Углеводы
290.3
290.3
от 284
до 354
100%
Вода
3353.2
3353.2
от 2312
до 3468
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
92%
b-car
54.2%
В1
62.3%
B2
88.9%
Холин
92.8%
B5
78.2%
B6
103%
B9
59.7%
B12
84.9%
C
135%
D
16.3%
E
68.5%
H
89.9%
вит.К
47.3%
PP
112%
Калий
113%
Ca
53.1%
Si
718%
Mg
97.8%
Na
113%
P
158%
Cl
23%
Fe
81.2%
I
34.4%
Co
302%
Mn
295%
Cu
150%
Mo
114%
Se
159%
F
172%
Cr
95.9%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
2121 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
26
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
59.1 г
26.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Итого 68
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
13
г
Утренний перекус
Мандарин
127 г
48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г
Яблоко
103 г
48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
19.9 г
54.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 10.9 г
Таежное пралине
8 г
21.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 176
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
35
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с пшеном
412.6 г
110.6 ккал, б 8.7 г, ж 2.1 г, у 14 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
60.8 г
140.4 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 29.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40.3 г
93.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.6 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Мандарин
124 г
47.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Рафаэлло
10 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 554
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
87
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52 г
156.9 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 29.1 г
Фасоль белая в томатном соусе
113 г
99 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 17.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат (латук)
23.3 г
3.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Хлебный пудинг
240 г
508.3 ккал, б 7.7 г, ж 28.1 г, у 55.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 974
ккал, Б
36
г, Ж
42
г, У
110
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
250 г
112.5 ккал, б 7.3 г, ж 3.8 г, у 12.3 г
Итого 225
ккал, Б
27
г, Ж
4
г, У
17
г
Итого за день 1997
ккал, Б
98
г, Ж
58
г, У
263
г
Макронутриенты
Калории
1997.8
1997.8
min 1317
2300
86.9%
Белки
98.2
98.2
от 88.5
до 118
100%
Жиры
58.4
58.4
от 59
до 77
99%
Углеводы
263.8
263.8
от 284
до 354
92.9%
Вода
3259.9
3259.9
от 2432
до 3648
100%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
162%
b-car
105%
В1
154%
B2
131%
Холин
110%
B5
110%
B6
147%
B9
55.8%
B12
122%
C
164%
D
18.9%
E
37.3%
H
92.8%
вит.К
39.9%
PP
117%
Калий
119%
Ca
94.7%
Si
321%
Mg
171%
Na
70.2%
P
198%
Cl
33.4%
Fe
104%
I
38.9%
Co
267%
Mn
217%
Cu
137%
Mo
122%
Se
172%
F
156%
Cr
118%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1998 ккал
Расход
2432 ккал
Итого
-434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Почти стандартная среда. Аэробика + силовая +
раскатка/растяжка.
Была сегодня в старом клубе, делать ЯМ там невозможно, все скамейки вечно заняты, не знаю, куда приткнуться(
Пошаманила с программой, сделала вместо ЯМ присед в Смите из пятницы. А в пятницу тогда будет вместо него «мост». Авось, жопа не отвалится)
Смит, кстати, тоже не порадовал. Сам тренажер. Гриф будто застревал и двигался рывками(
Была сегодня в старом клубе, делать ЯМ там невозможно, все скамейки вечно заняты, не знаю, куда приткнуться(
Пошаманила с программой, сделала вместо ЯМ присед в Смите из пятницы. А в пятницу тогда будет вместо него «мост». Авось, жопа не отвалится)
Смит, кстати, тоже не порадовал. Сам тренажер. Гриф будто застревал и двигался рывками(
Подтягивания в гравитроне
22
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
36 кг
x
1
36 кг
x
1
3
29 кг
x
5
29 кг
x
5
4
23 кг
x
8
23 кг
x
8
5
23 кг
x
6
23 кг
x
6
6
23 кг
x
6
23 кг
x
6
7
16 кг
x
5
16 кг
x
5
8
9 кг
x
6
9 кг
x
6
=
Итого
865 кг
47
865 кг
47
Глубокие приседания со штангой в Смите
53
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1240 кг
48
1240 кг
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
15
ккал
1
15.89 кг
x
10
15.89 кг
x
10
2
34 кг
x
12
34 кг
x
12
3
34 кг
x
12
34 кг
x
12
4
34 кг
x
10
34 кг
x
10
5
29.5 кг
x
5
29.5 кг
x
5
6
24.9 кг
x
5
24.9 кг
x
5
=
Итого
1586 кг
54
1586 кг
54
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
19
6 кг
x
19
2
6 кг
x
19
6 кг
x
19
3
6 кг
x
16
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
6 кг
x
16
5
6 кг
x
15
6 кг
x
15
6
6 кг
x
15
6 кг
x
15
7
6 кг
x
15
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
780 кг
130
780 кг
130
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 4951.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
20
Допустила сегодня страшную стратегическую ошибку: купила не один
мандарин, как обычно, а 13! Типа на стол к визиту гостей… Надеюсь,
хотя бы парочка доживет до их прихода))
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.
Завтрак
Сахар песок
10.7 г
42.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
71.2 г
32 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль в томатном соусе белая
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
70.8 г
194 ккал, б 5.3 г, ж 1.8 г, у 38.9 г
Яйцо куриное
107 г
168 ккал, б 13.6 г, ж 12.3 г, у 0.7 г
Морковь
110 г
38.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 717
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
108
г
Обед
Грибной суп с пшеном
402.8 г
108 ккал, б 8.5 г, ж 2 г, у 13.7 г
Сметана 15% жирности
28.1 г
45.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 1 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
57.6 г
133.1 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 27.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40.7 г
94.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.8 г
Банан
99.4 г
95.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Мандарин
210 г
79.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Рафаэлло
20 г
125.4 ккал, б 1.5 г, ж 9.7 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 781
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
118
г
Дневной перекус
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
253 г
164.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.2 г
Империал Стаут Maple Barrel Edition
85.5 г
94.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.3 г
Колбаса Еврейская Полусухая [Останкино]
10.6 г
51 ккал, б 2 г, ж 4.8 г, у 0 г
Сыр с голубой плесенью
41 г
139.4 ккал, б 7.8 г, ж 11.5 г, у 1.6 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32.7 г
124.3 ккал, б 7.7 г, ж 10.1 г, у 1.1 г
Итого 573
ккал, Б
17
г, Ж
26
г, У
25
г
Ужин
Оливковое масло
6.3 г
56.6 ккал, б 0 г, ж 6.3 г, у 0 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
317.2 г
427.9 ккал, б 58.5 г, ж 21.4 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
38 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук зеленый (перо)
9 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
377 г
245.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22.6 г
Итого 740
ккал, Б
59
г, Ж
27
г, У
24
г
Итого за день 2932
ккал, Б
145
г, Ж
89
г, У
300
г
Макронутриенты
Калории
2932.6
2932.6
min 1307
2300
128%
Белки
145.3
145.3
от 87.8
до 117
124%
Жиры
89.7
89.7
от 58.5
до 76
118%
Углеводы
300.9
300.9
от 287
до 356
100%
Вода
2270.9
2270.9
от 2307
до 3461
98.4%
Клетчатка
27.7
27.7
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
425%
b-car
364%
В1
307%
B2
117%
Холин
133%
B5
115%
B6
155%
B9
52.3%
B12
205%
C
132%
D
18%
E
51.8%
H
119%
вит.К
44.3%
PP
162%
Калий
132%
Ca
87.1%
Si
631%
Mg
115%
Na
89.5%
P
264%
Cl
47.4%
Fe
114%
I
38.2%
Co
505%
Mn
197%
Cu
166%
Mo
179%
Se
168%
F
111%
Cr
215%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
2933 ккал
Расход
2307 ккал
Итого
626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
15
Стандартный понедельник. По еде старалась чуть поскромнее, по
активности, как обычно: танцы, степ, круговая.
После круговой стала записывать в телефон максимальные достигнутые на тренажерах цифры, чтоб было интереснее. Буду соревноваться с самой собой, стараться спрогрессировать хотя бы на одной станции на каждой последующей тренировке)
Из необычного - много спала. Почти 11 часов, потом ещё полчаса днем. Ну раз организм требует, пусть отсыпается, пока есть такая возможность)
После круговой стала записывать в телефон максимальные достигнутые на тренажерах цифры, чтоб было интереснее. Буду соревноваться с самой собой, стараться спрогрессировать хотя бы на одной станции на каждой последующей тренировке)
Из необычного - много спала. Почти 11 часов, потом ещё полчаса днем. Ну раз организм требует, пусть отсыпается, пока есть такая возможность)
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
192 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
39.5 г
17.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 102
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус
Teos грецкий орех-мёд
150 г
136.8 ккал, б 10.5 г, ж 3 г, у 17 г
Творог Вкуснотеево 0%
160 г
123.5 ккал, б 25.6 г, ж 0 г, у 5.3 г
Яблочное повидло
42 г
105 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 27.3 г
Багет [Булочные Вольчека]
6 г
17 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
82 г
172.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 35.8 г
Лосось Слабосоленый
39 г
75.7 ккал, б 8 г, ж 4.8 г, у 0 г
Конфеты
13 г
73.2 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 733
ккал, Б
51
г, Ж
16
г, У
96
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Форель, все виды
90 г
133.2 ккал, б 18.7 г, ж 5.9 г, у 0 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
69 г
144.9 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 30.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52 г
156.9 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 29.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
42 г
10.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Огурец соленый
27 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мандарин
173 г
65.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г
Конфеты
13 г
73.2 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 592
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
81
г
Дневной перекус
Бри
8 г
28.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.6 г, у 0 г
Пирожное Картошка
70 г
266 ккал, б 4.2 г, ж 14.7 г, у 29.4 г
Наполеон
50 г
140 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 438
ккал, Б
7
г, Ж
26
г, У
43
г
Ужин
Грибной суп с пшеном
418 г
112 ккал, б 8.8 г, ж 2.1 г, у 14.2 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
48.5 г
112 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 23.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40.7 г
94.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.8 г
Банан
95.4 г
91.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 416
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
80
г
Итого за день 2282
ккал, Б
109
г, Ж
59
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2282.7
2282.7
min 1307
2300
99.2%
Белки
109.2
109.2
от 87.8
до 117
100%
Жиры
59.8
59.8
от 58.5
до 76
100%
Углеводы
323.9
323.9
от 287
до 356
100%
Вода
3452.2
3452.2
от 2307
до 3461
100%
Клетчатка
22.6
22.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
99%
b-car
94.5%
В1
54.2%
B2
56.2%
Холин
31.5%
B5
70%
B6
58.9%
B9
40.7%
B12
240%
C
83.3%
D
24.3%
E
25.8%
H
23.5%
вит.К
8.9%
PP
81.5%
Калий
90.8%
Ca
28.1%
Si
517%
Mg
82.7%
Na
53.3%
P
105%
Cl
5.2%
Fe
57.5%
I
4%
Co
86.2%
Mn
311%
Cu
122%
Mo
68.7%
Se
45.3%
F
202%
Cr
72%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
2283 ккал
Расход
2307 ккал
Итого
-24.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Меньше двухсот грамм углеводов!! 😱 Я ф шоке! Уже чувствую
приближение кетоза…
…
Хороший день. И по еде, и по активности.
Сегодня был сайкл и групповая растяжка.
Потянулась очень приятно. И тренер понравилась, да и вообще - давненько не было у меня такой приличной часовой гибкости. Всё бегом-бегом, 15 мин после силовой по-быстрому… А тут без спешки, без напряга… В удовольствие!
И до этого на сайкле прям хорошо так втопила) Не знаю, куда меня черти гнали) Когда надо было держать 70 оборотов, крутила на 75-85. Когда надо было ускоряться до 100, ускорялась до 140+))
А все потому что тренер опять музыку под каденс не подбирала) Слышу биты - кручу в биты! 😆
А ещё она ходит по рядам и заглядывает нам в экранчики)) Ну как тут не втопить 140+, когда она над душой стоит?))
Блин, надо будет все-таки брать пару абон в rock the cycle, раз уж такой азарт берет. Если не ошибаюсь, там есть занятия с соревновательным элементом)
…
Хороший день. И по еде, и по активности.
Сегодня был сайкл и групповая растяжка.
Потянулась очень приятно. И тренер понравилась, да и вообще - давненько не было у меня такой приличной часовой гибкости. Всё бегом-бегом, 15 мин после силовой по-быстрому… А тут без спешки, без напряга… В удовольствие!
И до этого на сайкле прям хорошо так втопила) Не знаю, куда меня черти гнали) Когда надо было держать 70 оборотов, крутила на 75-85. Когда надо было ускоряться до 100, ускорялась до 140+))
А все потому что тренер опять музыку под каденс не подбирала) Слышу биты - кручу в биты! 😆
А ещё она ходит по рядам и заглядывает нам в экранчики)) Ну как тут не втопить 140+, когда она над душой стоит?))
Блин, надо будет все-таки брать пару абон в rock the cycle, раз уж такой азарт берет. Если не ошибаюсь, там есть занятия с соревновательным элементом)
Никаких фоток нет, скину бонусом видео с летнего московского РФФ.
Как раз в тему сайкла) На этом видео нет и двадцатой части тех
классов, что там были, но атмосфера хорошо передана)
https://m.vk.com/video-82695611_456239092?list=cd41d8dbefe52b696c&from=wall-82695611_1489
https://m.vk.com/video-82695611_456239092?list=cd41d8dbefe52b696c&from=wall-82695611_1489
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус 2
Лаваш мини бездрожжевой
24 г
50.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1.9 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15 г
39.6 ккал, б 3.7 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41.3 г
95.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 21.1 г
Пудинг молочный шоколадный
43.5 г
34.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 2.6 г
Рафаэлло
20 г
125.4 ккал, б 1.5 г, ж 9.7 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 500
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
62
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
125 г
189.8 ккал, б 15.9 г, ж 13.7 г, у 0.9 г
Лисички (Жарка)
82 г
13.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.7 г
Оливковое масло
10.4 г
93.4 ккал, б 0 г, ж 10.4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
25 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Язык говяжий отварной, по 1-394
10 г
23.1 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 0.3 г
Капуста белокочанная, квашеная
30 г
6.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г
133 ккал, б 8.2 г, ж 10.8 г, у 1.2 г
Варенье Вишня натуральная
41.4 г
8.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1 штука
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 507
ккал, Б
29
г, Ж
37
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Форель, все виды
100 г
148 ккал, б 20.8 г, ж 6.6 г, у 0 г
Селедка под шубой
100 г
151.1 ккал, б 4.7 г, ж 11.5 г, у 7 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
45 г
94.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 19.7 г
Огурец соленый
10 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Творог Вкуснотеево 0%
141 г
108.9 ккал, б 22.6 г, ж 0 г, у 4.7 г
Teos грецкий орех-мёд
100 г
91.2 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 11.3 г
Мандарин
316 г
120.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Конфеты
13 г
73.2 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 6.5 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 856
ккал, Б
62
г, Ж
26
г, У
89
г
Итого за день 1979
ккал, Б
120
г, Ж
80
г, У
188
г
Макронутриенты
Калории
1979.9
1979.9
min 1317
2300
86.1%
Белки
120.6
120.6
от 88.5
до 118
102%
Жиры
80.5
80.5
от 59
до 77
105%
Углеводы
188.2
188.2
от 284
до 354
66.3%
Вода
3476.3
3476.3
от 2312
до 3468
100%
Клетчатка
27.7
27.7
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
140%
b-car
75.7%
В1
64.2%
B2
131%
Холин
120%
B5
145%
B6
72.1%
B9
66.5%
B12
459%
C
181%
D
76.5%
E
68.3%
H
89.4%
вит.К
17.9%
PP
134%
Калий
116%
Ca
106%
Si
281%
Mg
83.7%
Na
126%
P
195%
Cl
41.9%
Fe
89.1%
I
33.6%
Co
308%
Mn
269%
Cu
150%
Mo
73.3%
Se
209%
F
184%
Cr
169%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1980 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2 штука
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 105
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Мандарин
45 г
17.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 82
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
17
г
Обед
Уха по Фински [Yami Yami]
231.7 г
386.9 ккал, б 9.2 г, ж 23.4 г, у 9.2 г
Лаваш мини бездрожжевой
27 г
56.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Мини-багеты
19.3 г
56 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 10.6 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.4 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17.5 г
46.2 ккал, б 4.3 г, ж 3.1 г, у 0.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
73.9 г
171.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 37.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 798
ккал, Б
33
г, Ж
30
г, У
72
г
Дневной перекус
Мини-багеты
24 г
69.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.1 г, у 13.2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4.4 г
29.1 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0.1 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17.5 г
46.2 ккал, б 4.3 г, ж 3.1 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 147
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]
195.6 г
144.7 ккал, б 27.4 г, ж 1 г, у 6.5 г
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
140 г
127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35 г
81.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 356
ккал, Б
39
г, Ж
3
г, У
41
г
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110 г
143 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 30.5 г
Форель, все виды, приготовленная на жару
100 г
190 ккал, б 26.6 г, ж 8.5 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 337
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
31
г
Вечерний перекус
Мини-багеты
17.6 г
51 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 9.7 г
Варенье Вишня натуральная
32.5 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Кефир 1% [Вологодский Молочный Комбинат]
254 г
94 ккал, б 7.6 г, ж 2.5 г, у 10.2 г
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1 штука
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 97
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
10
г
Итого за день 2109
ккал, Б
122
г, Ж
57
г, У
245
г
Макронутриенты
Калории
2109
2109
min 1317
2300
91.7%
Белки
122.8
122.8
от 89.1
до 119
103%
Жиры
57
57
от 59.4
до 77
96%
Углеводы
245.8
245.8
от 283
до 352
86.9%
Вода
3043.3
3043.3
от 2427
до 3641
100%
Клетчатка
25.6
25.6
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
109%
b-car
83.8%
В1
54.3%
B2
92.2%
Холин
56.7%
B5
113%
B6
70.6%
B9
52.9%
B12
548%
C
50%
D
7.6%
E
50.8%
H
35.7%
вит.К
17.7%
PP
90.8%
Калий
121%
Ca
66.2%
Si
371%
Mg
102%
Na
97.2%
P
147%
Cl
12.4%
Fe
80.6%
I
16.5%
Co
144%
Mn
312%
Cu
127%
Mo
67.7%
Se
163%
F
185%
Cr
186%
Zn
30.9%
Энергетический баланс
Приход
2109 ккал
Расход
2427 ккал
Итого
-318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стандартная силовая суббота на верх тела. Пыхчу потихоньку, по
собственным ощущениям хорошо поработала.
До этого - степ, после - немного баланс-борд и растяжка.
…
После вчерашнего дня ног немного крепатурят… мышцы-разгибатели спины. Попа, зпб и квадры тоже чувствуются, но больше всего спина. Это хорошо, наверно. Пусть работает, пусть крепнет. В экстензиях и в ЯМ она ж тоже задействована.
До этого - степ, после - немного баланс-борд и растяжка.
…
После вчерашнего дня ног немного крепатурят… мышцы-разгибатели спины. Попа, зпб и квадры тоже чувствуются, но больше всего спина. Это хорошо, наверно. Пусть работает, пусть крепнет. В экстензиях и в ЯМ она ж тоже задействована.
Подтягивания в гравитроне
21
ккал
1
7 кг
x
10
7 кг
x
10
2
34 кг
x
1
34 кг
x
1
3
27 кг
x
4
27 кг
x
4
4
21 кг
x
7
21 кг
x
7
5
21 кг
x
7
21 кг
x
7
6
21 кг
x
7
21 кг
x
7
7
14 кг
x
5
14 кг
x
5
8
7 кг
x
5
7 кг
x
5
=
Итого
758 кг
46
758 кг
46
Отжимания с поднятыми ногами
7
ккал
8, 6, 3, 6, 3 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
15 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
46
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
4
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
5
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
250 кг
100
250 кг
100
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
19
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
33 кг
x
14
33 кг
x
14
3
33 кг
x
11
33 кг
x
11
4
33 кг
x
11
33 кг
x
11
5
26 кг
x
6
26 кг
x
6
6
19 кг
x
6
19 кг
x
6
=
Итого
1578 кг
58
1578 кг
58
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
19
6 кг
x
19
2
6 кг
x
19
6 кг
x
19
3
6 кг
x
16
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
6 кг
x
16
5
6 кг
x
16
6 кг
x
16
6
6 кг
x
16
6 кг
x
16
7
6 кг
x
15
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
792 кг
132
792 кг
132
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3378 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
3
Завтрак
Мандарин
45 г
17.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 183
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
36
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Мамин салат
212.5 г
385.3 ккал, б 20.2 г, ж 26.6 г, у 14.9 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
102 г
132.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 28.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
72.5 г
168.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 37 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 689
ккал, Б
26
г, Ж
27
г, У
81
г
Ужин
Кефир 1% жирности
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
160 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Картофель (Запекание)
44 г
31.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Лаваш мини бездрожжевой
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
516 г
526.8 ккал, б 89.1 г, ж 18.7 г, у 0 г
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
500 г
325 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30 г
Итого 986
ккал, Б
94
г, Ж
19
г, У
58
г
Вечерний перекус
Чехонь
150 г
126.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.7 г
Итого 126
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
17
г
Вечерний перекус 2
Торт Маракуйя [ВкусВилл]
158.7 г
346 ккал, б 7 г, ж 18.9 г, у 36.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 349
ккал, Б
7
г, Ж
18
г, У
37
г
Итого за день 2334
ккал, Б
131
г, Ж
67
г, У
231
г
Макронутриенты
Калории
2334.2
2334.2
min 1327
2300
102%
Белки
131.7
131.7
от 90
до 120
110%
Жиры
67.3
67.3
от 60
до 78
100%
Углеводы
231.3
231.3
от 280
до 350
82.6%
Вода
2374
2374
от 2492
до 3738
95.3%
Клетчатка
17.8
17.8
от 20
до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
113%
b-car
85.5%
В1
389%
B2
80.7%
Холин
52%
B5
101%
B6
126%
B9
26.4%
B12
214%
C
79.4%
D
4.6%
E
57.4%
H
54.8%
вит.К
74.8%
PP
114%
Калий
113%
Ca
101%
Si
535%
Mg
74.9%
Na
149%
P
235%
Cl
57.2%
Fe
74.5%
I
21.5%
Co
617%
Mn
163%
Cu
133%
Mo
142%
Se
39.7%
F
84.6%
Cr
288%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
2334 ккал
Расход
2492 ккал
Итого
-158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После двух дней лежаний лёжа пожестила на дне ног. Сначала как-то
хорошо пошёл присед, потом я решила впихнуть внеплановый ЯМ из
пропущенной в среду тренировки. Под рукой был гриф 15 кг - решила,
что это знак, что пора пробовать 85 кг. Ну на 8 повторений осилила.
И потом всё по программе. Много тяжелых подходов, где пульс до 157
поднимается. На ЗПБ опять выбрала экстензии, в итоге около двух
часов треня получилась.
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна)
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна)
Глубокие приседания со штангой в Смите
58
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
12
30 кг
x
12
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1360 кг
52
1360 кг
52
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
25
ккал
1
45 кг
x
10
45 кг
x
10
2
45 кг
x
10
45 кг
x
10
3
85 кг
x
8
85 кг
x
8
4
85 кг
x
8
85 кг
x
8
5
85 кг
x
7
85 кг
x
7
6
85 кг
x
7
85 кг
x
7
=
Итого
3450 кг
50
3450 кг
50
Выпады с рельсой
32
ккал
1
8 кг
x
10
8 кг
x
10
2
8 кг
x
10
8 кг
x
10
3
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
4
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
5
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
6
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
=
Итого
956 кг
52
956 кг
52
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
12
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
7
10 кг
x
10
10 кг
x
10
8
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
600 кг
80
600 кг
80
Разведение ног в тренажере
26
ккал
1
49 кг
x
10
49 кг
x
10
2
49 кг
x
10
49 кг
x
10
3
49 кг
x
10
49 кг
x
10
4
42 кг
x
10
42 кг
x
10
5
35 кг
x
10
35 кг
x
10
=
Итого
2240 кг
50
2240 кг
50
Скручивания на наклонной лавке или босу
17
ккал
20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 8606.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
26
