Блог Полина

Полина

Полина 03.01.2025 00:37

Дневник питания за 02.01.2025

Вернулась к подсчетам)
Пусть даже примерные, пусть на 4000+ калорий. Мне не в лом и даже не особо стыдно вносить все эти шоколадки и рафаэлки)
Судя по тому, что сегодня я ела раза в два меньше, чем в предыдущие три дня, там набегало до 8000 ккал.
Не, это не синдром отказа от подсчёта) У меня и раньше примерно так каждый НГ проходил)
Возможно, если бы я заносила всё примерно, хотя бы на глаз, уложилась бы в 5000. Но этого мы уже не узнаем. Разве что в следующем году, на следующие праздники))
…
Активность совершенно нулевая. Что вчера, что сегодня. Как-то не очень спортивно год начался) Прошлый в этом плане был не в пример лучше: 2-го января, со сломанным на ноге пальцем я хромала на сайкл 😅. А сегодня только диванчик и книжка)
Завтра на весы. Если дойду утром до фитнеса. Вангую плюс 3-4 кг)

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г

29.3 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.1 г

Итого 72 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 13 г

Утренний перекус

Овсяная каша

308 г

465.4 ккал, б 15.4 г, ж 9.9 г, у 78.2 г

Багет [Булочные Вольчека]

39 г

110.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 23 г

Мандарин

92 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 614 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 109 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г

143 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 30.5 г

Форель, все виды

50 г

74 ккал, б 10.4 г, ж 3.3 г, у 0 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

52 г

109.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 22.7 г

Оливье [Магнит]

95 г

180.5 ккал, б 4.3 г, ж 15.5 г, у 6 г

Селедка под шубой

103 г

155.6 ккал, б 4.8 г, ж 11.8 г, у 7.2 г

Мамин салат

88 г

159.5 ккал, б 8.4 г, ж 11 г, у 6.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Лосось атлантический (семга)

32 г

49 ккал, б 6.4 г, ж 2.6 г, у 0 г

Конфеты

13 г

73.2 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 6.5 г

Dimler Brandy конфетка с ликером

24 г

103.2 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 12 г

Мандарин

92 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 1163 ккал, Б 43 г, Ж 63 г, У 98 г

Дневной перекус

Салат Японский с Языком [Самбери]

83 г

110.4 ккал, б 3.5 г, ж 9.2 г, у 3.5 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

52 г

13 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Селедка под шубой

122 г

184.3 ккал, б 5.7 г, ж 14 г, у 8.5 г

Мамин салат

79 г

143.2 ккал, б 7.5 г, ж 9.9 г, у 5.5 г

Оливье [Магнит]

131 г

248.9 ккал, б 5.9 г, ж 21.4 г, у 8.3 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

60 г

138.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 28.8 г

Мандарин

88 г

33.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мультизлаковая Конфета с Кокосом

12 г

55.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 928 ккал, Б 29 г, Ж 58 г, У 69 г

Дневной перекус 2

Брют Розовое

200 г

136 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Багет [Булочные Вольчека]

10 г

28.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

8 г

21.1 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Шоколадные Конфеты [Коркунов]

28 г

156.5 ккал, б 1.9 г, ж 10.1 г, у 14.1 г

Конфеты Щелкунчик

28 г

151.2 ккал, б 2.5 г, ж 8.4 г, у 15.7 г

Конфеты

26 г

146.4 ккал, б 2 г, ж 9.4 г, у 13 г

Итого 659 ккал, Б 9 г, Ж 31 г, У 51 г

Ужин

Оливье [Магнит]

269 г

511.1 ккал, б 12.1 г, ж 43.8 г, у 16.9 г

Багет [Булочные Вольчека]

12.8 г

36.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Мандарин

49.1 г

18.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Raffaello [Ferrero]

21 г

131.7 ккал, б 1.6 г, ж 10.1 г, у 8.1 г

Шоколад Риттер Спорт 40% какао

42.6 г

240.5 ккал, б 3.2 г, ж 16.6 г, у 19.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 941 ккал, Б 18 г, Ж 70 г, У 56 г

Итого за день 4379 ккал, Б 121 г, Ж 235 г, У 398 г

Макронутриенты

Калории
4379.4

min 1297 2300

190%

Белки
121.9

от 86.6 до 115

106%

Жиры
235.8

от 57.7 до 75

314%

Углеводы
398.8

от 291 до 359

111%

Вода
2274.7

от 2299 до 3449

98.9%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

115%

b-car

67.5%

В1

75.6%

B2

79.1%

Холин

59.4%

B5

123%

B6

70.5%

B9

55.8%

B12

284%

C

144%

D

38.1%

E

87.8%

H

65.6%

вит.К

8%

PP

96.6%

Калий

75.6%

Ca

109%

Si

309%

Mg

80.7%

Na

173%

P

182%

Cl

47.8%

Fe

49.8%

I

36.1%

Co

195%

Mn

353%

Cu

125%

Mo

43.1%

Se

135%

F

115%

Cr

85.4%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

4379 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

2080 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Полина 02.01.2025 01:27

3-й день без подсчетов

В гостях у родителей. Кажется, я уже устала жрать 😅. Опыт показывает, что без подсчетов мне нельзя и что культуры пищевого поведения у меня всё-таки не появилось.

3

0

Полина 01.01.2025 02:21

2-й день без подсчетов.

Праздник живота продолжается…
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡

2

4

Полина 31.12.2024 00:40

1-й день без подсчетов.

Я жива. И вполне спокойна) Очень странно чувствовала себя только утром, когда делала себе кофе и поняла, что можно не взвешивать ни сахар, ни молоко… Это было очень странно!)
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела

3

0

Полина 30.12.2024 00:59

Дневник питания за 29.12.2024

Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)

Завтрак

Сахар песок

19.9 г

79.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

348 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Итого 167 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 28 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Фасоль белая в томатном соусе

123 г

107.7 ккал, б 7.6 г, ж 0 г, у 19.3 г

Салат (латук)

9.2 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Печень Трески

14.7 г

89.7 ккал, б 0.6 г, ж 9.7 г, у 0 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

40.3 г

110.4 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 22.2 г

Яблочное повидло

50 г

125 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 32.5 г

Яблоко

134 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.1 г

65.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г

Мед пчелиный

12.9 г

42.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1081 ккал, Б 49 г, Ж 26 г, У 160 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде

90 г

214.2 ккал, б 20.6 г, ж 14 г, у 0 г

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

68 г

156.4 ккал, б 3.4 г, ж 7.1 г, у 19.6 г

Салат Оливье с Лососем [Стокманн]

60 г

60 ккал, б 4.1 г, ж 2.8 г, у 4.4 г

Торт «Красная смородина»

82 г

140.1 ккал, б 2.3 г, ж 6.7 г, у 16.9 г

Сбричолата с яблоками

90 г

240.1 ккал, б 3.9 г, ж 9.2 г, у 35 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 944 ккал, Б 36 г, Ж 40 г, У 104 г

Ужин

Exponenta high pro манго - маракуйя

160 г

99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Банан

92 г

88.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г

Финики

29 г

84.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 20.1 г

Вафли "Со вкусом сгущенного молока"

64 г

352 ккал, б 2.2 г, ж 22.4 г, у 34.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 651 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 84 г

Вечерний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

44 г

124.5 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 26 г

Яблоко сушеное

6 г

15.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 143 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 30 г

Итого за день 2988 ккал, Б 120 г, Ж 94 г, У 408 г

Макронутриенты

Калории
2988.7

min 1307 2300

130%

Белки
120.4

от 87.6 до 117

103%

Жиры
94

от 58.4 до 76

124%

Углеводы
408.3

от 287 до 356

115%

Вода
3381.9

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

86.9%

b-car

31.6%

В1

53.7%

B2

105%

Холин

109%

B5

95.7%

B6

93.4%

B9

51.8%

B12

183%

C

65.5%

D

19.2%

E

40.2%

H

107%

вит.К

26%

PP

135%

Калий

104%

Ca

71.7%

Si

716%

Mg

106%

Na

100%

P

182%

Cl

32.8%

Fe

113%

I

38.9%

Co

246%

Mn

290%

Cu

153%

Mo

129%

Se

199%

F

165%

Cr

139%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

2989 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 29.12.2024 02:06

Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)

Завтрак

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Итого 75 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Фасоль белая в томатном соусе

101 г

88.5 ккал, б 6.3 г, ж 0 г, у 15.9 г

Салат (латук)

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

36.1 г

83.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 17.3 г

Шоколадная арахисовая паста

12.8 г

57.6 ккал, б 2.2 г, ж 4.7 г, у 1 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

44 г

120.6 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 24.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 650 ккал, Б 30 г, Ж 14 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

46.5 г

116.3 ккал, б 5.6 г, ж 10.2 г, у 0 г

Макароны из Твёрдых Сортов [Federici]

94.2 г

329.7 ккал, б 11.3 г, ж 0.9 г, у 67.8 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.8 г

78.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.2 г

Печень Трески

32.8 г

200.1 ккал, б 1.3 г, ж 21.6 г, у 0 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мандарин

39.2 г

14.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37.9 г

87.9 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.3 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 991 ккал, Б 37 г, Ж 34 г, У 131 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

175 г

211.8 ккал, б 29.5 г, ж 6.2 г, у 9.3 г

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Лук репчатый (Жарка)

75 г

22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Зимний салат

100 г

53.3 ккал, б 1 г, ж 2.9 г, у 6.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

22.2 г

72.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 819 ккал, Б 39 г, Ж 27 г, У 103 г

Итого за день 2536 ккал, Б 108 г, Ж 77 г, У 346 г

Макронутриенты

Калории
2536.4

min 1297 2300

110%

Белки
108.3

от 86.7 до 116

100%

Жиры
77.9

от 57.8 до 75

104%

Углеводы
346.1

от 290 до 358

100%

Вода
2445.3

от 2400 до 3600

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1813%

b-car

85.5%

В1

74%

B2

260%

Холин

277%

B5

268%

B6

128%

B9

127%

B12

3364%

C

127%

D

21.5%

E

98%

H

399%

вит.К

47.1%

PP

202%

Калий

88.2%

Ca

47%

Si

777%

Mg

96.6%

Na

55.2%

P

204%

Cl

45.5%

Fe

126%

I

28%

Co

556%

Mn

292%

Cu

762%

Mo

351%

Se

223%

F

141%

Cr

228%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

2536 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)

Подтягивания в гравитроне 20 ккал

1
7 кг
x
10

2
34 кг
x
1

3
27 кг
x
3

4
21 кг
x
10

5
21 кг
x
6

6
21 кг
x
5

7
14 кг
x
5

8
7 кг
x
6

=

Итого
738 кг

46

Отжимания с поднятыми ногами 8 ккал

9, 6, 6, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

12 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу 35 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

=

Итого
200 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 19 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
14

3
33 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
6

6
19 кг
x
6

=

Итого
1578 кг

58

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
18

2
6 кг
x
18

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

=

Итого
780 кг

130

Сведение лопаток в висе

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 3296 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Полина 28.12.2024 02:21

Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г

40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Итого 77 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

184.8 г

73.9 ккал, б 5.5 г, ж 1.8 г, у 7.4 г

Яйцо куриное (Варка)

114.3 г

179.5 ккал, б 14.5 г, ж 13.1 г, у 0.8 г

Творог Мягкий обезжиренный

250 г

112.3 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Яблоко

135.3 г

63.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Сахар песок

10.5 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г

Пшеничная мука, высшего сорта

93.6 г

312.6 ккал, б 10.1 г, ж 1.2 г, у 65.4 г

Оливковое масло

2.7 г

24.2 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г

Варенье из белой смородины

25.9 г

57.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14 г

Таежное пралине

7 г

19.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 3.1 г

Шоколадная арахисовая паста

2.1 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Яблочное повидло

81.6 г

204 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 53 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 1103 ккал, Б 56 г, Ж 21 г, У 172 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Печень Трески

36.4 г

222 ккал, б 1.5 г, ж 24 г, у 0 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

47.6 г

110 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 22.8 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

19.8 г

54.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 10.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 605 ккал, Б 15 г, Ж 27 г, У 74 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

110 г

112.3 ккал, б 19 г, ж 4 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

237 г

171.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

65 г

34.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Подсолнечное масло

7.1 г

63.8 ккал, б 0 г, ж 7.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

95 г

21.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 407 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 43 г

Вечерний перекус

Банан

98.7 г

94.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.7 г

Мандарин

31.6 г

12 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Яблоко

136 г

63.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Пудинг молочный шоколадный

34 г

27.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 2 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 250 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 51 г

Вечерний перекус 2

Сок томатный

103.8 г

18.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 18 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 2462 ккал, Б 108 г, Ж 65 г, У 356 г

Макронутриенты

Калории
2462.5

min 1307 2300

107%

Белки
108.5

от 87.3 до 116

100%

Жиры
65.7

от 58.2 до 76

100%

Углеводы
356.5

от 288 до 357

100%

Вода
3413.7

от 2454 до 3681

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

67.2%

b-car

24%

В1

153%

B2

139%

Холин

126%

B5

119%

B6

156%

B9

79.1%

B12

209%

C

136%

D

17.2%

E

55.7%

H

143%

вит.К

58.6%

PP

169%

Калий

148%

Ca

98.6%

Si

756%

Mg

122%

Na

117%

P

251%

Cl

42.8%

Fe

127%

I

63%

Co

451%

Mn

298%

Cu

203%

Mo

183%

Se

238%

F

160%

Cr

149%

Zn

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2463 ккал

Расход

2454 ккал

Итого

8.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие - заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую, потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух, всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются. Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?

Глубокие приседания со штангой в Смите 50 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
7

5
25 кг
x
10

=

Итого
1160 кг

47

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
49 кг
x
15

2
56 кг
x
11

3
56 кг
x
12

4
49 кг
x
8

5
42 кг
x
7

=

Итого
2709 кг

53

Выпады с рельсой 32 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
24.9 кг
x
8

4
24.9 кг
x
8

5
24.9 кг
x
8

6
24.9 кг
x
8

=

Итого
996 кг

52

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
10 кг
x
11

2
10 кг
x
11

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
11

6
10 кг
x
11

=

Итого
660 кг

66

Скручивания на наклонной лавке или босу 26 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

=

Итого
150 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 278 раз

Тоннаж: 5675.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

12

Полина 27.12.2024 00:25

Дневник питания за 26.12.2024

Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»: прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))

Завтрак

Сахар песок

17.2 г

68.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.3 г

38.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Фасоль белая в томатном соусе

99 г

86.7 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.5 г

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

40 г

44 ккал, б 8.5 г, ж 1 г, у 0 г

Оливковое масло

2.3 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

57 г

86.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

69.6 г

190.7 ккал, б 5.2 г, ж 1.7 г, у 38.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Сахар песок

4 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Корица, молотая

1 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

7.5 г

24.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 709 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 106 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Тунец в собственном соку

95 г

87 ккал, б 19.8 г, ж 0.9 г, у 0 г

Салат (латук)

20.9 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

171 г

18.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

76.6 г

275 ккал, б 10.7 г, ж 1.5 г, у 53.4 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

103.2 г

238.4 ккал, б 7.2 г, ж 1 г, у 49.5 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

18.9 г

51.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 10.4 г

Шоколадная арахисовая паста

8.4 г

37.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 804 ккал, Б 49 г, Ж 13 г, У 119 г

Дневной перекус

Банан

131 г

125.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.9 г

78.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.3 г

Яблоко

78.9 г

37.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Пудинг молочный шоколадный

33.2 г

26.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 2 г

Кумкват Цукаты

9 г

27.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 298 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 61 г

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

137.4 г

151.1 ккал, б 29.3 г, ж 3.4 г, у 0 г

Оливковое масло

2.1 г

18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

60 г

186.6 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 41.3 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

72.2 г

18.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Соевый соус классический

6 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Cherry Roses [Vobro]

24.8 г

107.4 ккал, б 1 г, ж 5.1 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 488 ккал, Б 35 г, Ж 11 г, У 59 г

Итого за день 2411 ккал, Б 131 г, Ж 43 г, У 368 г

Макронутриенты

Калории
2411.5

min 1297 2300

105%

Белки
131.9

от 86.6 до 115

115%

Жиры
43.1

от 57.7 до 75

74.7%

Углеводы
368.9

от 291 до 359

103%

Вода
2787.6

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

74.8%

b-car

37%

В1

39.5%

B2

68.2%

Холин

86.2%

B5

81.7%

B6

62.4%

B9

35.9%

B12

35.6%

C

39.2%

D

17.3%

E

32.4%

H

85.6%

вит.К

55.2%

PP

81.7%

Калий

85.2%

Ca

39.4%

Si

993%

Mg

91.8%

Na

51.1%

P

117%

Cl

19.6%

Fe

76.5%

I

25.9%

Co

213%

Mn

291%

Cu

144%

Mo

87.7%

Se

94.7%

F

156%

Cr

93%

Zn

47.1%

Энергетический баланс

Приход

2412 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.12.2024 01:39

Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.

Завтрак

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]

53.7 г

36.5 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 2.5 г

Итого 74 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 11 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль белая в томатном соусе

120 г

105.1 ккал, б 7.4 г, ж 0 г, у 18.8 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 494 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 78 г

Обед

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

140 г

154 ккал, б 29.8 г, ж 3.5 г, у 0 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

370 г

83.7 ккал, б 5.9 г, ж 1 г, у 12.5 г

Оливковое масло

3.2 г

28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г

Яблочный кефирный пирог

153.6 г

326.4 ккал, б 9.1 г, ж 4.3 г, у 63 г

Мандарин

31.6 г

12 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 607 ккал, Б 45 г, Ж 12 г, У 78 г

Дневной перекус

Банан

216.3 г

207.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 45.4 г

Пудинг молочный шоколадный

21.9 г

17.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 1.3 г

Итого 225 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Хала [Булочные Вольчека]

124.9 г

395.9 ккал, б 10 г, ж 8.1 г, у 69.9 г

Шоколадная арахисовая паста

16.3 г

73.4 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 472 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 72 г

Ужин

Кислые щи

401.4 г

185 ккал, б 10 г, ж 9.2 г, у 14.9 г

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31.4 г

86 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 17.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 274 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 33 г

Вечерний перекус 2

Smoothie Mead брусника, малина, ежевика

225 г

175.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20.3 г

Black Phantom

106.5 г

220.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.4 г

Итого 396 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 43 г

Итого за день 2544 ккал, Б 101 г, Ж 48 г, У 364 г

Макронутриенты

Калории
2544.9

min 1297 2300

111%

Белки
101.8

от 86.1 до 115

100%

Жиры
48.8

от 57.4 до 75

85%

Углеводы
364.5

от 291 до 360

101%

Вода
2355.3

от 2386 до 3579

98.7%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

96.5%

b-car

66.6%

В1

60.1%

B2

74.7%

Холин

94.3%

B5

108%

B6

103%

B9

46.5%

B12

17.1%

C

197%

D

12.5%

E

36.2%

H

78.5%

вит.К

62.3%

PP

93.1%

Калий

81.4%

Ca

29.4%

Si

912%

Mg

93.4%

Na

85.9%

P

113%

Cl

15.8%

Fe

89.7%

I

21.5%

Co

172%

Mn

254%

Cu

125%

Mo

93.5%

Se

68.4%

F

122%

Cr

34.9%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2545 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности. Степчик, ТЗ, чуть-чуть растяжка.
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает(

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
80 кг
x
11

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
9

=

Итого
3800 кг

50

Подтягивания в гравитроне 23 ккал

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
45 кг
x
3

4
38 кг
x
8

5
31 кг
x
9

=

Итого
1198 кг

40

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
10

2
35 кг
x
9

3
35 кг
x
9

4
35 кг
x
6

5
28 кг
x
4

=

Итого
1092 кг

38

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
6 кг
x
17

2
6 кг
x
17

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

=

Итого
768 кг

128

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Сведение лопаток в висе

6, 6, 7, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 7338 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Полина 24.12.2024 22:45

Дневник питания за 24.12.2024

По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.

Завтрак

Вафли "Со вкусом сгущенного молока"

33 г

181.5 ккал, б 1.2 г, ж 11.6 г, у 17.8 г

Сахар песок

17.4 г

69.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

359 г

7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

132.6 г

71.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 6.4 г

Итого 329 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 42 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль белая в томатном соусе

120 г

105.1 ккал, б 7.4 г, ж 0 г, у 18.8 г

Чиабатта с перцем

58.6 г

145.3 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 29.3 г

Мандарин

31.2 г

11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 479 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 91 г

Утренний перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кислые щи

379.4 г

174.9 ккал, б 9.5 г, ж 8.7 г, у 14 г

Чиабатта с перцем

55.1 г

136.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 27.6 г

Яблочный кефирный пирог

469.7 г

998.1 ккал, б 27.7 г, ж 13.2 г, у 192.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1312 ккал, Б 41 г, Ж 22 г, У 235 г

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

110.4 г

121.4 ккал, б 23.5 г, ж 2.8 г, у 0 г

Оливковое масло

3.2 г

28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Свекла, вареная

108 г

47.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Майонез легкий астория

8.6 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0.7 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

73.7 г

18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 327 ккал, Б 33 г, Ж 14 г, У 12 г

Итого за день 2449 ккал, Б 101 г, Ж 55 г, У 381 г

Макронутриенты

Калории
2449.8

min 1297 2300

107%

Белки
101.3

от 86.1 до 115

100%

Жиры
55.3

от 57.4 до 75

96.3%

Углеводы
381.8

от 291 до 360

106%

Вода
2666.3

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

110%

b-car

58.6%

В1

54.2%

B2

88.1%

Холин

109%

B5

90.4%

B6

59.4%

B9

60%

B12

50.2%

C

47.2%

D

22.6%

E

36.1%

H

95%

вит.К

18.7%

PP

106%

Калий

82.8%

Ca

55%

Si

267%

Mg

83.9%

Na

123%

P

152%

Cl

25.1%

Fe

86.8%

I

36.6%

Co

264%

Mn

261%

Cu

144%

Mo

111%

Se

114%

F

128%

Cr

55.6%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0