По еде ничего интересно. Съела на завтрак ту вкусную кашу с изюмом
и курагой, на обед - рис с яйцом, курицей и овощами, а на ужин -
фасоль с луком в томатной пастой и свинина.
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Лимон
17.5 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
10.6 г
42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 98
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
23
г
Утренний перекус
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г
156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
145 г
63.9 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 6.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.4 г
54.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Изюм, золотистый, без косточек
15 г
45.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.5 г
Сахар песок
1.2 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 327
ккал, Б
11
г, Ж
5
г, У
59
г
Утренний перекус 2
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Банан
80.7 г
77.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.9 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
55.2 г
44.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 255
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
49
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
64.4 г
210.1 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 46.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
47 г
49.4 ккал, б 10.3 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Хлеб Балтийский
33.9 г
86.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 18 г
Помидор (томат), парниковый
110 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Салат (латук)
20.5 г
3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
205 г
22.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Мандарин
79 г
30 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 589
ккал, Б
34
г, Ж
14
г, У
81
г
Дневной перекус
Мандарин
139 г
52.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 55
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Свинина, окорок в целом
115 г
281.8 ккал, б 20 г, ж 21.7 г, у 0 г
Фасоль, зерно (Варка)
150 г
411.8 ккал, б 29.9 г, ж 2.9 г, у 63.5 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
25.5 г
20.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Огурец соленый
32 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 838
ккал, Б
51
г, Ж
34
г, У
74
г
Вечерний перекус
Конфеты «С Новым годом»
23.8 г
130.9 ккал, б 1.4 г, ж 8.8 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 133
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
12
г
Итого за день 2297
ккал, Б
108
г, Ж
65
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2297.7
2297.7
min 1307
2300
99.9%
Белки
108.1
108.1
от 88.1
до 117
100%
Жиры
65.1
65.1
от 58.7
до 76
100%
Углеводы
312.1
312.1
от 287
до 355
100%
Вода
3683.9
3683.9
от 2417
до 3626
102%
Клетчатка
42.2
42.2
от 20
до 25
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
77.2%
b-car
42.8%
В1
133%
B2
101%
Холин
122%
B5
144%
B6
141%
B9
52.7%
B12
65.2%
C
180%
D
19.4%
E
67.6%
H
94.1%
вит.К
71.2%
PP
154%
Калий
178%
Ca
77.6%
Si
1343%
Mg
132%
Na
72.3%
P
271%
Cl
29.8%
Fe
140%
I
34.9%
Co
635%
Mn
476%
Cu
245%
Mo
170%
Se
236%
F
204%
Cr
169%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
2298 ккал
Расход
2417 ккал
Итого
-119 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня третья среда месяца, а значит… «Постойте-ка, - скажет
внимательный читатель, - но сегодня же не третья, а четвертая среда
месяца!» Да, но… В первую среду месяца - 1-го января - клуб был
закрыт, да и тренер уезжал в отпуск… Короче, сегодня, вопреки всем
календарям, у меня персоналка)
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки.
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки.
Глубокие приседания со штангой в Смите
44
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
35 кг
x
6
35 кг
x
6
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
5
30 кг
x
6
30 кг
x
6
=
Итого
1030 кг
40
1030 кг
40
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
10
6 кг
x
10
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
=
Итого
320 кг
60
320 кг
60
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
13
ккал
1
60 кг
x
11
60 кг
x
11
2
90 кг
x
6
90 кг
x
6
3
70 кг
x
9
70 кг
x
9
=
Итого
1830 кг
26
1830 кг
26
Подъём ног на наклонной скамье
14
ккал
10, 10, 10 раз
Подтягивания в гравитроне
15
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
28 кг
x
5
28 кг
x
5
3
22 кг
x
9
22 кг
x
9
=
Итого
838 кг
24
838 кг
24
Сгибание ног в тренажёре сидя
15
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
42.5 кг
x
8
42.5 кг
x
8
=
Итого
1540 кг
38
1540 кг
38
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 5558 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня приснилось, что я в парке бегаю. Парк большой, незнакомый.
Так легко и хорошо было! Дело летом происходило, естественно)
Хочу.
…
Как и собиралась, сходила утром в зал. По вторникам у меня обычно легкое кардио. С учетом обстоятельств заменила пробежку на низком пульсе на ходьбу в небольшую горочку. По ощущениям всё правильно сделала) З.Ы. Не чихала и не кашляла, угрозы для окружающих не представляла 😁
…
Купила себе «игрушку». Нет, не тонометр) Пока только электрический градусник. Так-то у нас ртутный, но муж очень напрягается, когда я его беру (особенно после того как рассказала, что в детстве один разбила), так что решила обзавестись более безопасным) Слышала, что они менее точные, но, надеюсь, погрешность не супербольшая будет.
Попробую для интереса вывести свою среднюю «нормальную» температуру.
Сегодня днем: 36.4
…
Как и собиралась, сходила утром в зал. По вторникам у меня обычно легкое кардио. С учетом обстоятельств заменила пробежку на низком пульсе на ходьбу в небольшую горочку. По ощущениям всё правильно сделала) З.Ы. Не чихала и не кашляла, угрозы для окружающих не представляла 😁
…
Купила себе «игрушку». Нет, не тонометр) Пока только электрический градусник. Так-то у нас ртутный, но муж очень напрягается, когда я его беру (особенно после того как рассказала, что в детстве один разбила), так что решила обзавестись более безопасным) Слышала, что они менее точные, но, надеюсь, погрешность не супербольшая будет.
Попробую для интереса вывести свою среднюю «нормальную» температуру.
Сегодня днем: 36.4
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58 г
31.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61.2 г
184.7 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
42 г
36.8 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 6.6 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб армянский "Матнакаш"
42.8 г
143.8 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 32.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лимон
14.5 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 459
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
75
г
Утренний перекус 2
Пудинг молочный шоколадный
59 г
47.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.9 г, у 3.5 г
Банан
119.4 г
114.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.1 г
Яблоко
533 г
250.5 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 52.2 г
Мандарин
173.5 г
65.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 481
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
94
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
372.8 г
368.7 ккал, б 19.4 г, ж 8.6 г, у 48.1 г
Хлеб армянский "Матнакаш"
44.5 г
149.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 33.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 521
ккал, Б
24
г, Ж
9
г, У
82
г
Дневной перекус
Яблоко
212.6 г
99.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 20.8 г
Мандарин
114.6 г
43.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 146
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
30
г
Ужин
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
108 г
191.7 ккал, б 18.1 г, ж 13.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Подсолнечное масло
5.1 г
45.8 ккал, б 0 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
107 г
25.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Огурец грунтовый
95 г
13.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соевый соус классический
5 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соус унаги
3.4 г
5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 519
ккал, Б
25
г, Ж
19
г, У
60
г
Вечерний перекус
Конфеты «С Новым годом»
22.8 г
125.4 ккал, б 1.4 г, ж 8.4 г, у 10.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 128
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
11
г
Итого за день 2372
ккал, Б
88
г, Ж
52
г, У
377
г
Макронутриенты
Калории
2372.7
2372.7
min 1307
2300
103%
Белки
88.2
88.2
от 88.1
до 117
100%
Жиры
52.4
52.4
от 58.7
до 76
89.3%
Углеводы
377.9
377.9
от 287
до 355
107%
Вода
3608.5
3608.5
от 2309
до 3464
104%
Клетчатка
42.1
42.1
от 20
до 25
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
118%
b-car
91.1%
В1
103%
B2
80.6%
Холин
92.1%
B5
115%
B6
132%
B9
136%
B12
105%
C
254%
D
8.7%
E
56.4%
H
74.6%
вит.К
65.8%
PP
128%
Калий
159%
Ca
50.7%
Si
1063%
Mg
119%
Na
40.4%
P
163%
Cl
19.6%
Fe
186%
I
33.3%
Co
351%
Mn
405%
Cu
291%
Mo
155%
Se
65.5%
F
193%
Cr
150%
Zn
95.5%
Энергетический баланс
Приход
2373 ккал
Расход
2309 ккал
Итого
63.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
16
По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже
намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не
упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А
сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики
с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».
В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)
Завтрак
Сахар песок
11.2 г
44.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.3 г
33.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59 г
178.1 ккал, б 7.3 г, ж 1.9 г, у 33 г
Фасоль белая в томатном соусе
96 г
84.1 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат (латук)
31 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 356
ккал, Б
20
г, Ж
8
г, У
50
г
Утренний перекус 2
Йогурт греческий Teos 2%
140 г
93.5 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Вишня
78 г
40.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Овсяные отруби
14 г
34.4 ккал, б 2.4 г, ж 1 г, у 7.1 г
Шоколадная арахисовая паста
8.9 г
40.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
Арнаут лаваш-малыш
1 штука
25.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 236
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
28
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
467.1 г
462 ккал, б 24.3 г, ж 10.7 г, у 60.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 465
ккал, Б
24
г, Ж
10
г, У
61
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
12.7 г
50.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.7 г
Лимон
14.7 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 58
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
206.5 г
745.5 ккал, б 43.1 г, ж 63.7 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
110 г
26.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Огурец грунтовый
110 г
15.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лаваш Восточный
107 г
261.1 ккал, б 9.1 г, ж 1.3 г, у 62.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лимон
9.8 г
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сахар песок
15.1 г
60.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.1 г
Итого 1119
ккал, Б
54
г, Ж
65
г, У
85
г
Вечерний перекус
Мандарин
70 г
26.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 29
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 2395
ккал, Б
119
г, Ж
93
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2395.4
2395.4
min 1317
2300
104%
Белки
119.6
119.6
от 88.8
до 118
101%
Жиры
93.5
93.5
от 59.2
до 77
121%
Углеводы
271.2
271.2
от 284
до 353
95.5%
Вода
2948.2
2948.2
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
140%
b-car
111%
В1
153%
B2
103%
Холин
94.4%
B5
126%
B6
128%
B9
148%
B12
53.5%
C
112%
D
39.1%
E
30.1%
H
48.4%
вит.К
100%
PP
126%
Калий
104%
Ca
43%
Si
590%
Mg
102%
Na
33.2%
P
180%
Cl
15.8%
Fe
104%
I
25%
Co
238%
Mn
387%
Cu
215%
Mo
84.8%
Se
169%
F
184%
Cr
79.7%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2395 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
81.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Как-то резко, можно даже сказать, неожиданно для себя расклеилась.
Нос течет, глаза текут, голова тяжелая, температуру не измеряла,
но, судя по легкой ломоте в суставах, небольшая есть.
Так что сижу весь день дома. С одной стороны, состояние достаточно мерзкое, могу не идти на тренировку с чистой совестью. С другой, не настолько плохое, чтоб страдать/помирать. Ленюсь с чистой совестью и даже каким-то удовольствием. Дочитала «Бегущую могилу», установила и прошла Inmost, пью ромашковый чай, ем малиновое варенье…
На завтра пока те же планы. В воскресенье конвенция, надеюсь, буду к этому дню огурцом.
А вообще, пора вводить с этого года новое строгое правило - не ложиться спать с мокрыми волосами.
Так что сижу весь день дома. С одной стороны, состояние достаточно мерзкое, могу не идти на тренировку с чистой совестью. С другой, не настолько плохое, чтоб страдать/помирать. Ленюсь с чистой совестью и даже каким-то удовольствием. Дочитала «Бегущую могилу», установила и прошла Inmost, пью ромашковый чай, ем малиновое варенье…
На завтра пока те же планы. В воскресенье конвенция, надеюсь, буду к этому дню огурцом.
А вообще, пора вводить с этого года новое строгое правило - не ложиться спать с мокрыми волосами.
Завтрак
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.2 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
16.5 г
54.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.7 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Пирог мясной
225 г
704 ккал, б 23.6 г, ж 38.9 г, у 63.7 г
Малиновое варенье
96.4 г
199 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 48.4 г
Коллекция шоколадных конфет "Спешл"
22 г
119 ккал, б 1.4 г, ж 7.7 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 1028
ккал, Б
25
г, Ж
46
г, У
124
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
173.3 г
81.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18.1 г
42 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 278
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
49
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Фасоль белая в томатном соусе
50 г
43.8 ккал, б 3.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
160 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г
Салат (латук)
15.5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Арнаут лаваш-малыш
1 штука
25.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Малиновое варенье
63.8 г
131.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 32 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 528
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
102
г
Дневной перекус
Батон
30.4 г
73.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 15.2 г
Шоколадная арахисовая паста
10.1 г
45.5 ккал, б 1.7 г, ж 3.7 г, у 0.8 г
Итого 119
ккал, Б
4
г, Ж
4
г, У
16
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г
95.4 ккал, б 21.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
79 г
18.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Соевый соус классический
3.7 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 273
ккал, Б
29
г, Ж
3
г, У
31
г
Вечерний перекус
Компот вишневый по 2-120
343 г
195.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 47.3 г
Малиновое варенье
63 г
130 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 31.6 г
Итого 325
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
79
г
Итого за день 2681
ккал, Б
95
г, Ж
64
г, У
426
г
Макронутриенты
Калории
2681.3
2681.3
min 1317
2300
117%
Белки
95
95
от 88.8
до 118
100%
Жиры
64.2
64.2
от 59.2
до 77
100%
Углеводы
426.9
426.9
от 284
до 353
121%
Вода
2937.8
2937.8
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
28.1
28.1
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
71.1%
b-car
44.5%
В1
54.4%
B2
86.7%
Холин
92.2%
B5
95.4%
B6
117%
B9
57%
B12
144%
C
111%
D
9.5%
E
55.9%
H
82.5%
вит.К
63.5%
PP
153%
Калий
119%
Ca
60.8%
Si
947%
Mg
115%
Na
132%
P
184%
Cl
60.9%
Fe
104%
I
30.5%
Co
384%
Mn
328%
Cu
184%
Mo
135%
Se
192%
F
149%
Cr
149%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
2681 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
По активности. Степ + скакалка + дорожка.
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
29 г
13.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 1.4 г
Итого 51
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
10
г
Утренний перекус
Пирог мясной
307 г
960.6 ккал, б 32.2 г, ж 53.1 г, у 86.9 г
Банан
93.7 г
90 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.7 г
Пудинг молочный шоколадный
28 г
22.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1076
ккал, Б
36
г, Ж
54
г, У
109
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
365 г
359.9 ккал, б 19 г, ж 8.4 г, у 46.7 г
Хлеб Балтийский
95.5 г
242.6 ккал, б 7.4 г, ж 1 г, у 50.6 г
Огурец парниковый
246.6 г
27.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Помидор (томат), парниковый
147 г
20.6 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.6 г
Салат (латук)
23.5 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
13.6 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 662
ккал, Б
29
г, Ж
9
г, У
110
г
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
112 г
99.7 ккал, б 22.4 г, ж 1.1 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
8.5 г
76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
220 г
159.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 33.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г
31.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
145.7 г
33.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Огурец соленый
57.5 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 443
ккал, Б
32
г, Ж
12
г, У
49
г
Итого за день 2233
ккал, Б
99
г, Ж
76
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2233
2233
min 1317
2300
97.1%
Белки
99.5
99.5
от 88.8
до 118
100%
Жиры
76.4
76.4
от 59.2
до 77
100%
Углеводы
279.5
279.5
от 284
до 353
98.4%
Вода
2688.5
2688.5
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
117%
b-car
98%
В1
93.5%
B2
65.3%
Холин
64.8%
B5
96.6%
B6
122%
B9
129%
B12
100%
C
158%
D
3.9%
E
78.4%
H
32.9%
вит.К
119%
PP
96.4%
Калий
135%
Ca
48.7%
Si
1115%
Mg
77.6%
Na
228%
P
147%
Cl
64.8%
Fe
84.3%
I
20.6%
Co
322%
Mn
298%
Cu
180%
Mo
96.4%
Se
62.5%
F
124%
Cr
98.1%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
2233 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
-81 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего интересного. Жирненький мясной пирог на ужин.
По еде ничего интересного. Жирненький мясной пирог на ужин.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
72 г
32.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
54.2 г
163.6 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 30.3 г
Фасоль белая в томатном соусе
104.5 г
91.5 ккал, б 6.5 г, ж 0 г, у 16.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Хлеб Балтийский
36.7 г
93.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 19.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 427
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
67
г
Утренний перекус 2
Мандарин
123.9 г
47.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 47
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
9
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
400 г
394.4 ккал, б 20.8 г, ж 9.2 г, у 51.2 г
Хлеб Балтийский
42.5 г
108 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 22.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 505
ккал, Б
24
г, Ж
9
г, У
74
г
Дневной перекус
Яблоко
204.7 г
96.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.1 г
Кольца кальмара
10 г
23 ккал, б 4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 122
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
22
г
Ужин
Пирог мясной
311.5 г
974.7 ккал, б 32.7 г, ж 53.9 г, у 88.2 г
Огурец парниковый
207 г
22.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Помидор (томат), парниковый
126.2 г
17.7 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г
Салат (латук)
32.8 г
5.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 1029
ккал, Б
35
г, Ж
54
г, У
99
г
Итого за день 2249
ккал, Б
90
г, Ж
73
г, У
297
г
Макронутриенты
Калории
2249
2249
min 1317
2300
97.8%
Белки
90.7
90.7
от 88.8
до 118
100%
Жиры
73.6
73.6
от 59.2
до 77
100%
Углеводы
297.4
297.4
от 284
до 353
100%
Вода
3491.6
3491.6
от 2389
до 3584
100%
Клетчатка
29.9
29.9
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
138%
b-car
105%
В1
96.3%
B2
72.9%
Холин
87%
B5
101%
B6
91.3%
B9
134%
B12
102%
C
134%
D
10.8%
E
57.9%
H
54.7%
вит.К
111%
PP
100%
Калий
110%
Ca
46.3%
Si
738%
Mg
87.4%
Na
81.7%
P
154%
Cl
63.7%
Fe
119%
I
23.7%
Co
300%
Mn
346%
Cu
202%
Mo
135%
Se
88.8%
F
175%
Cr
85.4%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
2249 ккал
Расход
2389 ккал
Итого
-140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Типичная среда. Степ и фулл-боди в тренажерном зале.
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать.
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
31
ккал
1
55 кг
x
10
55 кг
x
10
2
85 кг
x
15
85 кг
x
15
3
85 кг
x
10
85 кг
x
10
4
85 кг
x
10
85 кг
x
10
5
85 кг
x
10
85 кг
x
10
=
Итого
4375 кг
55
4375 кг
55
Негативные подтягивания
3
ккал
5, 3, 3 раз
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
35 кг
x
6
35 кг
x
6
3
28 кг
x
8
28 кг
x
8
4
21 кг
x
14
21 кг
x
14
5
14 кг
x
8
14 кг
x
8
6
7 кг
x
14
7 кг
x
14
=
Итого
1078 кг
60
1078 кг
60
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
15
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
750 кг
150
750 кг
150
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 6683 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
11
Обычный вторник. Настроение, как всегда в этот день, упадническое и
немного злое.
По активности. Только дорожка.
Уклон 1, скорость 8км/ч, время - час, средний пульс - 144. Ну такое… В следующий раз, наверно, ещё замедлюсь.
Слушала в процессе «Голубое сало» Сорокина. Ну такое. Не могу решить, дропнуть или всё-таки дослушать.
По активности. Только дорожка.
Уклон 1, скорость 8км/ч, время - час, средний пульс - 144. Ну такое… В следующий раз, наверно, ещё замедлюсь.
Слушала в процессе «Голубое сало» Сорокина. Ну такое. Не могу решить, дропнуть или всё-таки дослушать.
Завтрак
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
68 г
30.6 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль белая в томатном соусе
100 г
87.6 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Яйцо куриное (Варка)
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Хлеб Балтийский
27.8 г
70.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 469
ккал, Б
27
г, Ж
13
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
410.8 г
405 ккал, б 21.4 г, ж 9.4 г, у 52.6 г
Хлеб Балтийский
38 г
96.5 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 20.1 г
Коллекция шоколадных конфет "Спешл"
22 г
119 ккал, б 1.4 г, ж 7.7 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 623
ккал, Б
25
г, Ж
17
г, У
84
г
Дневной перекус
Банан
104.4 г
100.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 21.9 г
Пудинг молочный шоколадный
34.5 г
27.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г
Мандарин
200 г
76 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 206
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
39
г
Ужин
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
68.8 г
198.8 ккал, б 10.3 г, ж 24.1 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3.8 г
34.2 ккал, б 0 г, ж 3.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г
31.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
95 г
21.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
59 г
14.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 485
ккал, Б
19
г, Ж
30
г, У
46
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
249.1 г
117.1 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29.4 г
68.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 247
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
42
г
Вечерний перекус 2
Кольца кальмара
36.6 г
84.2 ккал, б 14.6 г, ж 0.4 г, у 5.5 г
Сыр с голубой плесенью
16.3 г
55.4 ккал, б 3.1 г, ж 4.6 г, у 0.7 г
Splurge
160.2 г
88.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22 г
Итого 227
ккал, Б
17
г, Ж
4
г, У
28
г
Итого за день 2382
ккал, Б
114
г, Ж
70
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2382
2382
min 1317
2300
104%
Белки
114.6
114.6
от 88.5
до 118
100%
Жиры
70.1
70.1
от 59
до 77
100%
Углеводы
326
326
от 284
до 354
100%
Вода
3666.1
3666.1
от 2312
до 3468
106%
Клетчатка
37.9
37.9
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
144%
b-car
102%
В1
108%
B2
101%
Холин
106%
B5
126%
B6
136%
B9
154%
B12
84.4%
C
191%
D
16.1%
E
48.8%
H
90%
вит.К
31.2%
PP
123%
Калий
159%
Ca
63.8%
Si
842%
Mg
112%
Na
121%
P
182%
Cl
23.7%
Fe
125%
I
38%
Co
342%
Mn
353%
Cu
243%
Mo
131%
Se
144%
F
198%
Cr
151%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
2382 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
70 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, потом ещё пару раз
вздремнула днем.
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(
Завтрак
Торт Шварцвальд [Мирель]
60 г
204 ккал, б 1.9 г, ж 7.6 г, у 31.9 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко цельное отборное
56 г
47 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 2.6 г
Итого 290
ккал, Б
3
г, Ж
11
г, У
44
г
Утренний перекус
Овсяная каша
272 г
411 ккал, б 13.6 г, ж 8.7 г, у 69.1 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8 г
22.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.7 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
27 г
56.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 493
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
87
г
Обед
Лобио
179 г
240.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.2 г, у 34.4 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
40 г
92 ккал, б 2 г, ж 4.2 г, у 11.5 г
Куриный Шницель [Суши Шоп]
118 г
134.2 ккал, б 5.1 г, ж 5.9 г, у 14.9 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Рыжик
30 г
6.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Сметана 15% жирности
22 г
35.6 ккал, б 0.6 г, ж 3.3 г, у 0.8 г
Чоко пай Лотте какао
28 г
124.6 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 771
ккал, Б
22
г, Ж
26
г, У
109
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
456.7 г
450.3 ккал, б 23.7 г, ж 10.5 г, у 58.5 г
Хлеб Балтийский
32.5 г
82.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 17.2 г
Мандарин
79 г
30 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Кольца кальмара
19.3 г
44.4 ккал, б 7.7 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 610
ккал, Б
34
г, Ж
11
г, У
85
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
77.6 г
36.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Хлеб Пшеничный
32 г
78.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 15.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29.9 г
69.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 243
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
40
г
Итого за день 2409
ккал, Б
93
г, Ж
59
г, У
366
г
Макронутриенты
Калории
2409.2
2409.2
min 1317
2300
105%
Белки
93.4
93.4
от 88.8
до 118
100%
Жиры
59.2
59.2
от 59.2
до 77
100%
Углеводы
366.8
366.8
от 284
до 353
104%
Вода
3557.6
3557.6
от 2314
до 3471
103%
Клетчатка
26
26
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
121%
b-car
103%
В1
95.6%
B2
77.9%
Холин
47.3%
B5
97.8%
B6
71.7%
B9
148%
B12
87.5%
C
60.8%
D
1.1%
E
35.6%
H
64.9%
вит.К
12.4%
PP
83.1%
Калий
97.8%
Ca
69.2%
Si
128%
Mg
85.4%
Na
65.6%
P
163%
Cl
20.8%
Fe
79.2%
I
29.3%
Co
152%
Mn
428%
Cu
166%
Mo
80.8%
Se
125%
F
202%
Cr
85%
Zn
65.8%
Энергетический баланс
Приход
2409 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
95.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
