Блог Полина

Полина

Полина 21.03.2025 01:54

Дневник питания за 20.03.2025

Ну что ж. Моё шестимесячное приключение под названием «Первый опыт массонабора» подошло к концу.
Я молодец, я не струхнула и не бросила это дело на полпути, я в целом придерживалась запланированного профицита в 2500ккал, я не пропускала занятия в тренажерке и т.п.
Какие изменения произошли за полгода? Итоги в числах:
Текущий вес: 60 (+4,5 кг)
ОГ: 86 (+4 см)
ОТ: 72 (+6 см 🙀)
ОБ: 93 (+3 см)
Ляжка: 57 - в кои-то веки не совпадает с весом - (+5 см)
Живот: 79 (+1 см)
Рука/плечо: 27 (раньше это никогда не замеряла, но визуально руки сильно пожирнели, так что пора мерить и их)
Текущая форма нравится мне меньше, чем до начала набора. Чуда не случилось. Знаете коллажи типа «На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!»
Пока это не про меня 😅. Сегодня ещё покрутилась перед зеркалом с телефоном в руках, сделала пару видео в трусах разной степени кошмарности… (Но эти скрины выкладывать не буду 😅)… И предстоящее урезание калорий вдруг перестало казаться чем-то страшным 😄.
Руку на втором скрине будто от другого человека пришили 👀

В любом случае, я не жалею о проведенном эксперименте. Хотя посмотрим, что скажу позже. Самое интересное-то впереди!
Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена.
Let The Hunger Games begin!

…
Сегодня вписала много сладкого и бесполезного: и блинчики с вареньем, и шоколадные трюфели, и смузи-эль…

По активностям. Степ и дорожка.
Дорожка расстроила. Оч высокий пульс. Ну и вообще сегодня несовпадение плана и настроения. Хотелось бежать долго и на низком пульсе, а надо было ускорения…
Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям.

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Блины (1 порция)

257.3 г · б 18.3 · ж 10 · у 68.2

436.1

ккал

Подсолнечное масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.8

ккал

Варенье из белой смородины

27.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

60.6

ккал

Джем манго с какао-крупкой

35.3 г · б 0 · ж 0 · у 19.4

77.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 605 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 103

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

488.5 г · б 24.9 · ж 10.3 · у 61.1

467.5

ккал

Лаваш

34.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15

72.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Мандарин

111.3 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 85

Дневной перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

110.7 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.2

106.3

ккал

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9

85.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 61

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Минтая

134 г · б 26.8 · ж 1.3 · у 0

119.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

13.7 г · б 0 · ж 13.7 · у 0

123.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

95 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.5

28.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

247 г · б 4.7 · ж 1 · у 37.8

179.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

59 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.9

14.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

41.5 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

10.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 56

Вечерний перекус

Конфеты трюфель с кусочками фисташки

50 г · б 2.5 · ж 22.5 · у 19.5

296.5

ккал

Cranberry, raspberry & pie

225 г · б 0 · ж 0 · у 14.9

139.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 2 · Ж 22 · У 34

Итого за день 2582 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 354

Макронутриенты

Калории
2582.2

min 1322 2500

103%

Белки
105.5

от 90 до 120

100%

Жиры
67.7

от 60 до 72

100%

Углеводы
354.1

от 343 до 400

100%

Вода
3063.4

от 2321 до 3482

100%

Клетчатка
38

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

124%

В1

114%

81.1%

Холин

81.8%

126%

129%

147%

B12

49.8%

157%

8.9%

94.8%

59.2%

вит.К

42%

96.7%

Калий

150%

73.2%

740%

86.1%

103%

160%

37.6%

106%

32.4%

328%

246%

211%

122%

54.9%

105%

159%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2 582 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 20.03.2025 01:16

Дневник питания за 19.03.2025

Обычная среда: степ и манеж. Степ очень хорош, интересная и сложная связка была.
Манеж тоже порадовал. Много прыгали и по субъективным впечатлениям небольшой прогресс (пусть крошечный, но всё же) есть. Ноги в разные стороны уже хотя бы не разлетаются.

По еде ничего особо интересного. Подъедаю оставшиеся конфеты. На ужин удон со свининой и яйцом.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

196 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Брокколи

120 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.6

37.2

ккал

Лаваш

28.9 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.6

60.4

ккал

Джем манго с какао-крупкой

14.4 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

31.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 544 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 82

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

382 г · б 19.5 · ж 8 · у 47.8

365.6

ккал

Лаваш

30.5 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.3

63.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 432 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 61

Дневной перекус

Творог рассыпчатый 0.1%

102 г · б 18.7 · ж 0.1 · у 1.3

80.9

ккал

Йогурт греческий Teos 2%

32.4 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 1.4

21.6

ккал

Яблоко

181.7 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

51.3 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 26.2

119

ккал

Шоколад Какао мусс

34 г · б 2.5 · ж 13.3 · у 16

196.2

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

28.3 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 1.7

22.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 528 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 65

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

123 г · б 21.2 · ж 4.5 · у 0

125.6

ккал

Подсолнечное масло

6.4 г · б 0 · ж 6.4 · у 0

57.5

ккал

Лапша UDON (Dr. Naturi)

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Конфеты трюфель с кусочками фисташки

45.5 г · б 2.2 · ж 20.5 · у 17.7

269.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 886 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 92

Итого за день 2511 ккал · Б 122 · Ж 75 · У 325

Макронутриенты

Калории
2511

min 1312 2500

100%

Белки
122.4

от 89.9 до 120

102%

Жиры
75.1

от 59.9 до 72

104%

Углеводы
325.7

от 343 до 400

95%

Вода
2594.2

от 2320 до 3480

100%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

109%

В1

172%

104%

Холин

104%

121%

103%

143%

B12

116%

144%

16.2%

61.3%

90.1%

вит.К

125%

114%

Калий

116%

53.7%

283%

95.9%

40.2%

190%

20.3%

121%

32.9%

342%

302%

195%

115%

130%

159%

161%

81.1%

Энергетический баланс

Приход

2 511 ккал

Расход

2 320 ккал

Разница

191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 19.03.2025 00:18

Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

Дефицит ещё и не думал начинаться, а я уже чувствую нарастающую внутри панику из-за предстоящих «голодных» дней. Это не очень хорошо. Так не должно быть(
Открыла сегодня шоколадку, которую мне пару недель назад подарили. С мыслями: «потом вписать её будет сложнее». Не нравится мне такой настрой, но пока не придумала, что с ним делать. Лан, прорвемся.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Сахар песок

9.1 г · б 0 · ж 0 · у 9.1

36.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

56.3 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.4

ккал

Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус

Манная каша

288.9 г · б 10.4 · ж 6.9 · у 30.9

228.5

ккал

Варенье из белой смородины

42.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.1

94.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

32.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.3

107.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 87

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Белая фасоль

77 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 11

63.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи

102 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.9

31.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 464 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 50

Дневной перекус

Творог рассыпчатый 0.1%

105.6 г · б 19.3 · ж 0.1 · у 1.4

83.7

ккал

Йогурт греческий манго-чиа

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Яблоко

181.7 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.4

ккал

Шоколад Какао мусс

32.1 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 15.1

185.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 582 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 72

Дневной перекус 2

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

335 г · б 17.1 · ж 7 · у 41.9

320.6

ккал

Лаваш

45.3 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.8

94.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 62

Ужин

Подосиновик (Жарка)

150 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 1.4

29.9

ккал

Картофель (Жарка)

215 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 32.7

154.5

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.8

ккал

Огурец соленый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

15.6

ккал

Петрушка свежая

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Starodubice Desitka Tmava

250 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 49

Итого за день 2530 ккал · Б 107 · Ж 63 · У 357

Макронутриенты

Калории
2530.7

min 1322 2500

101%

Белки
107.9

от 90.2 до 120

100%

Жиры
63.7

от 60.1 до 72

100%

Углеводы
357.7

от 343 до 400

100%

Вода
2608.6

от 2369 до 3554

100%

Клетчатка
38

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

70.8%

В1

105%

155%

Холин

108%

135%

130%

133%

B12

119%

183%

16.6%

61.2%

109%

вит.К

142%

191%

Калий

146%

89.2%

785%

111%

173%

221%

62.1%

119%

54.1%

381%

266%

190%

140%

137%

112%

116%

73.2%

Энергетический баланс

Приход

2 531 ккал

Расход

2 369 ккал

Разница

162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День персоналки. Обсудили и посмотрели программу на следующий месяц, ну и кбжу на дефицит. Предположительно 2000 ккал. Да я ж сдохну! Ну посмотрим, как пойдет. Может, я себя плохо знаю. Ну и через месяц можно будет переиграть, если что.
Все веса и подходы сегодня примерные, просто чтоб не забыть, какие были упражнения.
После персоналки дорожка. Пульс выше обычного. Возможно, ещё и потому, что кардио и сила в один день. Обычно никогда не совмещаю ТЗ с бегом, но на этой неделе никак иначе не впихивается, к сожалению.

Вертикальная тяга в Наутилусе 29 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
50 кг
x
9

4
50 кг
x
9

5
55 кг
x
8

6
55 кг
x
8

Итого
2500 кг

58

Жим платформы ногами (на квадры) 11 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
9

4
40 кг
x
10

Итого
1450 кг

39

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
6 кг
x
10

Итого
180 кг

30

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
8 кг
x
11

2
8 кг
x
11

3
8 кг
x
10

4
8 кг
x
10

5
8 кг
x
10

6
8 кг
x
10

Итого
496 кг

62

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 4626 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина 18.03.2025 01:40

Дневник питания за 17.03.2025

Март - это когда приходишь в гости к родителям, а на подоконнике рассада 🌱 😊

Обычный понедельник. Танцы да манеж. Сегодня наконец-то вернулся мой 135-й шест! Насколько же теперь проще прыгается! Всё познаётся в сравнении)

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

81 г · б 5.4 · ж 15.8 · у 38.3

318.3

ккал

Итого 387 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 50

Утренний перекус

Овсяная каша

338 г · б 16.9 · ж 10.8 · у 85.9

510.7

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чиабатта

51 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 23.5

114.2

ккал

Курабье

33 г · б 2.1 · ж 9.8 · у 19.5

171.3

ккал

Конфеты Pink truffle

7.5 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 3.3

44.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 1047 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 141

Обед

Тефтели из Индейки

104 г · б 13.6 · ж 5.8 · у 8

139.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Хлеб Столичный

82 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 34.4

160.7

ккал

Огурец соленый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 424 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 65

Ужин

Тунец в собственном соку

167.6 г · б 34.9 · ж 1.6 · у 0

153.5

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морковь (Жарка)

81.9 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

26.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

46.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.7

14.3

ккал

Брокколи (Жарка)

104 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 2.9

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 44

Вечерний перекус

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

69.1 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.2

160.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 53

Итого за день 2548 ккал · Б 118 · Ж 70 · У 355

Макронутриенты

Калории
2548.7

min 1312 2500

102%

Белки
118.7

от 89.4 до 119

100%

Жиры
70.3

от 59.6 до 72

100%

Углеводы
355.1

от 344 до 402

100%

Вода
2650.4

от 2317 до 3476

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

234%

В1

71.9%

95.2%

Холин

82.5%

106%

62.8%

45.9%

B12

57.3%

63.8%

16.8%

52.3%

99%

вит.К

93.2%

100%

Калий

104%

69.8%

230%

121%

87.1%

182%

25.9%

85.4%

40.4%

280%

460%

154%

82.6%

126%

143%

138%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2 549 ккал

Расход

2 317 ккал

Разница

232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 17.03.2025 00:43

Дневник питания и тренировок за 16.03.2025

Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74.9 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Лобио

369 г · б 20.7 · ж 18.5 · у 39.5

414

ккал

Огурец соленый

115.6 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Хлеб чиабатта

47 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 22.5

123.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 554 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 64

Утренний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Мед пчелиный

49.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 39.6

161.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

66 г · б 8 · ж 4.1 · у 40.4

230

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

167 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 7.9

88.4

ккал

Варенье из белой смородины

36.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.9

81.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 675 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 128

Обед

йогурт греческий TEOS 2%

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Творог рассыпчатый 0.1%

150 г · б 27.5 · ж 0.2 · у 2

119

ккал

Банан

95.3 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.5

ккал

Яблоко

148.4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 53

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке

93 г · б 14 · ж 6 · у 13

149.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Хлеб Столичный

54 г · б 3 · ж 0.5 · у 22.7

105.8

ккал

Пирожок с Курицей и Грибами

76 г · б 9.5 · ж 3.3 · у 31.9

193

ккал

Пирожное Картошка

66 г · б 4 · ж 13.9 · у 27.7

250.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 819 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 118

Итого за день 2536 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 376

Макронутриенты

Калории
2536.8

min 1322 2500

102%

Белки
118.7

от 90.4 до 121

100%

Жиры
60.3

от 60.3 до 72

100%

Углеводы
376.9

от 342 до 399

100%

Вода
3460.2

от 2517 до 3776

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.9%

b-car

9.2%

В1

73.5%

82.6%

Холин

49.6%

67.6%

101%

57.7%

B12

97.8%

52.5%

0.5%

23.7%

75.6%

вит.К

24.8%

110%

Калий

101%

77.6%

644%

114%

128%

199%

26.3%

100%

31.7%

289%

450%

174%

132%

164%

183%

60.9%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

2 537 ккал

Расход

2 517 ккал

Разница

19,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была довольно объемная тренировка в ТЗ. Одну на этой неделе пропустила, поэтому сегодня делала и верх, и низ. Два в одном, по заветам Head’n’Shoulders))
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка приличная получается. Отличное упражнение!

Одноногая Румынка со скамьей 23 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
8

6
25 кг
x
8

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

Итого
1480 кг

72

Вертикальная тяга в Наутилусе 27 ккал

1
20 кг
x
10

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
8

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
8

6
40 кг
x
10

Итого
2280 кг

52

Подъём ног на наклонной скамье 38 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
43 кг
x
10

2
71 кг
x
10

3
71 кг
x
8

4
71 кг
x
10

5
64 кг
x
9

6
57 кг
x
12

Итого
3678 кг

59

Горизонтальная тяга в Хаммере 19 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
11

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
8

Итого
1360 кг

39

Разгибание ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
25 кг
x
10

Итого
830 кг

36

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
8 кг
x
13

4
8 кг
x
13

5
8 кг
x
9

6
8 кг
x
9

7
7 кг
x
11

8
7 кг
x
11

9
5 кг
x
5

10
5 кг
x
5

Итого
596 кг

96

«Мостик» одноногий 15 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Суперсет 14 ккал

Отжимания от пола

14, 10, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

13, 11, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 578 раз

Тоннаж: 10224 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина 16.03.2025 01:25

Дневник питания за 15.03.2025

Ну что, этот день настал) Я сдала нормативы ГТО! И вроде, всё на золото 😊. Хотя если б строже принимали, было бы серебро. 😔
Вечером планировала в зал, но так эмоционально выгорела, что никуда не пошла в итоге) Отходняк жуткий)) Не столько устала, сколько перенервничала. Хорошо, что рядом был муж. Очень поддерживал 🧡.
Правда, результаты бега на 2 км ещё неизвестны (с чипом на ноге бежали). По моим часам уложилась в 12:10 с большим запасом, но кто знает, как у них там чип заглючит/не заглючит… But anyway…

1. Первым делам пошла сдавать… стрельбу (!) О, тут было много метаний на тему «сдавать-не сдавать». Изначально-то планировала сдавать метание, но сегодня его не принимали. А возможность сдать всё в один день манила. Плюс, принимающие оказались очень лояльны: оказалось, можно попросить их не ставить результат в зачетный лист, если тот не устроит.
Винтовка была не пневматическая (из какой я стреляла раньше), а электронная. Расстояние - не 7, а 10 метров. Выстрелов 10. 5 пробных и 5 зачетных. На золото надо 30 очков. Отстреляла 5 пробных - 30 очков. Отстреляла 5 зачетных… Принимающая говорит: «Я вам по лучшему результату поставила». Поинтересовалась, а сколько набрала второй попыткой. Оказалось, 29. 😞. Но зачли 30.

2. Потом был бег на 60м. Надо было уложиться в 10,7 сек. Здесь я вообще не волновалась, потому что на самостоятельных попытках с часами летом всегда укладывалась в 10 сек.
Бежали по двое. На старте нас долго «мариновали». Ты весь собран, напряжен как струна, весь - натянутый нерв… А женщина с флажком что-то медлит, отвлекается, какой-то мальчик перед тобой на дорожку выбежит… Короче, когда дали отмашку к старту, я уже слегка измоталась. А на финише мне поставили отметку 10,8. Я медленно отхожу и вспоминаю, что норматив-то 10,7. А у меня 10 блин 8! Одной десятой не хватило. 😫. И какая мотивация дальше стараться?!

3. Потом сдавала пресс на время. Норматив - 30 подниманий за минуту. Сделала 50. Принимали тоже очень… лояльно. Делали сразу по 3 человека. Принимающая - одна. Ноги держали другие сдающие (они же считали). За технику никто не штрафовал. В начале объяснили: в коленях - 90 градусов, руки за головой в замок, локтями касаемся бедер или коленей, лопатки кладем на мат. Но почти половина сдающих при мне расцепляла руки, не касалась локтями бедер и т.п. Принимающая делала им замечания, но на результат это не повлияло, все равно всё засчитывали.
Ну хоть здесь я все честно и качественно сделала.

4. Потом сдавала прыжок в длину с места. Вообще-то его можно было не сдавать (так как пресс и прыжок взаимозаменяемы), но мне хотелось. Плюс, это недолго, да и очередь из желающих вся рассосалась)
Прыгнула 184, надо было 167. Это хороший результат, учитывая, что сама себе я раньше 173 намеряла.
На видео, с которого скрины делала, третья самая слабенькая попытка. Не знаю, почему, но у меня первые попытки почти всегда самые лучшие.

5. Дальше пошла на гибкость. Наклон с тумбы. Норматив - 12 см ниже кромки. А у меня одна рука 21 см, другая - 20 😆. Поставили 20 см.

6. Дальше я пошла в очередь на отжимания. Пока стояла, увидела праздно фланирующего по манежу главного судью. Набралась наглости, подошла к нему и спросила: «А можно 60 метров пересдать? А то у меня всё на золото, а тут одной десятой не хватает». - «Да, пересдавайте».
Я поскакала на бег. Людей стало поменьше, на старте всё прошло быстрее, а на финише мне поставили 10,5! Ура, уложилась!
Самое смешное, что в порыве эмоций я принялась объяснять судье, почему у меня уже что-то стоит в графе «бег на 60м», что мне не хватило одной десятой… А она меня не так поняла, подумала, что мне вот прям щас не хватает одной десятой и принялась исправлять 10,5 на 10,4! 👀
И вот тут я поняла, что судьям в принципе пофиг. Может, их, наоборот, даже похвалят, что в их районе столько «золотых медалистов»🙈. Короче, детский сад, а не ГТО. Главное, что все радостные и довольные 😄.

7. Потом уже анжуманя. Надо было 12. Сделала 18. Отжимались на специальных подставках с счетчиком. Опускаться надо было до щелчка после касания грудью платформы. Я про себя порадовалась, что на тренировках всегда клала под грудь подушку airex, чтоб контролировать глубину опускания.
Кроме этого больше ни на что не смотрели. Передо мной люди с *такими* провисами отжимались, что я поняла, что зря изучала в инете «требования к отжиманиям в ГТО»)))
Я честно старалась сделать всё чисто и технично, хотя при желании, думаю, судьи могли бы прикопаться к локтям. По привычке далековато их разводила.

8. Ну и последним пунктом программы был бег на выбор: 1 или 2 км. О, эти метания, эти сомнения!
1 км надо пробежать за 5мин, а 2 - за 12:10.
1 км на золото - быстрее, но гораздо сложнее. Я до этого укладывалась в 4:43, но это прям сжав булки и на беговой дорожке. Зато можно попробовать обновить своё лучшее время! Мотивация жИ! Но я всё-таки послушала мужа и выбрала двоечку в более спокойном темпе. Пусть не так много в этом чести, нет преодоления себя, но эмоциональных качелей за день мне и так хватило 😅.
На седьмом круге из десяти заболела селезенка (или что-то другое?), чего со мной давно уже не было, поэтому ускориться под конец, как собиралась, не получилось(( Если верить часам, должна была уложиться с запасом. Надеюсь, чип, с которым я бежала, будет с ними согласен.

Что в итоге? По бумажке, вроде бы, золото. «По чесноку», вроде бы, серебро. Но это всё неважно) Главное, что я вообще осуществила своё желание попробовать сдать нормативы ГТО. А ведь гораздо проще было бы просто забить.
А ещё мне понравились мысли, с которыми я выходила из манежа. На следующий год надо обязательно попробовать улучшить все свои результаты! И надо обязательно поработать над спринтом! 🦵Смотрим в будущее с воодушевлением и желанием становиться лучше, быстрее и сильнее! 💪🏻

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.5 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

22.2 г · б 0.8 · ж 0 · у 17.1

73.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Консервированная кукуруза

62 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.1

49.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Хлеб чиабатта

57.7 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 27.6

151.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 588 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 76

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

113 г · б 24.5 · ж 0.9 · у 0.5

107.8

ккал

Полба

50 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 35.5

185

ккал

Морковь (Жарка)

89 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Брокколи (Жарка)

103.3 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 2.9

29.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.9

20.7

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Мандарин

151 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 486 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 60

Дневной перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Банан

103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6

98.9

ккал

Мандарин

158.2 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.9

60.1

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

71 г · б 7.1 · ж 1.1 · у 4.3

56.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 52

Ужин

Лобио

332.8 г · б 18.6 · ж 16.6 · у 35.6

373.4

ккал

Хлеб армянский "Матнакаш"

118 г · б 12.7 · ж 1.5 · у 89.3

396.5

ккал

Подсолнечное масло

2.8 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.2

ккал

Огурец соленый

90.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 809 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 127

Вечерний перекус 2

Быстрянка

250 г · б 0 · ж 0 · у 37

227.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37

Итого за день 2542 ккал · Б 112 · Ж 51 · У 383

Макронутриенты

Калории
2542.1

min 1312 2500

102%

Белки
112.5

от 89.4 до 119

100%

Жиры
51.9

от 59.6 до 72

87.1%

Углеводы
383.3

от 344 до 402

100%

Вода
2521.1

от 2317 до 3476

100%

Клетчатка
39.5

от 20 до 25

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

213%

В1

71.3%

79.3%

Холин

103%

123%

129%

52.3%

B12

35.2%

212%

16.3%

48.1%

81.2%

вит.К

120%

129%

Калий

117%

55.7%

858%

130%

113%

189%

22.2%

112%

32%

447%

328%

186%

145%

140%

119%

83.3%

Энергетический баланс

Приход

2 542 ккал

Расход

2 317 ккал

Разница

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 15.03.2025 00:28

Дневник питания за 14.03.2025

Хороший лайтовый день. Заслуженный (надеюсь) отдых.
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))

По дороге домой прогулялась по парку. Людей нет, птички поют, несмотря на легкий морозец, ручейки журчат, и солнышко, кажется, светит чуть другим, более теплым светом… Вот «хорошо». Даже другого слова подобрать не могу)

По еде ничего особо интересного.
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)

П.С. Ира, удачи завтра! 🤞 Просто кайфани от того, какая ты классная! 🤗

Завтрак

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.5 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Белая фасоль

60 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.6

49.8

ккал

Консервированная кукуруза

62 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.1

49.6

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

48.7 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 25.2

120.8

ккал

Петрушка свежая

2.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 620 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 82

Утренний перекус 2

Хлеб чиабатта

162.1 г · б 12.5 · ж 6.2 · у 77.5

424.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 427 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 78

Обед

Холодец домащний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

67.6 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 35

167.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Безе

61.2 г · б 1.4 · ж 0 · у 48.2

186.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 89

Дневной перекус

Банан

156.1 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.8

149.9

ккал

Яблоко

151.5 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

71.2

ккал

Апельсин

151.6 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.3

65.2

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

57.3 г · б 5.7 · ж 0.9 · у 3.5

45.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 65

Ужин

Булгур, крупа

65 г · б 8 · ж 0.9 · у 41.2

222.3

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Итальянские Травы

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Консервированная кукуруза

36 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 4.7

28.8

ккал

Белая фасоль

29.4 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

24.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 453 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 54

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24.4 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.4

56.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2566 ккал · Б 128 · Ж 41 · У 407

Макронутриенты

Калории
2566.7

min 1312 2500

103%

Белки
128.5

от 89.4 до 119

108%

Жиры
41.7

от 59.6 до 72

70%

Углеводы
407.6

от 344 до 402

101%

Вода
2723.2

от 2317 до 3476

100%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.5%

b-car

29.1%

В1

50.1%

72.9%

Холин

86.3%

111%

118%

47.9%

B12

36.3%

172%

15.5%

36.9%

79.4%

вит.К

63.3%

126%

Калий

111%

40.6%

660%

134%

140%

149%

18.5%

97.4%

27.7%

293%

445%

166%

93.3%

134%

165%

136%

73.6%

Энергетический баланс

Приход

2 567 ккал

Расход

2 317 ккал

Разница

250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 14.03.2025 01:53

Дневник питания за 13.03.2025

▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно, надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.

По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.

Завтрак

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

69.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

6.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

13.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Белая фасоль

75.9 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.9

ккал

Консервированная кукуруза

62 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.1

49.6

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

37.1 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 19.2

ккал

Лаваши малыши пшеничные

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Мед пчелиный

21.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.3

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 686 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

125 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.3

11.2

ккал

Томатная паста Taimaz

22.2 г · б 0 · ж 0 · у 4.2

18.2

ккал

Оливковое масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Чиабатта [Вольчек]

163.8 г · б 11 · ж 1.1 · у 73.7

350.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 901 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 153

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Банан

113.5 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.8

109

ккал

Яблоко

139.3 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44.9 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.9

104.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 62

Ужин

Филе Минтая

128 г · б 25.6 · ж 1.3 · у 0

113.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Картофель (Жарка)

240 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.5

172.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

85.6 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6

19.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 47

Итого за день 2601 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 392

Макронутриенты

Калории
2601.4

min 1312 2500

104%

Белки
121.9

от 89.7 до 120

102%

Жиры
58

от 59.8 до 72

97%

Углеводы
392.8

от 343 до 401

100%

Вода
2946.2

от 2319 до 3479

100%

Клетчатка
31.8

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

62.4%

В1

61.5%

104%

Холин

115%

90.7%

107%

46.4%

B12

113%

114%

23.2%

100%

121%

вит.К

82.6%

134%

Калий

134%

65.2%

843%

95.4%

99%

176%

36.2%

105%

46.6%

481%

187%

180%

143%

196%

78%

178%

53.7%

Энергетический баланс

Приход

2 601 ккал

Расход

2 319 ккал

Разница

282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 13.03.2025 00:54

Дневник питания за 12.03.2025

▪️Сегодня ходили с братиком в тир. Постреляли из пневматической винтовки с открытым прицелом. По 50 выстрелов с семи метров. Последний раз стреляла около 25 лет назад… К сожалению, глазки уже не те, на Ворошиловского стрелка не тяну, но процентов 85-90 в черном круге, так что не расстраиваюсь) Ну и главное, что сам процесс мне понравился)

Братик потом остался ещё пометать ножи, но мне уже надо было уходить(. Думаю, может, ещё как-нибудь с ним или с подружками повторим) Там ещё есть луки, арбалеты… Ну и место само по себе уютное.
Холл с мягкими диванчиками, соответствующим антуражем и кошечкой-талисманом Асей 😊. Очень ласковая. Пока один стрелял свою восьмерку (3 пристрелочный + 5 «зачетных»), второй сидел на диванчике, поглаживал кису и отдыхал глазам и душой 🧡.

▪️Вечером манеж по расписанию. Понравилось, что много прыгали. Не понравилось, что я такая коряга( Надеюсь, со временем придет чуть больше понимания, потому что пока я всё ещё не догоняю, почему одни прыжки получаются лучше, другие - хуже. Даже замечания тренера не всегда вносят ясность, хоть я честно стараюсь исправить всё согласно комментариям.
На турниках на заминке «сосисочкой» сегодня висела( Обычно чуть лучше, сегодня не очень(

▪️Купила сегодня кинзу. И даже не по ошибке!) Просто в меню была чихиртма с курицей - ооочень вкусный грузинский супчик, - а она прекрасно идет с кинзой)
Ну и лобио в планах на ближайшее будущее тоже есть)
По калориям сегодня швах. Может, в ночи чем-нибудь ещё догонюсь. Не знаю, посмотрим. Пока так.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.6 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 3

33.3

ккал

Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53.4 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.9

161.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

71.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

6.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

15.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Лаваши малыши пшеничные

40.9 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

85.5

ккал

Белая фасоль

60.6 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.7

50.3

ккал

Консервированная кукуруза

52.7 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 6.9

42.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 594 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 83

Обед

Чихиртма

427 г · б 29.9 · ж 22.2 · у 9.4

357.4

ккал

Хлеб Пшеничный

36.8 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 17.5

89.8

ккал

Салат из морской капусты «Дальневосточный»

161.5 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 8.1

88.8

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

54.8 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 28.4

135.9

ккал

Мандарин

304.5 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.8

115.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 869 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 104

Ужин

Чихиртма

213.1 г · б 14.9 · ж 11.1 · у 4.7

178.4

ккал

Хлеб Пшеничный

21.1 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 10

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 232 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 15

Вечерний перекус

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Яблоко

178.3 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

83.8

ккал

Вишня

81.8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8.7

42.5

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

48.6 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 3

38.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

16.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6

55.4

ккал

Компот вишневый по 2-120

180 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 24.8

102.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 98

Итого за день 2242 ккал · Б 101 · Ж 60 · У 314

Макронутриенты

Калории
2242.2

min 1312 2500

89.7%

Белки
101

от 89.1 до 119

100%

Жиры
60.6

от 59.4 до 71

100%

Углеводы
314.3

от 346 до 402

90.8%

Вода
2692.4

от 2315 до 3473

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.8%

b-car

22.1%

В1

57.9%

79.2%

Холин

92.7%

75.6%

78.4%

41.2%

B12

33.7%

176%

21.4%

24.3%

92.2%

вит.К

32.3%

76.6%

Калий

85.4%

44.4%

648%

77.2%

33.5%

106%

20.1%

92%

29%

290%

202%

129%

82.9%

91.1%

124%

65.1%

42.3%

Энергетический баланс

Приход

2 242 ккал

Расход

2 315 ккал

Разница

−72,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина 12.03.2025 01:04

Дневник питания и тренировок за 11.03.2025

Чуть-чуть не добрала калорий, при этом перебрала жиров 🐽
Потому что на обед были рёбрышки. Вкусные, деликатесные которые. No regrets. Посмотрели «Умницу Уилла Хантинга». Неплохо, мне понра.
Вчера, кажется, забыла прикрепить цветочки. Исправляюсь.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33

178.1

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

132.2 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 22.3

120.3

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

58.3 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 30.2

144.6

ккал

Петрушка свежая

1.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

19.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.9

64.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 551 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 109

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

224.4 г · б 46.9 · ж 69.2 · у 0

810.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

122.8 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7

29.5

ккал

Огурец грунтовый

102.3 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Руккола

11.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.9

ккал

Лаваши малыши пшеничные

69 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 30.1

144.2

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1042 ккал · Б 54 · Ж 70 · У 46

Ужин

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Яблоко

155.2 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.8 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.2

78.4

ккал

Мандарин

219.6 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5

83.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

44.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 90

Вечерний перекус 2

Яблоко

171.1 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.8

80.4

ккал

Усач

250 г · б 0 · ж 0 · у 18.8

171.3

ккал

Итого 251 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Итого за день 2465 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 306

Макронутриенты

Калории
2465.4

min 1312 2500

98.6%

Белки
100.5

от 89.1 до 119

100%

Жиры
78.6

от 59.4 до 71

111%

Углеводы
306.4

от 346 до 402

88.6%

Вода
3344.4

от 2443 до 3665

100%

Клетчатка
32.1

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.9%

b-car

58.3%

В1

120%

113%

Холин

71%

96.2%

154%

63.9%

B12

118%

214%

33.1%

35.8%

62.4%

вит.К

67.8%

159%

Калий

130%

67.7%

729%

107%

42.1%

171%

20.1%

114%

25.4%

206%

243%

185%

120%

232%

156%

133%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

2 465 ккал

Расход

2 443 ккал

Разница

22,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Редкий случай, когда я довольна тренировкой. Почти везде получилось увеличить число повторений.
Хиптраст сегодня опять в тренажере. Очень уж людно было в зоне кросс-фит. В целом, не могу сказать, что этот тренажер сильно уступает свободному весу… Иногда даже кажется, что амплитуда в нем больше. Ну и ягодицы не хуже чувствую)
▪️До этого сходила на пластику (пор-де-бра). Хоть 5 минут после занятия с нормальной осанкой походила, а то в последнее время после всех силовых чувствую себя «псиной сутулой» 😅
▪️После ТЗ глобальная растяжка с раскаткой, баланс-бордом и лфк.
▪️Немножко погрелась в сауне. Больше в целях разведки. Её закрывали на какое-то время. Обновили все полки, доски, систему «полива» камней. Хотя и до этого довольно прилично было.