Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
18 г
59.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 13.9 г
Варенье из сливы
100 г
288 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 74.2 г
Манная каша
287 г
254 ккал, б 10 г, ж 6.6 г, у 38.5 г
Итого 676
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
138
г
Утренний перекус 2
Чиабатта [Булочные Вольчека]
100 г
224 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 46 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Брусника
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.1 г
Итого 285
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
60
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
140 г
212.5 ккал, б 17.8 г, ж 15.3 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
80 г
24.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Оливковое масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Лисички (Жарка)
200 г
33.8 ккал, б 2.9 г, ж 2 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
98 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.6 г
Салат (латук)
5.5 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
35 г
78.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.1 г
Сыр легкий Тысяча озер
29 г
75.4 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Шарлотка (моя)
226 г
349.2 ккал, б 9.3 г, ж 6.8 г, у 61.9 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Active Energy манго-маракуйя
230 г
172.5 ккал, б 20 г, ж 1.2 г, у 20.7 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1158
ккал, Б
63
г, Ж
45
г, У
123
г
Дневной перекус
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
85.5 г
77 ккал, б 5.1 г, ж 0.4 г, у 13.7 г
Помидор (томат), парниковый
90 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
130 г
14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
53 г
24.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 359
ккал, Б
26
г, Ж
2
г, У
58
г
Итого за день 2480
ккал, Б
111
г, Ж
58
г, У
380
г
Макронутриенты
Калории
2480.5
2480.5
min 1287
2300
108%
Белки
111.7
111.7
от 85.1
до 113
100%
Жиры
58.2
58.2
от 56.7
до 74
100%
Углеводы
380.4
380.4
от 296
до 362
105%
Вода
3488.8
3488.8
от 2291
до 3437
102%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
130%
b-car
64.3%
В1
53.6%
B2
155%
Холин
124%
B5
141%
B6
67.9%
B9
51%
B12
130%
C
138%
D
90.2%
E
50.4%
H
131%
вит.К
113%
PP
158%
Калий
124%
Ca
85.4%
Si
463%
Mg
87%
Na
74.9%
P
199%
Cl
64.8%
Fe
122%
I
57.8%
Co
563%
Mn
290%
Cu
194%
Mo
138%
Se
192%
F
168%
Cr
161%
Zn
64.4%
Энергетический баланс
Приход
2481 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую
сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня
на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от
времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (18😎, потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (18😎, потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.5 г
38.1 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
31.5 г
72.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г
Сыр легкий Тысяча озер
15.3 г
39.8 ккал, б 4.4 г, ж 2.3 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г
156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г
66.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 428
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
69
г
Обед
Суп грибной
319 г
113.9 ккал, б 8.9 г, ж 4.1 г, у 9.9 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
59.5 г
137.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 28.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК]
215 г
159.1 ккал, б 2.2 г, ж 12.9 г, у 8.6 г
Огурец парниковый
57 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 592
ккал, Б
29
г, Ж
30
г, У
49
г
Дневной перекус
Банан
93.6 г
89.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.7 г
Дыня
440 г
154 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 32.6 г
Пудинг молочный шоколадный
65 г
52 ккал, б 6.5 г, ж 1 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 298
ккал, Б
10
г, Ж
2
г, У
57
г
Ужин
Форель, все виды
120 г
177.6 ккал, б 24.9 г, ж 7.9 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
Фасоль стручковая быстрозамороженная
120 г
30 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Помидор (томат), парниковый
60.5 г
8.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Огурец парниковый
68.2 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат (латук)
13 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 489
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
66
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
250 г
374.8 ккал, б 10 г, ж 6.3 г, у 68.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 377
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
69
г
Итого за день 2303
ккал, Б
103
г, Ж
59
г, У
333
г
Макронутриенты
Калории
2303.7
2303.7
min 1287
2300
100%
Белки
103.5
103.5
от 84.6
до 113
100%
Жиры
59.2
59.2
от 56.4
до 73
100%
Углеводы
333.9
333.9
от 298
до 364
100%
Вода
3446.5
3446.5
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 25
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
139%
b-car
80.9%
В1
85.1%
B2
118%
Холин
141%
B5
166%
B6
96%
B9
41.9%
B12
371%
C
153%
D
54.6%
E
36.2%
H
114%
вит.К
55.1%
PP
138%
Калий
118%
Ca
61.3%
Si
2012%
Mg
93.5%
Na
57.7%
P
200%
Cl
38.3%
Fe
125%
I
44.6%
Co
400%
Mn
375%
Cu
175%
Mo
94.1%
Se
192%
F
139%
Cr
98%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
2304 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
15.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
11
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) Польстила себе
немножко)). Проблема в том, что есть меньше уже не получается😂.
Лан, когда совсем припрет, получится. Наверно)
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79 г
42.7 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Сахар песок
7.8 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
22
г
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
49 г
46.7 ккал, б 10.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
57.7 г
133.3 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 27.7 г
Сыр легкий Тысяча озер
25.5 г
66.3 ккал, б 7.4 г, ж 3.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
67.4 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Шарлотка (моя)
143 г
225.1 ккал, б 5.7 г, ж 3.6 г, у 42 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 647
ккал, Б
42
г, Ж
20
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Салат (латук)
10 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Суп грибной
434 г
154.9 ккал, б 12.2 г, ж 5.6 г, у 13.5 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
35 г
80.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Шарлотка (моя)
133.5 г
206.3 ккал, б 5.5 г, ж 4 г, у 36.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 471
ккал, Б
21
г, Ж
10
г, У
73
г
Дневной перекус
Банан
103 г
98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Дыня
234 г
81.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 17.3 г
Пудинг молочный шоколадный
47.6 г
38.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 304
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
59
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
130 г
157.3 ккал, б 21.9 г, ж 4.6 г, у 6.9 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Зимний салат
73.6 г
39.2 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 4.5 г
Шарлотка (моя)
114.6 г
180.4 ккал, б 4.6 г, ж 2.9 г, у 33.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 793
ккал, Б
34
г, Ж
25
г, У
106
г
Вечерний перекус
Компот вишневый по 2-120
300 г
171 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 41.4 г
Итого 171
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
41
г
Итого за день 2507
ккал, Б
110
г, Ж
60
г, У
377
г
Макронутриенты
Калории
2507.6
2507.6
min 1287
2300
109%
Белки
110.1
110.1
от 84.4
до 113
100%
Жиры
60.9
60.9
от 56.3
до 73
100%
Углеводы
377.4
377.4
от 298
до 364
104%
Вода
4090.6
4090.6
от 2473
до 3710
110%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1455%
b-car
130%
В1
82.9%
B2
243%
Холин
287%
B5
280%
B6
147%
B9
98%
B12
2498%
C
232%
D
35.9%
E
99%
H
341%
вит.К
77.8%
PP
213%
Калий
143%
Ca
53%
Si
1463%
Mg
89.6%
Na
80.2%
P
221%
Cl
55.9%
Fe
181%
I
45.4%
Co
827%
Mn
279%
Cu
647%
Mo
331%
Se
238%
F
154%
Cr
251%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2508 ккал
Расход
2473 ккал
Итого
34.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Плановая силовая среда. Стало сложно объективно оценивать свои
усилия в последнее время. Во время тренировки кажется, что
превозмогаю изо всех сил, а спускаюсь в раздевалку и думаю, что не
доработала.
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm
Выпады с рельсой
57
ккал
1
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
2
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
3
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
4
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
5
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
6
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
7
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
8
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
9
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
10
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
11
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
12
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
=
Итого
1774 кг
96
1774 кг
96
Мертвый жук
7
ккал
13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
17
ккал
1
26 кг
x
17
26 кг
x
17
2
26 кг
x
14
26 кг
x
14
3
26 кг
x
12
26 кг
x
12
4
26 кг
x
12
26 кг
x
12
=
Итого
1430 кг
55
1430 кг
55
Сгибание ног в тренажёре лёжа
9
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
16.5 кг
x
17
16.5 кг
x
17
3
16.5 кг
x
16
16.5 кг
x
16
4
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
884 кг
50
884 кг
50
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Суперсет
18
ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 10, 10, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15 раз
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
26
ккал
1
50 кг
x
11
50 кг
x
11
2
50 кг
x
11
50 кг
x
11
3
50 кг
x
11
50 кг
x
11
4
50 кг
x
11
50 кг
x
11
=
Итого
2200 кг
44
2200 кг
44
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 689 раз
Тоннаж: 6928.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
11
Обещали +11, но утром-то +2! Достала зимнюю куртку, зимние ботинки,
шапку и шарф, надела под джинсы термобелье и поехала укутанная на
работу. Ничуть не пожалела. Имидж ничто!)
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
Завтрак
Халва мраморная
48.5 г
240.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.8 г, у 21.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 362
ккал, Б
9
г, Ж
16
г, У
44
г
Утренний перекус
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Батончик нежный
46.2 г
137.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.9 г, у 25.9 г
Куриная грудка (филе)
48.3 г
54.6 ккал, б 11.4 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 524
ккал, Б
28
г, Ж
11
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
255 г
119.9 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 179
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
27
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Холодец говяжий
300 г
198 ккал, б 30.9 г, ж 7.2 г, у 2.4 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
99.2 г
222.2 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 45.6 г
Безе [Булочные Вольчека]
67 г
202.3 ккал, б 2.7 г, ж 0 г, у 48 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 819
ккал, Б
49
г, Ж
10
г, У
134
г
Дневной перекус
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
50 г
115.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 24 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 184
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
38
г
Ужин
Суп грибной
324.7 г
115.9 ккал, б 9.1 г, ж 4.2 г, у 10.1 г
Огурец парниковый
57.7 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помидор (томат), парниковый
49.3 г
6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
27.7 г
64 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 196
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
27
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
129 г
203 ккал, б 5.2 г, ж 3.2 г, у 37.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 206
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
38
г
Итого за день 2471
ккал, Б
121
г, Ж
48
г, У
387
г
Макронутриенты
Калории
2471.9
2471.9
min 1277
2300
108%
Белки
121.5
121.5
от 83.4
до 111
110%
Жиры
48.3
48.3
от 55.6
до 72
86.9%
Углеводы
387.1
387.1
от 302
до 367
106%
Вода
3353.5
3353.5
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
81.4%
b-car
52.4%
В1
48.5%
B2
84.2%
Холин
82.2%
B5
84.1%
B6
100%
B9
45.7%
B12
87.7%
C
106%
D
11.6%
E
27.5%
H
81.5%
вит.К
47.7%
PP
124%
Калий
119%
Ca
46.7%
Si
797%
Mg
93.9%
Na
40.5%
P
153%
Cl
26.8%
Fe
120%
I
34.6%
Co
356%
Mn
276%
Cu
167%
Mo
141%
Se
163%
F
168%
Cr
134%
Zn
53.4%
Энергетический баланс
Приход
2472 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сентябрь пролетел незаметно. Оно и понятно: минимум движухи, больше
рутины, больше похожих друг на друга дней… Зато и съеденных калорий
больше. 😈
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
162 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Сахар песок
11 г
43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Трубочка Вафельная с Кремом [Вольчек]
60 г
312.6 ккал, б 3 г, ж 19.8 г, у 30.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт]
10 г
52 ккал, б 1.6 г, ж 3 г, у 4.4 г
Шоколад Милка с фундуком и изюмом
16 г
80.2 ккал, б 0.9 г, ж 4.2 г, у 9.3 г
Итого 610
ккал, Б
8
г, Ж
28
г, У
78
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]
11 г
40.7 ккал, б 2.6 г, ж 3.4 г, у 0 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
8 г
17.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 315
ккал, Б
17
г, Ж
11
г, У
36
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
94 г
70.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 14.9 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
74 г
241.2 ккал, б 9.6 г, ж 22.4 г, у 0 г
Овощи Тушеные с Грибами [Лента]
85 г
85.9 ккал, б 1.7 г, ж 7.1 г, у 3.7 г
Картофельное пюре по 1-208
76 г
57 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 11.2 г
Оливье [Ашан]
79 г
119.3 ккал, б 3.3 г, ж 9.9 г, у 4.3 г
Хлеб Ржаной [Пекарня Вольчека]
48 г
145.9 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 30.2 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Яблочное повидло
27 г
67.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 873
ккал, Б
23
г, Ж
42
г, У
100
г
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Суп грибной
447 г
159.6 ккал, б 12.5 г, ж 5.8 г, у 13.9 г
Куриная грудка (филе)
32.5 г
36.7 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Батончик нежный
40.6 г
121 ккал, б 3.7 г, ж 1.7 г, у 22.8 г
Огурец соленый
44.7 г
5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Салат (латук)
33.2 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
56 г
7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Банан
82.6 г
79.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Пудинг молочный шоколадный
26.5 г
21.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 449
ккал, Б
29
г, Ж
9
г, У
61
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.5 г
73.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.1 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Итого 188
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
29
г
Итого за день 2442
ккал, Б
93
г, Ж
91
г, У
307
г
Макронутриенты
Калории
2442.1
2442.1
min 1277
2300
106%
Белки
93.1
93.1
от 83.4
до 111
100%
Жиры
91.9
91.9
от 55.6
до 72
128%
Углеводы
307.5
307.5
от 302
до 367
100%
Вода
3386.6
3386.6
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
108%
b-car
85.2%
В1
79.9%
B2
88.9%
Холин
80.2%
B5
90.1%
B6
115%
B9
43.9%
B12
109%
C
85.9%
D
8.2%
E
40.9%
H
74.6%
вит.К
66.3%
PP
141%
Калий
137%
Ca
54.6%
Si
653%
Mg
108%
Na
95.5%
P
173%
Cl
22.9%
Fe
113%
I
30.9%
Co
327%
Mn
220%
Cu
166%
Mo
137%
Se
148%
F
130%
Cr
160%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
2442 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Со вчерашнего вечера во Всеволожске, в гостях у бабушки. Весов нет,
все подсчеты на глаз. Вообще обидно: столько времени уже считаю
ккал, а вес на глаз до сих пор очень плохо определяю((
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Овсяная каша
300 г
453.3 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 76.2 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20 г
47.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.8 г
Банан
40 г
38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Творожок с вишней и черешней
130 г
143 ккал, б 4.7 г, ж 8.6 г, у 16.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Пряники заварные
45 г
164.7 ккал, б 2.7 г, ж 2.1 г, у 33.8 г
Итого 975
ккал, Б
31
г, Ж
27
г, У
155
г
Обед
Суп куриный с лапшой
400 г
142.8 ккал, б 14.4 г, ж 2.8 г, у 14 г
Гречневая крупа ядрица
65 г
200.2 ккал, б 8.2 г, ж 2.1 г, у 37.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Арбуз
350 г
94.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 20.3 г
Виноград
60 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Вафли с жировыми начинками
20 г
108.4 ккал, б 0.8 г, ж 6.1 г, у 12.5 г
Печенье сдобное
30 г
135.3 ккал, б 1.9 г, ж 5 г, у 20.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 918
ккал, Б
43
г, Ж
29
г, У
119
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Брокколи (Тушение)
100 г
31.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 3.6 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110 г
143 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 30.5 г
Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
40 г
89.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]
50 г
34 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 545
ккал, Б
18
г, Ж
8
г, У
87
г
Итого за день 2443
ккал, Б
93
г, Ж
65
г, У
363
г
Макронутриенты
Калории
2443.6
2443.6
min 1287
2300
106%
Белки
93.4
93.4
от 84.8
до 113
100%
Жиры
65
65
от 56.5
до 73
100%
Углеводы
363.7
363.7
от 298
до 363
100%
Вода
3041.1
3041.1
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
156%
b-car
79.3%
В1
102%
B2
129%
Холин
153%
B5
152%
B6
121%
B9
51.3%
B12
78.2%
C
128%
D
32.7%
E
53.7%
H
153%
вит.К
114%
PP
151%
Калий
124%
Ca
66.3%
Si
443%
Mg
124%
Na
104%
P
224%
Cl
32.7%
Fe
143%
I
55.1%
Co
418%
Mn
395%
Cu
212%
Mo
107%
Se
226%
F
116%
Cr
81%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
2444 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
11
Люблю сладкое. Обожаю «Картошку» и «Муравейник», и шоколад с
печеньем (особенно вместе), и мороженое (любое!), и тающие во рту
маршмэллоу, и меренги с хрустящей корочкой, и воздушное птичье
молоко, и кислых червячков… Список можно продолжать долго, но если
мне приставят пистолет к виску и скажут выбрать только одну любимую
вкусняшку, то это будет… марципан. Мысли о марципане навещают меня
уже третий месяц, но что-то как-то… оттягивала этот момент. И вот
сегодня решила: «будет скидка - это знак - куплю марципан». Знак
был!)
Пока несла заветный пакетик домой, почти убедила себя, что будет не так вкусно, как думалось. Бывает же, что предвкушение - слаще самого десерта. А в итоге… Ооооо!!!! Это просто восторг!!! Это даже вкуснее, чем я помнила! Это просто потрясающее! Мои вкусовые сосочки в полном восторге! Не зря я так долго оттягивала))
***
Интересно, считаются ли жиры в марципане полезными?)) Вроде ж миндаль, он же полезный, правда?)
***
Вот такой, со вкусом пунша, в первый раз пробовала)
Пока несла заветный пакетик домой, почти убедила себя, что будет не так вкусно, как думалось. Бывает же, что предвкушение - слаще самого десерта. А в итоге… Ооооо!!!! Это просто восторг!!! Это даже вкуснее, чем я помнила! Это просто потрясающее! Мои вкусовые сосочки в полном восторге! Не зря я так долго оттягивала))
***
Интересно, считаются ли жиры в марципане полезными?)) Вроде ж миндаль, он же полезный, правда?)
***
Вот такой, со вкусом пунша, в первый раз пробовала)
Завтрак
Сахар песок
16.5 г
65.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
357 г
7.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
128.5 г
69.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 6.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Шарлотка (моя)
274.6 г
432.2 ккал, б 11.3 г, ж 8.5 г, у 76.9 г
Итого 617
ккал, Б
15
г, Ж
11
г, У
110
г
Утренний перекус
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33 г
76.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 380
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Итого 171
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
26
г
Обед
Макароны ameria
75.4 г
256.4 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54.3 г
Курица тушеная
115 г
142.1 ккал, б 19.8 г, ж 6 г, у 1.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 398
ккал, Б
27
г, Ж
6
г, У
56
г
Дневной перекус
Марципановая картошка со вкусом Пунш
100 г
429 ккал, б 6.1 г, ж 13 г, у 67 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 483
ккал, Б
6
г, Ж
13
г, У
78
г
Дневной перекус 2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
24.2 г
57.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11.9 г
Пудинг молочный шоколадный
25 г
20 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 80
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Рассольник домашний
300 г
115.2 ккал, б 2.7 г, ж 4.8 г, у 16.2 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30 г
71.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.7 г
Помидор (томат), парниковый
65 г
9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Творог мягкий 5%
130 г
131.3 ккал, б 11.8 г, ж 6.5 г, у 6.1 г
Яблочное повидло
30 г
75 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.5 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 504
ккал, Б
18
г, Ж
12
г, У
80
г
Итого за день 2636
ккал, Б
100
г, Ж
54
г, У
427
г
Макронутриенты
Калории
2636.4
2636.4
min 1287
2300
115%
Белки
100.2
100.2
от 84.8
до 113
100%
Жиры
54.7
54.7
от 56.5
до 73
96.8%
Углеводы
427
427
от 298
до 363
118%
Вода
3527.9
3527.9
от 2434
до 3651
100%
Клетчатка
29.9
29.9
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
261%
b-car
69.9%
В1
60.4%
B2
88.7%
Холин
89.2%
B5
79.6%
B6
98.2%
B9
44.7%
B12
91%
C
111%
D
16%
E
65.2%
H
91.3%
вит.К
26.1%
PP
114%
Калий
138%
Ca
68.6%
Si
506%
Mg
80.1%
Na
62.5%
P
145%
Cl
30.5%
Fe
136%
I
44.4%
Co
355%
Mn
196%
Cu
205%
Mo
151%
Se
148%
F
104%
Cr
173%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
2636 ккал
Расход
2434 ккал
Итого
202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Выпады с рельсой
58
ккал
1
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
2
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
3
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
4
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
5
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
6
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
7
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
8
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
9
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
10
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
11
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
12
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
=
Итого
1773 кг
98
1773 кг
98
Мертвый жук
6
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
17
ккал
1
26 кг
x
18
26 кг
x
18
2
26 кг
x
13
26 кг
x
13
3
26 кг
x
12
26 кг
x
12
4
26 кг
x
12
26 кг
x
12
=
Итого
1430 кг
55
1430 кг
55
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
16.5 кг
x
20
16.5 кг
x
20
2
16.5 кг
x
12
16.5 кг
x
12
3
16.5 кг
x
14
16.5 кг
x
14
=
Итого
759 кг
46
759 кг
46
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
28
ккал
20, 20, 20 раз
Суперсет
14
ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 10, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 4602.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
4
Лайтовая пятница по расписанию. Спала больше 10 часов, из дома не
выходила, не тренировалась. Только растяжка вечером. (Если честно,
больше ради того, чтоб закрыть кольца подвижности и упражнений, а
не как иногда бывает, потому что хочется).
Все равно ничего не успела, чувствую, что день бездарно просран(
Все равно ничего не успела, чувствую, что день бездарно просран(
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80.6 г
43.5 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 127
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
307 г
144.3 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.1 г
Манная каша
304 г
240.5 ккал, б 10.9 г, ж 7.3 г, у 32.5 г
Варенье из сливы
79.1 г
227.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 58.7 г
Варенье из белой смородины
13 г
28.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Пита
60.9 г
140.1 ккал, б 4.9 г, ж 0 г, у 29.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 787
ккал, Б
17
г, Ж
8
г, У
160
г
Обед
Подберезовик (Жарка)
150 г
26.6 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
250 г
179.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 38 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 559
ккал, Б
28
г, Ж
28
г, У
47
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
140 г
169.4 ккал, б 23.6 г, ж 4.9 г, у 7.4 г
Подсолнечное масло
11.3 г
101.6 ккал, б 0 г, ж 11.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Зимний салат
183 г
97.5 ккал, б 1.8 г, ж 5.3 г, у 11.2 г
Морс из жимолости
220 г
46.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 641
ккал, Б
30
г, Ж
22
г, У
79
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
330 г
519.4 ккал, б 13.5 г, ж 10.2 г, у 92.4 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 526
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
94
г
Итого за день 2642
ккал, Б
93
г, Ж
71
г, У
404
г
Макронутриенты
Калории
2642.3
2642.3
min 1287
2300
115%
Белки
93.4
93.4
от 84.2
до 112
100%
Жиры
71.5
71.5
от 56.1
до 73
100%
Углеводы
404.8
404.8
от 299
до 365
111%
Вода
2862.3
2862.3
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
30.7
30.7
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1459%
b-car
64.5%
В1
188%
B2
283%
Холин
251%
B5
287%
B6
213%
B9
97.3%
B12
2714%
C
251%
D
20.7%
E
157%
H
319%
вит.К
64.2%
PP
219%
Калий
169%
Ca
96%
Si
682%
Mg
157%
Na
139%
P
261%
Cl
93.9%
Fe
176%
I
49.6%
Co
709%
Mn
257%
Cu
662%
Mo
345%
Se
160%
F
110%
Cr
261%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
2642 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Очень бестолковый в плане рациона вечер, но, учитывая все
обстоятельства, могло быть намного хуже. Ещё легко
отделалась))
По активности - степ, 20 мин скакалка и 10 мин гребной тренажер. Раскататься не получилось, к сожалению.
…
А розы в парке ещё цветут.
По активности - степ, 20 мин скакалка и 10 мин гребной тренажер. Раскататься не получилось, к сожалению.
…
А розы в парке ещё цветут.
Завтрак
Сахар песок
9.7 г
38.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83.6 г
45.1 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
11 г
36.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.5 г
Итого 123
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
22
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Лук репчатый (Жарка)
40 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Лисички (Жарка)
150 г
25.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 1.2 г
Подсолнечное масло
11.5 г
103.4 ккал, б 0 г, ж 11.5 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
95 г
13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Чеснок
1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
28.9 г
79.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 15.9 г
Сыр легкий Тысяча озер
27.6 г
71.8 ккал, б 8 г, ж 4.1 г, у 0 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 535
ккал, Б
27
г, Ж
30
г, У
37
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
50.8 г
117.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 24.6 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
140 г
128.2 ккал, б 29.1 г, ж 1.3 г, у 1 г
Макароны ameria
50 г
170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г
Салат (латук)
44 г
7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Огурец парниковый
200 г
22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Пастила с Вишней [Белевская Пастила]
50 г
138 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 32.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 605
ккал, Б
42
г, Ж
2
г, У
105
г
Дневной перекус
Дыня
224.5 г
78.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 16.6 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 187
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
40
г
Дневной перекус 2
Головаль
250 г
195 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г
Чехонь
250 г
211 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.5 г
Медовуха сив 1
250 г
140 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Сок томатный
250 г
45 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Полоски Кальмара [Сухогруз]
70 г
140 ккал, б 31.5 г, ж 0.4 г, у 2.1 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
16 г
91 ккал, б 3.4 г, ж 7.3 г, у 2.8 г
Итого 822
ккал, Б
37
г, Ж
7
г, У
88
г
Вечерний перекус
Дыня
137 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Пастила с Вишней [Белевская Пастила]
50 г
138 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 32.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 192
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
44
г
Итого за день 2465
ккал, Б
116
г, Ж
44
г, У
338
г
Макронутриенты
Калории
2465.4
2465.4
min 1287
2300
107%
Белки
116.6
116.6
от 84.2
до 112
104%
Жиры
44.8
44.8
от 56.1
до 73
79.9%
Углеводы
338.4
338.4
от 299
до 365
100%
Вода
3447
3447
от 2285
до 3428
101%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
145%
b-car
108%
В1
53.3%
B2
100%
Холин
76.5%
B5
114%
B6
86.8%
B9
46.7%
B12
30.2%
C
220%
D
63.2%
E
67.3%
H
66.3%
вит.К
103%
PP
98.7%
Калий
129%
Ca
41.5%
Si
1701%
Mg
71.1%
Na
43.2%
P
118%
Cl
33.7%
Fe
94.5%
I
30.8%
Co
455%
Mn
265%
Cu
227%
Mo
79.1%
Se
81%
F
154%
Cr
137%
Zn
40.9%
Энергетический баланс
Приход
2465 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
180 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Завтрак
Сахар песок
9.7 г
38.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.6 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.5 г
40.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кекс шоколадный Delisse
48.5 г
179.5 ккал, б 2.7 г, ж 8.2 г, у 23.3 г
Итого 304
ккал, Б
5
г, Ж
10
г, У
47
г
Утренний перекус
Форель радужная слабосоленая
21.9 г
31.3 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.3 г
21.8 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
27.7 г
75.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 15.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
горошек зеленый консервированный Магнит
42.4 г
14.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 2.5 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 404
ккал, Б
21
г, Ж
17
г, У
38
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Суп куриный с лапшой
514 г
183.5 ккал, б 18.5 г, ж 3.6 г, у 18 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
49.4 г
114.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 24 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г
39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
92.8 г
10.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Банан
87.7 г
84.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Пудинг молочный шоколадный
29.5 г
23.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 458
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
64
г
Ужин
Курица тушеная
118 г
145.8 ккал, б 20.3 г, ж 6.1 г, у 1.9 г
Картофельные котлеты с гречкой
333.6 г
498.4 ккал, б 16 г, ж 17 г, у 68.7 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
горошек зеленый консервированный Магнит
42.4 г
14.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 2.5 г
Огурец соленый
41.4 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 817
ккал, Б
37
г, Ж
40
г, У
73
г
Вечерний перекус
Дыня
556.5 г
194.8 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 41.2 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Мед пчелиный
36 г
118.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 28.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 369
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
82
г
Итого за день 2355
ккал, Б
95
г, Ж
79
г, У
306
г
Макронутриенты
Калории
2355.3
2355.3
min 1277
2300
102%
Белки
95.8
95.8
от 82.9
до 111
100%
Жиры
79.8
79.8
от 55.3
до 72
111%
Углеводы
306.4
306.4
от 302
до 368
100%
Вода
3514
3514
от 2409
до 3614
100%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
198%
b-car
147%
В1
82.5%
B2
93.9%
Холин
107%
B5
105%
B6
124%
B9
43.2%
B12
54.1%
C
205%
D
21.1%
E
116%
H
83.2%
вит.К
48.2%
PP
122%
Калий
127%
Ca
53.1%
Si
2309%
Mg
94.7%
Na
99%
P
146%
Cl
33.6%
Fe
140%
I
43.1%
Co
477%
Mn
171%
Cu
179%
Mo
121%
Se
138%
F
94.8%
Cr
131%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
2355 ккал
Расход
2409 ккал
Итого
-53.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стандартная силовая среда. ТЗ + 45 мин
растяжка/раскатка/отвис.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.
Выпады с рельсой
47
ккал
1
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
2
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
3
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
4
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
5
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
6
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
7
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
8
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
9
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
10
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
=
Итого
1484 кг
80
1484 кг
80
Мертвый жук
6
ккал
11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
16
ккал
1
26 кг
x
16
26 кг
x
16
2
26 кг
x
13
26 кг
x
13
3
26 кг
x
12
26 кг
x
12
4
26 кг
x
11
26 кг
x
11
=
Итого
1352 кг
52
1352 кг
52
Сгибание ног в тренажёре лёжа
6
ккал
1
15.25 кг
x
15
15.25 кг
x
15
2
15.25 кг
x
11
15.25 кг
x
11
3
15.25 кг
x
15
15.25 кг
x
15
=
Итого
625 кг
41
625 кг
41
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
36
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
6
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
16
10 кг
x
16
4
10 кг
x
13
10 кг
x
13
=
Итого
610 кг
61
610 кг
61
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 562 раз
Тоннаж: 4712.05 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
