Хороший день. Помимо всего прочего съела на обед целую чиабатту из
Вольчека - это, по ходу, моя батарейка - 500 ккал чистой энергии.
После этого очень бодро отпрыгала степ, сходила на круговую-про, и
потом ещё силы остались)
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 87
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
20
г
Утренний перекус
Панкейки
368 г
465.2 ккал, б 38.3 г, ж 16.2 г, у 41.6 г
Банан
116 г
111.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.4 г
Яблоко
143 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius]
6 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 649
ккал, Б
40
г, Ж
17
г, У
81
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57 г
172 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
147 г
16.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
128 г
29.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Хлеб чиабатта
200 г
524 ккал, б 15.4 г, ж 7.6 г, у 95.6 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Безе [Булочные Вольчека]
33 г
99.7 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 23.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 937
ккал, Б
34
г, Ж
15
г, У
163
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
312 г
100.8 ккал, б 3.1 г, ж 3.4 г, у 14.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
36.8 г
85 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 17.7 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
12.4 г
38.2 ккал, б 2.9 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
234.7 г
170.2 ккал, б 4.5 г, ж 0.9 г, у 35.9 г
Курица тушеная
116 г
155 ккал, б 18.4 г, ж 7.2 г, у 3.7 г
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Кетчуп
7.3 г
7.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г
Яблоко
141 г
66.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 632
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
89
г
Итого за день 2307
ккал, Б
108
г, Ж
48
г, У
354
г
Макронутриенты
Калории
2307
2307
min 1277
2300
100%
Белки
108.1
108.1
от 83.4
до 111
100%
Жиры
48.3
48.3
от 55.6
до 72
86.9%
Углеводы
354.7
354.7
от 302
до 367
100%
Вода
2885.6
2885.6
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
207%
b-car
158%
В1
65.2%
B2
79.6%
Холин
104%
B5
94.8%
B6
117%
B9
48.3%
B12
27.7%
C
161%
D
21.4%
E
63.3%
H
89.9%
вит.К
125%
PP
102%
Калий
141%
Ca
39.3%
Si
1197%
Mg
96.1%
Na
128%
P
133%
Cl
24.6%
Fe
115%
I
40.5%
Co
449%
Mn
339%
Cu
207%
Mo
131%
Se
123%
F
113%
Cr
128%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
2307 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
28 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
Встречалась с подружками, взяла в кафе креветок на гриле, хз, что
там по калорийности и бжу. Масло явно было, так что и жиров (а
значит, и калорий) сегодня по факту больше, чем на графике.
На фото ужин с шоколадкой.
***
Собрала на этой неделе кардио-комбо: скакалка, велики и бег. Всегда бы так.
Была сегодня у нового тренера на сайкле, давала не очень сложные по нагрузке интервалы. Теоретически. А на практике пульс высоковат( Я уже не строю никаких догадок, почему иногда треня дается сложно, а иногда легко, просто принимаю это как данность.
На фото ужин с шоколадкой.
***
Собрала на этой неделе кардио-комбо: скакалка, велики и бег. Всегда бы так.
Была сегодня у нового тренера на сайкле, давала не очень сложные по нагрузке интервалы. Теоретически. А на практике пульс высоковат( Я уже не строю никаких догадок, почему иногда треня дается сложно, а иногда легко, просто принимаю это как данность.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 111
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Изюм, золотистый, без косточек
15 г
45.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.5 г
Тыква (Запекание)
123.3 г
22.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Яблоко (Запекание)
126.8 г
51.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 10.7 г
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.7 г
80.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.7 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1 штука
28 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Мед пчелиный
13.3 г
43.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 459
ккал, Б
19
г, Ж
1
г, У
91
г
Утренний перекус 2
Креветка на гриле
120 г
128.2 ккал, б 25.2 г, ж 2.5 г, у 1.1 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40 г
110 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 21.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 243
ккал, Б
28
г, Ж
3
г, У
24
г
Обед
Макароны ameria
50 г
170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г
Курица тушеная
143.3 г
191.4 ккал, б 22.8 г, ж 8.9 г, у 4.6 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
36 г
83.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
12 г
37 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 555
ккал, Б
33
г, Ж
13
г, У
73
г
Дневной перекус
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)
65 г
14.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Апельсин
215 г
92.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 17.4 г
Яблоко
146 г
68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г
Шоколад Молочный с Печеньем [ВкусВилл]
45 г
225 ккал, б 2.7 г, ж 12.6 г, у 25.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 767
ккал, Б
24
г, Ж
26
г, У
104
г
Итого за день 2135
ккал, Б
109
г, Ж
45
г, У
314
г
Макронутриенты
Калории
2135.9
2135.9
min 1277
2300
92.9%
Белки
109
109
от 83.1
до 111
100%
Жиры
45.7
45.7
от 55.4
до 72
82.5%
Углеводы
314.9
314.9
от 302
до 367
100%
Вода
3141.4
3141.4
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
161%
b-car
122%
В1
51.9%
B2
92.5%
Холин
95%
B5
88.4%
B6
89.3%
B9
54.6%
B12
82.1%
C
188%
D
15.5%
E
57.9%
H
90.8%
вит.К
21.1%
PP
102%
Калий
122%
Ca
66%
Si
691%
Mg
83.3%
Na
53.8%
P
138%
Cl
23.6%
Fe
103%
I
34.9%
Co
279%
Mn
274%
Cu
203%
Mo
109%
Se
152%
F
159%
Cr
127%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
2136 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-141 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
225 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
10.3 г
41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 88
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
21
г
Утренний перекус
Макароны ameria
80 г
272 ккал, б 8 г, ж 0.8 г, у 57.6 г
Курица тушеная
84 г
112.2 ккал, б 13.4 г, ж 5.2 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 406
ккал, Б
21
г, Ж
6
г, У
66
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
115 г
110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г
Яблоко
310 г
145.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.7 г
64.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14.1 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Итого 526
ккал, Б
20
г, Ж
4
г, У
98
г
Обед
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Картофель (Запекание)
85 г
61.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 13 г
Лепешка узбекская с чесноком
140.5 г
393.4 ккал, б 9.8 г, ж 4.2 г, у 77.3 г
Пивной напиток Hoegaarden
220 г
96.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.7 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
376 г
737.7 ккал, б 45.5 г, ж 61.2 г, у 0 г
Кетчуп
30 г
30.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.1 г
Итого 1359
ккал, Б
60
г, Ж
65
г, У
114
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Итого 61
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
13
г
Вечерний перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
275 г
5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2450
ккал, Б
105
г, Ж
76
г, У
316
г
Макронутриенты
Калории
2450.2
2450.2
min 1287
2300
107%
Белки
105.1
105.1
от 84.3
до 112
100%
Жиры
76
76
от 56.2
до 73
104%
Углеводы
316.2
316.2
от 299
до 364
100%
Вода
3072.3
3072.3
от 2440
до 3660
100%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
114%
b-car
109%
В1
168%
B2
78.8%
Холин
59.4%
B5
82%
B6
145%
B9
44%
B12
178%
C
96.6%
D
~
E
58.7%
H
67%
вит.К
107%
PP
109%
Калий
129%
Ca
47.5%
Si
647%
Mg
80.7%
Na
49.9%
P
153%
Cl
25.5%
Fe
103%
I
27.6%
Co
557%
Mn
186%
Cu
213%
Mo
170%
Se
77.9%
F
108%
Cr
255%
Zn
88.4%
Энергетический баланс
Приход
2450 ккал
Расход
2440 ккал
Итого
10.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стандартная силовая суббота. Со следующей недели попробую добавить
ещё одну тренировку в зале, разделить верх и низ, потому что иначе
нифига не укладываюсь в полтора часа, а ещё ведь потянуться
хочется... Сегодня без раскаток, растяжек и прочих прелестей
заминки.
Выпады с рельсой
60
ккал
1
22 кг
x
8
22 кг
x
8
2
22 кг
x
8
22 кг
x
8
3
22 кг
x
8
22 кг
x
8
4
22 кг
x
8
22 кг
x
8
5
22 кг
x
8
22 кг
x
8
6
22 кг
x
8
22 кг
x
8
7
22 кг
x
8
22 кг
x
8
8
22 кг
x
8
22 кг
x
8
9
22 кг
x
8
22 кг
x
8
10
22 кг
x
8
22 кг
x
8
11
22 кг
x
8
22 кг
x
8
12
22 кг
x
8
22 кг
x
8
=
Итого
2112 кг
96
2112 кг
96
Мертвый жук
9
ккал
17, 17, 17, 17, 17, 17, 17, 17 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
17
ккал
1
26 кг
x
17
26 кг
x
17
2
26 кг
x
14
26 кг
x
14
3
26 кг
x
13
26 кг
x
13
4
26 кг
x
12
26 кг
x
12
=
Итого
1456 кг
56
1456 кг
56
Сгибание ног в тренажёре лёжа
12
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
21 кг
x
20
21 кг
x
20
3
21 кг
x
20
21 кг
x
20
=
Итого
1260 кг
60
1260 кг
60
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
28
ккал
20, 20, 20 раз
Суперсет
13
ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 10, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 638 раз
Тоннаж: 5468 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Всё. Сегодня муж сказал, что официально завершил свой беговой сезон
до весны. Буду ещё предлагать, но насколько я его знаю, так и
будет.
Побегали под дождем 5х(2.30 бег / 2 шаг). Рекорд!
Вечером доехала до степчика. Нормальная лайтовая пятница.
***
По еде. Сварила сегодня пшенку с тыквой на завтрак. Ира-Малина, большое спасибо! Получилось вкусно 😊. Но не без фейлов с моей стороны) По-моему, пшенную кашу можно ставить в один ряд с пловом) Блюдо только для кулинарных талантов. Как сделать так, чтоб пшено доварилось, но при этом не пригорело - я хз))
На фото наша дачная тыковка и то, что из нее получилось)
З.Ы. Рейтинг рациона 93! Без читерской печени!!! оО
Побегали под дождем 5х(2.30 бег / 2 шаг). Рекорд!
Вечером доехала до степчика. Нормальная лайтовая пятница.
***
По еде. Сварила сегодня пшенку с тыквой на завтрак. Ира-Малина, большое спасибо! Получилось вкусно 😊. Но не без фейлов с моей стороны) По-моему, пшенную кашу можно ставить в один ряд с пловом) Блюдо только для кулинарных талантов. Как сделать так, чтоб пшено доварилось, но при этом не пригорело - я хз))
На фото наша дачная тыковка и то, что из нее получилось)
З.Ы. Рейтинг рациона 93! Без читерской печени!!! оО
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
445 г
339.5 ккал, б 11.6 г, ж 5.3 г, у 61.4 г
Шарлотка (моя)
255 г
517.4 ккал, б 14.3 г, ж 8.9 г, у 93.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 859
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
155
г
Обед
Тыквенный крем-суп
446.2 г
144.1 ккал, б 4.5 г, ж 4.9 г, у 20.5 г
Петрушка свежая
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
47 г
42.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Салат (латук)
56.2 г
9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
41 г
94.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 19.7 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
20.5 г
45.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.4 г
Яблоко
227 г
106.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 613
ккал, Б
27
г, Ж
18
г, У
82
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г
143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Подсолнечное масло
27 г
242.7 ккал, б 0 г, ж 27 г, у 0 г
Кабачок (Жарка)
500 г
103.2 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 19.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
70 г
46.9 ккал, б 5.6 г, ж 1.4 г, у 2.9 г
Лечо (2024)
78.5 г
34.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 4.9 г
Банан
118.7 г
114 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.9 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
2 г
5.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 814
ккал, Б
58
г, Ж
33
г, У
68
г
Итого за день 2406
ккал, Б
114
г, Ж
68
г, У
330
г
Макронутриенты
Калории
2406.3
2406.3
min 1287
2300
105%
Белки
114.4
114.4
от 85.4
до 114
100%
Жиры
68.2
68.2
от 56.9
до 74
100%
Углеводы
330.3
330.3
от 295
до 362
100%
Вода
2933.5
2933.5
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
30
30
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
274%
b-car
214%
В1
78.8%
B2
127%
Холин
147%
B5
174%
B6
191%
B9
68.9%
B12
124%
C
240%
D
25.4%
E
134%
H
135%
вит.К
139%
PP
188%
Калий
165%
Ca
86.5%
Si
1270%
Mg
122%
Na
100%
P
214%
Cl
82.2%
Fe
141%
I
56.6%
Co
623%
Mn
232%
Cu
251%
Mo
194%
Se
233%
F
107%
Cr
204%
Zn
87.8%
Энергетический баланс
Приход
2406 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Круговая, степ, дорожка.
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин.
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
194 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57 г
30.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Сахар песок
7.4 г
29.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 107
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
20
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
89.5 г
80.6 ккал, б 5.4 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Салат (латук)
51 г
8.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 269
ккал, Б
13
г, Ж
2
г, У
48
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Тыквенный крем-суп
420 г
135.7 ккал, б 4.2 г, ж 4.6 г, у 19.3 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
140 г
128.2 ккал, б 29.1 г, ж 1.3 г, у 1 г
Фасоль стручковая (На пару)
39 г
8.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Салат (латук)
18.6 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека]
102.1 г
228.7 ккал, б 8.2 г, ж 1 г, у 47 г
Яблоко
107.8 г
50.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Банан
107.9 г
103.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.7 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
29.5 г
23.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 1.8 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 709
ккал, Б
48
г, Ж
8
г, У
110
г
Ужин
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая
100 г
332 ккал, б 14.4 г, ж 30 г, у 0 г
Томаты в Собственном Соку [Помидорка]
266 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
13.1 г
40.3 ккал, б 3 г, ж 3.1 г, у 0 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 899
ккал, Б
32
г, Ж
45
г, У
88
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
263 г
533.6 ккал, б 14.7 г, ж 9.2 г, у 96.5 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 540
ккал, Б
14
г, Ж
9
г, У
98
г
Итого за день 2526
ккал, Б
112
г, Ж
66
г, У
366
г
Макронутриенты
Калории
2526
2526
min 1287
2300
110%
Белки
112.3
112.3
от 84.6
до 113
100%
Жиры
66.9
66.9
от 56.4
до 73
100%
Углеводы
366.6
366.6
от 298
до 364
101%
Вода
3160.3
3160.3
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
30.9
30.9
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
187%
b-car
162%
В1
54.2%
B2
73.8%
Холин
72.4%
B5
76.8%
B6
103%
B9
50.8%
B12
92.1%
C
131%
D
10.8%
E
66.7%
H
62.2%
вит.К
170%
PP
92.6%
Калий
120%
Ca
50.6%
Si
742%
Mg
92.2%
Na
68.9%
P
126%
Cl
22.2%
Fe
114%
I
28.8%
Co
344%
Mn
269%
Cu
194%
Mo
135%
Se
83.1%
F
138%
Cr
97.2%
Zn
78%
Энергетический баланс
Приход
2526 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
238 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170.7 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.7 г
41.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57 г
172 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
99 г
89.1 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Помидор (томат), парниковый
164 г
23 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.2 г
Огурец парниковый
33 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]
35.7 г
85.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Шарлотка (моя)
232 г
355.7 ккал, б 10 г, ж 6.3 г, у 64.3 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 797
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
151
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
54 г
56.8 ккал, б 11.9 г, ж 1 г, у 0.2 г
Фасоль стручковая (На пару)
115 г
25.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
58 г
189.3 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 42.1 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Банан
119.5 г
114.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9 г
0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 468
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
87
г
Ужин
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая
100 г
332 ккал, б 14.4 г, ж 30 г, у 0 г
Томаты в Собственном Соку [Помидорка]
266 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
24.5 г
75.5 ккал, б 5.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
50 г
37 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 972
ккал, Б
35
г, Ж
48
г, У
89
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Итого 155
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
13
г
Итого за день 2516
ккал, Б
107
г, Ж
64
г, У
365
г
Макронутриенты
Калории
2516.7
2516.7
min 1277
2300
109%
Белки
107.3
107.3
от 83.9
до 112
100%
Жиры
64
64
от 55.9
до 73
100%
Углеводы
365.6
365.6
от 299
до 365
100%
Вода
2678.6
2678.6
от 2407
до 3611
100%
Клетчатка
31.7
31.7
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
55.9%
b-car
37.2%
В1
154%
B2
102%
Холин
86.1%
B5
105%
B6
185%
B9
34.3%
B12
114%
C
132%
D
7.5%
E
56.1%
H
55.2%
вит.К
101%
PP
110%
Калий
131%
Ca
67.2%
Si
793%
Mg
179%
Na
60%
P
172%
Cl
18.9%
Fe
150%
I
23.9%
Co
328%
Mn
222%
Cu
181%
Mo
139%
Se
118%
F
82.7%
Cr
132%
Zn
88.1%
Энергетический баланс
Приход
2517 ккал
Расход
2407 ккал
Итого
110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Будете смеяться, но я решила делать вакуум по утрам. С одной
стороны, не очень-то я верю в его необходимость, с другой, дядя
Арни плохого не посоветует) Попробую)
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Выпады с рельсой
61
ккал
1
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
2
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
3
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
4
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
5
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
6
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
7
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
8
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
9
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
10
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
=
Итого
2040 кг
100
2040 кг
100
Мертвый жук
9
ккал
15, 15, 17, 17, 16, 16, 16, 16 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
15
ккал
1
26 кг
x
15
26 кг
x
15
2
26 кг
x
12
26 кг
x
12
3
26 кг
x
11
26 кг
x
11
4
26 кг
x
10
26 кг
x
10
=
Итого
1248 кг
48
1248 кг
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
6
ккал
1
21.25 кг
x
6
21.25 кг
x
6
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
20 кг
x
8
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
20 кг
x
8
=
Итого
607 кг
30
607 кг
30
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
18
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
60 кг
x
8
60 кг
x
8
4
60 кг
x
8
60 кг
x
8
5
60 кг
x
8
60 кг
x
8
=
Итого
2240 кг
44
2240 кг
44
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 6775.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше,
поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала
задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с
одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга -
куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно,
но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая
тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40
двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170.7 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.7 г
41.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Сахар песок
10.3 г
41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
16 г
52.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.4 г
Итого 138
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
168 г
79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]
35 г
108.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 19.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 428
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
59
г
Утренний перекус 2
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]
58.9 г
141.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 29.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14.2 г
32.9 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 179
ккал, Б
5
г, Ж
0
г, У
37
г
Обед
Макароны из муки высшего сорта
75.5 г
255.2 ккал, б 8.3 г, ж 1 г, у 53.2 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 320
ккал, Б
21
г, Ж
2
г, У
54
г
Дневной перекус
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
135 г
63.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.2 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Огурец парниковый
45 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
164 г
23 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.2 г
Кетчуп
18.3 г
18.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5 г
Шпинат
11 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Клубничная нуга в глазури
44 г
198 ккал, б 1.1 г, ж 7.5 г, у 31.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 814
ккал, Б
32
г, Ж
32
г, У
99
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Шарлотка (моя)
270 г
413.9 ккал, б 11.6 г, ж 7.3 г, у 74.8 г
Яблоко
158 г
74.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.5 г
Итого 491
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
91
г
Итого за день 2436
ккал, Б
100
г, Ж
54
г, У
382
г
Макронутриенты
Калории
2436.4
2436.4
min 1287
2300
106%
Белки
100.4
100.4
от 84.3
до 112
100%
Жиры
54.7
54.7
от 56.2
до 73
97.3%
Углеводы
382.1
382.1
от 299
до 364
105%
Вода
3418
3418
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
86.5%
b-car
45.2%
В1
57.1%
B2
93.7%
Холин
115%
B5
96.1%
B6
115%
B9
54.3%
B12
136%
C
119%
D
17.5%
E
45.7%
H
91.8%
вит.К
76.2%
PP
139%
Калий
130%
Ca
57%
Si
469%
Mg
80.5%
Na
60.8%
P
159%
Cl
30.8%
Fe
143%
I
42%
Co
422%
Mn
262%
Cu
212%
Mo
157%
Se
188%
F
150%
Cr
174%
Zn
72.1%
Энергетический баланс
Приход
2436 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 94
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
20
г
Утренний перекус
Овсяная каша
197 г
297.7 ккал, б 9.9 г, ж 6.3 г, у 50 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Творог 9% жирности
75 г
126.8 ккал, б 13.5 г, ж 6.8 г, у 2.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Овсяные отруби
15 г
36.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.6 г
Виноград
122 г
87.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.8 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
17 г
33.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 692
ккал, Б
40
г, Ж
15
г, У
98
г
Утренний перекус 2
Вода
650 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
56 г
42 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.8 г
Индейка на Пару [Лента]
97 г
174.6 ккал, б 16.2 г, ж 12.2 г, у 0 г
Багет [Fazer]
40 г
135.6 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 18.6 г
Икра осетровая зернистая, соленая
22 г
44 ккал, б 6.2 г, ж 2 г, у 0.1 г
Салат Грация [Лента]
65 г
107.3 ккал, б 4.6 г, ж 7.5 г, у 5.4 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
9 г
15.8 ккал, б 0.2 г, ж 1.5 г, у 0.5 г
Лечо (2024)
47 г
20.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 3 г
Виноград
57 г
41 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 584
ккал, Б
32
г, Ж
28
г, У
46
г
Ужин
Спинка трески с овощным соте
1 порция
345 ккал, б 20 г, ж 26 г, у 7.7 г
Хлеб чиабатта
28 г
73.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 425
ккал, Б
22
г, Ж
27
г, У
23
г
Вечерний перекус
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]
53.4 г
128.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 26.7 г
Икра осетровая зернистая, соленая
18.4 г
36.8 ккал, б 5.2 г, ж 1.7 г, у 0.1 г
Водка 40% об.
13.4 г
31.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Толстолобик
400 г
260.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 28 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 576
ккал, Б
11
г, Ж
2
г, У
80
г
Итого за день 2372
ккал, Б
107
г, Ж
75
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2372.4
2372.4
min 1287
2300
103%
Белки
107.6
107.6
от 84
до 112
100%
Жиры
75
75
от 56
до 73
103%
Углеводы
267.8
267.8
от 299
до 365
89.6%
Вода
3174.3
3174.3
от 2439
до 3659
100%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
50.8%
b-car
30%
В1
64.5%
B2
77.1%
Холин
37.5%
B5
57.7%
B6
68.4%
B9
52.8%
B12
102%
C
117%
D
22.2%
E
38.9%
H
64.5%
вит.К
31.9%
PP
93.2%
Калий
91.6%
Ca
71.4%
Si
135%
Mg
80.5%
Na
109%
P
170%
Cl
76.1%
Fe
75.3%
I
39.3%
Co
171%
Mn
341%
Cu
129%
Mo
91.5%
Se
158%
F
155%
Cr
94.6%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
2372 ккал
Расход
2439 ккал
Итого
-66.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в
незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на
афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку)
Выпады с рельсой
59
ккал
1
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
2
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
3
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
4
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
5
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
6
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
7
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
8
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
9
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
10
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
11
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
12
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
=
Итого
1958 кг
96
1958 кг
96
Мертвый жук
8
ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
18
ккал
1
27 кг
x
17
27 кг
x
17
2
27 кг
x
14
27 кг
x
14
3
27 кг
x
13
27 кг
x
13
4
27 кг
x
12
27 кг
x
12
=
Итого
1512 кг
56
1512 кг
56
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
20.5 кг
x
20
20.5 кг
x
20
2
20.5 кг
x
20
20.5 кг
x
20
3
20.5 кг
x
13
20.5 кг
x
13
=
Итого
1086 кг
53
1086 кг
53
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
33
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
13
50 кг
x
13
=
Итого
2900 кг
58
2900 кг
58
Суперсет
11
ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 6, 6 раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 10 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 8096.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
3
По расписанию кардиовоскресенье. Кардио как такового не получилось,
ходила на Фитнес Дни. Три класса степа и один аэробики. Ну, считай,
бытовая активность, шаги шагала, тоже неплохо.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
197.3 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Сырники
350 г
540.8 ккал, б 53.2 г, ж 11.9 г, у 55.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
77 г
51.6 ккал, б 6.2 г, ж 1.5 г, у 3.2 г
Подсолнечное масло
16.3 г
146.5 ккал, б 0 г, ж 16.3 г, у 0 г
Варенье из сливы
113 г
325.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 83.8 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1107
ккал, Б
60
г, Ж
30
г, У
152
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.2 г
81.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 18 г
Итого 81
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Обед
Макароны ameria
50 г
170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
39 г
41 ккал, б 8.6 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Шпинат
10.5 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лечо (2024)
100 г
44.4 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 6.3 г
Шарлотка (моя)
223.5 г
345.3 ккал, б 9.2 г, ж 6.7 г, у 61.2 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 610
ккал, Б
24
г, Ж
9
г, У
105
г
Ужин
Картофель отварной по 1-206
99 г
74.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Индейка на Пару [Лента]
89 г
160.2 ккал, б 14.9 г, ж 11.2 г, у 0 г
Огурец соленый
94 г
12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Торт Смородиновый [Яблонька]
92 г
292.6 ккал, б 5.1 г, ж 10.4 г, у 44.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 592
ккал, Б
26
г, Ж
23
г, У
72
г
Итого за день 2507
ккал, Б
114
г, Ж
65
г, У
371
г
Макронутриенты
Калории
2507.7
2507.7
min 1287
2300
109%
Белки
114.6
114.6
от 85.1
до 113
101%
Жиры
65.4
65.4
от 56.7
до 74
100%
Углеводы
371.3
371.3
от 296
до 362
103%
Вода
2619
2619
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
103%
b-car
64.7%
В1
56.9%
B2
61.7%
Холин
79.6%
B5
80.1%
B6
77.2%
B9
33.1%
B12
63.9%
C
196%
D
15.5%
E
95.8%
H
53%
вит.К
55.8%
PP
81.7%
Калий
102%
Ca
56.3%
Si
127%
Mg
72%
Na
190%
P
113%
Cl
27.4%
Fe
91.1%
I
25.1%
Co
292%
Mn
232%
Cu
137%
Mo
87.9%
Se
97.4%
F
113%
Cr
130%
Zn
48.1%
Энергетический баланс
Приход
2508 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром
отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В
итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец)
Прикольная тема, на самом деле! На 100 гр. 50 ккал, при этом:
Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так
делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу.
Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! 😃
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! 😃
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Сахар песок
7.8 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 111
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
41.7 г
93.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.2 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 484
ккал, Б
28
г, Ж
9
г, У
71
г
Обед
Макароны ameria
75.4 г
256.4 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54.3 г
Холодец домащний
300 г
148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г
52.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 10.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.7 г
57.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 517
ккал, Б
34
г, Ж
7
г, У
78
г
Дневной перекус
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 77
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
16
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
143 г
136.4 ккал, б 31 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
130 г
68.8 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 6.1 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Лечо (2024)
137 г
60.8 ккал, б 1.4 г, ж 2.6 г, у 8.6 г
Шпинат
14 г
3.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Клубничная нуга в глазури
43.3 г
194.9 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 30.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 761
ккал, Б
43
г, Ж
25
г, У
89
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
262 г
393.3 ккал, б 10.7 г, ж 6.6 г, у 71.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 396
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
72
г
Итого за день 2347
ккал, Б
119
г, Ж
50
г, У
350
г
Макронутриенты
Калории
2347.5
2347.5
min 1287
2300
102%
Белки
119.6
119.6
от 85.1
до 113
106%
Жиры
50.6
50.6
от 56.7
до 74
89.2%
Углеводы
350.2
350.2
от 296
до 362
100%
Вода
2812.3
2812.3
от 2466
до 3699
100%
Клетчатка
23.3
23.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
114%
b-car
72%
В1
67.2%
B2
99%
Холин
107%
B5
125%
B6
161%
B9
52.5%
B12
108%
C
289%
D
15.6%
E
80.2%
H
91.2%
вит.К
75.1%
PP
158%
Калий
138%
Ca
65.2%
Si
698%
Mg
94.9%
Na
66.9%
P
176%
Cl
58%
Fe
114%
I
47.8%
Co
529%
Mn
225%
Cu
202%
Mo
153%
Se
186%
F
123%
Cr
234%
Zn
65.2%
Энергетический баланс
Приход
2348 ккал
Расход
2466 ккал
Итого
-119 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой
60
ккал
1
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
2
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
3
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
4
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
5
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
6
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
7
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
8
20.4 кг
x
8
20.4 кг
x
8
9
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
10
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
11
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
12
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
=
Итого
1957 кг
100
1957 кг
100
Мертвый жук
7
ккал
14, 14, 14, 14, 14, 14, 14, 14 раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
17
ккал
1
26 кг
x
17
26 кг
x
17
2
26 кг
x
14
26 кг
x
14
3
26 кг
x
13
26 кг
x
13
4
26 кг
x
12
26 кг
x
12
=
Итого
1456 кг
56
1456 кг
56
Сгибание ног в тренажёре лёжа
9
ккал
1
21 кг
x
15
21 кг
x
15
2
21 кг
x
13
21 кг
x
13
3
21 кг
x
15
21 кг
x
15
=
Итого
903 кг
43
903 кг
43
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
4 кг
x
22
4 кг
x
22
2
4 кг
x
22
4 кг
x
22
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
656 кг
164
656 кг
164
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
38
ккал
21, 20, 20, 20 раз
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
23
ккал
1
49 кг
x
15
49 кг
x
15
2
49 кг
x
14
49 кг
x
14
3
49 кг
x
10
49 кг
x
10
=
Итого
1911 кг
39
1911 кг
39
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
5
ккал
1
10 кг
x
17
10 кг
x
17
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
470 кг
47
470 кг
47
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
15
