Блог Полина

Полина

Полина 14.12.2024 01:35

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.4 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

49 г · б 10.8 · ж 0.9 · у 0.2

51.5

ккал

Фасоль в томатном соусе

46.6 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 7.5

41.9

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

39.1 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17

81.7

ккал

Лук зеленый (перо)

2.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11.8 г · б 0.3 · ж 7.9 · у 0.4

74.2

ккал

Банан

74.7 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.7

71.7

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

38 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 2.3

30.4

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 722 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 98

Обед

Крем-суп из красной капусты

417.4 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 21.3

141.1

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

38.9 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17

81.3

ккал

Печеночный паштет

26.1 г · б 3.6 · ж 4.6 · у 1

59.7

ккал

Петрушка свежая

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Лук зеленый (перо)

9.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Свежее завтра

107 г · б 19.3 · ж 1.9 · у 3.5

108.1

ккал

Йогурт греческий манго-чиа

70 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 7.9

63.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.8

53.8

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31.6 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 17.4

86.6

ккал

Малиновое варенье

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 22.1

90.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 690 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 103

Дневной перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Лечо (2024)

179 г · б 1.8 · ж 3.4 · у 11.3

79.5

ккал

Мандарин

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

26.2

ккал

Маршмеллоу с ароматом ванили

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.9

33

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

37.1 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 20.4

101.7

ккал

Малиновое варенье

39.1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 19.6

80.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 942 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 138

Итого за день 2434 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 352

Макронутриенты

Калории
2434.2

min 1297 2300

106%

Белки
116.3

от 85.7 до 114

102%

Жиры
60.6

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
352.7

от 295 до 361

100%

Вода
2701.8

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1769%

b-car

117%

В1

93.9%

B2

236%

Холин

258%

B5

281%

B6

175%

B9

105%

B12

2933%

C

396%

D

20.1%

E

125%

H

345%

вит.К

133%

PP

198%

Калий

109%

Ca

50.6%

Si

913%

Mg

98.5%

Na

60.6%

P

189%

Cl

45%

Fe

156%

I

24.7%

Co

618%

Mn

199%

Cu

701%

Mo

340%

Se

172%

F

33.8%

Cr

242%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

2 434 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

54,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.

Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(

А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо)

Выпады с рельсой 64 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
16

4
22.6 кг
x
16

5
22.6 кг
x
16

6
22.6 кг
x
16

7
22.5 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

=

Итого
2097 кг

104

Жим платформы ногами (на квадры) 11 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
9

3
40 кг
x
9

4
40 кг
x
8

=

Итого
1440 кг

36

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
21 кг
x
7

2
21 кг
x
6

3
21 кг
x
4

4
14 кг
x
4

5
7 кг
x
8

=

Итого
469 кг

29

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
20 кг
x
10

2
36.2 кг
x
13

3
36.2 кг
x
10

4
36.2 кг
x
10

=

Итого
1394 кг

43

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5401 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Полина 13.12.2024 00:46

Дневник питания за 12.12.2024

Четверги почти всегда в топе) Как сегодня, например)
Из активности: отличный степ, скакалка и дорожка. Скакалка без рекордов, но зато лесенку 3-12 и обратно одолела.
На дорожке хотела чекнуть, за сколько пробегаю 1 км. Поставила скорость 12 км/ч, вышло 5 мин 20. В нормативах ГТО -5 мин. В следующий раз надо будет пробовать скорость 12,5 или 13км/ч. Потом ещё немного в своем темпе в удовольствие побегала, что-то хорошо пошло.
…
По еде. Селедка! Но не под шубой. Пока просто с вареной картошечкой и зеленым луком. Покупали целую рыбину, задолбались разделывать. Для «шубы» уже прост филешку брала.
…
Впервые попробовала сегодня красные бананы. Жуткое разочарование! Кроме цвета кожуры, меньшего размера и завышенной цены - никаких отличий от простых бананов.
…
Муж тоже начинает расклеиваться. Открыли стратегические запасы домашнего малинового варенья. Баночки, конечно, все подписаны)

Завтрак

Сахар песок

11.3 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Сахар песок

11.3 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 31

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Фасоль в томатном соусе

51 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 8.2

45.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Печеночный паштет

11.8 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0.5

27

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 17.1

84.9

ккал

Варенье из сливы

26.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 19.7

76.3

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.1 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 764 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 124

Обед

Крем-суп из красной капусты

366.4 г · б 3.3 · ж 4 · у 18.7

123.8

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 16.1

77.4

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

34.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15

72.1

ккал

Маршмеллоу [Van Damme]

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.9

33.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 58

Ужин

Сельд с/с

119 г · б 20.2 · ж 10.1 · у 0

172.6

ккал

Картофель (Варка без слива)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9

180.2

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

44.5 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.4

102.8

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

97

ккал

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.3

51.5

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Варенье из сливы

32.2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 23.9

92.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 884 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 134

Вечерний перекус

Малиновое варенье

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.1

57.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2202 ккал · Б 88 · Ж 42 · У 363

Макронутриенты

Калории
2202.6

min 1287 2300

95.8%

Белки
88.7

от 84.9 до 113

100%

Жиры
42.5

от 56.6 до 74

75.1%

Углеводы
363.9

от 296 до 363

100%

Вода
2744.8

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

190%

b-car

74.3%

В1

65.8%

B2

106%

Холин

102%

B5

108%

B6

133%

B9

53.4%

B12

136%

C

146%

D

16%

E

44.7%

H

105%

вит.К

160%

PP

126%

Калий

159%

Ca

74.7%

Si

1000%

Mg

94.8%

Na

35.4%

P

165%

Cl

34.7%

Fe

101%

I

42.9%

Co

455%

Mn

225%

Cu

165%

Mo

108%

Se

163%

F

95.6%

Cr

181%

Zn

57.4%

Энергетический баланс

Приход

2 203 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−86,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Полина 12.12.2024 00:04

Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Красный день календаря. У меня меньше 300 гр. углей! Ф шоке. Наверно, заболеваю.
Кстати, нос и правда подтекает. Стараюсь регулярно его закапывать и пью ромашковый чай, чтоб не расклеиться)

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль в томатном соусе

98 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.2

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

34.1 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.4

78.8

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Мед пчелиный

16.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

53.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 527 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 104

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.6 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 16.1

73.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Крем-суп из красной капусты

420 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 21.4

142

ккал

Пита

56.6 г · б 4.5 · ж 0 · у 27.7

130.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 51

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

177 г · б 37 · ж 54.6 · у 0

639

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Салат (латук)

51 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

72 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 31.4

150.5

ккал

Satan Infernalis

165 г · б 0 · ж 0 · у 16.5

254.1

ккал

Итого 1106 ккал · Б 45 · Ж 55 · У 57

Вечерний перекус

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пудинг молочный шоколадный

30.2 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.8

24.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 171 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 33

Итого за день 2293 ккал · Б 94 · Ж 67 · У 276

Макронутриенты

Калории
2293.7

min 1287 2300

99.7%

Белки
94.3

от 85.1 до 113

100%

Жиры
67.4

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
276.7

от 296 до 362

93.5%

Вода
3032.9

от 2386 до 3579

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

98.6%

b-car

90.8%

В1

102%

B2

101%

Холин

65.2%

B5

93.9%

B6

156%

B9

58.9%

B12

90.8%

C

171%

D

26.3%

E

43.5%

H

67.5%

вит.К

159%

PP

143%

Калий

140%

Ca

66.4%

Si

938%

Mg

116%

Na

31.6%

P

163%

Cl

21.2%

Fe

96.8%

I

24%

Co

272%

Mn

263%

Cu

183%

Mo

114%

Se

184%

F

135%

Cr

149%

Zn

86.1%

Энергетический баланс

Приход

2 294 ккал

Расход

2 386 ккал

Разница

−92,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хороший день. Очень всё-таки рада возвращению тренера. Сразу как-то и расписание осмысленным получается... Ну и степ у неё один из лучших ^^
Тренировкой в зале тоже довольна. О, это приятное чувство, когда между подходами (да и во время) чувствуешь именно целевую мышцу! Знаю, что это необязательное условие, но мне так гораздо спокойнее.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 37 ккал

1
45 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
65 кг
x
15

4
65 кг
x
15

5
65 кг
x
15

6
65 кг
x
15

=

Итого
4900 кг

80

Подтягивания в гравитроне 25 ккал

1
17 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
31 кг
x
10

4
31 кг
x
8

5
24 кг
x
4

6
17 кг
x
6

=

Итого
1166 кг

48

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
35 кг
x
8

2
35 кг
x
8

3
35 кг
x
8

4
28 кг
x
5

5
21 кг
x
5

=

Итого
1085 кг

34

Разведение рук с гантелями в стороны 17 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 8431 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

9

Полина 11.12.2024 00:13

Дневник питания за 10.12.2024

Для вторника норм)
По еде ничего интересного. Захотелось шарлотки - приготовила. Но получила другой цвет, другой вкус, другую консистенцию… Трижды проверила все ингредиенты, - вроде все, как обычно. В чем прикол - хз.
…
По тренировкам. Аэробика и велики. Велики тяжеловато пошли, но не так плохо, как дорожка на прошлой неделе, а это уже гут! Пусть не в кайф, но и не катастрофа.
Кстати, забыла пожаловаться. У нас же все сайклы в зале передвинули! И я теперь не знаю, где мой любимый тренажер, на котором я обычно все свои лучшие результаты показывала! Трагедия жи!

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

58 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.5

175

ккал

Фасоль в томатном соусе

98 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.2

ккал

Шоти

80 г · б 5.8 · ж 2.6 · у 37.7

197

ккал

Авокадо

43 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.8

68.8

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Шарлотка (моя)

359 г · б 19.7 · ж 12.2 · у 110.2

632.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1249 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 215

Утренний перекус 2

Шарлотка (моя)

163.3 г · б 9 · ж 5.6 · у 50.1

287.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 290 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 51

Обед

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

103.8 г · б 7.3 · ж 1 · у 49.8

239.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

17 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2

112.4

ккал

Итого 352 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 50

Дневной перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

150 г · б 25.9 · ж 5.4 · у 0

153.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

275 г · б 5.3 · ж 1.1 · у 42.1

199.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 521 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 50

Итого за день 2492 ккал · Б 94 · Ж 63 · У 380

Макронутриенты

Калории
2492.9

min 1287 2300

108%

Белки
94.7

от 85.4 до 114

100%

Жиры
63.9

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
380.2

от 295 до 362

105%

Вода
2699

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

61.1%

b-car

7.2%

В1

176%

B2

96.8%

Холин

121%

B5

118%

B6

123%

B9

48.3%

B12

97.3%

C

115%

D

21.7%

E

75.1%

H

100%

вит.К

35.9%

PP

124%

Калий

130%

Ca

51.2%

Si

516%

Mg

87.5%

Na

132%

P

180%

Cl

44.6%

Fe

133%

I

40.9%

Co

470%

Mn

226%

Cu

187%

Mo

169%

Se

106%

F

107%

Cr

160%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2 493 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Полина 10.12.2024 00:05

Дневник питания за 09.12.2024

Ура! У меня сегодня праздник! На круговой тренировке получился пистолетик! Кривой, косой, с пружинкой и пока только на левую ногу, но все равно это был он - мой первый пистолетик без рук! Так обрадовалась, что потом повторила «на бис» сразу после тренировки, а потом ещё разок в раздевалке))
Обожаю понедельники! ☺️

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко

70 г · б 2.2 · ж 2.8 · у 3.3

48.3

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Утренний перекус

Овсяная каша

180 г · б 9 · ж 5.8 · у 45.7

272

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17.1

82.1

ккал

Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]

122 г · б 6.7 · ж 35.5 · у 49.4

544.1

ккал

Мандарин

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 998 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 135

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

130 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 19

131.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

128 г · б 30.8 · ж 14.2 · у 0

250.9

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

51 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.3

107.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Хлебцы карамельные

1 штука · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

32

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

16.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 741 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 87

Дневной перекус

Багет [Булочные Вольчека]

19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.2

53.8

ккал

Варенье из сливы

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.6

60.5

ккал

Морс Облепиховый [Киты Еды]

80 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 9.3

41.6

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Ужин

Крем-суп из красной капусты

429 г · б 3.9 · ж 4.7 · у 21.9

145

ккал

Пита

61.5 г · б 4.9 · ж 0 · у 30.1

141.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

26 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.2

23.4

ккал

Хурма

242.5 г · б 1.2 · ж 1 · у 37.1

162.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 530 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 95

Итого за день 2514 ккал · Б 87 · Ж 76 · У 367

Макронутриенты

Калории
2514.7

min 1297 2300

109%

Белки
87.9

от 85.5 до 114

100%

Жиры
76.8

от 57 до 74

104%

Углеводы
367.4

от 295 до 361

102%

Вода
3091

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

79%

b-car

66.6%

В1

52.1%

B2

68.1%

Холин

55.7%

B5

100%

B6

105%

B9

49.8%

B12

40.8%

C

131%

D

1.9%

E

44%

H

90.2%

вит.К

84.3%

PP

106%

Калий

116%

Ca

73.1%

Si

573%

Mg

127%

Na

96.4%

P

148%

Cl

15.1%

Fe

104%

I

112%

Co

226%

Mn

370%

Cu

128%

Mo

74.8%

Se

118%

F

182%

Cr

148%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2 515 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Полина 09.12.2024 00:09

Дневник питания за 08.12.2024

Решила сделать каждое второе воскресенье месяца днем теста Конкони. Который я опять завалила 😅. Выдохлась и сдалась быстрее, чем он успел закончиться)
Ну ничо. Все равно пока по фану. Да и опытным путем понимаю, что в следующий раз можно сделать лучше)
Потом ещё немного побегала с ускорениями. По цифрам хуже, чем месяц назад, но по сравнению с тем, что было во вторник, гораздо лучше.
Потом сладенько потянулась)
…
Обед. Панкейки с бананом и шоколадным пудингом Эрман. И полкило крысявы)

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

38 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 0.2

40

ккал

Фасоль в томатном соусе

56.6 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 9.1

50.9

ккал

Авокадо

21.1 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.8

ккал

Хлеб Балтийский

28.2 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.9

71.6

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Мед пчелиный

10.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.1

33.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 716 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 95

Обед

Панкейки

343.8 г · б 36.4 · ж 11 · у 39.5

402.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.6 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.6

66.4

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

47 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 2.8

37.6

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 754 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 112

Дневной перекус

Шоти

72.7 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 34.2

179

ккал

Шоколадная арахисовая паста

3.2 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.3

14.4

ккал

Итого 193 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 34

Ужин

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

50 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 21.9

105

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.5

27.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

106 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 15.6

79.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Яйцо куриное (Варка)

20 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 0.1

31.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

73 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

13.1

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

97 г · б 6.5 · ж 18.9 · у 45.9

381.2

ккал

Хлебцы карамельные

1 штука · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

32

ккал

Финики

10.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.3

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 748 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 106

Итого за день 2488 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 361

Макронутриенты

Калории
2488.2

min 1287 2300

108%

Белки
108

от 85.4 до 114

100%

Жиры
65.5

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
361.9

от 295 до 362

100%

Вода
2522.7

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

146%

b-car

75.4%

В1

64.1%

B2

101%

Холин

142%

B5

108%

B6

96.1%

B9

51.3%

B12

49.3%

C

85.5%

D

31.6%

E

67.4%

H

150%

вит.К

17.7%

PP

122%

Калий

115%

Ca

64.3%

Si

565%

Mg

120%

Na

86.4%

P

156%

Cl

43.6%

Fe

136%

I

117%

Co

411%

Mn

283%

Cu

163%

Mo

133%

Se

155%

F

134%

Cr

176%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

2 488 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16

Полина 07.12.2024 23:48

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала. Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Хлеб Балтийский

80.7 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 42.8

205

ккал

Авокадо

28.3 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5

45.3

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20.2 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.3

46.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 743 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 108

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Крем-суп из красной капусты

312 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 15.9

105.5

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Кунжут

0.2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

1.1

ккал

Хлеб Балтийский

51.3 г · б 4 · ж 0.5 · у 27.2

130.3

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Пудинг молочный шоколадный

47 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 2.8

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 530 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 95

Ужин

Подберезовик (Жарка)

150 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 1.4

26.6

ккал

Картофель (Жарка)

270 г · б 5.1 · ж 1 · у 41.1

194

ккал

Лук репчатый (Жарка)

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

18.9

ккал

Подсолнечное масло

31.5 г · б 0 · ж 31.5 · у 0

283.2

ккал

Петрушка свежая (Жарка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5

40.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Чиабатта [Буше]

52 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 27.6

133.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 797 ккал · Б 38 · Ж 37 · У 77

Вечерний перекус 2

Горячий шоколад

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Маршмеллоу [Van Damme]

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.9

50.1

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Итого за день 2274 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 321

Макронутриенты

Калории
2274.8

min 1297 2300

98.9%

Белки
86.1

от 85.7 до 114

100%

Жиры
69.4

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
321.8

от 295 до 361

100%

Вода
2913.6

от 2444 до 3666

100%

Клетчатка
39.7

от 20 до 25

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

65.7%

b-car

30.8%

В1

68.6%

B2

93.1%

Холин

95.2%

B5

118%

B6

149%

B9

42.6%

B12

33.8%

C

141%

D

15.6%

E

132%

H

83%

вит.К

155%

PP

170%

Калий

165%

Ca

46.5%

Si

965%

Mg

116%

Na

33.8%

P

169%

Cl

24.2%

Fe

126%

I

34.6%

Co

425%

Mn

244%

Cu

180%

Mo

143%

Se

101%

F

112%

Cr

205%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2 275 ккал

Расход

2 444 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оч тяжело сегодня тренировка шла. И степ еле-еле, и силовая… По расписанию сегодня верх тела, но со вчерашнего задолжала одно объемное упражнение на попу… Жесть. Устала очень. Хорошо в метро сажусь на конечной - вырубило почти сразу минут на 40. Стоя я бы не доехала, наверно 😂.

Выпады с рельсой 56 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

=

Итого
1827 кг

92

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
7 кг
x
10

2
21 кг
x
6

3
21 кг
x
6

4
21 кг
x
4

5
14 кг
x
4

6
7 кг
x
5

=

Итого
497 кг

35

Суперсет 47 ккал

Отжимания от пола

14, 8, 8, 8 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 14 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
11

3
33 кг
x
10

4
33 кг
x
8

5
26 кг
x
5

=

Итого
1207 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 4731.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

8

Полина 07.12.2024 00:43

Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Интересный день. Вечером ходили в Аннекирхе на концерт «Лунный свет». Слушали Дебюсси, Сен-Санса, Равеля под проекции импрессионистов. Понравилось. И музыка, и визуальный ряд, и сама церковь… Понятно, почему её называют самой «инстаграммной» церковью Петербурга) Настоящее арт-пространство. Не представляю, что с ней после реставрации будет.

По еде. Дома ничего интересного, зато сегодня был dining out. В шавермячечной 😂. Впервые взяла себе шаверму на тарелке. И, наверно, в последний раз. Без соуса, со всех сторон вытекающего из лаваша, ощущения совершенно не те, половина кайфа теряется!))
Место полуподвальное, совершенно нетуристическое и беспонтовое, зато с большими и вкусными порциями) Всё как мы с мужем любим) Подсчитать калорийность даже не пыталась, грешна, выбрала из списка самое калорийное из возможных вариантов.

Перед концертом погуляли по украшенному к зимним праздникам околоцентру, а когда наконец замерзли, заглянули в «Рок Остров», пристроившийся под боком у Аннекирхе. Почти культовое место, где проходили съемки фильма «Брат». Выпили кофе (американо у них невкусный), немного потыкались в шахматы.

Не знаю, сколько по факту наела за день калорий с этой шавермой, но, думаю, не так уж много) И вообще… Я на массе, мне можно 😆

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 32.2

173.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Балтийский

59.6 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 31.6

151.4

ккал

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

86

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32.6 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.6

75.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 575 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 99

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шаверма на Тарелке [Vlavashe ]

1 порция · б 58 · ж 62 · у 77

1073

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 1075 ккал · Б 58 · Ж 62 · У 77

Дневной перекус

Американо

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 2.1

28.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 9

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Pasta Deluxe

105 г · б 12.6 · ж 1.1 · у 70.4

340.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

171 г · б 33.2 · ж 6.3 · у 0

198.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

126 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

22.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

13.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.8

44.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.4

52

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 697 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 103

Итого за день 2482 ккал · Б 132 · Ж 82 · У 303

Макронутриенты

Калории
2482.3

min 1287 2300

108%

Белки
132

от 85.1 до 113

117%

Жиры
82.9

от 56.7 до 74

112%

Углеводы
303.2

от 296 до 362

100%

Вода
2296.2

от 2335 до 3503

98.3%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

62.5%

b-car

40.5%

В1

39%

B2

66%

Холин

60.7%

B5

75.3%

B6

63.6%

B9

31.2%

B12

47.3%

C

49.3%

D

8.2%

E

29.9%

H

39.9%

вит.К

12.8%

PP

94.7%

Калий

85%

Ca

31.8%

Si

212%

Mg

72%

Na

33.2%

P

111%

Cl

8%

Fe

76.8%

I

16.1%

Co

143%

Mn

182%

Cu

120%

Mo

73.7%

Se

110%

F

118%

Cr

114%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

2 482 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Перед концертом муж хотел пройтись не только по городу, но и по ТЦ «Галерея». Причем в дневное время, когда народу ещё не так много. Встал вопрос, как это всё совместить с моим фитнесом. Вопрос решился, когда я вспомнила, что вчера в этой самой «Галерее» состоялось открытие нового клуба сети DDX, и там сейчас 3 дня открытых дверей... Хех. Как по заказу! Жаль, мужа не удалось затащить, но сама сходила) Посмотрела и даже немного позанималась. Большую часть из программы дня ног успела)
Ну что сказать про сам клуб… Стильно, модно, молодежно, интимный полумрак, народу пока немного… и у них есть скоростные скакалки! 😆
Тренажеры понравились. Лучше, чем в нашем клубе( Для ЯМ тренажер от Technogym - вообще мечта 🥹. Мягонькый, удобный, простой в использовании…
Но наш клуб я все равно не променяю!) В плане групповых программ ddx пока отстает, имхо.

Мертвая тяга с гантелями в смите 4 ккал

1
20 кг
x
10

2
32 кг
x
20

3
32 кг
x
20

4
32 кг
x
20

=

Итого
2120 кг

70

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
40 кг
x
13

2
40 кг
x
13

3
40 кг
x
13

4
40 кг
x
13

=

Итого
2080 кг

52

Жим платформы ногами (на квадры) 15 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
15

3
50 кг
x
12

4
60 кг
x
8

=

Итого
1880 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 167 раз

Тоннаж: 6080 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Полина 06.12.2024 01:15

Дневник питания за 05.12.2024

Вчера была одна из самых поздних тренировок (ну так случайно получилось), из зала вышла только в 22:15. Пока душ, час домой, поужинать, помыть посуду, то да сё… Уснуть долго не могла, постоянно просыпалась, под утро хлопнула новопассита… Короче, ЦНС была взбудоражена, и за сон пришлось побороться. Люблю заниматься вечером, но так поздно всё-таки не ок.
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)

По тренировкам. Стандартный четверг. Степ, скакалка, баланс-борд, раскатка и растяжка. Никаких рекордов, никаких успехов, просто спокойный прыгательный день)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 32.2

173.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98.2 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.4

ккал

Рустик

30.4 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.9

91.2

ккал

Печеночный паштет

14.2 г · б 2 · ж 2.5 · у 0.6

32.5

ккал

Петрушка свежая

1.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 475 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 67

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Pasta Deluxe

85 г · б 10.2 · ж 0.9 · у 57

275.4

ккал

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

40.5 г · б 4.9 · ж 8.9 · у 0

101.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Fish House]

170 г · б 3.1 · ж 5.1 · у 8.5

93.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Балтийский

71 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 37.6

180.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38.7 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.7

89.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

31 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 1.9

24.8

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1084 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 167

Дневной перекус

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

38.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

2.7 г · б 0.5 · ж 1 · у 0.2

12.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Дневной перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

59 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

118 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5

27.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 450 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 49

Вечерний перекус 2

Морковь

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

30.8

ккал

Яблоко

168.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

79.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

45.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

44 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 1.8

29.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 43

Итого за день 2438 ккал · Б 109 · Ж 56 · У 368

Макронутриенты

Калории
2438.2

min 1287 2300

106%

Белки
109

от 85.1 до 113

100%

Жиры
56.6

от 56.7 до 74

99.8%

Углеводы
368

от 296 до 362

102%

Вода
3435.2

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

398%

b-car

258%

В1

61%

B2

93.7%

Холин

86.5%

B5

89%

B6

111%

B9

51.9%

B12

85.2%

C

135%

D

16.6%

E

75%

H

78.4%

вит.К

140%

PP

100%

Калий

147%

Ca

51.5%

Si

860%

Mg

106%

Na

121%

P

130%

Cl

21.9%

Fe

123%

I

36%

Co

339%

Mn

312%

Cu

184%

Mo

149%

Se

86.8%

F

188%

Cr

164%

Zn

51.9%

Энергетический баланс

Приход

2 438 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Полина 05.12.2024 01:21

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Вечером после ужина был горячий шоколад с маршмеллоу! Ммм… Вкуснотища! По отдельности пробовала и то, и другое, но вместе, оказывается, в три раза вкуснее 😊.
Ну и маршмеллоу как сладость меня радует! Легкая, нежирная, та же зефирка по сути, легко вписать)

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.8 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.6

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 32.2

173.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72.9 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.7

65.6

ккал

Рустик

41.6 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 24.5

124.8

ккал

Печеночный паштет

11 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 0.4

25.2

ккал

Петрушка свежая

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Морковь

178.2 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.3

62.4

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

31.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

74 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 3.1

49.6

ккал

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 743 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 120

Утренний перекус 2

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

115 г · б 25 · ж 0.9 · у 0.5

109.7

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

3.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г · б 6 · ж 0.9 · у 32.7

163

ккал

Лечо (2024)

165 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 10.4

73.3

ккал

Петрушка свежая

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Рустик

42.8 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 25.3

128.4

ккал

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

20 г · б 0.8 · ж 5.8 · у 11.4

100

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 656 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 81

Дневной перекус

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина тушеная

103.2 г · б 11.6 · ж 30.1 · у 3.5

331.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

62 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45

202.3

ккал

Лечо (2024)

65.4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.1

29

ккал

Шоколад горький "Вернисаж" 72%

12 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 4.3

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 630 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 57

Вечерний перекус

Горячий шоколад

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Маршмеллоу [Van Damme]

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.8

66.8

ккал

Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Итого за день 2381 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 331

Макронутриенты

Калории
2381.8

min 1297 2300

104%

Белки
95.9

от 85.7 до 114

100%

Жиры
73.4

от 57.1 до 74

100%

Углеводы
331.8

от 295 до 361

100%

Вода
3415.2

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

661%

b-car

548%

В1

79.3%

B2

78.2%

Холин

80.9%

B5

99%

B6

126%

B9

41.4%

B12

64.1%

C

374%

D

8.3%

E

92.3%

H

49%

вит.К

111%

PP

147%

Калий

101%

Ca

37.3%

Si

668%

Mg

113%

Na

61.6%

P

148%

Cl

50.5%

Fe

112%

I

30.3%

Co

441%

Mn

306%

Cu

204%

Mo

194%

Se

98%

F

175%

Cr

197%

Zn

77.5%

Энергетический баланс

Приход

2 382 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

1,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Довольно стандартная силовая среда. За исключением того, что тренировка была поздно вечером, а не в первую половину дня, как обычно. Даже не знаю, когда мне проще тренироваться 🤔. Вечером, пожалуй, сил побольше, но днем морально проще выпнуться из дома.
Степчик сегодня - зашибись! А в зале средненько потренила.
Потихоньку учусь не стесняться снимать на видео свои подходы. Чтоб потом посмотреть, где что подправить. Сегодня впервые зафиксировала ЯМ.
Видно, что стопы неодинаково стоят, да и головой подрабатываю(