Блог Полина

Полина

Полина 24.11.2024 09:34

Дневник питания и тренировок за 23.11.2024

С - Скучная Суббота. Спала меньше 4 часов, поработала, пришла домой, завалилась спать почти до 20:00, вечером выползла на фитнес в тренажерный. А ведь собиралась днем к любимой тренеру по танцам, которая появляется у нас в лучшем случае раз в месяц( И всё проспала( Обидно.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

186.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк

40 г · б 3.7 · ж 2.6 · у 25.9

143.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Кекс медовый

150 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 70.1

370.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 675 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 131

Обед

Кислые щи

401.5 г · б 10 · ж 9.2 · у 14.9

185.1

ккал

Чиабатта классическая

90.6 г · б 7.2 · ж 2.7 · у 38.1

208.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.7 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.6

66.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 519 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 69

Дневной перекус

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

186.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63.5 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

34.3

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Ужин

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

41.2 г · б 4.9 · ж 9.1 · у 0

103

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Соевый соус классический

2.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Кунжутное масло

9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0

85.4

ккал

Горошек [Green Ray]

63.8 г · б 1.9 · ж 0 · у 3.8

22.3

ккал

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

12.6

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

19.8 г · б 4.7 · ж 4.5 · у 0

58.6

ккал

Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]

26.7 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 15.1

77.7

ккал

Яблоко

231.8 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.7

108.9

ккал

Пудинг молочный шоколадный

74 г · б 7.4 · ж 1.1 · у 4.4

59.2

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Happy Hit с нугой и карамелью

13.8 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 10.4

67.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 970 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 104

Итого за день 2313 ккал · Б 90 · Ж 67 · У 331

Макронутриенты

Калории
2313.7

min 1297 2300

101%

Белки
90.9

от 85.5 до 114

100%

Жиры
67.2

от 57 до 74

100%

Углеводы
331.1

от 295 до 361

100%

Вода
2653.5

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

148%

b-car

97.4%

В1

40.2%

B2

91.4%

Холин

105%

B5

81.8%

B6

87.7%

B9

54.8%

B12

97.9%

C

100%

D

19.4%

E

47.7%

H

101%

вит.К

57.7%

PP

114%

Калий

111%

Ca

66.1%

Si

576%

Mg

77.3%

Na

141%

P

146%

Cl

28.3%

Fe

98.7%

I

43.2%

Co

308%

Mn

228%

Cu

145%

Mo

108%

Se

170%

F

115%

Cr

124%

Zn

46.2%

Энергетический баланс

Приход

2 314 ккал

Расход

2 385 ккал

Разница

−71,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не знаю, почему, но тяжело сегодня пошло( Никакого прогресса.

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
21 кг
x
5

2
21 кг
x
5

3
21 кг
x
5

4
21 кг
x
4

5
21 кг
x
3

6
14 кг
x
3

7
7 кг
x
5

=

Итого
539 кг

30

Суперсет 47 ккал

Отжимания от пола

10, 10, 6, 6, 5 раз

Скручивания на наклонной лавке

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 14 ккал

1
14 кг
x
10

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
10

=

Итого
1164 кг

42

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 2903 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

11

Полина 23.11.2024 01:56

Дневник питания и тренировок за 22.11.2024

От телефона за едой отказаться получилось (не знаю, надолго ли), теперь пора вводить новую привычку - никакого телефона в кровати. Многовато времени улетает в трубу, да и на продолжительности сна не лучшим образом сказывается(
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)

Завтрак

Сахар песок

9.6 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

186.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус 2

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Обед

Манная каша

290 г · б 10.4 · ж 7 · у 31

229.4

ккал

Пита

1 штука · б 5.1 · ж 0 · у 31.4

147.2

ккал

Варенье из сливы

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 28.9

112.3

ккал

Варенье из белой смородины

38 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.5

83.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

65

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 696 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 128

Дневной перекус

Пицца с грушей и сыром

278 г · б 31.7 · ж 42 · у 75.1

805.9

ккал

Груша

137.8 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.2

64.8

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1004 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 122

Ужин

Кислые щи

428 г · б 10.7 · ж 9.8 · у 15.8

197.3

ккал

Пита

1 штука · б 5.1 · ж 0 · у 31.4

147.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

46 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 1.9

30.8

ккал

Горошек [Green Ray]

31.5 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.9

11

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 485 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 72

Вечерний перекус

Кекс медовый

30 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 14

74

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Итого за день 2426 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 367

Макронутриенты

Калории
2426.4

min 1297 2300

106%

Белки
90

от 85.5 до 114

100%

Жиры
65.5

от 57 до 74

100%

Углеводы
367.2

от 295 до 361

102%

Вода
3363.6

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

105%

b-car

86.4%

В1

54.5%

B2

89.3%

Холин

48.9%

B5

73%

B6

82.5%

B9

67.9%

B12

109%

C

64.8%

D

1.8%

E

55.7%

H

62%

вит.К

27.3%

PP

106%

Калий

104%

Ca

87.9%

Si

441%

Mg

83.1%

Na

163%

P

152%

Cl

78.2%

Fe

67.8%

I

38.2%

Co

441%

Mn

295%

Cu

124%

Mo

112%

Se

95.7%

F

185%

Cr

93.3%

Zn

44.7%

Энергетический баланс

Приход

2 426 ккал

Расход

2 399 ккал

Разница

27,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Т - тюлень. Пролежали весь день под одеялком, почти 8 часов смотрели корейский сериал «Игра смерти» (ну ничо так). Под вечер выползла в ближайший клуб. Лайтовая тренировка на ноги получилась. И инвентаря нужного не было, и я подленивалась… пятница-тюленятница, короче)

Суперсет 46 ккал

Выпады с гантелей

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
13.6 кг
x
8

4
13.6 кг
x
8

5
13.6 кг
x
8

6
13.6 кг
x
8

7
13.6 кг
x
8

8
13.6 кг
x
8

=

Итого
852 кг

68

«Журавлик»

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
13.6 кг
x
8

4
13.6 кг
x
8

5
13.6 кг
x
8

6
13.6 кг
x
8

7
13.6 кг
x
8

8
13.6 кг
x
8

=

Итого
852 кг

68

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 8 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

=

Итого
500 кг

50

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 24 ккал

1
50 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3300 кг

50

Отведение ноги назад на нижнем блоке 7 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

4
12.5 кг
x
8

5
12.5 кг
x
8

6
12.5 кг
x
8

=

Итого
600 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 21 ккал

1
24.9 кг
x
10

2
43.1 кг
x
13

3
43.1 кг
x
12

4
43.1 кг
x
11

5
43.1 кг
x
8

=

Итого
2145 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 8251 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

8

Полина 22.11.2024 00:21

Дневник питания за 21.11.2024

На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

184 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Варенье из сливы

75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 55.7

216

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9

66.2

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

104 г · б 8.1 · ж 3.2 · у 47.1

247.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 825 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 149

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

543.6 г · б 13.6 · ж 12.5 · у 20.1

250.6

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

78 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 37.4

180.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.8

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

44 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 1.8

29.5

ккал

Яблоко

225 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

105.8

ккал

Банан

76.5 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16.1

73.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

31.7 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 1.9

25.4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 699 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 105

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4

88.2

ккал

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

5 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 2.7

25.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

65.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.6

11.8

ккал

Майонез [Маркет Перекресток]

11.7 г · б 0 · ж 7.8 · у 0.3

72.5

ккал

Горошек [Green Ray]

59 г · б 1.8 · ж 0 · у 3.5

20.7

ккал

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

30 г · б 1.2 · ж 8.7 · у 17.1

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 776 ккал · Б 37 · Ж 35 · У 76

Итого за день 2486 ккал · Б 95 · Ж 70 · У 366

Макронутриенты

Калории
2486.8

min 1297 2300

108%

Белки
95.1

от 85.8 до 114

100%

Жиры
70.7

от 57.2 до 74

100%

Углеводы
366

от 295 до 360

102%

Вода
3862.4

от 2295 до 3443

112%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

152%

b-car

123%

В1

62.9%

B2

79.9%

Холин

62.8%

B5

89.1%

B6

104%

B9

50.8%

B12

43.7%

C

149%

D

8.8%

E

94.7%

H

71.8%

вит.К

44.7%

PP

100%

Калий

158%

Ca

67.5%

Si

816%

Mg

98.7%

Na

118%

P

144%

Cl

27.3%

Fe

94%

I

35.4%

Co

398%

Mn

353%

Cu

171%

Mo

116%

Se

71.6%

F

185%

Cr

166%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2 487 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 21.11.2024 02:20

Дневник питания и тренировок за 20.11.2024

По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.5 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.7

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Помидор (томат), грунтовый

66.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

16

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

55.4 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 25.1

131.9

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 538 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 72

Обед

Кислые щи

398.5 г · б 10 · ж 9.2 · у 14.7

183.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

80.9 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 38.8

186.9

ккал

Яблоко

126.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.5

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Пудинг молочный шоколадный

36.3 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 2.2

29

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

33

ккал

Мед пчелиный

12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

40

ккал

Итого 637 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 107

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.7 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.7

85.1

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 147 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 21

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

60 г · б 4 · ж 0.6 · у 41.3

186.6

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

125 г · б 21 · ж 4.4 · у 6.6

151.3

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11.4

ккал

Томатная паста Taimaz

20.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Подберезовик сушеный (Варка без слива)

7.5 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 1.1

17

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

33

ккал

Мед пчелиный

15.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.5

51.2

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

48.7 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 22.1

115.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 858 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 113

Итого за день 2257 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 326

Макронутриенты

Калории
2257.7

min 1297 2300

98.2%

Белки
101.7

от 85.5 до 114

100%

Жиры
58.4

от 57 до 74

100%

Углеводы
326.9

от 295 до 361

100%

Вода
2749.9

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
30.2

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1383%

b-car

124%

В1

70.5%

B2

235%

Холин

247%

B5

235%

B6

125%

B9

111%

B12

2440%

C

97.9%

D

25.3%

E

110%

H

333%

вит.К

40.5%

PP

216%

Калий

132%

Ca

59.4%

Si

863%

Mg

107%

Na

105%

P

230%

Cl

33.7%

Fe

147%

I

36.2%

Co

562%

Mn

306%

Cu

607%

Mo

293%

Se

225%

F

159%

Cr

214%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2 258 ккал

Расход

2 348 ккал

Разница

−90,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться. Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)

Выпады с рельсой 38 ккал

1
22.6 кг
x
12

2
22.6 кг
x
12

3
22.6 кг
x
9

4
22.6 кг
x
10

5
22.6 кг
x
8

6
22.6 кг
x
8

=

Итого
1333 кг

59

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

=

Итого
400 кг

20

Австралийские подтягивания

10, 10, 10 раз

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

10 раз

Отжимания от пола с широким упором 3 ккал

10 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 9 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

=

Итого
420 кг

90

Сведение лопаток в висе

10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 2153.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

2

Полина 20.11.2024 00:24

Дневник питания за 19.11.2024

Опять нелюбимый вторник. Значит, по расписанию злость и ненависть ко всему роду человеческому с самого утра) Спала меньше 4 часов, самадура, чо.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.2

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55.6 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.4

129

ккал

Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс

40 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 27.4

148.6

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 580 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 109

Обед

Кислые щи

372.3 г · б 9.3 · ж 8.6 · у 13.8

171.6

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

76 г · б 15.8 · ж 0.7 · у 0.5

69.6

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

67.8 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 32.5

156.6

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Огурец парниковый

77.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

97.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.4

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

34 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 15.4

80.9

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

33

ккал

Мед пчелиный

17.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

58.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 611 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 89

Дневной перекус

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

5 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 2.7

25.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 3

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]

74 г · б 11.1 · ж 25.9 · у 0

213.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11.4

ккал

Томатная паста Taimaz

20.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Подберезовик сушеный (Варка без слива)

7.5 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 1.1

17

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

100 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.7

51.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

89 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

16

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

9 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6

28.7

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

65.5 г · б 5.1 · ж 2 · у 29.7

155.9

ккал

Пудинг молочный шоколадный

52 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 3.1

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 826 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 87

Итого за день 2118 ккал · Б 96 · Ж 62 · У 301

Макронутриенты

Калории
2118.4

min 1287 2300

92.1%

Белки
96.7

от 85.1 до 113

100%

Жиры
62.9

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
301.1

от 296 до 362

100%

Вода
2535.8

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

142%

b-car

130%

В1

51.5%

B2

76.8%

Холин

41.2%

B5

61.8%

B6

90.3%

B9

58.7%

B12

76.6%

C

164%

D

0.5%

E

79.4%

H

61.3%

вит.К

80.8%

PP

120%

Калий

141%

Ca

70.6%

Si

776%

Mg

110%

Na

84.9%

P

153%

Cl

24.7%

Fe

98.9%

I

26.3%

Co

269%

Mn

212%

Cu

163%

Mo

124%

Se

89.7%

F

104%

Cr

150%

Zn

40.2%

Энергетический баланс

Приход

2 118 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Полина 19.11.2024 02:07

Дневник питания за 18.11.2024

Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 2 · у 3

37.8

ккал

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

17 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 13.6

64.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

33 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.5

93.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

22 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 0.1

62.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Торт Шварцвальд [Мирель]

137 г · б 4.2 · ж 17.4 · у 72.9

465.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 888 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 128

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

112 г · б 32 · ж 16.7 · у 3.4

301.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Оливье [Перекресток]

60 г · б 3.8 · ж 10.3 · у 3.4

121.2

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 720 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 77

Ужин

Кислые щи

576.9 г · б 14.4 · ж 13.3 · у 21.3

266

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

31.2 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15

72.1

ккал

Банан

92.4 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.4

88.7

ккал

Яблоко

110.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

52

ккал

Пудинг молочный шоколадный

54 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 3.2

43.2

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10.8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.5

35.6

ккал

Мед пчелиный

12.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.3

42

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 650 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 98

Вечерний перекус

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2449 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 339

Макронутриенты

Калории
2449.9

min 1287 2300

107%

Белки
94

от 85.1 до 113

100%

Жиры
76.4

от 56.7 до 74

103%

Углеводы
339.7

от 296 до 362

100%

Вода
2783.1

от 2333 до 3500

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

133%

b-car

103%

В1

43.1%

B2

70.8%

Холин

62.8%

B5

77.4%

B6

91.1%

B9

41.3%

B12

39.8%

C

72.5%

D

9.1%

E

41.4%

H

48.4%

вит.К

25.8%

PP

132%

Калий

100%

Ca

47.3%

Si

515%

Mg

91.2%

Na

167%

P

138%

Cl

28.3%

Fe

90.7%

I

18.6%

Co

184%

Mn

291%

Cu

141%

Mo

88.6%

Se

100%

F

161%

Cr

77.7%

Zn

61.8%

Энергетический баланс

Приход

2 450 ккал

Расход

2 333 ккал

Разница

117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 17.11.2024 22:47

Дневник питания за 17.11.2024

Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика. Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)

Завтрак

Сахар песок

10.1 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.2

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

97.7 г · б 20.3 · ж 0.9 · у 0.7

89.5

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

33

ккал

Мед пчелиный

19.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.9

64.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 523 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 55

Обед

Кислые щи

350 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 13

161.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

44 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 1.8

29.5

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10.8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.5

35.6

ккал

Мед пчелиный

18.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.7

60

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 289 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус

Гематоген классический

40 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 30

140

ккал

Протеиновый батончик PrimeBar

1 штука · б 9.6 · ж 4.8 · у 18.7

157

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 48

Дневной перекус 2

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.4 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0.1

42.3

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

37.8 г · б 3.6 · ж 12.9 · у 2.6

139.9

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

98.9 г · б 6.9 · ж 1 · у 47.5

228.5

ккал

Яблоко

122.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12

57.6

ккал

Банан

92.1 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

31 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 1.9

24.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 584 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 84

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

112 г · б 32 · ж 16.7 · у 3.4

301.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Astoria]

22 г · б 0 · ж 0 · у 7

28.6

ккал

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

34 г · б 1 · ж 1.4 · у 27.2

129.2

ккал

Яблоко

255 г · б 1 · ж 1 · у 25

119.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 712 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 91

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2491 ккал · Б 122 · Ж 71 · У 331

Макронутриенты

Калории
2491.4

min 1297 2300

108%

Белки
122.3

от 86.3 до 115

106%

Жиры
71.2

от 57.5 до 75

100%

Углеводы
331.7

от 291 до 359

100%

Вода
3348.2

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

100%

b-car

57.3%

В1

41.9%

B2

76.6%

Холин

87.9%

B5

89.3%

B6

91%

B9

40.2%

B12

40.1%

C

71.7%

D

16.9%

E

30.3%

H

70.4%

вит.К

22.5%

PP

123%

Калий

95%

Ca

34.4%

Si

458%

Mg

82.2%

Na

122%

P

128%

Cl

16.2%

Fe

107%

I

25.2%

Co

215%

Mn

291%

Cu

146%

Mo

103%

Se

128%

F

181%

Cr

65.3%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2 491 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 17.11.2024 00:24

Дневник питания за 16.11.2024

Странное дело. Прогуляла фитнес - и даже не стыдно! Спала меньше 5 часов, хорошо тренировалась вчера и позавчера (квадры второй день крепатурят, ягодичные и спина тоже очень даже чувствуются), завтра ещё конвенция… Просто поняла, что кардио сегодня не пойдет на пользу. Вспоминаю, как в один из похожих дней (с недосыпом и забившимися руками) выгнала себя на скакалку, а потом несколько дней с опухшим локтем ходила…
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔

Завтрак

Сахар песок

9.9 г · б 0 · ж 0 · у 9.9

39.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк

40 г · б 3.7 · ж 2.6 · у 25.9

143.2

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8

71.9

ккал

Хурма

285 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 43.6

191

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Итого 698 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 139

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

58 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.5

175

ккал

Морковь (Жарка)

98 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

32

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Томатная паста Taimaz

16.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.1

13.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2.7 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

31 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.2

73.8

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

14.8 г · б 1.4 · ж 5 · у 1

54.8

ккал

Теоs греческий йогурт

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Свежее завтра

108 г · б 19.4 · ж 1.9 · у 3.6

109.1

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

33

ккал

Мед пчелиный

9.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

31.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 698 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 92

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]

74 г · б 11.1 · ж 25.9 · у 0

213.9

ккал

Картофель (Жарка)

260 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 39.5

186.8

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

85.2 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6

19.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

82 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

20.5

ккал

Кетчуп

9.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Хармс

138.7 г · б 0 · ж 0 · у 12.6

119.3

ккал

Итого 695 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 59

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2224 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 317

Макронутриенты

Калории
2224.8

min 1287 2300

96.7%

Белки
86.5

от 85.4 до 114

100%

Жиры
65.1

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
317.3

от 295 до 362

100%

Вода
2786.1

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

324%

b-car

307%

В1

56.9%

B2

66.2%

Холин

40.2%

B5

60.2%

B6

109%

B9

52.2%

B12

64.4%

C

122%

D

1.5%

E

86.2%

H

89.4%

вит.К

34.9%

PP

113%

Калий

136%

Ca

82.1%

Si

896%

Mg

140%

Na

128%

P

144%

Cl

23.2%

Fe

116%

I

140%

Co

310%

Mn

291%

Cu

197%

Mo

161%

Se

95.1%

F

125%

Cr

190%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

2 225 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−67,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Полина 16.11.2024 00:35

Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то такое.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

46 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 28.1

160.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

130 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1

68.8

ккал

Сахар песок

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.9

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

14 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 1

51.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.9 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.1

25.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

38 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7

90.4

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

47 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 24

109

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 622 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 104

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Уха

383.5 г · б 13 · ж 3.8 · у 21.1

176.4

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

42 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.6

100

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 53

Дневной перекус

Пицца с курицей

277.7 г · б 32.2 · ж 24.2 · у 70

625.4

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

19.5 г · б 0.3 · ж 4.7 · у 3.7

57.7

ккал

Мед пчелиный

46.1 г · б 0.4 · ж 0 · у 37

151.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 837 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 111

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

102 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0.4

97.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

32.4 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.9

77.1

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

18.5 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.1

61.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

36.5 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 2.2

29.2

ккал

Банан

56.7 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 11.9

54.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 488 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 73

Итого за день 2364 ккал · Б 106 · Ж 54 · У 357

Макронутриенты

Калории
2364.6

min 1287 2300

103%

Белки
106.9

от 85.4 до 114

100%

Жиры
54.2

от 56.9 до 74

95.3%

Углеводы
357.3

от 295 до 362

100%

Вода
2672.9

от 2372 до 3558

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

52.2%

b-car

42.7%

В1

65.2%

B2

59.8%

Холин

43.7%

B5

87.5%

B6

93.3%

B9

41%

B12

37.3%

C

43.8%

D

0.8%

E

74.9%

H

52.9%

вит.К

18.9%

PP

137%

Калий

114%

Ca

48.1%

Si

372%

Mg

122%

Na

98.5%

P

148%

Cl

43.3%

Fe

111%

I

24%

Co

288%

Mn

379%

Cu

156%

Mo

116%

Se

107%

F

178%

Cr

194%

Zn

58%

Энергетический баланс

Приход

2 365 ккал

Расход

2 372 ккал

Разница

−7,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут. Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя такой ущербной, как предыдущие 10 дней.

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 17 ккал

1
14 кг
x
10

2
23 кг
x
10

3
27 кг
x
15

4
32 кг
x
11

5
32 кг
x
11

=

Итого
1479 кг

57

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

18, 11, 11, 8, 8 раз

Сведение лопаток в висе

10, 10, 10, 7, 8 раз

Скручивания на наклонной лавке 37 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 2679 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

8

Полина 15.11.2024 01:05

Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Теоs греческий йогурт

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Свежее завтра

128 г · б 23 · ж 2.3 · у 4.2

129.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

51

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Манная каша

299 г · б 10.8 · ж 7.2 · у 32

236.5

ккал

Варенье из сливы

78.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 58.5

226.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 822 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 132

Утренний перекус 2

Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]

90.3 г · б 9.3 · ж 15.3 · у 28.9

290.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7.1 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.9

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

26.9 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 1.9

99.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.7 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.2

78.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 515 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 48

Обед

Уха

378.6 г · б 12.9 · ж 3.8 · у 20.8

174.2

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

66.2 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 32.5

157.6

ккал

Банан

87.5 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.4

84

ккал

Пудинг молочный шоколадный

29 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 1.7

23.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 441 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 74

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

71 г · б 14.8 · ж 0.7 · у 0.5

65

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

120 г · б 13.2 · ж 1.9 · у 71.4

355.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 617 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 107

Итого за день 2477 ккал · Б 120 · Ж 54 · У 375

Макронутриенты

Калории
2477.7

min 1287 2300

108%

Белки
120.7

от 85.2 до 114

106%

Жиры
54.2

от 56.8 до 74

95.4%

Углеводы
375.9

от 295 до 362

104%

Вода
2270.6

от 2436 до 3654

93.2%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

57.9%

b-car

43.9%

В1

52.9%

B2

61.6%

Холин

37.1%

B5

54.8%

B6

61.2%

B9

35.3%

B12

46.3%

C

64%

D

1.4%

E

52.4%

H

46.2%

вит.К

20.8%

PP

90.9%

Калий

98.4%

Ca

66.7%

Si

436%

Mg

96.6%

Na

157%

P

121%

Cl

42.6%

Fe

79.9%

I

26.6%

Co

190%

Mn

223%

Cu

184%

Mo

91.1%

Se

24.8%

F

122%

Cr

118%

Zn

37.2%

Энергетический баланс

Приход

2 478 ккал

Расход

2 436 ккал

Разница

41,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа, потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости (людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…