Блог Полина

Полина

Полина 24.09.2024 23:30

Дневник питания за 24.09.2024

Кардиовторник по расписанию. Собиралась на велики, но стало тааак лениво!.. В итоге обошлась пробежкой. Сначала с мужем - 5x(2.25 бег и 2 шаг), потом ещё немного сама в максимально низком темпе.

Завтрак

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

89.5 г

48.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.2 г, у 4.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]

30.7 г

70.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.3 г

28.4 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Форель радужная слабосоленая

20.1 г

28.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.8 г, у 0 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.4 г

84.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 339 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 56 г

Утренний перекус

Яблоко

177 г

83.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.3 г

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка

150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Вафли с жировыми начинками

15 г

81.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.6 г, у 9.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 405 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 152 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 22 г

Обед

Макароны ameria

75.4 г

256.4 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54.3 г

Курица тушеная

140 г

173 ккал, б 24.1 г, ж 7.3 г, у 2.2 г

Яблоко

256 г

120.3 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 555 ккал, Б 32 г, Ж 9 г, У 83 г

Ужин

Картофель (Жарка)

100 г

71.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.2 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

130 г

175.4 ккал, б 24 г, ж 8.8 г, у 0 г

Подсолнечное масло

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

горошек зеленый консервированный Магнит

69.3 г

24.3 ккал, б 2.1 г, ж 0 г, у 4.2 г

Зимний салат

30 г

16 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 1.8 г

Итого 467 ккал, Б 28 г, Ж 30 г, У 21 г

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

350 г

540.8 ккал, б 14.4 г, ж 10.5 г, у 95.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 546 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 97 г

Итого за день 2466 ккал, Б 111 г, Ж 71 г, У 338 г

Макронутриенты

Калории
2466.9

min 1277 2300

107%

Белки
111.9

от 83.1 до 111

101%

Жиры
71.4

от 55.4 до 72

100%

Углеводы
338.6

от 302 до 367

100%

Вода
3224.9

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

124%

b-car

76.8%

В1

156%

B2

102%

Холин

117%

B5

97.1%

B6

121%

B9

52.1%

B12

134%

C

109%

D

18.4%

E

126%

H

104%

вит.К

24.3%

PP

121%

Калий

143%

Ca

57.2%

Si

513%

Mg

79.8%

Na

53%

P

170%

Cl

35.5%

Fe

137%

I

44.1%

Co

433%

Mn

271%

Cu

214%

Mo

161%

Se

150%

F

174%

Cr

213%

Zn

65.6%

Энергетический баланс

Приход

2467 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 24.09.2024 00:53

Дневник питания за 23.09.2024

По нагрузке почти стандартный активный понедельник. Очень порадовали танцы и степ, а вот круговая-про далась тяжелее, чем в два предыдущих раза. Возможно, мышцы не восстановились после пятничной и субботней силовых.
…
По еде. Много и вкусно ем. Калорий с лихвой, бжу устраивает, но главное, я довольно спокойно пережила выходные в гостях у родителей. (Это там, где водятся тортики, пирожные и конфеты). Ела их, конечно, но в меру. При этом без страданий и без чувства, что я себя урезаю и лишаю удовольствия)
…
Брр… Какой же я мерзляк! Достала пижаму, надела носочки, включила обогреватель, открывать окно не планирую. Пофиг на кислород, как-нибудь без него обойдусь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

214 г

4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Панчо Деревенский [Фили-Бейкер]

109 г

376.1 ккал, б 10.7 г, ж 13.6 г, у 58.9 г

Овсяная каша

185 г

279.5 ккал, б 9.3 г, ж 5.9 г, у 47 г

Яблоко (Запекание)

140 г

56.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 748 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 126 г

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

118 г

113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Яблоко

161 г

75.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.8 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 285 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 51 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Котлета из Индейки на Пару [Окей]

102 г

156.1 ккал, б 16.3 г, ж 8.5 г, у 3.8 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

133 г

172.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 36.9 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

50 г

115.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 24 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

91 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Зимний салат

75 г

40 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 4.6 г

Зефир

100 г

326 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 79.8 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

277 г

5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 926 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 163 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Курица тушеная

116.4 г

143.9 ккал, б 20 г, ж 6.1 г, у 1.9 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

67 г

202.2 ккал, б 8.3 г, ж 2.2 г, у 37.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Салат (латук)

25.4 г

4.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брусника

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 509 ккал, Б 48 г, Ж 14 г, У 44 г

Итого за день 2469 ккал, Б 109 г, Ж 53 г, У 386 г

Макронутриенты

Калории
2469.5

min 1277 2300

107%

Белки
109.8

от 83.1 до 111

100%

Жиры
53.7

от 55.4 до 72

96.9%

Углеводы
386.9

от 302 до 367

105%

Вода
2834.1

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

90.5%

b-car

59.3%

В1

55.9%

B2

83.1%

Холин

72.1%

B5

78.1%

B6

95.7%

B9

46.6%

B12

136%

C

107%

D

9.1%

E

40.8%

H

114%

вит.К

67%

PP

123%

Калий

85%

Ca

74.8%

Si

726%

Mg

107%

Na

89.9%

P

182%

Cl

44.5%

Fe

104%

I

39.3%

Co

251%

Mn

249%

Cu

159%

Mo

139%

Se

224%

F

58.7%

Cr

76.1%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2470 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Полина 23.09.2024 00:31

Дневник питания за 22.09.2024

Делала утром традиционные шестимесячные замеры (82-66-90). Расстроилась.
Больше всего опечалила грудь. -4 см за полгода. А за два - вообще -7 получается. Честно елозила сантиметром по грудной клетке, пытаясь нащупать самую широкую часть, но больше 82 не намерила. Походу, сисяшки вышли из чата. Ещё один повод попытаться найти у себя широчайшие.
…
Воскресенье - день кардио. Руки дошли до скакалки. Последний раз доставала её 4-го августа, больше месяца назад. Регресс, конечно, есть, но я не расстроилась. Думала, вообще всё по нулям будет, а в итоге 25 двойных, 14 скрестных и больше 40 обратных. Как новая стартовая точка это меня устраивает. Ну и в целом лайтово и в удовольствие попрыгала)
До этого степ по расписанию. После - пробежка с мужем. На улице +12, но было прям холодно. Постаралась утеплиться (леггинсы, лонгслив и свободная длинная футболка поверх), но ухи и передние лапки все равно замерзли 😞 В следующий раз обязательно шапка и перчатки!

Завтрак

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.4 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Шарлотка (моя)

260 г

401.4 ккал, б 10.7 г, ж 7.3 г, у 72.3 г

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Итого 595 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 110 г

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

45 г

158.4 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г

70.2 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 6.2 г

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

29.3 г

80 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 16.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.4 г

42.3 ккал, б 0.1 г, ж 4.6 г, у 0.1 г

Форель радужная слабосоленая

36.1 г

51.6 ккал, б 5.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 438 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 59 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп куриный с лапшой

425 г

151.7 ккал, б 15.3 г, ж 3 г, у 14.9 г

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

31.1 г

84.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 17.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.9 г

32.4 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Форель радужная слабосоленая

28 г

40 ккал, б 4.3 г, ж 2.5 г, у 0 г

Салат (латук)

13.3 г

2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

107 г

15 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Майонез [Маркет Перекресток]

7.7 г

47.7 ккал, б 0 г, ж 5.2 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 469 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 39 г

Ужин

Котлета из Индейки на Пару [Окей]

93 г

142.3 ккал, б 14.9 г, ж 7.7 г, у 3.4 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

133 г

172.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 36.9 г

Зимний салат

113 г

60.2 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 6.9 г

Чиабатта [Булочные Вольчека]

55 г

123.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 25.3 г

Графские Развалины [Булочные Вольчека]

50 г

182.5 ккал, б 1.5 г, ж 9 г, у 24 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 685 ккал, Б 25 г, Ж 20 г, У 97 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

113 г

108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Яблоко

217 г

102 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.3 г

Сахар с Корицей [Dr. Oetker]

1 г

3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г

7.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 278 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 49 г

Итого за день 2466 ккал, Б 104 г, Ж 67 г, У 355 г

Макронутриенты

Калории
2466.9

min 1277 2150

115%

Белки
104.1

от 83.3 до 111

100%

Жиры
67.4

от 55.5 до 72

100%

Углеводы
355.7

от 265 до 329

108%

Вода
3570.5

от 2279 до 3419

104%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

141%

b-car

94%

В1

61.9%

B2

97.7%

Холин

96%

B5

96.3%

B6

113%

B9

45.6%

B12

114%

C

182%

D

16.8%

E

38.8%

H

110%

вит.К

68.9%

PP

121%

Калий

122%

Ca

71.9%

Si

572%

Mg

84.5%

Na

113%

P

178%

Cl

55.1%

Fe

119%

I

47.6%

Co

392%

Mn

300%

Cu

180%

Mo

139%

Se

212%

F

120%

Cr

119%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2467 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

Полина 22.09.2024 00:07

Дневник питания и тренировок за 21.09.2024

Сегодня ровно полгода как я считаю калории. Пока без пропусков, пока не задолбалась.
В основном благодаря дружелюбной атмосфере и приятным пользователям этого приложения. Если бы не вы, кто знает, может, я бы уже давно забросила это дело. Так что большое спасибо за отзывчивость! 🫶
Но посмотрим, что будет дальше. Всё-таки полгода - это для меня заколдованный срок. (Через 6 месяцев прервалась нон-стоп серия походов на фитнес, через 6 месяцев прервался наиболее продолжительный период подвижности…) Посмотрим, что станет с этим дневником.
Итоги:
Первые два месяца - самые показательные в плане изменения фигуры. И внешне, и по цифрам (минус 3 кг). А вот в оставшиеся четыре никаких чётких планов по внешке не было, поэтому не было и изменений. Привыкала считать калории, искала удобные для себя режимы питания и продукты, старалась нормализовать бжу... Что-то получалось, что-то не очень. В любом случае это были очень классные и насыщенные 6 месяцев, хоть и сумбурные. Ещё мне кажется, я стала активнее, энергичнее и продуктивнее. Мы с мужем даже не стали традиционно поздравлять друг друга с очередным проёбанным летом. Просто язык не повернулся.
Из негативного: Стало больше времени уходить на размышления о рационе и его планирование. Хотелось бы поменьше. Надеюсь, это придёт с опытом.
Новый шестимесячный период (осенне-зимний сезон) хочу посвятить силовым тренировкам и, чем чёрт не шутит, наборы мЯссы. Никогда раньше этого не делала, голове от этого немного страшно, хотя тело, кажется, поддерживает эту идею и уже заранее стало кушать больше 😃. Ну ок, скоро холода, небольшой слой жирка, коли он появится, будет в тему))

Забрасывать кардио не собираюсь, оставлю так же 3 раза в неделю, но постараюсь всё-таки сфокусироваться на силе и прогрессе в тренажёрном зале. Теперь он выходит на первый план.
Если честно, я не особо верю в успех этого мероприятия, что мне правда удастся что-то нарастить, но попробовать хочется.

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80.7 г

43.6 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 122 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 22 г

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Овсяная каша с вишней

35 г

129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

36.2 г

98.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 19.9 г

Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)

1 штука

136 ккал, б 10 г, ж 6.1 г, у 6.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 660 ккал, Б 38 г, Ж 15 г, У 87 г

Обед

Курица тушеная

140 г

173 ккал, б 24.1 г, ж 7.3 г, у 2.2 г

Макароны ameria

75.4 г

256.4 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Яблоко

116 г

54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 494 ккал, Б 32 г, Ж 8 г, У 69 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Итого 71 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

140 г

169.4 ккал, б 23.6 г, ж 4.9 г, у 7.4 г

Кабачок (Жарка)

400 г

82.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 15.5 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Подсолнечное масло

32.5 г

292.2 ккал, б 0 г, ж 32.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

84.2 г

11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Салат (латук)

7 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Пиво Харвестер [Томское Пиво]

250 г

115 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 752 ккал, Б 29 г, Ж 38 г, У 56 г

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

233 г

359.8 ккал, б 9.6 г, ж 6.5 г, у 64.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 362 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 65 г

Итого за день 2464 ккал, Б 114 г, Ж 72 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2464.9

min 1277 2150

115%

Белки
114.1

от 83.3 до 111

103%

Жиры
72

от 55.5 до 72

100%

Углеводы
317.1

от 265 до 329

100%

Вода
3381.9

от 2403 до 3605

100%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1487%

b-car

86%

В1

72.7%

B2

234%

Холин

262%

B5

250%

B6

136%

B9

115%

B12

2715%

C

133%

D

25.4%

E

146%

H

348%

вит.К

68.5%

PP

183%

Калий

126%

Ca

57.2%

Si

1128%

Mg

73.1%

Na

45.9%

P

185%

Cl

33.6%

Fe

149%

I

37.6%

Co

577%

Mn

252%

Cu

691%

Mo

341%

Se

213%

F

135%

Cr

212%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2465 ккал

Расход

2403 ккал

Итого

61.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - силовая суббота. Только низ, потому что верх делала вчера. "Рельсу" прямо из-под носа утащили на круговую, решила заменить на любимое комбо "журавлик"+выпады. Если жопа завтра не отвалится - это будет чудо.

Потом 10 мин - баланс-борд, 25 мин - раскатка/растяжка/отвис на турнике, 7 мин - сауна.

Суперсет 81 ккал

«Журавлик»

1
20.4 кг
x
10

2
20.4 кг
x
10

3
20.4 кг
x
10

4
20.4 кг
x
10

5
20.4 кг
x
9

6
20.4 кг
x
9

7
20.4 кг
x
8

8
20.4 кг
x
8

9
20.4 кг
x
7

10
20.4 кг
x
7

11
20.4 кг
x
6

12
20.4 кг
x
6

=

Итого
2040 кг

100

Выпады с гантелей

1
20.4 кг
x
10

2
20.4 кг
x
10

3
20.4 кг
x
10

4
20.4 кг
x
10

5
20.4 кг
x
9

6
20.4 кг
x
9

7
20.4 кг
x
8

8
20.4 кг
x
8

9
20.4 кг
x
7

10
20.4 кг
x
7

11
20.4 кг
x
6

12
20.4 кг
x
6

=

Итого
2040 кг

100

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
21 кг
x
20

2
28 кг
x
14

3
28 кг
x
14

=

Итого
1204 кг

48

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 31 ккал

1
40 кг
x
15

2
70 кг
x
6

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

5
60 кг
x
10

=

Итого
2820 кг

51

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 299 раз

Тоннаж: 8104 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Полина 20.09.2024 23:41

Дневник питания и тренировок за 20.09.2024

Сегодня неожиданно отключили воду. На полдня. оО. Ни по дому нормально пошуршать, ни гречки с рисом сварить, ни овощи на салат помыть, ни чаю попить... Поэтому на обед жареная картошка с заранее заготовленной тушеной курицей. Не совсем то, что планировала, ну и ладно)
В целом довольно бездарно день прошёл.
…
Впервые в этом году ела арбуз. Брала уже отрезанный кусок, очень удачный, сладкий попался. Эх, надо было не скромничать и больше брать! Отличный низкокалорийный десерт! Теперь ещё б с дыней не промахнуться, и совсем довольна буду))

Завтрак

Сахар песок

7.5 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

189 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63 г

34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Макароны ameria

50 г

170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

28.9 г

68.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Сыр легкий Тысяча озер

34.2 г

88.9 ккал, б 9.9 г, ж 5.1 г, у 0 г

Фасоль красная в томатном соусе

74.8 г

67.3 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 12 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Яблоко

143 г

67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 703 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 93 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель (Жарка)

225 г

161.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 34.2 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Курица тушеная

102 г

126.1 ккал, б 17.5 г, ж 5.3 г, у 1.6 г

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

32.3 г

88.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 17.7 г

Морс из жимолости

461 г

97.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.5 г

Итого 563 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 77 г

Дневной перекус

Арбуз

455.2 г

122.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 26.4 г

Банан

140.3 г

134.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.5 г

Итого 257 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 55 г

Ужин

Огурец парниковый

81 г

8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

99.4 г

13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Салат (латук)

11.6 г

1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Оливки (мякоть, сырые)

16.2 г

48 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 3.1 г

Суп куриный с лапшой

438.6 г

156.6 ккал, б 15.8 г, ж 3.1 г, у 15.4 г

Пельмени (домашние)

81 г

202.1 ккал, б 7.9 г, ж 9.5 г, у 21.1 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

32 г

21.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]

29.5 г

80.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 536 ккал, Б 31 г, Ж 17 г, У 63 г

Вечерний перекус

Арбуз

371.3 г

100.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 21.5 г

Итого 100 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 2271 ккал, Б 103 г, Ж 57 г, У 332 г

Макронутриенты

Калории
2271

min 1277 2150

106%

Белки
103.6

от 82.5 до 110

100%

Жиры
57

от 55 до 72

100%

Углеводы
332.3

от 266 до 331

100%

Вода
3943.6

от 2359 до 3539

111%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

172%

b-car

135%

В1

79.9%

B2

100%

Холин

94.4%

B5

109%

B6

145%

B9

45.4%

B12

61.9%

C

175%

D

16.1%

E

80%

H

69.1%

вит.К

75.6%

PP

119%

Калий

135%

Ca

50.6%

Si

1250%

Mg

89.7%

Na

59.7%

P

136%

Cl

37.7%

Fe

127%

I

32.6%

Co

567%

Mn

176%

Cu

195%

Mo

151%

Se

116%

F

97.6%

Cr

119%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

2271 ккал

Расход

2359 ккал

Итого

-88 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По расписанию лайтовая пятница, но я уже отдыхала в понедельник, поэтому сегодня силовая на верх тела. Вроде, и не тяжелая тренировка, но устала. Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/мобилити.

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал

1
13 кг
x
13

2
13 кг
x
13

3
13 кг
x
13

4
13 кг
x
10

=

Итого
637 кг

49

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

=

Итого
640 кг

160

Мертвый жук 5 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 21 ккал

Отжимания от пола с широким упором

15, 12, 12, 12 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 15, 15 раз

Суперсет 36 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

20, 20, 20, 20 раз

Жим от груди в Хаммере (под углом 45)

8, 8, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 1277 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

17

Полина 20.09.2024 01:18

Дневник питания за 19.09.2024

По расписанию рыбно-прыгательный четверг. Из рыбы было немного салата с тунцом, а вот скакалку променяла на велики. По причине: один из любимых тренеров скоро уходит, а я так ни разу не была у него на сайкле. Надо было срочно исправлять эти упущение, пока есть время.
Ни разу не пожалела! Отличная тренировка! И музыка, и интервальчики… И чувство приятной никакущести в конце)
По цифрам в конце трени удивил маленький километраж, но потом вспомнила, что у меня велик отключался, и его пришлось заново запускать)
Ну и раз уж ходила на велики, странно было бы не заглянуть до этого на зумбу и гибкость. Зумба сегодня - ме 😒 - считала минуты до конца занятия, а вот гибкость практически идеальная.

Завтрак

Сахар песок

7.5 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г

40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 116 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г

98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

158.8 ккал, б 8.5 г, ж 7.4 г, у 14.1 г

Варенье из белой смородины

84.5 г

186.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 45.5 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

32.2 г

76.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.8 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Сахарная пудра

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 676 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 128 г

Утренний перекус 2

Морс из жимолости

100 г

21.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Обед

Чечевичный крем-суп

192.7 г

175.5 ккал, б 9.6 г, ж 4.2 г, у 21.8 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

33.7 г

80.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Салат (латук)

13 г

2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

74 г

67.8 ккал, б 15.4 г, ж 0.7 г, у 0.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Руккола шпинат мангольд

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

19.8 г

99 ккал, б 0.8 г, ж 5.7 г, у 11.3 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

59 г

47.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.9 г, у 3.5 г

Яблоко

112 г

52.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 11 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 616 ккал, Б 42 г, Ж 18 г, У 66 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г

467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

71.5 г

47.9 ккал, б 5.7 г, ж 1.4 г, у 3 г

Салат (латук)

12 г

1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

93 г

13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 544 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 58 г

Вечерний перекус

Банан

99 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г

Яблоко

116 г

54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

75 г

60 ккал, б 7.5 г, ж 1.1 г, у 4.5 г

Итого 209 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 36 г

Итого за день 2184 ккал, Б 96 г, Ж 55 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2184.6

min 1277 2150

102%

Белки
96.5

от 83.4 до 111

100%

Жиры
55.1

от 55.6 до 72

99.1%

Углеводы
316.5

от 265 до 329

100%

Вода
3377.5

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

94.6%

b-car

61.2%

В1

73.9%

B2

84.9%

Холин

80.1%

B5

102%

B6

88.4%

B9

81.8%

B12

108%

C

223%

D

10.7%

E

34.6%

H

69.4%

вит.К

65.8%

PP

90.6%

Калий

118%

Ca

78%

Si

551%

Mg

73.9%

Na

65%

P

147%

Cl

29.6%

Fe

104%

I

40.3%

Co

329%

Mn

234%

Cu

147%

Mo

119%

Se

85.7%

F

136%

Cr

86.2%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

2185 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-95.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 19.09.2024 00:19

Дневник питания и тренировок за 18.09.2024

Кажется, я привыкаю жить на 2300-2500 😅. Не хотела так рано повышать, но оно само как-то естественно пошло) Кто бы сомневался)

Завтрак

Сахар песок

10.4 г

41.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г

40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Фасоль красная в томатном соусе

67.1 г

60.4 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Руккола шпинат мангольд

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

25.9 г

61.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 12.7 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 303 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп

428 г

389.9 ккал, б 21.4 г, ж 9.4 г, у 48.4 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

36.2 г

86.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.8 г

Зимний салат

212 г

113 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 12.9 г

Яблоко

67.5 г

31.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Банан

128.5 г

123.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 27 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

65 г

52 ккал, б 6.5 г, ж 1 г, у 3.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 799 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 117 г

Дневной перекус

Яблоко

167.5 г

78.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 81 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Ужин

Курица тушеная

143 г

176.7 ккал, б 24.6 г, ж 7.4 г, у 2.3 г

Макароны ameria

100 г

340 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 72 г

Зимний салат

179 г

95.4 ккал, б 1.8 г, ж 5.2 г, у 10.9 г

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

425.6 г

276.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25.5 г

Итого 888 ккал, Б 36 г, Ж 13 г, У 110 г

Вечерний перекус

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

19.7 г

98.5 ккал, б 0.8 г, ж 5.7 г, у 11.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 101 ккал, Б 0 г, Ж 5 г, У 12 г

Итого за день 2303 ккал, Б 96 г, Ж 53 г, У 307 г

Макронутриенты

Калории
2303.1

min 1267 2150

107%

Белки
96.1

от 81.6 до 109

100%

Жиры
53.3

от 54.4 до 71

98%

Углеводы
307.7

от 269 до 334

100%

Вода
3528.1

от 2308 до 3462

102%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

228%

b-car

182%

В1

96.6%

B2

75.7%

Холин

91.2%

B5

103%

B6

109%

B9

129%

B12

33.5%

C

333%

D

16.2%

E

88.6%

H

70.8%

вит.К

94%

PP

88%

Калий

106%

Ca

46.6%

Si

650%

Mg

68.4%

Na

135%

P

135%

Cl

98.8%

Fe

113%

I

32.4%

Co

375%

Mn

288%

Cu

237%

Mo

133%

Se

75%

F

147%

Cr

103%

Zn

64.7%

Энергетический баланс

Приход

2303 ккал

Расход

2308 ккал

Итого

-4.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - силовая среда. Хорошо сегодня позанималась. Была персоналка с тренером, понравилась новая программа. Сегодня в сокращённом виде, потому что много времени ушло на обсуждение техники и нюансов. Но по ощущению всё равно продуктивно. Количество повторений указала примерно, сегодня не считала.

Сразу после ТЗ - незапланированная круговая. Случайно попала по времени. Неплохо так догналась. Потом 5 минут баланс-борд. Потом 25 минут растяжка/раскатка/мобилити.

Выпады с рельсой 24 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

=

Итого
800 кг

40

Мертвый жук 2 ккал

10, 10, 10, 10 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 5 ккал

1
13 кг
x
10

2
16.5 кг
x
10

3
16.5 кг
x
10

=

Итого
460 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
14 кг
x
10

=

Итого
420 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

=

Итого
220 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1900 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

Полина 17.09.2024 22:57

Дневник питания за 17.09.2024

По расписанию кардиовторник. Пока погода позволяет, бегали в парке: сначала с мужем 4x(2.15 мин бег + 2 мин. шаг), потом сама в режиме "детокс" - 30 мин бег в максимально низком темпе.
...
По еде. Свиные рёбрышки с крафтовым черничным стаутом на ужин. Прям антизож)) Порция небольшая, было вкусно, вообще не жалею!)

Завтрак

Сахар песок

7.9 г

31.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г

40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

16 г

52.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.4 г

Шарлотка (моя)

159.5 г

246.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.8 г, у 43.7 г

Итого 374 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 68 г

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

128 г

60.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.5 г

Овсяная каша с вишней

35 г

129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Шарлотка (моя)

325.2 г

502.4 ккал, б 13.3 г, ж 9.8 г, у 89.1 г

Ле-мюслетти

6 г

26.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 3.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 883 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 155 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп

414.8 г

377.9 ккал, б 20.7 г, ж 9.1 г, у 46.9 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

33.6 г

80 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 460 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 64 г

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

139 г

501.8 ккал, б 29 г, ж 42.9 г, у 0 г

Горошек зеленый

73 г

40.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Руккола шпинат мангольд

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лечо (2024)

160 г

71 ккал, б 1.6 г, ж 3 г, у 10.1 г

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

330 г

214.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19.8 г

Итого 829 ккал, Б 34 г, Ж 46 г, У 36 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2554 ккал, Б 99 г, Ж 76 г, У 325 г

Макронутриенты

Калории
2554.6

min 1277 2150

119%

Белки
99.3

от 82.9 до 111

100%

Жиры
76

от 55.3 до 72

106%

Углеводы
325.6

от 265 до 330

100%

Вода
2575.6

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

163%

b-car

120%

В1

122%

B2

110%

Холин

109%

B5

118%

B6

149%

B9

132%

B12

107%

C

292%

D

34.8%

E

41.8%

H

78.5%

вит.К

23.8%

PP

135%

Калий

110%

Ca

52.5%

Si

424%

Mg

68.3%

Na

77.1%

P

172%

Cl

42.7%

Fe

125%

I

35.8%

Co

271%

Mn

249%

Cu

183%

Mo

108%

Se

215%

F

123%

Cr

92.8%

Zn

94.2%

Энергетический баланс

Приход

2555 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 16.09.2024 23:02

Дневник питания за 16.09.2024

Утром привилась от гриппа и в кои-то веки решила прислушаться к рекомендациям врача (становлюсь старше и унылей), поэтому вместо активного понедельника получился лайтовый. Никакого кардио и силы, только час пилатеса и пешая прогулка взамен трамвая.
…
По еде - зажористый понедельник. Аппетит хороший был. Видимо, вчерашний забег сказывается.

Завтрак

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Овсяная каша

223 г

337 ккал, б 11.2 г, ж 7.1 г, у 56.6 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 526 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 84 г

Утренний перекус

Пряники заварные

43 г

157.4 ккал, б 2.5 г, ж 2 г, у 32.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 161 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 33 г

Утренний перекус 2

Шарлотка (моя)

166 г

256.5 ккал, б 6.8 г, ж 5 г, у 45.5 г

Конфеты шоколадные Фисташка [Комильфо]

11 г

63.9 ккал, б 0.8 г, ж 4.4 г, у 5.3 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Пористый Шоколад [Милка]

15 г

80.3 ккал, б 0.9 г, ж 4.7 г, у 8.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 454 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 70 г

Обед

Чечевичный крем-суп

391.5 г

356.7 ккал, б 19.6 г, ж 8.6 г, у 44.2 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

29 г

69 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

66 г

59.4 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 10.6 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

110 г

12.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 580 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 88 г

Дневной перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 96 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г

467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

51.3 г

34.4 ккал, б 4.1 г, ж 1 г, у 2.2 г

Шарлотка (моя)

127 г

221.2 ккал, б 5.6 г, ж 4.2 г, у 39.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

550 г

5.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 728 ккал, Б 27 г, Ж 27 г, У 92 г

Итого за день 2549 ккал, Б 94 г, Ж 62 г, У 391 г

Макронутриенты

Калории
2549.4

min 1277 2150

119%

Белки
94.5

от 82.9 до 111

100%

Жиры
62.9

от 55.3 до 72

100%

Углеводы
391.5

от 265 до 330

119%

Вода
3978.4

от 2277 до 3416

117%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

122%

b-car

86.3%

В1

107%

B2

102%

Холин

96.3%

B5

120%

B6

115%

B9

148%

B12

144%

C

86.8%

D

11%

E

47.7%

H

101%

вит.К

66.8%

PP

125%

Калий

130%

Ca

76.1%

Si

540%

Mg

100%

Na

54.5%

P

197%

Cl

29.4%

Fe

145%

I

43.6%

Co

264%

Mn

446%

Cu

209%

Mo

134%

Se

175%

F

207%

Cr

96.4%

Zn

95.5%

Энергетический баланс

Приход

2549 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

13

Полина 15.09.2024 23:37

Дневник питания за 15.09.2024

Сегодня был мой первый «официальный» забег. 5 км. Когда только записывалась, ставила перед собой цель просто пробежать эту дистанцию, но через пару недель тренировок поняла, что и так спокойно пробегаю пятерку, поэтому цель модифицировалась - выбежать из 30 минут. (Лучшим результатом до этого было 32 минуты).
Но скорость в последние недели оставляла желать лучшего, так что незадолго до забега я попрощалась с мыслью улучшить свой результат. Решила просто воспользоваться случаем, чтоб определить свой лактатный порог и свои нормальные пульсовые зоны (для этого как раз нужна 30-минутная пробежка в соревновательном темпе).
Когда стояла сегодня на старте, недоумевала: «Что я здесь вообще делаю?» Вокруг столько заряженных, спортивных, горящих этим забегом людей… и я))
Первые минуты после стартового выстрела тоже была все ещё скептична. При этом старалась следовать прочитанным в интернете советам новичкам, не рвать с места и придержать силы для второй половины дистанции. А потом стала входить во вкус: нога не болит, солнышко светит, погода летняя, исторический центр Петербурга, дворцовая набережная, интересные люди всех возрастов бок о бок со мной, прохожие нас поддерживают: кричат, подбадривают, протягивают пятюню… Хорошо! А через десять минут ещё и часы проснулись и сказали, что у меня средняя скорость - 5’37, что сильно выше моей обычной) Ещё минут через пять стала обгонять притормаживающих передо мной бегунов. Удивилась. Постаралась не сбавлять темп. Но до финиша удержать его не получилось, к сожалению, чуть-чуть, но просел.
И всё равно заканчивала с чувством, что могла немного лучше, немного быстрее, ещё не всё из себя выжала. Это было приятно) Даже очень) Я чертовски рада, что так опрометчиво и безрассудно записалась на этот забег. Очень довольна и собой, и результатом. 27 мин 36 сек. Средний темп - 5’31. Всё-таки выбежала из 30 минут!
Теперь хочу попробовать десятку на забеге «Белые ночи». Если не растеряю весь энтузиазм до конца июня))

Завтрак

Сахар песок

11.3 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.9 г

37.2 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 25 г

Утренний перекус

Овсяная каша

135 г

204 ккал, б 6.8 г, ж 4.3 г, у 34.3 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2.9 г

19.2 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 395 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 35 г

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пломбир Фисташковый в вафельном стаканчике

80 г

224 ккал, б 3.6 г, ж 14.4 г, у 20.8 г

Итого 423 ккал, Б 6 г, Ж 15 г, У 63 г

Обед

Чечевичный крем-суп

400 г

364.4 ккал, б 20 г, ж 8.8 г, у 45.2 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

29 г

69 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 437 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 60 г

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г

101 ккал, б 3 г, ж 3.4 г, у 14.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное

139 г

271.1 ккал, б 39.8 г, ж 11.2 г, у 0 г

Салат Витаминный [От Палыча]

28 г

22.7 ккал, б 0.8 г, ж 1.3 г, у 1.9 г

Кабачок (Жарка)

40 г

8.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Подсолнечное масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Торт Шварцвальд [Мирель]

146 г

496.4 ккал, б 4.5 г, ж 18.5 г, у 77.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 966 ккал, Б 48 г, Ж 41 г, У 96 г

Итого за день 2352 ккал, Б 100 г, Ж 87 г, У 281 г

Макронутриенты

Калории
2352

min 1277 2150

109%

Белки
100.1

от 83.7 до 112

100%

Жиры
87.2

от 55.8 до 73

120%

Углеводы
281.4

от 261 до 328

100%

Вода
2717

от 2282 до 3423

100%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

127%

b-car

75.9%

В1

87.3%

B2

87.9%

Холин

84.4%

B5

131%

B6

97.9%

B9

112%

B12

61.1%

C

44%

D

17.4%

E

49.7%

H

81.2%

вит.К

14%

PP

116%

Калий

85.5%

Ca

48%

Si

361%

Mg

79.1%

Na

79%

P

165%

Cl

20.6%

Fe

105%

I

32.4%

Co

189%

Mn

236%

Cu

140%

Mo

77.4%

Se

140%

F

103%

Cr

48.3%

Zn

91.3%

Энергетический баланс

Приход

2352 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

70 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10