А знаете, несмотря на перебор калорий, вполне довольна этим днем.
Можете смеяться, но для понедельника очень даже ничего. Ставлю себе
зачет и по еде и по активности.
Завтрак
Сахар песок
20 г
79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
393 г
7.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г
Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]
91 г
216.6 ккал, б 3.6 г, ж 8.2 г, у 31.9 г
Овсяная каша, по 1-280
71 г
77.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 11 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
44 г
101.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.1 г
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]
40 г
123.2 ккал, б 9.7 г, ж 9.4 г, у 0 г
Пралине с Облепихой и Розмарином в Горьком Шоколаде [Счастье]
32 г
169 ккал, б 2.9 г, ж 10.7 г, у 15.4 г
Крокант с Миндалем [Яшкино]
14 г
77.8 ккал, б 0.9 г, ж 5.2 г, у 7 г
Итого 853
ккал, Б
22
г, Ж
36
г, У
107
г
Утренний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
114 г
173.1 ккал, б 14.5 г, ж 12.5 г, у 0.8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
87 г
87.8 ккал, б 3.6 г, ж 1 г, у 16.2 г
Багет Деревенский Пшенично-Ржаной [Лента]
45 г
118.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 25.4 г
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]
35 г
107.8 ккал, б 8.5 г, ж 8.2 г, у 0 г
Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]
111 г
264.2 ккал, б 4.4 г, ж 10 г, у 38.9 г
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1 штука
28 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Морошковое варенье
38 г
66.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 16.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 850
ккал, Б
35
г, Ж
32
г, У
104
г
Ужин
Овсяные отруби
30 г
73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г
Банан
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
850 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 320
ккал, Б
27
г, Ж
3
г, У
50
г
Вечерний перекус
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Морковь
110 г
38.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
17.8 г
11.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 0.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 184
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
26
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
260 г
64.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 7.8 г
Хлебцы Финские
24.3 г
60.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 132
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
21
г
Итого за день 2342
ккал, Б
105
г, Ж
74
г, У
309
г
Макронутриенты
Калории
2342.7
2342.7
min 1277
2071
113%
Белки
105.7
105.7
от 83.3
до 111
100%
Жиры
74.8
74.8
от 44.4
до 61
123%
Углеводы
309.8
309.8
от 270
до 335
100%
Вода
3887.8
3887.8
от 2280
до 3420
114%
Клетчатка
21.1
21.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
317%
b-car
279%
В1
160%
B2
119%
Холин
93%
B5
125%
B6
137%
B9
42.5%
B12
184%
C
41.2%
D
15.9%
E
37.8%
H
90.5%
вит.К
160%
PP
86.5%
Калий
155%
Ca
74.9%
Si
868%
Mg
276%
Na
179%
P
197%
Cl
140%
Fe
320%
I
4360%
Co
578%
Mn
289%
Cu
136%
Mo
124%
Se
183%
F
165%
Cr
48.5%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
2343 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
62.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Стандартное зажористое воскресенье у родителей. Пирожных не было,
но я всё равно нашла, чем догнаться) В свои недельные 15000
вписалась, ну и ладно. Решила не урезаться и не исправлять
последствия "плохой" предыдущей недели. И даже белка добрала. В
целом довольна.
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила. Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично(
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила. Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично(
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.5 г
28.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Сахар песок
11.3 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
274 г
128.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.9 г
Итого 224
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
47
г
Обед
Авокадо
100 г
160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г
Хлебцы Финские
59.2 г
148 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 29.6 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50 г
150.1 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Майонез [Маркет Перекресток]
6.8 г
42.2 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0.2 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 696
ккал, Б
39
г, Ж
27
г, У
67
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.3 г
54.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 110
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Картофель отварной по 1-206
164 г
123 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 25.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
95 г
144.2 ккал, б 12.1 г, ж 10.4 г, у 0.7 г
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]
40 г
123.2 ккал, б 9.7 г, ж 9.4 г, у 0 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
76 г
175.6 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 36.5 г
Свекла отварная по 1-76
30 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Салат Фасолька [Лента]
44 г
88.9 ккал, б 1.7 г, ж 8.2 г, у 2.1 г
Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]
72 г
171.4 ккал, б 2.9 г, ж 6.5 г, у 25.2 г
Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.
195 г
158 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.1 г
Итого 1016
ккал, Б
35
г, Ж
37
г, У
98
г
Вечерний перекус
Крокант с Миндалем [Яшкино]
20 г
111.2 ккал, б 1.3 г, ж 7.4 г, у 9.9 г
Багет Деревенский Пшенично-Ржаной [Лента]
29 г
76.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 16.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 191
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
27
г
Итого за день 2360
ккал, Б
96
г, Ж
76
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2360.2
2360.2
min 1277
2071
114%
Белки
96.7
96.7
от 83.3
до 111
100%
Жиры
76.1
76.1
от 44.4
до 61
125%
Углеводы
279
279
от 270
до 335
100%
Вода
2428.7
2428.7
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
27
27
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
70%
b-car
24%
В1
141%
B2
121%
Холин
115%
B5
140%
B6
169%
B9
56.7%
B12
111%
C
76.1%
D
21%
E
46.4%
H
95.1%
вит.К
27%
PP
100%
Калий
120%
Ca
72.3%
Si
297%
Mg
144%
Na
70.6%
P
163%
Cl
22%
Fe
98.7%
I
32.4%
Co
235%
Mn
99%
Cu
157%
Mo
85.2%
Se
173%
F
64.3%
Cr
87%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
2360 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
80.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Совершенно типичная силовая суббота. Не выспалась, по еде все
стандартно, к вечеру сильно устала… В кои-то веки даже добавить
нечего 😊 Могу
только посетовать, что в последнее время не дорабатываю. Видимо,
жалею себя. На первом упражнении ещё есть силы выкладываться, на
последующих уже как будто сачкую.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Chikapie Шоколад [Chikalab]
1 штука
190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Волшебные грибочки (клубника)
45 г
215.1 ккал, б 2 г, ж 9.5 г, у 31.5 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 626
ккал, Б
22
г, Ж
20
г, У
78
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Малина
125 г
57.5 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10.4 г
Груша
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 22.7 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 217
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
34
г
Обед
Хлебцы Финские
58 г
145 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 29 г
Авокадо
66.5 г
106.4 ккал, б 1.3 г, ж 9.7 г, у 1.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.7 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 524
ккал, Б
19
г, Ж
20
г, У
62
г
Дневной перекус
Яблоко
112 г
52.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 11 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
110 г
133.1 ккал, б 18.5 г, ж 3.9 г, у 5.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Капуста белокочанная, квашеная
80 г
18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 469
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
62
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 2075
ккал, Б
104
г, Ж
57
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2075.6
2075.6
min 1287
2071
100%
Белки
104.4
104.4
от 84
до 112
100%
Жиры
57.7
57.7
от 44.8
до 62
100%
Углеводы
266.2
266.2
от 266
до 333
100%
Вода
2905.2
2905.2
от 2415
до 3623
100%
Клетчатка
48.2
48.2
от 20
до 25
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1125%
b-car
31.4%
В1
156%
B2
221%
Холин
215%
B5
234%
B6
183%
B9
102%
B12
2164%
C
106%
D
16.8%
E
62.7%
H
276%
вит.К
45.8%
PP
161%
Калий
105%
Ca
74.7%
Si
773%
Mg
175%
Na
114%
P
209%
Cl
22.2%
Fe
149%
I
24.7%
Co
571%
Mn
214%
Cu
561%
Mo
296%
Se
203%
F
92.4%
Cr
129%
Zn
92.2%
Энергетический баланс
Приход
2076 ккал
Расход
2415 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Лайтовая пятница в расписании. Но получилось слегка кардио. Не
поехала вечером в дальний клуб на степ. Во-первых, не хотелось,
во-вторых, поставили на замену вчерашнего тренера, а значит, будет
вчерашняя связка, а значит, можно спокойно пропустить)
Воспользовалась случаем и пошла на велики в клуб, который не так
далеко, к тренеру, у которой ещё не была на сайкле. Новые
впечатления - наше всё.
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался 😃. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался 😃. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 116
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Запекание)
82 г
120.2 ккал, б 10 г, ж 8.7 г, у 0.6 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
42 г
142.7 ккал, б 5 г, ж 2.6 г, у 24.9 г
Яблоко (Запекание)
16.5 г
6.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Морковь (Запекание)
28 г
9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Какао-порошок
1 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
109.2 г
73.2 ккал, б 8.7 г, ж 2.2 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 358
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
34
г
Утренний перекус 2
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Яблоко
68 г
32 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Итого 162
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
15
г
Обед
Хлебцы Финские
28.5 г
71.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14.3 г
Авокадо
31.6 г
50.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.6 г, у 0.6 г
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
10 г
18 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Вода
155.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Батон Семейный [Окей]
52.5 г
126 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 26 г
Яблоко
153 г
71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г
Итого 337
ккал, Б
8
г, Ж
7
г, У
57
г
Дневной перекус
Печенье с молочной глазури
29 г
138.3 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 18.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 141
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
19
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Батон Семейный [Окей]
50 г
120 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Морошковое варенье
20 г
35.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Итого 251
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
54
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
90 г
108.9 ккал, б 15.1 г, ж 3.2 г, у 4.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
250 г
179.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 38 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Печенье с молочной глазури
29 г
138.3 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 18.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 724
ккал, Б
26
г, Ж
30
г, У
86
г
Итого за день 2091
ккал, Б
89
г, Ж
60
г, У
292
г
Макронутриенты
Калории
2091.7
2091.7
min 1277
2071
101%
Белки
89.6
89.6
от 82.9
до 111
100%
Жиры
60.9
60.9
от 44.2
до 61
100%
Углеводы
292.8
292.8
от 270
до 335
100%
Вода
2919.2
2919.2
от 2278
до 3417
100%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1135%
b-car
225%
В1
180%
B2
200%
Холин
180%
B5
220%
B6
199%
B9
74.9%
B12
1734%
C
118%
D
18%
E
89.4%
H
231%
вит.К
60.3%
PP
130%
Калий
136%
Ca
55.9%
Si
952%
Mg
158%
Na
57.1%
P
181%
Cl
27.7%
Fe
141%
I
29.2%
Co
530%
Mn
265%
Cu
471%
Mo
252%
Se
137%
F
118%
Cr
183%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
2092 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
-186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Довольно неплохой рыбно-прыгательный четверг. Особенно его рыбная
часть. Прыгательная могла бы быть и получше, ну да не всё
сразу.
Степ прошел замечательно. Очень приятно и амплитудно попрыгала, прям в ударе была. Обычно такой степ - залог хорошей скакалки, но не сегодня. Любимую клубную опять куда-то утащили, пришлось пользоваться своей.
Двойные - 0, обратные - 0, скрестные - 18. Потом 8 блоков по 6 минут. Это были 8 очень «ленивых» и медленных блока, практически без ускорений, без всякого такого. Старалась поработать на чистоту, но меньше трех помарок за блок пока не получается(
Потом минут 10-15 баланс-борд и микрорастяжка минут на 5-7
…
По еде ставлю себе зачет. Все было вкусно, сытно и довольно зожно.
На завтрак яишенка с лисичками. На обед макароны с тунцом, зеленый салат и бутеры с авокадо.
На ужин планировался обычный минтай, но когда пришла в магазин, оказалось, что его нет в наличии. Взяла два стейка из форели. Иногда надо баловать себя и мужа и устраивать праздники без повода 😊
…
На перекус в качестве «бесполезных», но приятных калорий была мороженка. Решила попробовать последний, кажется, фруктовый лед от бонпари из тех, что ещё не ела - ягодное пюре с палочкой-жвачкой. Не очень понравилось. Не рекомендую. На вкус само мороженое - ещё ладно, пойдет, но доставать жвачку из липкой пластмассовой палочки - так себе удовольствие. Только если любите перемазаться в чем-нибудь. Жвачка, кстати, напомнила вкусом Turbo из детства)
…
О, а ещё сегодня вечером наконец-то пришел сахзам. Нашла фитпарад 7 по местным рекомендациям (спасибо!)
Не удержалась и попробовала положить его в чай (хотя обычно и так без сахара пью). Какой он… сладкий! Буду теперь экспериментировать. Муахаха!
Степ прошел замечательно. Очень приятно и амплитудно попрыгала, прям в ударе была. Обычно такой степ - залог хорошей скакалки, но не сегодня. Любимую клубную опять куда-то утащили, пришлось пользоваться своей.
Двойные - 0, обратные - 0, скрестные - 18. Потом 8 блоков по 6 минут. Это были 8 очень «ленивых» и медленных блока, практически без ускорений, без всякого такого. Старалась поработать на чистоту, но меньше трех помарок за блок пока не получается(
Потом минут 10-15 баланс-борд и микрорастяжка минут на 5-7
…
По еде ставлю себе зачет. Все было вкусно, сытно и довольно зожно.
На завтрак яишенка с лисичками. На обед макароны с тунцом, зеленый салат и бутеры с авокадо.
На ужин планировался обычный минтай, но когда пришла в магазин, оказалось, что его нет в наличии. Взяла два стейка из форели. Иногда надо баловать себя и мужа и устраивать праздники без повода 😊
…
На перекус в качестве «бесполезных», но приятных калорий была мороженка. Решила попробовать последний, кажется, фруктовый лед от бонпари из тех, что ещё не ела - ягодное пюре с палочкой-жвачкой. Не очень понравилось. Не рекомендую. На вкус само мороженое - ещё ладно, пойдет, но доставать жвачку из липкой пластмассовой палочки - так себе удовольствие. Только если любите перемазаться в чем-нибудь. Жвачка, кстати, напомнила вкусом Turbo из детства)
…
О, а ещё сегодня вечером наконец-то пришел сахзам. Нашла фитпарад 7 по местным рекомендациям (спасибо!)
Не удержалась и попробовала положить его в чай (хотя обычно и так без сахара пью). Какой он… сладкий! Буду теперь экспериментировать. Муахаха!
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
11 г
43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 85
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
14
г
Утренний перекус
Лисички (Жарка)
40 г
6.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г
42 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлебцы Финские
35.7 г
89.3 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 409
ккал, Б
21
г, Ж
25
г, У
24
г
Утренний перекус 2
Яблоко
127 г
59.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Банан
70 г
67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ягодное мороженое
1 штука
74 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 13 г
Итого 200
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
40
г
Обед
тунец полосатый кусочками
90 г
93.6 ккал, б 21.7 г, ж 0.7 г, у 0.3 г
Салат (латук)
26.4 г
4.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
135 г
14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Авокадо
78 г
124.8 ккал, б 1.6 г, ж 11.4 г, у 1.4 г
Хлебцы Финские
63 г
157.5 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 31.5 г
Макароны из муки высшего сорта
100 г
338 ккал, б 11 г, ж 1.3 г, у 70.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Печенье с молочной глазури
29 г
138.3 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 18.9 г
Итого 874
ккал, Б
42
г, Ж
20
г, У
126
г
Ужин
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Форель, все виды
150 г
222 ккал, б 31.2 г, ж 9.9 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Батон Семейный [Окей]
37.2 г
89.3 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 517
ккал, Б
39
г, Ж
11
г, У
64
г
Итого за день 2087
ккал, Б
107
г, Ж
60
г, У
269
г
Макронутриенты
Калории
2087.2
2087.2
min 1277
2071
101%
Белки
107.4
107.4
от 82.9
до 111
100%
Жиры
60.2
60.2
от 44.2
до 61
100%
Углеводы
269.5
269.5
от 270
до 335
99.8%
Вода
2681.5
2681.5
от 2278
до 3417
100%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
72.7%
b-car
32.7%
В1
79%
B2
99%
Холин
104%
B5
155%
B6
82.6%
B9
51%
B12
423%
C
84.4%
D
67.9%
E
64.1%
H
70%
вит.К
144%
PP
116%
Калий
96.9%
Ca
52.5%
Si
913%
Mg
64.7%
Na
41.5%
P
162%
Cl
31.8%
Fe
83.1%
I
23.3%
Co
269%
Mn
275%
Cu
206%
Mo
79.9%
Se
118%
F
106%
Cr
72.6%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
2087 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
-191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
12
Ездили сегодня в лес. Море положительных впечатлений. Нацелились на
лисички и морошку. Лисички от нас убегали, наскребли буквально на
полпорции, зато морошки нашли много. Впервые её собирала. Ох уж эта
радость городского ребёнка от первой найденной ягодки, а потом и
щенячий восторг, когда обнаруживаешь, что вокруг ещё целые поляны!
Собирала, как всегда, в основном в рот, но три контейнера всё же
наполнили. Эх, жаль больше не взяли. А может, и не жаль. Спина
всё-таки даёт о себе знать, когда несколько часов к ряду
ползаешь жопкой к верху среди ягод и бабочек. Ну ничего)
Главное, я наелась морошки на год вперёд, ну и на несколько банок
варенья должно хватить)
Приехали, конечно, усталые. Совершенно не понимала своё состояние: то ли голодная, то ли нет. С одной стороны, объелась морошки, с другой, много калорий должно было быть потрачено: всё-таки прогулки на свежем воздухе и по пересечённой местности способствуют хорошему аппетиту... Так и не поняла, на сколько ккал я наела ягод, указала очень примерно (думаю, что всё-таки больше).
*Цвет настроения: жёлтый
Приехали, конечно, усталые. Совершенно не понимала своё состояние: то ли голодная, то ли нет. С одной стороны, объелась морошки, с другой, много калорий должно было быть потрачено: всё-таки прогулки на свежем воздухе и по пересечённой местности способствуют хорошему аппетиту... Так и не поняла, на сколько ккал я наела ягод, указала очень примерно (думаю, что всё-таки больше).
*Цвет настроения: жёлтый
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.7 г
42.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г
34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Коктейль орехи и изюм
50 г
240 ккал, б 7.5 г, ж 14 г, у 20.5 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 526
ккал, Б
11
г, Ж
15
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Морошка
500 г
200 ккал, б 4 г, ж 4.5 г, у 37 г
Черника
200 г
88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г
Итого 288
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
52
г
Обед
Хлебцы Финские
60 г
150 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 30 г
Квас хлебный
750 г
202.5 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 39 г
Итого 352
ккал, Б
6
г, Ж
0
г, У
69
г
Дневной перекус
Snickers Super
1 штука
399.2 ккал, б 6.4 г, ж 20.3 г, у 47 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 402
ккал, Б
6
г, Ж
20
г, У
47
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
тунец полосатый кусочками
87 г
90.5 ккал, б 21 г, ж 0.7 г, у 0.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
91 г
26.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Хлебцы Финские
25 г
62.5 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.5 г
Итого 353
ккал, Б
40
г, Ж
13
г, У
17
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 169
ккал, Б
32
г, Ж
1
г, У
6
г
Итого за день 2214
ккал, Б
105
г, Ж
58
г, У
299
г
Макронутриенты
Калории
2214.3
2214.3
min 1277
2071
107%
Белки
105.2
105.2
от 83.3
до 111
100%
Жиры
58.4
58.4
от 44.4
до 61
100%
Углеводы
299.4
299.4
от 270
до 335
100%
Вода
2924.3
2924.3
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
54.5
54.5
от 20
до 25
218%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
148%
b-car
116%
В1
167%
B2
145%
Холин
86.7%
B5
93.5%
B6
155%
B9
50.2%
B12
106%
C
279%
D
15.5%
E
99%
H
93.9%
вит.К
117%
PP
110%
Калий
108%
Ca
75%
Si
683%
Mg
166%
Na
56.3%
P
158%
Cl
22.9%
Fe
98.1%
I
41.7%
Co
211%
Mn
117%
Cu
82.5%
Mo
75.8%
Se
154%
F
47.8%
Cr
55%
Zn
34.5%
Энергетический баланс
Приход
2214 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-65.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
8
Из-за того, что пришлось сильно задержаться на работе, не успела на
привычные велики, аэробику и т.п. Пошла в клуб рядом с работой,
устроила себе внеплановую силовую. Потому что плановая завтра,
скорее всего, все равно накроется медным тазом.
Потренировалась не супер, но в целом норм, все равно молодец.
…
По еде тоже ставлю себе зачет. Знала, что задержусь на работе, поэтому заранее приготовила и взяла с собой контейнер курогречи.
А ещё впервые в этом году ела малину. Покупную, правда. Но все равно. Моя любимая ягода! Как же это вкусно!
Между обедом и ужином получился перерыв почти 10 часов (если не считать перекус в виде яблока), сильно проголодалась, но на злость сил уже не было. Зато ризотто получилось на редкость вкусным.
Потренировалась не супер, но в целом норм, все равно молодец.
…
По еде тоже ставлю себе зачет. Знала, что задержусь на работе, поэтому заранее приготовила и взяла с собой контейнер курогречи.
А ещё впервые в этом году ела малину. Покупную, правда. Но все равно. Моя любимая ягода! Как же это вкусно!
Между обедом и ужином получился перерыв почти 10 часов (если не считать перекус в виде яблока), сильно проголодалась, но на злость сил уже не было. Зато ризотто получилось на редкость вкусным.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 119
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Малина
125 г
57.5 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10.4 г
Итого 359
ккал, Б
19
г, Ж
3
г, У
61
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
242 г
230.8 ккал, б 52.5 г, ж 1.9 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Помидор (томат), парниковый
145 г
20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г
Пита [Каравай]
128 г
294.4 ккал, б 10.2 г, ж 0 г, у 62.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 714
ккал, Б
70
г, Ж
3
г, У
100
г
Дневной перекус
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Подберезовик (Жарка)
140 г
24.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Рис Карнароли [Casa Rinaldi]
75 г
260.3 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 58.5 г
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
15 г
27 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 2.9 г
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
75 г
60.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г
105.8 ккал, б 0.1 г, ж 11.6 г, у 0.2 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27 г
94.5 ккал, б 7.1 г, ж 7.2 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 758
ккал, Б
19
г, Ж
39
г, У
70
г
Вечерний перекус
Печенье с молочной глазури
29 г
138.3 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 18.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 141
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
19
г
Итого за день 2188
ккал, Б
114
г, Ж
54
г, У
294
г
Макронутриенты
Калории
2188
2188
min 1277
2071
106%
Белки
114.2
114.2
от 83.3
до 111
103%
Жиры
54.6
54.6
от 44.4
до 61
100%
Углеводы
294.8
294.8
от 270
до 335
100%
Вода
2347.3
2347.3
от 2394
до 3591
98%
Клетчатка
26.8
26.8
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
49.5%
b-car
29.1%
В1
51.1%
B2
77.2%
Холин
45.4%
B5
97%
B6
133%
B9
29.4%
B12
91.1%
C
113%
D
3.1%
E
71.4%
H
52.6%
вит.К
82.8%
PP
194%
Калий
102%
Ca
72.7%
Si
800%
Mg
114%
Na
50.5%
P
195%
Cl
45.6%
Fe
95.4%
I
22.1%
Co
412%
Mn
157%
Cu
146%
Mo
157%
Se
162%
F
57.4%
Cr
178%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
2188 ккал
Расход
2394 ккал
Итого
-206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
6
Приятный день. Пропустила дневные тренировки. Вместо этого ходили с
мужем гулять в парк, в Сосновку, подышали вкусным воздухом. Вечером
час степа. Четыре недели пропускала это понедельниковое занятие в
старом клубе, успела соскучиться, очень кайфово подвигалась.
По еде тоже зачёт. Горячие завтрак, обед и ужин. Редкое дело.
Утром после ученицы почувствовала прилив вдохновения, решила снова что-нибудь приготовить. Нашла здесь рецепт капустных вафель. Но не было капусты и вафельницы. Зато была морковка. По остальным ингредиентам немного поимпровизировала, вспоминая рецепт овсяноблина. Короче, намешала всего подряд, и получилось что-то типа морковных оладий.
...
Проверила своё потребление сахара. Расстроилась. В 2-3 раза выше рекомендованной ВОЗом нормы. Даже сегодня, хотя по собственным понятиям не ела ничего сладкого, не вписалась в 50 гр. Сильно не вписалась. С одного только кабачка на ужин больше 21 гр сахара накапало. Вы издеваетесь? Да ну нафиг! За сахаром - следи, за качеством жиров - следи... Мне б с бжу разобраться! Короче, мои наблюдения за сахаром закончились, не успев начаться.
Продолжу по-прежнему (интуитивно) не тащить в рот слишком уж много сладостей, а ограничивать себя в овощах и фруктах - это уже какое-то извращение, по-моему!
По еде тоже зачёт. Горячие завтрак, обед и ужин. Редкое дело.
Утром после ученицы почувствовала прилив вдохновения, решила снова что-нибудь приготовить. Нашла здесь рецепт капустных вафель. Но не было капусты и вафельницы. Зато была морковка. По остальным ингредиентам немного поимпровизировала, вспоминая рецепт овсяноблина. Короче, намешала всего подряд, и получилось что-то типа морковных оладий.
...
Проверила своё потребление сахара. Расстроилась. В 2-3 раза выше рекомендованной ВОЗом нормы. Даже сегодня, хотя по собственным понятиям не ела ничего сладкого, не вписалась в 50 гр. Сильно не вписалась. С одного только кабачка на ужин больше 21 гр сахара накапало. Вы издеваетесь? Да ну нафиг! За сахаром - следи, за качеством жиров - следи... Мне б с бжу разобраться! Короче, мои наблюдения за сахаром закончились, не успев начаться.
Продолжу по-прежнему (интуитивно) не тащить в рот слишком уж много сладостей, а ограничивать себя в овощах и фруктах - это уже какое-то извращение, по-моему!
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
13.6 г
54.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59.3 г
32 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
16 г
52.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.4 г
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Итого 175
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
32
г
Утренний перекус
Морковь (Жарка)
138 г
45.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 8.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Сахар песок
6.2 г
24.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.2 г
Пшеничные отруби
10 г
16.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
48 г
21.6 ккал, б 4.8 г, ж 0 г, у 0.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
50 г
159.3 ккал, б 5.6 г, ж 2.7 г, у 28.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
56 г
37.5 ккал, б 4.5 г, ж 1.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 530
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
50
г
Утренний перекус 2
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Обед
Чечевичный крем-суп
255 г
232.3 ккал, б 12.8 г, ж 5.6 г, у 28.8 г
Чиабатта Пшеничная [Яндекс Лавка]
77.8 г
180.5 ккал, б 5.9 г, ж 1.6 г, у 34.8 г
Творог Мягкий обезжиренный
77 г
34.6 ккал, б 7.7 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 450
ккал, Б
26
г, Ж
7
г, У
65
г
Дневной перекус
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 86
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
73 г
69.6 ккал, б 15.8 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
22 г
70.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.8 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Кабачок (Жарка)
550 г
113.5 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 21.3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
90.3 г
60.5 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Пиво нефильтрованное 5,1%
284 г
122.1 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 8.2 г
Итого 588
ккал, Б
30
г, Ж
21
г, У
48
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1947
ккал, Б
116
г, Ж
54
г, У
221
г
Макронутриенты
Калории
1947.7
1947.7
min 1287
2071
94%
Белки
116.3
116.3
от 84.2
до 112
104%
Жиры
54
54
от 44.9
до 62
100%
Углеводы
221.4
221.4
от 266
до 333
83.2%
Вода
2989.5
2989.5
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
33.4
33.4
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
402%
b-car
349%
В1
183%
B2
126%
Холин
124%
B5
157%
B6
203%
B9
109%
B12
115%
C
55.4%
D
15.9%
E
110%
H
102%
вит.К
36.3%
PP
150%
Калий
126%
Ca
85%
Si
862%
Mg
211%
Na
57.4%
P
248%
Cl
28%
Fe
113%
I
32.6%
Co
324%
Mn
466%
Cu
171%
Mo
129%
Se
242%
F
118%
Cr
83.6%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1948 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Обычно я неточно распределяю съеденное по графам «завтрак», «обед»,
«ужин» и т.п. Потому что считаю, что общая калорийность важнее, чем
то, когда был съеден продукт/блюдо. Так, все фрукты автоматом шли в
«утренний перекус», даже если съедались в течение дня и т.п.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.
...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.
...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г
34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Лаваш Армянский
79 г
185.7 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 38.7 г
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
25 г
57.5 ккал, б 6.5 г, ж 3.5 г, у 0 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
9.5 г
53.1 ккал, б 2.9 г, ж 4.7 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 362
ккал, Б
28
г, Ж
9
г, У
42
г
Утренний перекус 2
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Груша
254 г
119.4 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 26.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 321
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
69
г
Обед
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус
Лаваш Армянский
31.5 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 15.4 г
Буженина из Свинины по-Домашнему [ВкусВилл]
25.5 г
62.5 ккал, б 6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Огурец парниковый
56 г
6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 145
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
17
г
Ужин
Панкейки
289 г
365.3 ккал, б 30.1 г, ж 12.7 г, у 32.7 г
Протеин
0.5 порция
56.5 ккал, б 10 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
39.3 г
26.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Варенье из сливы
12 г
34.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Итого 482
ккал, Б
43
г, Ж
14
г, У
45
г
Вечерний перекус
Пиво вишнёвое
232 г
139.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.1 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
22 г
125.2 ккал, б 4.6 г, ж 10.1 г, у 3.8 г
Арахис хрустящий со вкусом сыра
29 г
121.8 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 14.3 г
Итого 386
ккал, Б
6
г, Ж
16
г, У
33
г
Вечерний перекус 2
Морковь
92 г
32.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 1963
ккал, Б
113
г, Ж
49
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1963.4
1963.4
min 1287
2071
94.8%
Белки
113.8
113.8
от 84.3
до 112
102%
Жиры
49.4
49.4
от 45
до 62
100%
Углеводы
243.1
243.1
от 266
до 332
91.4%
Вода
3353.6
3353.6
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
264%
b-car
228%
В1
191%
B2
122%
Холин
88.4%
B5
107%
B6
189%
B9
41.9%
B12
111%
C
60%
D
11.1%
E
36.9%
H
68.4%
вит.К
44%
PP
73.5%
Калий
108%
Ca
85.9%
Si
642%
Mg
204%
Na
74.1%
P
186%
Cl
21.5%
Fe
119%
I
29.2%
Co
417%
Mn
190%
Cu
148%
Mo
127%
Se
152%
F
120%
Cr
63.3%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1963 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
-324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Плохой день. Утро началось хорошо. Была бодра, полна сил и энергии,
радовалась, что пойду на фитнес, причём сразу после работы, а
значит, желания откосить и остаться дома будет меньше. На работе
пришлось задержаться. И видимо, взятой с собой еды не
хватило, чтобы нормально утолить чувство голода. Снова стали
возникать мысли "Может, не пойти? Может, правда стоит просто взять
и устроить себе выходной?" И я не пошла. Впервые в этом году. Ну
ок, я не ходила 1-го января, потому что все фитнес-клубы были
закрыты, и 15-го июня, потому что была крупная конвенция с
конкурсом, и по факту я всё равно отпрыгала больше 8 часов... А так
больше 6 месяцев без пропусков.
Как же меня весь день штырит... Накрывает чувство, что лень всё-таки победила.
Один внутренний голос говорит: "У тебя ещё будет много дней, когда ты пропустишь тренировки по уважительным причинам: когда будешь болеть, или когда надо будет куда-нибудь уехать, или когда захочешь поехать с мужем в лес за грибами, или побыть с родителями на даче... Зачем пропускать тренировку просто так, на ровном месте?".
Другой внутренний голос говорит: "Ты тренировалась больше чем полгода без перерыва, ты можешь отдохнуть, один день пропуска - это не то, что невредно, это, наоборот, полезно, мышцам надо восстанавливаться, организму надо перезагружаться, ты же сама это всем говоришь и советуешь больше отдыхать".
Первый голос отвечает: "Да, но у меня же ничего не болит, и я даже не чувствую физической усталости. Это же так обидно: взять и запороть более чем шестимесячный "страйк", не имея никакого веского повода!"
Второй голос отвечает: "Никакой реальной ценности в таком "страйке" нет, он не должен становиться самоцелью, он только тешит твоё самолюбие. Никто не умрёт, если ты пропустишь один день. Вообще ничего плохого не случится!".
Первый голос отвечает: "Сначала один день, потом два, потом три... Потом ты начнёшь находить всё новые и новые отговорки. А то я тебя не знаю..."
Второй отвечает: "Хватит себя накручивать, это уже каким-то расстройством попахивать начинает!"
...
Ситуация осложняется тем, что мне почти весь день хочется есть. Преимущественно сладкого. И тут снова противоречивые эмоции. Один голос говорит: "Раз ты устроила себе выходной, то можешь позволить себе всё, что хочешь! Один день полной перезагрузки - это нормально". Второй говорит: "Сгорел сарай - гори и хата? Если ты не пошла на фитнес, значит, можно теперь бесконтрольно есть всё подряд? Нет, ну пару дней-то можно, конечно. Но сколько у тебя таких дней уже было? То день рождения у подруги - ладно, это повод, - то день рожденья у другой подруги - ну допустим, - то у тебя стресс - это уже больше смахивает на отговорку, - то булка на ночь очень аппетитная... Не многовато ли "перезагрузок" за последние дни? Может, ты сама себя обманываешь?"
...
Короче, штормит меня знатно. Хотела просто отдохнуть денёк, а в итоге сижу рыдаю. Пытаюсь посмотреть на ситуацию со стороны. Пока выходит, что а) ничего плохого в пропуске фитнеса нет; б) бежать и заедать ситуацию сладким всё-таки не стоит, и так уже наела прилично. Но всё-таки очень хочется( И куда девать это желание - непонятно.
...
Буду надеяться, что это всё-таки ПМС, а не какое-нибудь начинающееся расстройство. Посмотрела по записям - последний раз ревела на ровном месте после неудачной, как мне показалось, тренировки с тренером. Это было 5-го июня. Так что, может, и правда гормоны шалят.
Всё-таки есть плюсы в ведении такого дневника. Может, начну лучше себя понимать.
...
Запись опубликую сейчас, чтоб выговориться и успокоиться. И не наесть лишнего. Впереди ещё ужин. Примерно указала, чего и сколько планируется. Потом по факту откорректирую.
Ох, сколько всего ещё может произойти до конца дня... А сколько всего ещё может быть съедено!.. Страшно представить.
...
upd. Ужин отредактировала. Муж предложил карбонару, я согласилась. Всё равно он собирался её готовить, уж лучше сегодня, чем в другой день.
Пока он готовил, всё-таки решила добить кольцо упражнений и тренировок. Дорога до и с работы занимает какое-то время, так что оставалось всего ничего: 9 минут упражнений и 40 ккал. Сделала 100 приседаний, 100 пресс, 15 отжиманий и ещё 20 с колен. Может, это и неправильно, но почувствовала себя лучше.
Стараюсь не запутываться и дальше в противоречивых эмоциях, а просто вспомнить, какие у меня цели и чего я вообще хочу.
С активностью проблем никогда особо не было, поэтому не стоит начинать загоняться. Пропустила занятие - ок. Поняла, что плющит от того, что пропустила занятие, и тело требует хоть немного нагрузки - тоже ок. Подвигалась, успокоилась и перестала ебать мозг себе и окружающим.
С питанием проблемы есть. Хочу не переедать и соблюдать баланс бжу. Это то, что мне нужно в первую очередь. Знала, что будет непросто, знала, что будут сложные дни, недели и периоды. Буквально 3 дня назад один блоггер, который мне импонирует, написал у себя в группе: "все это - меняется лишь с постоянством и дисциплиной, месяц за месяцем. И изменения не могут быть стабильными и равномерными. Будут и отвратительные недели, когда вам будет казаться, что все идет ужасно.
Но даже отказ сдаваться - уже прогресс. Даже 25% от необходимого-уже движение вперед".
Ничего нового, просто хороший пост-напоминание.
Следующую неделю ещё мониторю своё состояние, не делаю никаких резких движений, живу, как жила, а там посмотрим.
Прошу прощения за истерику.
Как же меня весь день штырит... Накрывает чувство, что лень всё-таки победила.
Один внутренний голос говорит: "У тебя ещё будет много дней, когда ты пропустишь тренировки по уважительным причинам: когда будешь болеть, или когда надо будет куда-нибудь уехать, или когда захочешь поехать с мужем в лес за грибами, или побыть с родителями на даче... Зачем пропускать тренировку просто так, на ровном месте?".
Другой внутренний голос говорит: "Ты тренировалась больше чем полгода без перерыва, ты можешь отдохнуть, один день пропуска - это не то, что невредно, это, наоборот, полезно, мышцам надо восстанавливаться, организму надо перезагружаться, ты же сама это всем говоришь и советуешь больше отдыхать".
Первый голос отвечает: "Да, но у меня же ничего не болит, и я даже не чувствую физической усталости. Это же так обидно: взять и запороть более чем шестимесячный "страйк", не имея никакого веского повода!"
Второй голос отвечает: "Никакой реальной ценности в таком "страйке" нет, он не должен становиться самоцелью, он только тешит твоё самолюбие. Никто не умрёт, если ты пропустишь один день. Вообще ничего плохого не случится!".
Первый голос отвечает: "Сначала один день, потом два, потом три... Потом ты начнёшь находить всё новые и новые отговорки. А то я тебя не знаю..."
Второй отвечает: "Хватит себя накручивать, это уже каким-то расстройством попахивать начинает!"
...
Ситуация осложняется тем, что мне почти весь день хочется есть. Преимущественно сладкого. И тут снова противоречивые эмоции. Один голос говорит: "Раз ты устроила себе выходной, то можешь позволить себе всё, что хочешь! Один день полной перезагрузки - это нормально". Второй говорит: "Сгорел сарай - гори и хата? Если ты не пошла на фитнес, значит, можно теперь бесконтрольно есть всё подряд? Нет, ну пару дней-то можно, конечно. Но сколько у тебя таких дней уже было? То день рождения у подруги - ладно, это повод, - то день рожденья у другой подруги - ну допустим, - то у тебя стресс - это уже больше смахивает на отговорку, - то булка на ночь очень аппетитная... Не многовато ли "перезагрузок" за последние дни? Может, ты сама себя обманываешь?"
...
Короче, штормит меня знатно. Хотела просто отдохнуть денёк, а в итоге сижу рыдаю. Пытаюсь посмотреть на ситуацию со стороны. Пока выходит, что а) ничего плохого в пропуске фитнеса нет; б) бежать и заедать ситуацию сладким всё-таки не стоит, и так уже наела прилично. Но всё-таки очень хочется( И куда девать это желание - непонятно.
...
Буду надеяться, что это всё-таки ПМС, а не какое-нибудь начинающееся расстройство. Посмотрела по записям - последний раз ревела на ровном месте после неудачной, как мне показалось, тренировки с тренером. Это было 5-го июня. Так что, может, и правда гормоны шалят.
Всё-таки есть плюсы в ведении такого дневника. Может, начну лучше себя понимать.
...
Запись опубликую сейчас, чтоб выговориться и успокоиться. И не наесть лишнего. Впереди ещё ужин. Примерно указала, чего и сколько планируется. Потом по факту откорректирую.
Ох, сколько всего ещё может произойти до конца дня... А сколько всего ещё может быть съедено!.. Страшно представить.
...
upd. Ужин отредактировала. Муж предложил карбонару, я согласилась. Всё равно он собирался её готовить, уж лучше сегодня, чем в другой день.
Пока он готовил, всё-таки решила добить кольцо упражнений и тренировок. Дорога до и с работы занимает какое-то время, так что оставалось всего ничего: 9 минут упражнений и 40 ккал. Сделала 100 приседаний, 100 пресс, 15 отжиманий и ещё 20 с колен. Может, это и неправильно, но почувствовала себя лучше.
Стараюсь не запутываться и дальше в противоречивых эмоциях, а просто вспомнить, какие у меня цели и чего я вообще хочу.
С активностью проблем никогда особо не было, поэтому не стоит начинать загоняться. Пропустила занятие - ок. Поняла, что плющит от того, что пропустила занятие, и тело требует хоть немного нагрузки - тоже ок. Подвигалась, успокоилась и перестала ебать мозг себе и окружающим.
С питанием проблемы есть. Хочу не переедать и соблюдать баланс бжу. Это то, что мне нужно в первую очередь. Знала, что будет непросто, знала, что будут сложные дни, недели и периоды. Буквально 3 дня назад один блоггер, который мне импонирует, написал у себя в группе: "все это - меняется лишь с постоянством и дисциплиной, месяц за месяцем. И изменения не могут быть стабильными и равномерными. Будут и отвратительные недели, когда вам будет казаться, что все идет ужасно.
Но даже отказ сдаваться - уже прогресс. Даже 25% от необходимого-уже движение вперед".
Ничего нового, просто хороший пост-напоминание.
Следующую неделю ещё мониторю своё состояние, не делаю никаких резких движений, живу, как жила, а там посмотрим.
Прошу прощения за истерику.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.7 г
42.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г
34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
124 г
58.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.2 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Абрикосы
168 г
73.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 240
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
51
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 100
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
12
г
Обед
Чечевичный крем-суп
302 г
275.1 ккал, б 15.1 г, ж 6.6 г, у 34.1 г
Огурец парниковый
112 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
60 г
48 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 2.4 г
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
24 г
55.2 ккал, б 6.2 г, ж 3.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 393
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
39
г
Дневной перекус
Чизкейк карамельный
120 г
469.2 ккал, б 6.8 г, ж 32.4 г, у 37.2 г
Chikapie шоколад
1 штука
190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240 г
4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 664
ккал, Б
22
г, Ж
41
г, У
41
г
Дневной перекус 2
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Булочка с начинкой слива с маком
140 г
462 ккал, б 7.7 г, ж 18.2 г, у 36.4 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 612
ккал, Б
11
г, Ж
20
г, У
65
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г
300.1 ккал, б 10.8 г, ж 1.3 г, у 61.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г
175 ккал, б 13.2 г, ж 13.3 г, у 0 г
Бекон
55 г
216.2 ккал, б 7.5 г, ж 20.4 г, у 0 г
Итого 867
ккал, Б
45
г, Ж
47
г, У
64
г
Вечерний перекус
Пиво вишнёвое
180 г
108 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г
Итого 108
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 3109
ккал, Б
127
г, Ж
122
г, У
310
г
Макронутриенты
Калории
3109.4
3109.4
min 1287
2071
150%
Белки
127.4
127.4
от 84
до 112
114%
Жиры
122.4
122.4
от 44.8
до 62
197%
Углеводы
310.2
310.2
от 266
до 333
100%
Вода
3184.1
3184.1
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
38.9
38.9
от 20
до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
170%
b-car
114%
В1
73.3%
B2
96.5%
Холин
101%
B5
105%
B6
87.2%
B9
109%
B12
114%
C
55.9%
D
20.4%
E
39.6%
H
88.3%
вит.К
29.3%
PP
121%
Калий
94.7%
Ca
99%
Si
543%
Mg
71.4%
Na
105%
P
188%
Cl
59.6%
Fe
82.9%
I
30.1%
Co
232%
Mn
268%
Cu
209%
Mo
64.6%
Se
166%
F
151%
Cr
49.9%
Zn
74.6%
Энергетический баланс
Приход
3109 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
824 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
7
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
