Кажется, всё. Хорошая полоса закончилась. Я "сдуваюсь". Рано или
поздно это должно было произойти, но надеялась, что энтузиазм
продержится хотя бы до октября. Если не считать хорошего вчерашнего
дня, всю неделю приходилось выпинывать себя из дома. Всё чаще
мелькает мысль "я не вывожу", всё чаще хочется есть не по голоду,
всё чаще хочется отменять занятия и т.п. Сегодня не поехала в
дальний клуб на хороший степ, как это делала обычно. Не захотела,
заленилась. В качестве компромисса пошла в ближний (старый) клуб на
ФСТ. Потренировалась неплохо, в общем-то и не сомневалась, что так
будет
Хорошо, что вообще пошла. Плохо, что ФСТ вместо степа. Потому что завтра по плану тренажёрный зал, надо быть отдохнувшей и полной сил.
Ладно. По расписанию лайтовая пятница, и если организм решил отдохнуть не от физической нагрузки, а от 2,5 часовой поездки на транспорте, то так тому и быть.
…
На прошлой неделе поступило предложение о подработке, взяла неделю на обдумывание и сегодня отказала. Чувствую, что не потяну. Хотя предложение приличное было. Ещё одно на рассмотрении, пока не решила, что делать буду(( Наверно, тоже откажусь.
…
Готовила сегодня овсяноладушки… Отхватила в процессе кучу негативных эмоций. Люди, которые регулярно готовят, - вы герои. Правда.
Хорошо, что вообще пошла. Плохо, что ФСТ вместо степа. Потому что завтра по плану тренажёрный зал, надо быть отдохнувшей и полной сил.
Ладно. По расписанию лайтовая пятница, и если организм решил отдохнуть не от физической нагрузки, а от 2,5 часовой поездки на транспорте, то так тому и быть.
…
На прошлой неделе поступило предложение о подработке, взяла неделю на обдумывание и сегодня отказала. Чувствую, что не потяну. Хотя предложение приличное было. Ещё одно на рассмотрении, пока не решила, что делать буду(( Наверно, тоже откажусь.
…
Готовила сегодня овсяноладушки… Отхватила в процессе кучу негативных эмоций. Люди, которые регулярно готовят, - вы герои. Правда.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.7 г
42.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г
34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 164
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
35
г
Утренний перекус 2
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
56 г
178.4 ккал, б 6.3 г, ж 3.1 г, у 31.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
48 г
24.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
88 г
133.6 ккал, б 11.2 г, ж 9.6 г, у 0.6 г
Яблоко (Жарка)
80 г
27.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Подсолнечное масло
6.4 г
57.5 ккал, б 0 г, ж 6.4 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
45 г
30.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 486
ккал, Б
22
г, Ж
21
г, У
50
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Огурец парниковый
55 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
140 г
119 ккал, б 7.6 г, ж 1.1 г, у 19.6 г
Яблоко
121 г
56.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 350
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
64
г
Дневной перекус
Арахис хрустящий со вкусом сыра
20 г
84 ккал, б 1.3 г, ж 4.6 г, у 9.8 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
8 г
45.5 ккал, б 1.7 г, ж 3.7 г, у 1.4 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
11
г
Дневной перекус 2
Лаваш бездрожжевой
24.2 г
50.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
24.1 г
55.4 ккал, б 6.3 г, ж 3.4 г, у 0 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
30.5 г
24.4 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Огурец парниковый
54.8 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 139
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
13
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Филе дальневосточного минтая
150 г
133.5 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
7 г
22.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Морковь
78 г
27.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 462
ккал, Б
36
г, Ж
10
г, У
55
г
Вечерний перекус
Абрикосы
27 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.4 г
Мороженое Maxiduo со страчателлой
1 штука
286.1 ккал, б 3.7 г, ж 13.1 г, у 38.5 г
Итого 298
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
40
г
Итого за день 2153
ккал, Б
97
г, Ж
63
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2153.8
2153.8
min 1287
2071
104%
Белки
97.7
97.7
от 84
до 112
100%
Жиры
63.4
63.4
от 44.8
до 62
102%
Углеводы
296.2
296.2
от 266
до 333
100%
Вода
2761.1
2761.1
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
30.1
30.1
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
238%
b-car
203%
В1
56.9%
B2
62.9%
Холин
81.8%
B5
80.1%
B6
77.8%
B9
39.4%
B12
29.7%
C
61.9%
D
12.5%
E
74.7%
H
93.2%
вит.К
49.3%
PP
83.3%
Калий
101%
Ca
44.6%
Si
1040%
Mg
112%
Na
61.1%
P
151%
Cl
21.1%
Fe
114%
I
24.9%
Co
221%
Mn
387%
Cu
192%
Mo
111%
Se
101%
F
130%
Cr
65.9%
Zn
64.3%
Энергетический баланс
Приход
2154 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Любимый четверг не подвёл. Приятный степ и удачная скакалка. Новые
рекорд по скрестным - 24 - и по двойным - 27 (аж три раза
получилось). Двойные вообще хорошо сегодня заходили. Потом 8 блоков
по 6 минут, ноги в конце подустали, много косячила, но не
переживаю, потому что хорошо выкладывалась.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.1 г
40.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 157
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
233 г
109.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.8 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 215
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
45
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Огурец парниковый
196 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
100 г
85 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 14 г
Лаваш бездрожжевой
21.2 г
44.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 319
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
58
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Абрикосы
282 г
124.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
25
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Филе дальневосточного минтая
150 г
133.5 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
7 г
22.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 426
ккал, Б
34
г, Ж
10
г, У
49
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Миндаль
11.5 г
70 ккал, б 2.1 г, ж 6.2 г, у 1.5 г
Итого 126
ккал, Б
14
г, Ж
6
г, У
2
г
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
157 г
84.8 ккал, б 4.6 г, ж 3.9 г, у 7.5 г
Лаваш бездрожжевой
21.2 г
44.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
30.5 г
24.4 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
46 г
105.8 ккал, б 12 г, ж 6.4 г, у 0 г
Итого 259
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
18
г
Итого за день 1741
ккал, Б
117
г, Ж
35
г, У
232
г
Макронутриенты
Калории
1741.5
1741.5
min 1277
2071
84.1%
Белки
117
117
от 83.1
до 111
105%
Жиры
35.8
35.8
от 44.3
до 61
80.8%
Углеводы
232.2
232.2
от 270
до 335
86%
Вода
2822.2
2822.2
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
36.3
36.3
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
107%
b-car
95.7%
В1
156%
B2
109%
Холин
63.9%
B5
112%
B6
165%
B9
45.8%
B12
108%
C
80.7%
D
0.5%
E
93%
H
77%
вит.К
45.3%
PP
108%
Калий
130%
Ca
99%
Si
1053%
Mg
203%
Na
70.9%
P
216%
Cl
23.1%
Fe
120%
I
27.9%
Co
182%
Mn
351%
Cu
191%
Mo
117%
Se
146%
F
84.5%
Cr
67.9%
Zn
64.1%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-538 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Меня стали узнавать в магазине спортивного питания. Дожили 😅.
FitKit обычно беру в том же ТЦ, где находится клуб. На прошлой
неделе продавец, пробивая печеньку, сказал: «А вы долго
тренируетесь, я 2 часа назад был в зале, вы ещё тренировались».
Немного смутилась, ну да проехали.
А сегодня мне печеньку в подарок дали) Как постоянному покупателю 😂. И смешно, и приятно)
…
Наелась на ночь батона с медом. Записала на сегодня. Печально, но жить можно. Вообще, уже третий день фигня какая-то: постоянно хочется есть, а идти на фитнес не хочется. Хорошо хоть, на тренировках не сказывается, вроде. Стоит начать - и уже нормально всё идет.
Сегодняшней силовой в общем и целом довольна. Грудь и спина похуже, но ноги хорошо.
На кардио-заминку забила, кардио мне и так хватает, так что нестрашно. Ограничилась мфр.
А сегодня мне печеньку в подарок дали) Как постоянному покупателю 😂. И смешно, и приятно)
…
Наелась на ночь батона с медом. Записала на сегодня. Печально, но жить можно. Вообще, уже третий день фигня какая-то: постоянно хочется есть, а идти на фитнес не хочется. Хорошо хоть, на тренировках не сказывается, вроде. Стоит начать - и уже нормально всё идет.
Сегодняшней силовой в общем и целом довольна. Грудь и спина похуже, но ноги хорошо.
На кардио-заминку забила, кардио мне и так хватает, так что нестрашно. Ограничилась мфр.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.1 г
40.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 147
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Яблоко
158 г
74.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.5 г
Банан
160 г
153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г
Протеиновое пирожное Ром Баба
1 штука
193.5 ккал, б 18 г, ж 4.3 г, у 16 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 421
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
65
г
Обед
Щи
181 г
75.1 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 5.6 г
Огурец парниковый
160 г
17.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3 г
Салат (латук)
33.3 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лаваш бездрожжевой
44.8 г
93.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 193
ккал, Б
9
г, Ж
4
г, У
29
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Моти черничный
1 штука
129 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 17 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 242
ккал, Б
21
г, Ж
7
г, У
22
г
Дневной перекус 2
Кефир 2,5% жирности
261 г
138.3 ккал, б 7.6 г, ж 6.5 г, у 10.4 г
Итого 138
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
10
г
Ужин
Лаваш бездрожжевой
76 г
158.8 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 33.1 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
124 г
99.2 ккал, б 14.9 г, ж 2.5 г, у 5 г
Салат (латук)
27.5 г
4.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
129 г
14.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Итого 276
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
41
г
Вечерний перекус
Абрикосы
435 г
191.4 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 39.2 г
Итого 191
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
39
г
Вечерний перекус 2
Батон Семейный [Окей]
195 г
468 ккал, б 15.4 г, ж 2.3 г, у 96.5 г
Мед пчелиный
76.3 г
250.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 61.3 г
Итого 718
ккал, Б
16
г, Ж
2
г, У
157
г
Итого за день 2329
ккал, Б
105
г, Ж
31
г, У
390
г
Макронутриенты
Калории
2329
2329
min 1277
2071
113%
Белки
105.8
105.8
от 83.3
до 111
100%
Жиры
31.8
31.8
от 44.4
до 61
71.6%
Углеводы
390.8
390.8
от 270
до 335
117%
Вода
2811.4
2811.4
от 2419
до 3629
100%
Клетчатка
28.3
28.3
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
204%
b-car
187%
В1
143%
B2
104%
Холин
51.7%
B5
111%
B6
153%
B9
32.4%
B12
67.2%
C
120%
D
0.8%
E
46.5%
H
45.6%
вит.К
141%
PP
65.7%
Калий
137%
Ca
103%
Si
1076%
Mg
170%
Na
64.2%
P
143%
Cl
26.4%
Fe
89.5%
I
38.7%
Co
231%
Mn
195%
Cu
147%
Mo
87.7%
Se
36.8%
F
52.2%
Cr
66.7%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
2329 ккал
Расход
2419 ккал
Итого
-90 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Типичный вторник. Не выспалась, упадок, на фитнес на хотелось, даже
уговаривать себя сил не было, поэтому просто как зомби на автомате
собралась и пошла. Плющилась всю дорогу, не верила, что из этого
выйдет что-то путное, а в итоге отлично покрутила педальки, прям с
большим удовольствием. Правда, тренер сразу предупредила, что
никакой жести сегодня не планируется, так что, можно сказать,
лайтовая поездочка. Решила воспользоваться случаем и попробовать
побить свой рекорд максимальной скорости. "Втапливала" на втором
сопротивлении, на третьем, на четвёртом... Силы были, но ни фига.
47.5 км/ч. Как я когда-то 48.7 км/ч умудрилась набрать - ума не
приложу. Потом вяленькая полудохлая аэробика (тут уже сил не
хватало) и растяжка.
По еде ничего интересного. Огурцы и помидоры радуют, наконец-то вкусные пошли.
По еде ничего интересного. Огурцы и помидоры радуют, наконец-то вкусные пошли.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9.1 г
36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
70 г
67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г
Итого 144
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
30
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 206
ккал, Б
16
г, Ж
2
г, У
30
г
Обед
Сырники 5%
375 г
688.5 ккал, б 64.1 г, ж 20.3 г, у 59.6 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
65 г
43.6 ккал, б 5.2 г, ж 1.3 г, у 2.7 г
Варенье из малины
52 г
142 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 36.6 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1033
ккал, Б
71
г, Ж
31
г, У
113
г
Ужин
Щи
346 г
143.6 ккал, б 10 г, ж 6.6 г, у 10.7 г
Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]
63.9 г
158.5 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 25.6 г
Огурец парниковый
156 г
17.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3 г
Салат (латук)
417 г
66.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.8 г, у 8.3 г
Помидор (томат), парниковый
206 г
28.8 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 415
ккал, Б
24
г, Ж
11
г, У
55
г
Вечерний перекус
Батончик нежный
28.3 г
84.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 15.9 г
Мед пчелиный
14 г
45.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
27
г
Итого за день 2050
ккал, Б
119
г, Ж
49
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2050.9
2050.9
min 1267
2071
99%
Белки
119.5
119.5
от 81.8
до 109
110%
Жиры
49.4
49.4
от 43.6
до 60
100%
Углеводы
280.7
280.7
от 274
до 338
100%
Вода
2703.9
2703.9
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
17.1
17.1
от 20
до 25
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
255%
b-car
212%
В1
50.3%
B2
115%
Холин
91.6%
B5
69.8%
B6
120%
B9
106%
B12
183%
C
168%
D
10.6%
E
69.7%
H
106%
вит.К
527%
PP
153%
Калий
112%
Ca
119%
Si
738%
Mg
98.6%
Na
60.5%
P
207%
Cl
47.5%
Fe
82%
I
65.9%
Co
577%
Mn
163%
Cu
158%
Mo
189%
Se
256%
F
57.7%
Cr
124%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
2051 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
П - пиздец. Сильно стрессанула днем, и привет, переедание сладким,
к которому был неограниченный доступ 😞
Ладно, в прошлом месяце были и покруче переборы. И не из такого выпутывались.
Но все-таки обидно. Одно дело, когда перебор сладкого по праздникам, по собственному сознательному выбору, и совсем другое - когда переедаешь импульсивно (компульсивно?)
Что я буду с этим делать? Ничего. Я стараюсь избегать стрессовых ситуаций, стараюсь избегать соблазнов (не держать дома сладкое), просто бывают дни, когда и то, и другое совпадает. Но не так уж и часто. Можно почитать материалы на тему, как бороться с таким поведением (дышать глубже и медленнее? считать до 10, прежде чем положить что-то в рот? читать мантры про «я хозяйка своему аппетиту»?), но чёт я пока скептична.
Вдох-выдох. Бывает. Проехали.
По активности. Тоже дурацкий день. Дневные танцы и ФСТ прошли нормально, все по расписанию, а вот вечерний степ прогуляла (уже четвертый понедельник подряд). Ехала от родителей в клуб рядом с домом. По дороге, ещё в автобусе нас застала гроза (мчс не обманул). Когда вышла, меня чуть не снесло шквальным ветром, штаны промокли в ту же секунду, тут уж никакой зонтик не спас. Плюнула и от греха подальше пошла не на фитнес, а домой. Туда ближе.
Эх, ещё год назад я бы с радостным улюлюканьем помчалась бы в клуб, радуясь непогоде и «приключению». Видимо, это старость.
Ладно, в прошлом месяце были и покруче переборы. И не из такого выпутывались.
Но все-таки обидно. Одно дело, когда перебор сладкого по праздникам, по собственному сознательному выбору, и совсем другое - когда переедаешь импульсивно (компульсивно?)
Что я буду с этим делать? Ничего. Я стараюсь избегать стрессовых ситуаций, стараюсь избегать соблазнов (не держать дома сладкое), просто бывают дни, когда и то, и другое совпадает. Но не так уж и часто. Можно почитать материалы на тему, как бороться с таким поведением (дышать глубже и медленнее? считать до 10, прежде чем положить что-то в рот? читать мантры про «я хозяйка своему аппетиту»?), но чёт я пока скептична.
Вдох-выдох. Бывает. Проехали.
По активности. Тоже дурацкий день. Дневные танцы и ФСТ прошли нормально, все по расписанию, а вот вечерний степ прогуляла (уже четвертый понедельник подряд). Ехала от родителей в клуб рядом с домом. По дороге, ещё в автобусе нас застала гроза (мчс не обманул). Когда вышла, меня чуть не снесло шквальным ветром, штаны промокли в ту же секунду, тут уж никакой зонтик не спас. Плюнула и от греха подальше пошла не на фитнес, а домой. Туда ближе.
Эх, ещё год назад я бы с радостным улюлюканьем помчалась бы в клуб, радуясь непогоде и «приключению». Видимо, это старость.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
364 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Сахар песок
23 г
91.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
51 г
31.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 173
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
36
г
Утренний перекус
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 168
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
36
г
Утренний перекус 2
Вафли Коломенские "Топленое молоко"
60 г
300 ккал, б 3.9 г, ж 14.4 г, у 39 г
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
12 г
33.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 6.2 г
Мед пчелиный
27 г
88.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 426
ккал, Б
5
г, Ж
14
г, У
68
г
Обед
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
261 г
185.3 ккал, б 6.6 г, ж 4 г, у 26.9 г
Варенье из сливы
40 г
115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г
Салат Витаминный [От Палыча]
63 г
51 ккал, б 1.9 г, ж 2.9 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Весёлый КАКТУС гранатовый
80 г
236 ккал, б 2.2 г, ж 15.2 г, у 22.4 г
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
186 г
822.1 ккал, б 15.8 г, ж 30.1 г, у 121.8 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
3 штука
396 ккал, б 10.8 г, ж 24.9 г, у 33 г
Итого 1809
ккал, Б
37
г, Ж
77
г, У
239
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Беларускi пламбiр
70 г
114.5 ккал, б 1.2 г, ж 5 г, у 16.2 г
Зефир [Коломенское]
40 г
128 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.2 г
Итого 242
ккал, Б
1
г, Ж
5
г, У
48
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
163 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Итого 29
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
7
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Абрикосы
220 г
96.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 19.8 г
Итого 152
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
21
г
Вечерний перекус 2
Морская капуста классическая
140 г
56 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 8.8 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
61 г
151.3 ккал, б 5.2 г, ж 3.7 г, у 24.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 210
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
34
г
Итого за день 3326
ккал, Б
92
г, Ж
106
г, У
496
г
Макронутриенты
Калории
3326.3
3326.3
min 1267
2071
161%
Белки
92.7
92.7
от 81.8
до 109
100%
Жиры
106
106
от 43.6
до 60
177%
Углеводы
496.2
496.2
от 274
до 338
147%
Вода
3213.7
3213.7
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
16.5
16.5
от 20
до 25
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
98.5%
b-car
90.9%
В1
134%
B2
85.2%
Холин
36.3%
B5
83.9%
B6
123%
B9
38.3%
B12
84.8%
C
87.3%
D
0.2%
E
23.8%
H
33.5%
вит.К
29%
PP
58.8%
Калий
102%
Ca
65%
Si
442%
Mg
143%
Na
44.5%
P
139%
Cl
16.1%
Fe
73.3%
I
16.7%
Co
195%
Mn
256%
Cu
123%
Mo
69.5%
Se
118%
F
131%
Cr
53.2%
Zn
44.7%
Энергетический баланс
Приход
3326 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
1056 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Сегодня был очень приличный степ, а вот велосипеды отменили
😞 Надеюсь, не
навсегда. Вместо великов пошла на скакалку. Скакалка очень
слабенькая. Один раз каким-то чудом прыгнула 16 двойных, все
остальные разы даже 2 сделать не могла(( Единственное, чему можно
порадоваться: а) 19 скрестных - рекорд; б) я не психанула и довела
тренировку (все 7 грязнущих блоков по 6 мин) до конца, хотя мысль
бросить и пойти делать другое кардио всплывала не один раз.
Потом баланс-борд.
По еде. В этом месяце было много жиров, на грани перебора, поэтому решила устроить себе низкожировой день. Думала, будет сложно, а в итоге получилось очень кайфово. Еды было много, вся вкусная, при этом довольно низкокалорийная, а голода не было вообще. Надо чаще такое устраивать, очень понравилось. А новый фруктовый лед с желейным мармеладом (на фото) - вообще огонь!
…
Итоги месяца.
Июнь пролетел незаметно. Остановись мгновенье - ты прекрасно!
Была мысль сократить публикации до одной в неделю, начиная с этого месяца, потому что привычка вести дневник питания уже выработалась и, надеюсь, закрепилась. Но:
а) вспомнила про плюшки социальной версии (не знаю, зачем они мне - на клетчатку и микронутриенты я теперь обращаю меньше внимания, потому что примерная картина сложилась, - но пусть будут);
б) графоманская натура дает о себе знать *facepalm*
По целям. Отработала месяц на троечку.
1) 20 подходов на ягодицы в неделю - фейл. Решила поверить тренеру, что столько не надо. Немного увеличила вес и склонна с ним согласиться 😆
2) Никакого смартфона за едой - фейл. Но уже лучше! Минус этой цели в том, что от нее не чувствуешь особого эффекта. Да, стала меньше бездумно проглатывать пищу, но стала ли от этого лучше насыщаться и получать больше удовольствия от еды? ХЗ. Наверно. В следующем месяце продолжу.
3) Соблюдать баланс бжу. Ещё бы чуть-чуть и фейл) Плохо вписывалась по жирам. Виню в этом дни рождения, надеюсь, в июле будет чуть проще. (Ха-ха).
Средний вес за месяц - 55,2. Изменений по фигуре, к сожалению, не вижу.
По достижениям. Очередной идеальный месяц на часах. Ура-ура. Кстати, не такая уж и бесполезная штука. Тоже помогает выпнуть себя на фитнес, когда лениво. Очередной довод, чтобы собраться и пойти.
Вызов за май тоже сделан. Минимум 1027 сожженных ккал активности - 14 дней.
Про 3-е место на конкурсе уже писала.
Новые открытия. Хмм… Ну разве что утвердилась во мнении, что меня хорошо насыщает клетчатка. Надо будет чаще есть огурцы и помидоры, пока сезон.
…
Начинаю подумывать о покупке сахзама. Правда, я почти ничего не готовлю, но пусть будет. Сукралоза, стевия или эритрит?
Товарищи зожники, поделитесь, чем пользуетесь?
Потом баланс-борд.
По еде. В этом месяце было много жиров, на грани перебора, поэтому решила устроить себе низкожировой день. Думала, будет сложно, а в итоге получилось очень кайфово. Еды было много, вся вкусная, при этом довольно низкокалорийная, а голода не было вообще. Надо чаще такое устраивать, очень понравилось. А новый фруктовый лед с желейным мармеладом (на фото) - вообще огонь!
…
Итоги месяца.
Июнь пролетел незаметно. Остановись мгновенье - ты прекрасно!
Была мысль сократить публикации до одной в неделю, начиная с этого месяца, потому что привычка вести дневник питания уже выработалась и, надеюсь, закрепилась. Но:
а) вспомнила про плюшки социальной версии (не знаю, зачем они мне - на клетчатку и микронутриенты я теперь обращаю меньше внимания, потому что примерная картина сложилась, - но пусть будут);
б) графоманская натура дает о себе знать *facepalm*
По целям. Отработала месяц на троечку.
1) 20 подходов на ягодицы в неделю - фейл. Решила поверить тренеру, что столько не надо. Немного увеличила вес и склонна с ним согласиться 😆
2) Никакого смартфона за едой - фейл. Но уже лучше! Минус этой цели в том, что от нее не чувствуешь особого эффекта. Да, стала меньше бездумно проглатывать пищу, но стала ли от этого лучше насыщаться и получать больше удовольствия от еды? ХЗ. Наверно. В следующем месяце продолжу.
3) Соблюдать баланс бжу. Ещё бы чуть-чуть и фейл) Плохо вписывалась по жирам. Виню в этом дни рождения, надеюсь, в июле будет чуть проще. (Ха-ха).
Средний вес за месяц - 55,2. Изменений по фигуре, к сожалению, не вижу.
По достижениям. Очередной идеальный месяц на часах. Ура-ура. Кстати, не такая уж и бесполезная штука. Тоже помогает выпнуть себя на фитнес, когда лениво. Очередной довод, чтобы собраться и пойти.
Вызов за май тоже сделан. Минимум 1027 сожженных ккал активности - 14 дней.
Про 3-е место на конкурсе уже писала.
Новые открытия. Хмм… Ну разве что утвердилась во мнении, что меня хорошо насыщает клетчатка. Надо будет чаще есть огурцы и помидоры, пока сезон.
…
Начинаю подумывать о покупке сахзама. Правда, я почти ничего не готовлю, но пусть будет. Сукралоза, стевия или эритрит?
Товарищи зожники, поделитесь, чем пользуетесь?
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.3 г
39 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Сахар песок
11.7 г
46.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 112
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
17
г
Утренний перекус
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 150
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Луналед с мармеладом
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
183 г
25.6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7 г
Огурец парниковый
127 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Щи
436.6 г
181.2 ккал, б 12.7 г, ж 8.3 г, у 13.5 г
Лаваш мини бездрожжевой
31.2 г
65.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 13.6 г
Лук зеленый (перо)
11.2 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 288
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
36
г
Дневной перекус
Протеин
2 порция
226 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 10 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 226
ккал, Б
40
г, Ж
2
г, У
10
г
Дневной перекус 2
Абрикосы
220 г
96.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 19.8 г
Итого 96
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100 г
102.9 ккал, б 22.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Картофельное пюре по 1-208
105 г
78.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 15.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 185
ккал, Б
24
г, Ж
2
г, У
17
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
23 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Финики
90 г
262.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 62.3 г
Итого 328
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
65
г
Вечерний перекус 2
Зефир [Коломенское]
125 г
400 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 100.5 г
Щербет смородина
80 г
96 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 18.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 500
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
120
г
Итого за день 1950
ккал, Б
108
г, Ж
17
г, У
334
г
Макронутриенты
Калории
1950.4
1950.4
min 1267
2071
94.2%
Белки
108.8
108.8
от 81.2
до 108
101%
Жиры
17.8
17.8
от 43.3
до 60
41.1%
Углеводы
334.4
334.4
от 275
до 339
100%
Вода
3580.5
3580.5
от 2266
до 3399
105%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
160%
b-car
147%
В1
251%
B2
143%
Холин
61.9%
B5
151%
B6
250%
B9
42.6%
B12
118%
C
133%
D
0.4%
E
32.5%
H
44.9%
вит.К
117%
PP
135%
Калий
169%
Ca
114%
Si
1196%
Mg
282%
Na
130%
P
214%
Cl
26%
Fe
114%
I
32.8%
Co
386%
Mn
247%
Cu
160%
Mo
124%
Se
156%
F
119%
Cr
264%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
1950 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-316 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Почти обычная силовая суббота. Настраивалась на объемную тренировку
в зале, заранее решила, что не пойду на круговую. Психологически
была готова хорошо потренироваться, а вот физически… 😅. Ну в целом
неплохо, не буду к себе придираться)
Потом осталась на танцы. Сходила к новой девочке… Ну в целом неплохо-2. Но не так, чтоб хотелось регулярно посещать. Зато не придется разрываться между тренировками)
…
Попробовала сегодня новый FitKit. Пока один из лучших вкусов - ром и гранат!
На ужин шашлык в электрошашлычнице. Свекровь когда-то дарила, но мы редко её расчехляем.
Из-за свинины опять перебор по жирам, хотя чисто интуитивно я бы сказала, что его немного было. И по большей части весь стёк(
Потом осталась на танцы. Сходила к новой девочке… Ну в целом неплохо-2. Но не так, чтоб хотелось регулярно посещать. Зато не придется разрываться между тренировками)
…
Попробовала сегодня новый FitKit. Пока один из лучших вкусов - ром и гранат!
На ужин шашлык в электрошашлычнице. Свекровь когда-то дарила, но мы редко её расчехляем.
Из-за свинины опять перебор по жирам, хотя чисто интуитивно я бы сказала, что его немного было. И по большей части весь стёк(
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Сахар песок
11.2 г
44.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
420 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 154
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Абрикосы
270 г
118.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 24.3 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 285
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 206
ккал, Б
16
г, Ж
2
г, У
30
г
Обед
Fit kit ром и гранат
1 штука
184 ккал, б 18 г, ж 4 г, у 14 г
Итого 184
ккал, Б
18
г, Ж
4
г, У
14
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
180 г
43.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40 г
26.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Кефир 2,5% жирности
10 г
5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Лаваш мини бездрожжевой
100 г
209 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 43.6 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
200 г
651.8 ккал, б 25.8 г, ж 60.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 956
ккал, Б
38
г, Ж
62
г, У
56
г
Итого за день 1899
ккал, Б
103
г, Ж
74
г, У
193
г
Макронутриенты
Калории
1899.3
1899.3
min 1277
2071
91.7%
Белки
103.1
103.1
от 82.9
до 111
100%
Жиры
74
74
от 44.2
до 61
121%
Углеводы
193.3
193.3
от 270
до 335
71.6%
Вода
2875.4
2875.4
от 2400
до 3600
100%
Клетчатка
33
33
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
133%
b-car
123%
В1
204%
B2
104%
Холин
64.6%
B5
107%
B6
170%
B9
35.1%
B12
159%
C
108%
D
0.2%
E
42.5%
H
58%
вит.К
46.8%
PP
77.2%
Калий
116%
Ca
76.8%
Si
484%
Mg
162%
Na
48.7%
P
161%
Cl
22.5%
Fe
90.3%
I
31.1%
Co
392%
Mn
206%
Cu
140%
Mo
120%
Se
93.4%
F
92.1%
Cr
123%
Zn
65.3%
Энергетический баланс
Приход
1899 ккал
Расход
2400 ккал
Итого
-501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Хорошая лайтовая пятница. После работы сходили с братиком в кино на
Головоломку 2, потом немного прогулялись, потом хороший степ.
Закрыла попкорный гештальт и напилась холодного квасу в жаркий солнечный день… Лепота!
Воды только не добрала в кои-то веки.
Закрыла попкорный гештальт и напилась холодного квасу в жаркий солнечный день… Лепота!
Воды только не добрала в кои-то веки.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90 г
48.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 4.3 г
Сахар песок
10.2 г
40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 156
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
33
г
Обед
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г
96.9 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 19 г
Щи
377 г
156.5 ккал, б 10.9 г, ж 7.2 г, у 11.7 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
54.4 г
134.9 ккал, б 4.6 г, ж 3.3 г, у 21.8 г
Итого 388
ккал, Б
18
г, Ж
11
г, У
52
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Квас Медовый [Царские Припасы]
500 г
190 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 47 г
Попкорн, с карамелью, без орехов
150 г
646.5 ккал, б 5.7 г, ж 19.2 г, у 110.9 г
Итого 836
ккал, Б
5
г, Ж
19
г, У
157
г
Ужин
Фасоль красная в с/с Bonduelle
81.2 г
69 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 11.4 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
74.5 г
184.8 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 29.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 256
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
42
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
64 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г
Итого 82
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 1992
ккал, Б
74
г, Ж
40
г, У
324
г
Макронутриенты
Калории
1992.4
1992.4
min 1277
2071
96.2%
Белки
74.9
74.9
от 82.8
до 110
90.5%
Жиры
40.9
40.9
от 44.2
до 61
92.5%
Углеводы
324.5
324.5
от 271
до 336
100%
Вода
2080.1
2080.1
от 2277
до 3416
91.4%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
57.6%
b-car
50.1%
В1
138%
B2
87.7%
Холин
47.8%
B5
62.4%
B6
132%
B9
34.8%
B12
90.6%
C
69.4%
D
0.4%
E
28.7%
H
35.4%
вит.К
87.5%
PP
84.1%
Калий
87.7%
Ca
80.7%
Si
359%
Mg
166%
Na
123%
P
154%
Cl
27.3%
Fe
88%
I
25.8%
Co
127%
Mn
178%
Cu
106%
Mo
81.3%
Se
102%
F
54.9%
Cr
40.6%
Zn
43.4%
Энергетический баланс
Приход
1992 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-285 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Рыбно-прыгательный четверг.
По активности. Степ довольно стандартный, не очень сложный.
На скакалке начала со скрестных, получилось 15, это пока рекорд. Продолжила обратными, получилось 266. Тож мой максимум. Могла бы больше, но задолбалась и устала, поэтому поставила себе мысленный зачёт и перешла на двойные. Двойные средненькие: от 16 до 21. Потом 7 блоков по 6 минут. Было "грязно", куча помарок, особенно в последних трёх.
Потом баланс-борд. 10 минут. С балансами сегодня неплохо, кстати.
Потом пешочком домой.
По еде. Попробовала сегодня морских гадов в заливке. Ну... неплохо. Хоть какое-то разнообразие. Хотя банальный консервированный тунец мне больше нравится.
Ужин… невкусный. Из-за этого злюсь. В школе я любила тушёную капусту с сосисками. А сегодня к капусте добавилась томатная паста. Фу, кислятина(
***
оффтоп: Ребят, можете посоветовать материалы (книги или каналы) на тему планирования бюджета и/или финансовой грамотности? Может, есть что-то, чем сами пользовались/что нравится?
По активности. Степ довольно стандартный, не очень сложный.
На скакалке начала со скрестных, получилось 15, это пока рекорд. Продолжила обратными, получилось 266. Тож мой максимум. Могла бы больше, но задолбалась и устала, поэтому поставила себе мысленный зачёт и перешла на двойные. Двойные средненькие: от 16 до 21. Потом 7 блоков по 6 минут. Было "грязно", куча помарок, особенно в последних трёх.
Потом баланс-борд. 10 минут. С балансами сегодня неплохо, кстати.
Потом пешочком домой.
По еде. Попробовала сегодня морских гадов в заливке. Ну... неплохо. Хоть какое-то разнообразие. Хотя банальный консервированный тунец мне больше нравится.
Ужин… невкусный. Из-за этого злюсь. В школе я любила тушёную капусту с сосисками. А сегодня к капусте добавилась томатная паста. Фу, кислятина(
***
оффтоп: Ребят, можете посоветовать материалы (книги или каналы) на тему планирования бюджета и/или финансовой грамотности? Может, есть что-то, чем сами пользовались/что нравится?
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78 г
42.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.7 г
Сахар песок
10.2 г
40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 152
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Яблоко
114 г
53.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Жимолость
50 г
20.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.3 г
Клубника
8.5 г
3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46.6 г
122.1 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 24 г
Шинка Тверецкая [Мит Стар]
43.4 г
95.5 ккал, б 4.8 г, ж 8.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 298
ккал, Б
8
г, Ж
10
г, У
40
г
Утренний перекус 2
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Печенье лимон-лайм
1 штука
196.1 ккал, б 18 г, ж 4.5 г, у 16.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 301
ккал, Б
19
г, Ж
5
г, У
39
г
Обед
Салат (латук)
60.5 г
9.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Коктейль морской микс в заливке
158 г
63.2 ккал, б 11.9 г, ж 1.6 г, у 0.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
57.9 г
143.6 ккал, б 4.9 г, ж 3.5 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 302
ккал, Б
24
г, Ж
11
г, У
25
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Сосиски Венские [Мясновъ]
50 г
138 ккал, б 5 г, ж 12 г, у 2.5 г
Капуста белокочанная (Тушение)
232 г
57.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 10.2 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Томатная паста. Консервы
80 г
81.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 15.2 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 360
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
36
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
41.5 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23.6 г
61.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.1 г
Мед пчелиный
22.6 г
74.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.1 г
Миндаль
7.7 г
46.9 ккал, б 1.4 г, ж 4.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 259
ккал, Б
15
г, Ж
4
г, У
37
г
Итого за день 1787
ккал, Б
107
г, Ж
53
г, У
210
г
Макронутриенты
Калории
1787.3
1787.3
min 1267
2071
86.3%
Белки
107.3
107.3
от 81.8
до 109
100%
Жиры
53.5
53.5
от 43.6
до 60
100%
Углеводы
210.6
210.6
от 274
до 338
76.9%
Вода
3323.7
3323.7
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
24.3
24.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
86.6%
b-car
64.1%
В1
142%
B2
112%
Холин
79.2%
B5
88%
B6
166%
B9
52.6%
B12
97.9%
C
150%
D
8.2%
E
54.3%
H
76.7%
вит.К
236%
PP
83.6%
Калий
114%
Ca
89.7%
Si
726%
Mg
178%
Na
76.7%
P
156%
Cl
52.1%
Fe
89.9%
I
40.1%
Co
443%
Mn
266%
Cu
140%
Mo
163%
Se
132%
F
125%
Cr
65.6%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
С - силовая среда. С - средненько. Что-то шло лучше, что-то хуже,
но в целом нормально. Под заминку хотела потоптаться на клаймбере,
но оба были заняты, поэтому решила добавить в свою рутину новизны и
попробовала вместо этого гребной тренажёр. Интересно.
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось.
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
161 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3 г
41.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 152
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Яблоко
134 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
450 г
391.5 ккал, б 22.5 г, ж 14.4 г, у 38.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 454
ккал, Б
23
г, Ж
14
г, У
51
г
Обед
Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски]
1.5 порция
496.5 ккал, б 27.6 г, ж 21.8 г, у 48.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 496
ккал, Б
27
г, Ж
21
г, У
48
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Компот вишневый по 2-120
234 г
133.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 32.3 г
Итого 133
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
32
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Клубника
70.9 г
29.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.3 г
Жимолость
39.7 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27.3 г
71.5 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 14 г
Мед пчелиный
9.6 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 207
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
32
г
Итого за день 1557
ккал, Б
91
г, Ж
41
г, У
196
г
Макронутриенты
Калории
1557
1557
min 1277
2071
75.2%
Белки
91.6
91.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
41.7
41.7
от 44.1
до 61
94.6%
Углеводы
196.5
196.5
от 271
до 336
72.5%
Вода
2676.5
2676.5
от 2416
до 3624
100%
Клетчатка
15
15
от 20
до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
22.4%
b-car
6.6%
В1
130%
B2
109%
Холин
67.6%
B5
78%
B6
110%
B9
31.5%
B12
153%
C
75.2%
D
1.5%
E
12.9%
H
63%
вит.К
17.8%
PP
73.6%
Калий
73.6%
Ca
122%
Si
245%
Mg
149%
Na
67%
P
163%
Cl
39.1%
Fe
59.6%
I
49.5%
Co
132%
Mn
129%
Cu
63.6%
Mo
107%
Se
106%
F
64.2%
Cr
51%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Расход
2416 ккал
Итого
-859 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
