Отличный насыщенный выходной! Хоть и без скакалки.
1) Впервые стояла на вейк-борде. Жаль не так долго, как хотелось бы. Бронировала на 30 мин., но из-за недопонимания получилось всего 10. Из них минут 5 я пахала носом воду, потому что мне не объяснили на берегу, что вообще делать-то надо 😞. (А девушке, которая шла после меня, всё объясняли, бу) Ну зато вторые 5 минут были лучше. В целом понравилось, новые яркие впечатления, всё такое, но на долгоиграющее хобби вряд ли потянет. Но хочу ещё!
2) Пробежка с мужем в парке. Потом сама осталась и одолела свою первую "пятёрку"! Уи! По дыхалке нормально, думаю, могла бы осилить ещё. А вот техника, боюсь, не очень. Пару-тройку раз долбанула сама себя краем подошвы по косточке (сбоку, с внутренней стороны). Там теперь большой фиолетовый синяк((
3) Вечером сходила на степ. Сомневалась, стоит ли вообще идти после столь активного дня, но в итоге ни разу не пожалела! Всё-таки степ для меня - это уже не кардио (особенно если в полноги и без подставок), а зарядка для головы. Особенно когда связка такая хорошая и сложная, как сегодня
1) Впервые стояла на вейк-борде. Жаль не так долго, как хотелось бы. Бронировала на 30 мин., но из-за недопонимания получилось всего 10. Из них минут 5 я пахала носом воду, потому что мне не объяснили на берегу, что вообще делать-то надо 😞. (А девушке, которая шла после меня, всё объясняли, бу) Ну зато вторые 5 минут были лучше. В целом понравилось, новые яркие впечатления, всё такое, но на долгоиграющее хобби вряд ли потянет. Но хочу ещё!
2) Пробежка с мужем в парке. Потом сама осталась и одолела свою первую "пятёрку"! Уи! По дыхалке нормально, думаю, могла бы осилить ещё. А вот техника, боюсь, не очень. Пару-тройку раз долбанула сама себя краем подошвы по косточке (сбоку, с внутренней стороны). Там теперь большой фиолетовый синяк((
3) Вечером сходила на степ. Сомневалась, стоит ли вообще идти после столь активного дня, но в итоге ни разу не пожалела! Всё-таки степ для меня - это уже не кардио (особенно если в полноги и без подставок), а зарядка для головы. Особенно когда связка такая хорошая и сложная, как сегодня
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
186 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Хлебцы Финские
50 г
125 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 25 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Огурец парниковый
70.4 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.5 г
43 ккал, б 0.1 г, ж 4.7 г, у 0.1 г
Яблоко
135 г
63.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.2 г
Итого 427
ккал, Б
14
г, Ж
16
г, У
52
г
Утренний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Утренний перекус 2
Хлеб Солодовый [Перекресток]
60.1 г
108.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 22.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
28 г
18.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Грибной суп с рисом
409 г
100.2 ккал, б 6.5 г, ж 2.5 г, у 13.5 г
Варенье из белой смородины
35 г
77.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 18.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 307
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
56
г
Обед
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус
Какао-порошок
4.2 г
12.1 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 0.4 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 71
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
2
г
Дневной перекус 2
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 86
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Ужин
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
61 г
59.8 ккал, б 12.5 г, ж 1 г, у 0.2 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
125 г
375.1 ккал, б 13.5 г, ж 1.6 г, у 76.7 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чеснок
1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 582
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
81
г
Вечерний перекус
Морковь
177 г
62 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Итого 62
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Варенье из белой смородины
8 г
17.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.3 г
Хлеб Солодовый [Перекресток]
25 г
45 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Какао-порошок
3 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 133
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
16
г
Итого за день 1825
ккал, Б
108
г, Ж
39
г, У
256
г
Макронутриенты
Калории
1825.6
1825.6
min 1277
2071
88.2%
Белки
108.1
108.1
от 82.8
до 110
100%
Жиры
39.1
39.1
от 44.2
до 61
88.5%
Углеводы
256.5
256.5
от 271
до 336
94.6%
Вода
3266.6
3266.6
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
503%
b-car
453%
В1
141%
B2
128%
Холин
110%
B5
111%
B6
159%
B9
58.6%
B12
201%
C
51.1%
D
9.3%
E
54%
H
90.7%
вит.К
37.5%
PP
140%
Калий
101%
Ca
98.1%
Si
579%
Mg
174%
Na
85.9%
P
220%
Cl
33.2%
Fe
89.8%
I
86.7%
Co
294%
Mn
216%
Cu
257%
Mo
160%
Se
254%
F
146%
Cr
151%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1826 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Неравнодушная среда.
1. Утром отправилась в зал, во дворе увидела загибающуюся пасючку. Обычно я бы мимо прошла, но тут чёт жалко стало. Может, перегрелась просто, или обезвоживание. У нас же жара третий день. Связалась с фондом помощи мелким грызунам, но спасти не успела((
2. В зале хотела записать видео с гиперэкстензией, чтоб послать тренеру и задать пару вопросов по выполнению. Долго пыталась присобачить куда-то телефон, в итоге одна из занимающихся рядом девушек предложила помочь заснять. Приятно.
3. Позанималась в зале, собралась потянуться-раскататься. Мимо проходит знакомый тренер, говорит: «Пошли ко мне на тренировку. У меня сейчас круговая, а никто не пришел. Мне занятие не зачтут. Давай один кружочек хотя б». Выцепили ещё одну знакомую в зале и пошли на внеплановую круговую)) Хоть и сильно сокращенную.
4. Растягивалась после круговой, вижу другая девушка с телефоном шаманит. Знакомая ситуация. Подумала, что тоже надо предложить помочь. Девушка очень рада была))
Зачем я это всё пишу? А не знаю 😅. Этот дневник, походу, давно уже в личный превратился))
…
По тренировкам.
Если не считать маленькой внеплановой круговой под конец, обычная силовая среда. Веса оставила всё те же, небольшие. Сделала многоповторку. По собственному ощущению уже лучше получается, и без негатива от новой программы))
…
По еде.
Увидела в интернете рецепт ленивых вареников с киви. По описанию понравилось, решила попробовать. Обезжиренный творог, немного муки, немного сахара или заменителя, чуток ванилина перемешать, сформировать лепешечки, положить в центр кусочек киви, сформировать шарики, бросить в кипящую воду, варить 5-6 минут.
Уже на этапе «сформировать лепешечки» стало понятно, что все пойдет не так. Потому что тесто получилось жидко-липкое. Ну ничо, надо довести эксперимент до конца, поэтому добавим чуть муки - и вперед!
… На иллюстрации готовое блюдо выглядело, как аккуратные шарики. Когда же я вываливала на тарелку ошметки творога и вареного фрукта… выглядели «вареники» так, будто это котика стошнило кусочками киви. На вкус… примерно то же. Но в целом съедобно)
1. Утром отправилась в зал, во дворе увидела загибающуюся пасючку. Обычно я бы мимо прошла, но тут чёт жалко стало. Может, перегрелась просто, или обезвоживание. У нас же жара третий день. Связалась с фондом помощи мелким грызунам, но спасти не успела((
2. В зале хотела записать видео с гиперэкстензией, чтоб послать тренеру и задать пару вопросов по выполнению. Долго пыталась присобачить куда-то телефон, в итоге одна из занимающихся рядом девушек предложила помочь заснять. Приятно.
3. Позанималась в зале, собралась потянуться-раскататься. Мимо проходит знакомый тренер, говорит: «Пошли ко мне на тренировку. У меня сейчас круговая, а никто не пришел. Мне занятие не зачтут. Давай один кружочек хотя б». Выцепили ещё одну знакомую в зале и пошли на внеплановую круговую)) Хоть и сильно сокращенную.
4. Растягивалась после круговой, вижу другая девушка с телефоном шаманит. Знакомая ситуация. Подумала, что тоже надо предложить помочь. Девушка очень рада была))
Зачем я это всё пишу? А не знаю 😅. Этот дневник, походу, давно уже в личный превратился))
…
По тренировкам.
Если не считать маленькой внеплановой круговой под конец, обычная силовая среда. Веса оставила всё те же, небольшие. Сделала многоповторку. По собственному ощущению уже лучше получается, и без негатива от новой программы))
…
По еде.
Увидела в интернете рецепт ленивых вареников с киви. По описанию понравилось, решила попробовать. Обезжиренный творог, немного муки, немного сахара или заменителя, чуток ванилина перемешать, сформировать лепешечки, положить в центр кусочек киви, сформировать шарики, бросить в кипящую воду, варить 5-6 минут.
Уже на этапе «сформировать лепешечки» стало понятно, что все пойдет не так. Потому что тесто получилось жидко-липкое. Ну ничо, надо довести эксперимент до конца, поэтому добавим чуть муки - и вперед!
… На иллюстрации готовое блюдо выглядело, как аккуратные шарики. Когда же я вываливала на тарелку ошметки творога и вареного фрукта… выглядели «вареники» так, будто это котика стошнило кусочками киви. На вкус… примерно то же. Но в целом съедобно)
Завтрак
Сахар песок
10.3 г
41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Банан
75 г
72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 180
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
38
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вафельный стаканчик от Деда мороза с шок.крошкой
70 г
147 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 17.9 г
Молочный коктейль манго и порция
1 штука
84 ккал, б 1.8 г, ж 3 г, у 12.6 г
Итого 231
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
30
г
Обед
Грибной суп с рисом
307 г
75.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.8 г, у 10.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25 г
16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Хлебцы Финские
30.4 г
76 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 15.2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7.6 г
50.2 ккал, б 0.1 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
46 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 226
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
28
г
Дневной перекус
Какао-порошок
3.9 г
11.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 0.4 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 180
ккал, Б
33
г, Ж
1
г, У
6
г
Дневной перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
209 г
93.8 ккал, б 20.9 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Ванильный Сахар [Dr. Oetker]
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
35 г
116.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 24.5 г
Киви
82.5 г
38.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Хлеб Солодовый [Перекресток]
32.7 г
58.9 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.1 г
Итого 340
ккал, Б
27
г, Ж
1
г, У
53
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
78 г
52.3 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
45.3 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 528
ккал, Б
24
г, Ж
23
г, У
53
г
Вечерний перекус
Морковь
166 г
58.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
Итого 58
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 1872
ккал, Б
106
г, Ж
48
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1872.2
1872.2
min 1267
2071
90.4%
Белки
106.1
106.1
от 82.2
до 110
100%
Жиры
48.8
48.8
от 43.8
до 60
100%
Углеводы
246.8
246.8
от 273
до 337
90.4%
Вода
2975.7
2975.7
от 2397
до 3596
100%
Клетчатка
23.3
23.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
451%
b-car
422%
В1
144%
B2
123%
Холин
78.2%
B5
95.7%
B6
173%
B9
65.7%
B12
229%
C
201%
D
2.4%
E
29.3%
H
75%
вит.К
66.5%
PP
138%
Калий
104%
Ca
99%
Si
607%
Mg
166%
Na
58.7%
P
211%
Cl
32.1%
Fe
89.8%
I
37.8%
Co
205%
Mn
159%
Cu
131%
Mo
179%
Se
245%
F
94.5%
Cr
76.2%
Zn
66.7%
Энергетический баланс
Приход
1872 ккал
Расход
2397 ккал
Итого
-525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Не пошла сегодня на фитнес. Любимый был морально готов к пробежке,
(сам спросил, будем ли мы сегодня бегать), а такое достойно
поддержки! Осилили сегодня всю 21 минуту плана «бег-шаг».
Потом ещё сама осталась и осилила свою первую «тройку» 😊. Под конец было чувство, что могу ещё. Интересно, насколько оно обманчиво))
…
Кажется, я наконец-то придумала, что делать с сахзамом!
Есть обезжиренный мягкий творожок (у меня Савушкин, видела ещё похожий Простоквашино), от которого я не очень-то в восторге, но ем каждый день.
Есть сахзам, вкус которого довольно специфичен и неприятен в большинстве блюд.
Есть какао-порошок. Который несладкий и тоже сам по себе не фонтан.
Так вот, если смешать все три ингредиента (порцию творожка, чайную ложку какао и совсем чуть-чуть фитпарада), то получится очень приятный какао-десерт! Здорово, когда из трех не очень вкусных ингредиентов получается одна вкусняшка 😊
Потом ещё сама осталась и осилила свою первую «тройку» 😊. Под конец было чувство, что могу ещё. Интересно, насколько оно обманчиво))
…
Кажется, я наконец-то придумала, что делать с сахзамом!
Есть обезжиренный мягкий творожок (у меня Савушкин, видела ещё похожий Простоквашино), от которого я не очень-то в восторге, но ем каждый день.
Есть сахзам, вкус которого довольно специфичен и неприятен в большинстве блюд.
Есть какао-порошок. Который несладкий и тоже сам по себе не фонтан.
Так вот, если смешать все три ингредиента (порцию творожка, чайную ложку какао и совсем чуть-чуть фитпарада), то получится очень приятный какао-десерт! Здорово, когда из трех не очень вкусных ингредиентов получается одна вкусняшка 😊
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 88
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
19
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
1 штука
155 ккал, б 7.6 г, ж 8.5 г, у 18 г
Итого 523
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Яблоко
198 г
93.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.4 г
Итого 93
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Обед
Бездрожжевой лаваш круглый мини
24 г
50.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г
Фасоль белая консервированная
140.5 г
105.4 ккал, б 7 г, ж 0.7 г, у 18.3 г
Кукуруза, консервы
40.2 г
23.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Хлебцы Финские
58.9 г
147.3 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 29.5 г
Итого 326
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
62
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40.5 г
27.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Грибной суп с рисом
391 г
95.8 ккал, б 6.3 г, ж 2.3 г, у 12.9 г
Итого 235
ккал, Б
29
г, Ж
4
г, У
19
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
2.5 г
7.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Итого 148
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
19
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
430 г
88.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 16.6 г
Свинина мясная (Тушение)
105 г
356.2 ккал, б 14.3 г, ж 33.2 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
61 г
40.9 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 2.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта
16 г
53.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.2 г
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 623
ккал, Б
23
г, Ж
44
г, У
31
г
Итого за день 2038
ккал, Б
117
г, Ж
71
г, У
236
г
Макронутриенты
Калории
2038.1
2038.1
min 1267
2071
98.4%
Белки
117.4
117.4
от 82.1
до 109
108%
Жиры
71.3
71.3
от 43.8
до 60
119%
Углеводы
236.6
236.6
от 274
до 337
86.4%
Вода
2733.2
2733.2
от 2272
до 3408
100%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
50.3%
b-car
29.6%
В1
174%
B2
117%
Холин
98.7%
B5
102%
B6
178%
B9
50.9%
B12
144%
C
85.2%
D
8.1%
E
51.6%
H
75.7%
вит.К
23.9%
PP
140%
Калий
121%
Ca
81.9%
Si
735%
Mg
161%
Na
71.6%
P
202%
Cl
22.6%
Fe
111%
I
31%
Co
298%
Mn
162%
Cu
135%
Mo
140%
Se
219%
F
67%
Cr
106%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
2038 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Типичный активно-зажористый понедельник.
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться.
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться.
Завтрак
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
345 г
6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
134 г
72.4 ккал, б 3.9 г, ж 3.4 г, у 6.4 г
Буше [Булочные Вольчека]
69 г
271.2 ккал, б 4.6 г, ж 13.5 г, у 32.6 г
Булочка со Сливками [Вольчек]
47 г
179.5 ккал, б 2.1 г, ж 14.1 г, у 10.8 г
Зефир
48 г
156.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 38.3 г
Итого 746
ккал, Б
11
г, Ж
31
г, У
104
г
Утренний перекус
Творог 9% жирности
73 г
123.4 ккал, б 13.1 г, ж 6.6 г, у 2.2 г
Сметана 20% жирности
15 г
30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г
Морошковое варенье
29 г
50.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.4 г
Черешня
66 г
34.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 243
ккал, Б
14
г, Ж
10
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
166 г
282.2 ккал, б 24.9 г, ж 10.8 г, у 23.2 г
Картофель отварной по 1-206
162 г
121.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 25.6 г
Чиабатта [Вольчек]
52 г
111.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 23.4 г
Мороженое Maxiduo со страчателлой
1 штука
286.1 ккал, б 3.7 г, ж 13.1 г, у 38.5 г
Зефир
50 г
163 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 39.9 г
Черешня
26 г
13.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 981
ккал, Б
36
г, Ж
25
г, У
154
г
Дневной перекус
Melon
70 г
108.5 ккал, б 2.8 г, ж 4.2 г, у 15.1 г
Итого 108
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
15
г
Дневной перекус 2
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
3.9 г
11.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 0.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
98 г
25.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Итого 301
ккал, Б
40
г, Ж
3
г, У
29
г
Итого за день 2380
ккал, Б
104
г, Ж
73
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2380.9
2380.9
min 1267
2071
115%
Белки
104.6
104.6
от 82.1
до 109
100%
Жиры
73.5
73.5
от 43.8
до 60
123%
Углеводы
326.8
326.8
от 274
до 337
100%
Вода
3587.8
3587.8
от 2272
до 3408
105%
Клетчатка
13.1
13.1
от 20
до 25
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
25.6%
b-car
18.4%
В1
140%
B2
101%
Холин
47.4%
B5
87.7%
B6
127%
B9
59.3%
B12
122%
C
98.7%
D
0.7%
E
14.8%
H
37%
вит.К
71.6%
PP
71.2%
Калий
87%
Ca
91.4%
Si
39.9%
Mg
150%
Na
58.3%
P
168%
Cl
18.7%
Fe
62.9%
I
22%
Co
52.7%
Mn
220%
Cu
94.8%
Mo
84.2%
Se
155%
F
144%
Cr
33.5%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
2381 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэробики под открытым
небом. Было прикольно, но местами дождливо. Против мокрых волос и
футболки ничего не имею, а вот мокрый дощатый пол под ногами
скользил нещадно. Из-за этого особо и не попрыгала. Так, в
пол-амплитуды походила, лишь бы не навернуться.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк 😞
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк 😞
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г
44.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы Финские
27.1 г
67.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
41 г
103.7 ккал, б 2.7 г, ж 9 г, у 3 г
Итого 368
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
35
г
Утренний перекус
Яблоко
224 г
105.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Морс из жимолости
188 г
39.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г
chika dessert малина
1 штука
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Абрикосы
212 г
93.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 518
ккал, Б
17
г, Ж
8
г, У
80
г
Обед
Бездрожжевой лаваш круглый мини
26.2 г
54.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Кукуруза, консервы
27.7 г
16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Фасоль белая консервированная
41.6 г
31.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
2.2 г
6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 167
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
22
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Хачапури [Булочные Вольчека]
155 г
618.5 ккал, б 17.5 г, ж 35 г, у 58.4 г
Оливье [Перекресток]
30 г
60.6 ккал, б 1.9 г, ж 5.1 г, у 1.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
27 г
62.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13 г
Морошковое варенье
41 г
72 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 17.6 г
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1 штука
28 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Зефир
50 г
163 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 39.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1008
ккал, Б
23
г, Ж
40
г, У
137
г
Вечерний перекус
Черешня
110 г
57.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 11.7 г
Хлеб чиабатта
25 г
65.5 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 12 г
Итого 122
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
23
г
Итого за день 2185
ккал, Б
88
г, Ж
64
г, У
298
г
Макронутриенты
Калории
2185.8
2185.8
min 1277
2071
106%
Белки
88.7
88.7
от 83.4
до 111
100%
Жиры
64.5
64.5
от 44.5
до 61
106%
Углеводы
298.8
298.8
от 270
до 334
100%
Вода
3077.8
3077.8
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
87.5%
b-car
80.1%
В1
120%
B2
82.5%
Холин
34.9%
B5
74.9%
B6
130%
B9
32.8%
B12
89.1%
C
85.3%
D
0.2%
E
25.7%
H
37.3%
вит.К
18.6%
PP
56.2%
Калий
93.8%
Ca
73.4%
Si
408%
Mg
137%
Na
54.5%
P
113%
Cl
13.9%
Fe
79.7%
I
18.9%
Co
109%
Mn
145%
Cu
102%
Mo
93.4%
Se
98.6%
F
104%
Cr
57.9%
Zn
25.2%
Энергетический баланс
Приход
2186 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-95.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
19
Обычная силовая суббота. Впервые самостоятельно пробовала новую
программу, вышла из зала с чувством «все фигня, Миша, давай по
новой» (с).
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
7.7 г
30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82 г
44.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 3.9 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
12
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100 г
232 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 51 г
chika dessert малина
1 штука
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Итого 584
ккал, Б
26
г, Ж
14
г, У
78
г
Утренний перекус 2
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 145
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
19
г
Обед
Бездрожжевой лаваш круглый мини
26.2 г
54.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Суп куриный с лапшой
380 г
147.4 ккал, б 14.1 г, ж 2.7 г, у 16 г
Итого 202
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
27
г
Дневной перекус
Суп куриный с лапшой
366 г
142 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 15.4 г
Бездрожжевой лаваш круглый мини
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кукуруза, консервы
77.7 г
45.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.7 г
Фасоль белая консервированная
107 г
80.3 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 13.9 г
Яблоко
225 г
105.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 480
ккал, Б
24
г, Ж
4
г, У
82
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
90 г
60.3 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 531
ккал, Б
25
г, Ж
23
г, У
53
г
Вечерний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
28
г
Итого за день 2150
ккал, Б
111
г, Ж
49
г, У
301
г
Макронутриенты
Калории
2150.1
2150.1
min 1277
2071
104%
Белки
111
111
от 83.4
до 111
100%
Жиры
49.1
49.1
от 44.5
до 61
100%
Углеводы
301.9
301.9
от 270
до 334
100%
Вода
3135.5
3135.5
от 2348
до 3522
100%
Клетчатка
51.3
51.3
от 20
до 25
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
195%
b-car
169%
В1
53.1%
B2
93.3%
Холин
89.2%
B5
79.5%
B6
135%
B9
53.2%
B12
146%
C
79.9%
D
9.8%
E
65.6%
H
78.2%
вит.К
19.9%
PP
150%
Калий
153%
Ca
68%
Si
745%
Mg
103%
Na
69.8%
P
169%
Cl
22.2%
Fe
114%
I
31.7%
Co
277%
Mn
194%
Cu
182%
Mo
120%
Se
188%
F
104%
Cr
215%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
2150 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Интересный день. Необычный. И по дому пошуршала, и по работе
продуктивно...
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился 😮. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно.
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился 😮. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно.
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78 г
42.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.7 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Итого 313
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
64
г
Обед
Суп куриный с лапшой
448 г
173.8 ккал, б 16.6 г, ж 3.1 г, у 18.8 г
Бездрожжевой лаваш круглый мини
26.2 г
54.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Салат (латук)
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кукуруза, консервы
22.5 г
13.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Фасоль белая консервированная
70 г
52.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 409
ккал, Б
42
г, Ж
4
г, У
47
г
Дневной перекус
Морковь
120 г
42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
48.5 г
32.5 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 2 г
Пшеничные отруби
11 г
18.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 1.8 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г
56.9 ккал, б 2.1 г, ж 4.6 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 232
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
31
г
Дневной перекус 2
Суп куриный с лапшой
410 г
159.1 ккал, б 15.2 г, ж 2.9 г, у 17.2 г
Бездрожжевой лаваш круглый мини
27 г
56.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Итого 215
ккал, Б
17
г, Ж
3
г, У
29
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г
114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)
100 г
111.5 ккал, б 2.5 г, ж 9.3 г, у 4.4 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 521
ккал, Б
34
г, Ж
21
г, У
49
г
Вечерний перекус
Концентрат желе не требующий варки
40 г
152 ккал, б 5.2 г, ж 0 г, у 32.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 155
ккал, Б
5
г, Ж
0
г, У
33
г
Вечерний перекус 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
7.5 г
42.7 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 1.3 г
Итого 42
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
1
г
Итого за день 1890
ккал, Б
115
г, Ж
42
г, У
256
г
Макронутриенты
Калории
1890.5
1890.5
min 1277
2071
91.3%
Белки
115.7
115.7
от 83.4
до 111
104%
Жиры
42.3
42.3
от 44.5
до 61
95.1%
Углеводы
256
256
от 270
до 334
94.8%
Вода
2963
2963
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
443%
b-car
420%
В1
157%
B2
97.9%
Холин
71.9%
B5
119%
B6
222%
B9
43.8%
B12
80.3%
C
77.8%
D
0.7%
E
67.3%
H
34.7%
вит.К
119%
PP
137%
Калий
126%
Ca
72.2%
Si
906%
Mg
196%
Na
74.2%
P
200%
Cl
21.8%
Fe
110%
I
24.1%
Co
245%
Mn
274%
Cu
188%
Mo
136%
Se
150%
F
113%
Cr
125%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1891 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
23
Хороший день, хорошее настроение. Поэтому даже нулевая скакалка и
перебор по жирам не расстроили.
Степ - очень радует, как обычно.
Скакалка не пошла совершенно. 0 двойных, 0 обратных, потом 2 оочень грязных блока по 10 мин. Чудом закончила второй, не психанув. Любимой скакалки опять не было. Все-таки заказала себе скоростную, хотя на 80% уверена, что проблему с нестабильными результатами она не решит. (Но есть же ещё 20% глупой маленькой надежды 😔)
Потом минут 5 баланс-борд.
Потом ходили на выставку «Мой Петербург». На работе обязали её посетить. Решила совместить приятное с полезным, позвала подругу, отлично провели время, погуляли, посидели в кафе…
На обратном пути увидела, как в парке выгуливают на поводке нутрию) Животинка очень мило паслась на травке)
…
По еде. Перебор по жирам в кафе. Киш с индейкой неприятно удивил. Не думала, что в нем столько жиров, он так невинно выглядел… А в итоге оказался калорийнее большого куска морковно-малинового торта 😳
…
Сегодня сразу два человека спросили, не похудела ли я. Честно ответила, что нет, потому что вес тот же, что и два месяца назад. Может, правда рекомпозиция?
Степ - очень радует, как обычно.
Скакалка не пошла совершенно. 0 двойных, 0 обратных, потом 2 оочень грязных блока по 10 мин. Чудом закончила второй, не психанув. Любимой скакалки опять не было. Все-таки заказала себе скоростную, хотя на 80% уверена, что проблему с нестабильными результатами она не решит. (Но есть же ещё 20% глупой маленькой надежды 😔)
Потом минут 5 баланс-борд.
Потом ходили на выставку «Мой Петербург». На работе обязали её посетить. Решила совместить приятное с полезным, позвала подругу, отлично провели время, погуляли, посидели в кафе…
На обратном пути увидела, как в парке выгуливают на поводке нутрию) Животинка очень мило паслась на травке)
…
По еде. Перебор по жирам в кафе. Киш с индейкой неприятно удивил. Не думала, что в нем столько жиров, он так невинно выглядел… А в итоге оказался калорийнее большого куска морковно-малинового торта 😳
…
Сегодня сразу два человека спросили, не похудела ли я. Честно ответила, что нет, потому что вес тот же, что и два месяца назад. Может, правда рекомпозиция?
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.7 г
32.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Сахар песок
13.4 г
53.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 132
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30 г
98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300 г
158.8 ккал, б 8.5 г, ж 7.4 г, у 14.1 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Морошковое варенье
20 г
35.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 432
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100 г
232 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 51 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 328
ккал, Б
6
г, Ж
0
г, У
72
г
Обед
Торт малиново-морковный
170 г
488.2 ккал, б 7.5 г, ж 29.6 г, у 49.5 г
Киш с индейкой
210 г
546.4 ккал, б 19.7 г, ж 41.8 г, у 25.6 г
Облепиховый Чай [Теремок]
250 г
75 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18.8 г
Итого 1109
ккал, Б
27
г, Ж
71
г, У
93
г
Ужин
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Тунец рубленый FORTUNA
149.5 г
136.9 ккал, б 31.1 г, ж 1.4 г, у 0 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 161
ккал, Б
32
г, Ж
1
г, У
4
г
Вечерний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2169
ккал, Б
81
г, Ж
83
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
2169.3
2169.3
min 1277
2071
105%
Белки
81.7
81.7
от 83.4
до 111
98%
Жиры
83.8
83.8
от 44.5
до 61
137%
Углеводы
272.6
272.6
от 270
до 334
100%
Вода
2730.6
2730.6
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
107%
b-car
94.4%
В1
28.3%
B2
55.2%
Холин
25%
B5
55.4%
B6
51.7%
B9
25.8%
B12
47.3%
C
58.1%
D
0.7%
E
48.9%
H
36.4%
вит.К
73.7%
PP
54.7%
Калий
109%
Ca
73.6%
Si
553%
Mg
70.8%
Na
26%
P
87.5%
Cl
21.1%
Fe
57.3%
I
26.9%
Co
237%
Mn
124%
Cu
98%
Mo
100%
Se
19.7%
F
85.5%
Cr
206%
Zn
24.3%
Энергетический баланс
Приход
2169 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Опять плаксиво-депрессивное настроение. Уже сама от себя устала,
поэтому постараюсь без лишних эмоций.
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше.
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.
2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.
…
По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня(
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше.
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.
2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.
…
По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня(
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
203.6 г
109.9 ккал, б 5.9 г, ж 5.1 г, у 9.8 г
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
294 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
8 г
26.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.2 г
Яблоко
217 г
102 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.3 г
Итого 282
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
47
г
Утренний перекус
Хлебцы Финские
58.7 г
146.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 29.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
28.3 г
71.6 ккал, б 1.9 г, ж 6.2 г, у 2 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Морковь
80 г
28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40.5 г
27.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 437
ккал, Б
18
г, Ж
14
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 76
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Вафельный стаканчик от Деда мороза с шок.крошкой
70 г
147 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 17.9 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
5.5 г
31.3 ккал, б 1.2 г, ж 2.5 г, у 0.9 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 291
ккал, Б
23
г, Ж
11
г, У
23
г
Дневной перекус
Манная каша
319 г
282.3 ккал, б 11.2 г, ж 7.3 г, у 42.7 г
Морошковое варенье
40 г
70.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 17.2 г
Булочка Австрийская
63 г
110.3 ккал, б 5 г, ж 6.6 г, у 41.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 465
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
102
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137.5 г
131.1 ккал, б 29.9 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Кукуруза, консервы
67 г
38.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица
60 г
184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 447
ккал, Б
38
г, Ж
13
г, У
43
г
Вечерний перекус
Фисташки солёные, сухая обжарка
22 г
125.2 ккал, б 4.6 г, ж 10.1 г, у 3.8 г
Итого 125
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
3
г
Итого за день 2126
ккал, Б
110
г, Ж
69
г, У
293
г
Макронутриенты
Калории
2126.4
2126.4
min 1277
2071
103%
Белки
110.1
110.1
от 83.1
до 111
100%
Жиры
69.4
69.4
от 44.3
до 61
114%
Углеводы
293.8
293.8
от 270
до 335
100%
Вода
2811.9
2811.9
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
26.5
26.5
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
238%
b-car
202%
В1
167%
B2
125%
Холин
83.8%
B5
152%
B6
196%
B9
41.7%
B12
106%
C
65.2%
D
8.8%
E
54.6%
H
74.9%
вит.К
24.1%
PP
126%
Калий
123%
Ca
107%
Si
465%
Mg
198%
Na
126%
P
213%
Cl
58.2%
Fe
123%
I
46.3%
Co
347%
Mn
205%
Cu
168%
Mo
163%
Se
114%
F
107%
Cr
146%
Zn
70.8%
Энергетический баланс
Приход
2126 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
Так себе день. Опять пришлось задержаться на работе, из-за этого
пропустила первое занятие на фитнесе и в итоге совсем не пошла((
Погуляла немного вечером в парке.
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу...
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу...
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.9 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Сахар песок
10.1 г
40.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 119
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
232 г
109 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
81.7 г
189.5 ккал, б 4.2 г, ж 0.2 г, у 41.7 г
Банан
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 575
ккал, Б
22
г, Ж
3
г, У
109
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Кукуруза, консервы
60 г
34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
19.4 г
49.1 ккал, б 1.3 г, ж 4.3 г, у 1.4 г
Хлебцы Финские
36.6 г
91.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 18.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 437
ккал, Б
19
г, Ж
13
г, У
59
г
Дневной перекус
Батон Семейный [Окей]
129 г
309.6 ккал, б 10.2 г, ж 1.5 г, у 63.9 г
Морошковое варенье
47 г
82.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 395
ккал, Б
10
г, Ж
1
г, У
84
г
Дневной перекус 2
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мороженое Пломбир с Глазурью и Кусочками Миндаля [48 Копеек]
1 штука
287 ккал, б 4 г, ж 12.7 г, у 39.2 г
Итого 400
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
44
г
Ужин
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Брокколи
116.8 г
36.2 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 4.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 211
ккал, Б
17
г, Ж
13
г, У
6
г
Итого за день 2139
ккал, Б
96
г, Ж
46
г, У
328
г
Макронутриенты
Калории
2139.5
2139.5
min 1277
2071
103%
Белки
96.2
96.2
от 83.1
до 111
100%
Жиры
46.6
46.6
от 44.3
до 61
100%
Углеводы
328
328
от 270
до 335
100%
Вода
2463.9
2463.9
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
34.4
34.4
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
140%
b-car
82.9%
В1
145%
B2
137%
Холин
129%
B5
128%
B6
157%
B9
65%
B12
115%
C
158%
D
24.3%
E
50.1%
H
112%
вит.К
152%
PP
112%
Калий
132%
Ca
88.6%
Si
487%
Mg
181%
Na
81.6%
P
194%
Cl
24.4%
Fe
117%
I
41.2%
Co
321%
Mn
193%
Cu
145%
Mo
116%
Se
196%
F
105%
Cr
178%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
2140 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
