Как же лениво было идти на фитнес! В таких случаях обычно работает
один аргумент: "Ты же знаешь, что не пожалеешь. Ты же знаешь, что
будет офигенно". И как же это было офигенно! Боже, как хорошо, что
я всё-таки себя выпнула! Возможно, это магия сожранных вчера 3000+
ккал, но так легко педали давно не крутились. Есть, конечно,
вариант, что сегодня велик какой-то бракованный попался. Шоб 12-е
сопротивление ощущалось как пятое...
Дистанция - 17,95 км/ч. Средняя скорость - 26.1 км/ч. Максимальная - 46.3 км/ч. Чувствую, что могла бы больше. На ускорениях просили ставить 3-е сопротивление, на нём выкручивала 150 оборотов, а это поддерживаемый максимум. Эх, надо было 4-е ставить. Глядишь, свой рекорд бы побила. Ну да ладно)
...
Забыла сегодня леггинсы. Когда пришла и обнаружила отсутствие, подумала: "Последний шанс свалить домой)". Но ехать больше часа, поэтому всё-таки спустилась в ТЦ, схватила в Mossmoda какие-то велосипедки за 400 рэ без примерки и вернулась. На велосипедках есть нашлёпка "Найки", в той же корзине лежали один в один такие же "Адидас", но подозреваю, что это всё "Белорусский трикотаж" развлекается 😊 Ничего против не имею. Велосипедки - огонь! Никогда до этого их не носила.
...
Выложили фото с White Sensation. Такой гордый взгляд, будто бронза как минимум олимпийская. 😂
Дистанция - 17,95 км/ч. Средняя скорость - 26.1 км/ч. Максимальная - 46.3 км/ч. Чувствую, что могла бы больше. На ускорениях просили ставить 3-е сопротивление, на нём выкручивала 150 оборотов, а это поддерживаемый максимум. Эх, надо было 4-е ставить. Глядишь, свой рекорд бы побила. Ну да ладно)
...
Забыла сегодня леггинсы. Когда пришла и обнаружила отсутствие, подумала: "Последний шанс свалить домой)". Но ехать больше часа, поэтому всё-таки спустилась в ТЦ, схватила в Mossmoda какие-то велосипедки за 400 рэ без примерки и вернулась. На велосипедках есть нашлёпка "Найки", в той же корзине лежали один в один такие же "Адидас", но подозреваю, что это всё "Белорусский трикотаж" развлекается 😊 Ничего против не имею. Велосипедки - огонь! Никогда до этого их не носила.
...
Выложили фото с White Sensation. Такой гордый взгляд, будто бронза как минимум олимпийская. 😂
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165.5 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78.6 г
42.4 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
24
г
Утренний перекус
Клубника
60 г
24.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Яблоко
148 г
69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 300
ккал, Б
17
г, Ж
3
г, У
49
г
Утренний перекус 2
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Печенье протеиновое «Шоколадное Суфле» [Chikalab]
1 штука
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 273
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
24
г
Обед
Фасоль натуральная белая
141.9 г
113.5 ккал, б 7.1 г, ж 0.7 г, у 18.4 г
Батон Семейный [Окей]
79.6 г
191 ккал, б 6.3 г, ж 1 г, у 39.4 г
Шинка Тверецкая [Мит Стар]
76.6 г
168.5 ккал, б 8.4 г, ж 15.3 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 473
ккал, Б
21
г, Ж
17
г, У
57
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
165 г
199.7 ккал, б 27.8 г, ж 5.8 г, у 8.7 г
Подсолнечное масло
12 г
107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Руккола
15 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Вишня
231 г
120.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 24.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 677
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
87
г
Итого за день 1967
ккал, Б
113
г, Ж
51
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1967.6
1967.6
min 1277
2071
95%
Белки
113.6
113.6
от 82.7
до 110
103%
Жиры
51.3
51.3
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
248.8
248.8
от 271
до 336
91.8%
Вода
2529
2529
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
28.1
28.1
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1654%
b-car
44.4%
В1
151%
B2
256%
Холин
243%
B5
265%
B6
179%
B9
109%
B12
3191%
C
117%
D
12.7%
E
59.5%
H
348%
вит.К
26.7%
PP
159%
Калий
87.3%
Ca
73.7%
Si
963%
Mg
146%
Na
56.7%
P
188%
Cl
21.1%
Fe
116%
I
20.6%
Co
409%
Mn
134%
Cu
684%
Mo
332%
Se
195%
F
74.1%
Cr
195%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Переедать по понедельникам психологически проще, чем в другие дни.
Кажется, что впереди ещё целая неделя, чтобы успеть вписаться в
норму. Совершенно иррациональное чувство, ведь организму все равно
в какой день недели ты сожрал 3000+ ккал 😏. Ну да ладно. Главное,
что мозгу так спокойнее.
А вообще хороший день. Хорошо поработала, хорошо позанималась, сходила в парикмахерскую, вечером погуляли по центру и поплавали на кораблике… Много и вкусно ела.
Здорово же)
А вообще хороший день. Хорошо поработала, хорошо позанималась, сходила в парикмахерскую, вечером погуляли по центру и поплавали на кораблике… Много и вкусно ела.
Здорово же)
Завтрак
Шарлотка Вишневая
102 г
301.1 ккал, б 9.1 г, ж 5.4 г, у 54.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г
62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Пирожное Шу [ВкусВилл]
103 г
432.6 ккал, б 5.2 г, ж 29.9 г, у 40.2 г
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
63 г
39.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
34 г
112.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 26.2 г
Итого 1002
ккал, Б
18
г, Ж
37
г, У
150
г
Утренний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
140 г
238 ккал, б 21 г, ж 9.1 г, у 19.6 г
Картофельное пюре по 1-208
170 г
127.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.4 г, у 25 г
Салат Витаминный [От Палыча]
175 г
141.8 ккал, б 5.3 г, ж 8.1 г, у 12.1 г
Шарлотка Вишневая
266 г
785.2 ккал, б 23.7 г, ж 14.1 г, у 141.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г
62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 1363
ккал, Б
54
г, Ж
32
г, У
214
г
Дневной перекус
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Финики
47 г
137.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 32.5 г
Жимолость
70 г
28.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 298
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
49
г
Ужин
Шампанское [Абрау-Дюрсо]
120 г
24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Морс Ягодный
120 г
62.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.6 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
80 г
209.6 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 41.1 г
Уха по-Фински [Шефмаркет]
200 г
102 ккал, б 9.2 г, ж 3.8 г, у 7.6 г
Рататуй [Ашан]
220 г
77 ккал, б 2 г, ж 2.6 г, у 9.9 г
Макарон Фисташка [Macaronika]
1 порция
58 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.5 г
Капучино [Буше]
200 г
82 ккал, б 4.2 г, ж 4.4 г, у 6.4 г
Сахар рафинад
12 г
48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 663
ккал, Б
22
г, Ж
15
г, У
106
г
Итого за день 3326
ккал, Б
101
г, Ж
94
г, У
520
г
Макронутриенты
Калории
3326.9
3326.9
min 1267
2071
161%
Белки
101.2
101.2
от 81.6
до 109
100%
Жиры
94.5
94.5
от 43.5
до 60
158%
Углеводы
520.9
520.9
от 274
до 338
154%
Вода
1879.6
1879.6
от 2381
до 3572
78.9%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
99%
b-car
46.7%
В1
42.6%
B2
71.7%
Холин
105%
B5
74.5%
B6
32%
B9
26.4%
B12
36.7%
C
30.4%
D
23.1%
E
49.1%
H
82.4%
вит.К
26.6%
PP
83.1%
Калий
80.4%
Ca
64.7%
Si
328%
Mg
55.3%
Na
164%
P
122%
Cl
80.8%
Fe
66.1%
I
25.3%
Co
258%
Mn
170%
Cu
75.7%
Mo
78.7%
Se
106%
F
91.2%
Cr
180%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
3327 ккал
Расход
2381 ккал
Итого
946 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Каким-то чудом вписалась в недельные 15000 ккал
поддержки.
Я не умею противостоять искушениям, поэтому стараюсь их избегать. На этой неделе получалось плохо. Я от них убегала, они меня догоняли и - самое страшное - поджидали дома.
Вчера муж купил 7 кило вишни. Пришлось вернуться с фитнеса пораньше, помогать перебирать. Закатали 10 трёхлитровых банок компота на зиму. Много психовали, были голодные и злые. Я чего-то нахваталась в процессе, поэтому шницель на ужин был вообще не в тему.
В два часа ночи, когда уже была никакущая, испёкся штройзелькухен. С вишней, вестимо. Есть не хотелось, хотелось только спать, но ведь хрен не попробуешь. Таким образом в ночи прилетело ещё 1000 ккал... Записала их на сегодня. Утром ещё немного подъела, хотя обычно не завтракаю и опять-таки голодной не была. Из-за того, что всё не по плану, а вечером к родителям, где тоже обычно поджидают вкусняшки, состояние днём было близко к истерическому.
Ладно. Теперь о хорошем. Плюсы в ночных пирогах тоже есть: сил на кардио сегодня было много. Хорошо попрыгала на степе, потом очень комфортно покрутила педали, потом ещё 20 минут скакалки одним блоком. На большее просто времени не было) И после этого даже не особо голодная вышла)
В недельную норму поддержки, как уже говорила, вписалась. Хотя уже вторую неделю подряд перебор по жирам. Пора уже с этим что-то делать.
Средний вес - 55.1. Всё ещё не отъелась после конвенции, но чувствую, что уже скоро)) Завтра отмечаем очередной ДР, опять весёленькая неделька будет.
Я не умею противостоять искушениям, поэтому стараюсь их избегать. На этой неделе получалось плохо. Я от них убегала, они меня догоняли и - самое страшное - поджидали дома.
Вчера муж купил 7 кило вишни. Пришлось вернуться с фитнеса пораньше, помогать перебирать. Закатали 10 трёхлитровых банок компота на зиму. Много психовали, были голодные и злые. Я чего-то нахваталась в процессе, поэтому шницель на ужин был вообще не в тему.
В два часа ночи, когда уже была никакущая, испёкся штройзелькухен. С вишней, вестимо. Есть не хотелось, хотелось только спать, но ведь хрен не попробуешь. Таким образом в ночи прилетело ещё 1000 ккал... Записала их на сегодня. Утром ещё немного подъела, хотя обычно не завтракаю и опять-таки голодной не была. Из-за того, что всё не по плану, а вечером к родителям, где тоже обычно поджидают вкусняшки, состояние днём было близко к истерическому.
Ладно. Теперь о хорошем. Плюсы в ночных пирогах тоже есть: сил на кардио сегодня было много. Хорошо попрыгала на степе, потом очень комфортно покрутила педали, потом ещё 20 минут скакалки одним блоком. На большее просто времени не было) И после этого даже не особо голодная вышла)
В недельную норму поддержки, как уже говорила, вписалась. Хотя уже вторую неделю подряд перебор по жирам. Пора уже с этим что-то делать.
Средний вес - 55.1. Всё ещё не отъелась после конвенции, но чувствую, что уже скоро)) Завтра отмечаем очередной ДР, опять весёленькая неделька будет.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
11.4 г
45.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.8 г
39.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 131
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Творог Мягкий обезжиренный
250 г
112.3 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Итого 112
ккал, Б
25
г, Ж
0
г, У
2
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Kirschstreuselkuchen
600 г
1372.8 ккал, б 22.8 г, ж 54.6 г, у 195 г
Итого 1378
ккал, Б
22
г, Ж
54
г, У
196
г
Ужин
Белая рыба, все виды
100 г
134 ккал, б 19.1 г, ж 5.9 г, у 0 г
Морковь (Тушение)
12 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Салат Витаминный [От Палыча]
61 г
49.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.8 г, у 4.2 г
Шарлотка Вишневая
111 г
327.7 ккал, б 9.9 г, ж 5.9 г, у 59.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 517
ккал, Б
30
г, Ж
14
г, У
64
г
Вечерний перекус
Мармелад с Грецким Орехом [Мармеладная Сказка]
22 г
57.2 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 14.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 61
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Итого за день 2314
ккал, Б
101
г, Ж
72
г, У
310
г
Макронутриенты
Калории
2314.3
2314.3
min 1277
2071
112%
Белки
101.5
101.5
от 82.7
до 110
100%
Жиры
72.3
72.3
от 44.1
до 61
119%
Углеводы
310
310
от 271
до 336
100%
Вода
3414.7
3414.7
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
12.4
12.4
от 20
до 25
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
107%
b-car
36.8%
В1
143%
B2
128%
Холин
117%
B5
103%
B6
139%
B9
56.5%
B12
195%
C
20.5%
D
97.8%
E
32.6%
H
86.1%
вит.К
10.1%
PP
118%
Калий
81.5%
Ca
127%
Si
347%
Mg
148%
Na
120%
P
236%
Cl
37.2%
Fe
62.4%
I
33.1%
Co
199%
Mn
219%
Cu
92.2%
Mo
114%
Se
244%
F
158%
Cr
75.8%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
2314 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
38.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
23
Дурацкий день и в плане еды, и в плане тренировки. Все пошло не
так, как планировала. Ела не то, что хотела, и не тогда, когда
хотела. Бесит. Злая.
А впереди запоздалое празднование маминого ДР и ещё один ДР подруги…
А впереди запоздалое празднование маминого ДР и ещё один ДР подруги…
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
11.4 г
45.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.8 г
39.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 154
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Клубника
150 г
61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 293
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
50
г
Утренний перекус 2
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Bio-skyr дыня канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 325
ккал, Б
34
г, Ж
2
г, У
44
г
Обед
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
132.4 г
328.4 ккал, б 11.3 г, ж 7.9 г, у 53 г
Салат (латук)
63.3 г
10.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Фасоль натуральная белая
150 г
120 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 19.5 г
Итого 458
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
73
г
Дневной перекус
Вишня
88 г
45.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Волшебные грибочки
45 г
180 ккал, б 2.4 г, ж 9.9 г, у 29.7 г
Итого 180
ккал, Б
2
г, Ж
9
г, У
29
г
Ужин
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
97 г
390.9 ккал, б 18.4 г, ж 31.2 г, у 8.5 г
Рис белый, крупа рисовая
55 г
183.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 40.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 577
ккал, Б
22
г, Ж
31
г, У
50
г
Итого за день 2147
ккал, Б
120
г, Ж
58
г, У
289
г
Макронутриенты
Калории
2147.2
2147.2
min 1277
2071
104%
Белки
120.3
120.3
от 82.7
до 110
109%
Жиры
58
58
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
289.6
289.6
от 271
до 336
100%
Вода
2186.9
2186.9
от 2276
до 3414
96.1%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
35.2%
b-car
28.6%
В1
182%
B2
88.7%
Холин
43.2%
B5
63.8%
B6
135%
B9
36.9%
B12
87.7%
C
139%
D
0.2%
E
22.6%
H
51.5%
вит.К
74%
PP
92.4%
Калий
84.3%
Ca
77.5%
Si
1133%
Mg
169%
Na
88%
P
151%
Cl
15.9%
Fe
78.4%
I
27.7%
Co
153%
Mn
187%
Cu
104%
Mo
94.7%
Se
108%
F
58%
Cr
53.4%
Zn
34.1%
Энергетический баланс
Приход
2147 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-129 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Проснулась за 3 часа до будильника, никак не уснуть. Вспомнила
Ларин совет: писать мелом числа на доске в обратном порядке.
Написала 100, положила мел, взяла тряпку. Тряпка сухая - стирает
плохо. Пошла к раковине, частично намочила. Вытерла доску сначала
мокрой стороной, потом сухой, чтоб мел по влажной доске не
расплывался. Написала 99…
Со своей профдеформацией и постоянными ополаскиваниями и отжиманиями тряпки я только до 92 досчитала. А дальше вырубилась 😆
Спасибо за совет! ^^
…
Сегодня международный день йоги. Оказывается, есть и такой. Узнала о нем благодаря фитнес-часам, которые предложили мне ачивку, если позанимаюсь сегодня йогой. А у нас как раз стоит одна в расписании прямо перед моим степом. Когда-то даже ходила на нее, но не так и не прониклась. Сегодня решила повторить. Ради разнообразия (и достижения, конечно!)
За 1,5 часа занятия сожгла 87 ккал. Средний пульс - 56. Минимальный - 40. Если б сама там не присутствовала, решила бы, что я всё занятие в позе трупа лежала 😆
Степ зато отличный. Несложный, но амплитудный.
Со своей профдеформацией и постоянными ополаскиваниями и отжиманиями тряпки я только до 92 досчитала. А дальше вырубилась 😆
Спасибо за совет! ^^
…
Сегодня международный день йоги. Оказывается, есть и такой. Узнала о нем благодаря фитнес-часам, которые предложили мне ачивку, если позанимаюсь сегодня йогой. А у нас как раз стоит одна в расписании прямо перед моим степом. Когда-то даже ходила на нее, но не так и не прониклась. Сегодня решила повторить. Ради разнообразия (и достижения, конечно!)
За 1,5 часа занятия сожгла 87 ккал. Средний пульс - 56. Минимальный - 40. Если б сама там не присутствовала, решила бы, что я всё занятие в позе трупа лежала 😆
Степ зато отличный. Несложный, но амплитудный.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.6 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
12.3 г
49.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 137
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 152
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
32
г
Обед
Пирог мясной
279.5 г
742.1 ккал, б 24.9 г, ж 37.7 г, у 75.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 748
ккал, Б
24
г, Ж
37
г, У
77
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
95 г
97 ккал, б 16.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Картофель (Запекание)
228.3 г
165.1 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 34.8 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 362
ккал, Б
21
г, Ж
14
г, У
37
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Морковь
68 г
23.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Итого 79
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 1593
ккал, Б
84
г, Ж
56
г, У
184
г
Макронутриенты
Калории
1593.4
1593.4
min 1277
2071
76.9%
Белки
84.6
84.6
от 83.9
до 112
100%
Жиры
56.1
56.1
от 44.7
до 61
100%
Углеводы
184.4
184.4
от 269
до 333
68.6%
Вода
2555.8
2555.8
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
16.2
16.2
от 20
до 25
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
192%
b-car
168%
В1
212%
B2
107%
Холин
74.6%
B5
99%
B6
184%
B9
42.4%
B12
174%
C
41.4%
D
4.9%
E
69.9%
H
57.5%
вит.К
17.5%
PP
104%
Калий
111%
Ca
71.9%
Si
711%
Mg
154%
Na
96.3%
P
181%
Cl
63.4%
Fe
80%
I
33.3%
Co
279%
Mn
201%
Cu
110%
Mo
131%
Se
137%
F
109%
Cr
119%
Zn
75.3%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-691 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Спонсор сегодняшнего перебора - пирог с мясом. Я даже не особо
голодная была. Просто он слишком вкусный, когда горячий
😞
…
По тренировкам все, как обычно в четверг: степ и скакалка. Степ разочаровывающе простой, ну а скакалка… диссонансная. Ноги после вчерашнего тяжелые, а сердце требовало кардио. Поделала побольше ускорений. Они пульс поднимают, но ноги так не забиваются, как при прыжках с высоким подниманием бедра или на одной ноге. 6 блоков по 6 минут.
Потом 10 мин баланс-борд. Потом 20 мин раскатка.
…
По тренировкам все, как обычно в четверг: степ и скакалка. Степ разочаровывающе простой, ну а скакалка… диссонансная. Ноги после вчерашнего тяжелые, а сердце требовало кардио. Поделала побольше ускорений. Они пульс поднимают, но ноги так не забиваются, как при прыжках с высоким подниманием бедра или на одной ноге. 6 блоков по 6 минут.
Потом 10 мин баланс-борд. Потом 20 мин раскатка.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.6 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75.3 г
40.7 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
7 г
23.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5.4 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Итого 127
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
20
г
Утренний перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье глазированное со вкусом "Банановый пудинг" 70 гр
1 штука
196.1 ккал, б 18 г, ж 4.5 г, у 16.2 г
Итого 362
ккал, Б
20
г, Ж
5
г, У
51
г
Обед
Яйцо куриное
27.5 г
43.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Салат (латук)
33 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
71 г
65 ккал, б 14.8 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
87.5 г
217 ккал, б 7.4 г, ж 5.3 г, у 35 г
Итого 330
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
36
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Пирог мясной
605 г
1606.3 ккал, б 53.8 г, ж 81.7 г, у 162.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 1615
ккал, Б
53
г, Ж
81
г, У
165
г
Итого за день 2548
ккал, Б
125
г, Ж
100
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2548.9
2548.9
min 1277
2071
123%
Белки
125.2
125.2
от 82.5
до 110
114%
Жиры
100
100
от 44
до 61
164%
Углеводы
279.4
279.4
от 271
до 336
100%
Вода
2683.6
2683.6
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
34.8
34.8
от 20
до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
57.1%
b-car
17.3%
В1
150%
B2
104%
Холин
102%
B5
101%
B6
155%
B9
40.3%
B12
159%
C
39.3%
D
14.4%
E
76.1%
H
62.6%
вит.К
44.7%
PP
94.6%
Калий
89.7%
Ca
74.4%
Si
429%
Mg
158%
Na
154%
P
165%
Cl
102%
Fe
94.5%
I
35.7%
Co
202%
Mn
279%
Cu
107%
Mo
101%
Se
133%
F
113%
Cr
48.9%
Zn
94.9%
Энергетический баланс
Приход
2549 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Примерно месяц назад, наверно, ела яблоко. И внутри семенной
коробки увидела семечко, давшее росток. Семечек, прорастающих прямо
внутри яблока, я ещё не видела, поэтому выкинуть его рука не
поднялась. Ну в общем как-то так…
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.6 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75.3 г
40.7 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Итого 147
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Яблоко
300 г
141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 217
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
46
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Protein Cake Raspberry yogurt [FitKit]
1 порция
200 ккал, б 18 г, ж 6.5 г, у 16 г
Итого 203
ккал, Б
18
г, Ж
6
г, У
16
г
Обед
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
80 г
53.6 ккал, б 6.4 г, ж 1.6 г, у 3.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 524
ккал, Б
24
г, Ж
23
г, У
53
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
12.2 г
69.4 ккал, б 2.6 г, ж 5.6 г, у 2.1 г
Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Морс из жимолости
230 г
48.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г
Итого 209
ккал, Б
5
г, Ж
13
г, У
15
г
Ужин
Пшенная крупа, пшено шлифованное
78 г
266.8 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 51.9 г
Фасоль натуральная белая
104 г
83.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.5 г, у 13.5 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 354
ккал, Б
14
г, Ж
3
г, У
66
г
Вечерний перекус 2
Жимолость
50 г
20.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 76
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 1846
ккал, Б
102
г, Ж
52
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
1846
1846
min 1267
2071
89.1%
Белки
102.4
102.4
от 81.9
до 109
100%
Жиры
52.1
52.1
от 43.7
до 60
100%
Углеводы
234.4
234.4
от 274
до 338
85.5%
Вода
3360.5
3360.5
от 2443
до 3665
100%
Клетчатка
34.3
34.3
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
17.9%
b-car
10.8%
В1
163%
B2
95.2%
Холин
53.3%
B5
80.6%
B6
162%
B9
46.5%
B12
136%
C
64.1%
D
1.7%
E
44.1%
H
65.5%
вит.К
33.9%
PP
90.2%
Калий
95.6%
Ca
79%
Si
459%
Mg
178%
Na
55.7%
P
175%
Cl
14.8%
Fe
105%
I
28.7%
Co
183%
Mn
270%
Cu
136%
Mo
129%
Se
126%
F
129%
Cr
54.3%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1846 ккал
Расход
2443 ккал
Итого
-597 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С - силовая среда. Настраивалась на то, чтобы плотно позаниматься в
зале, в принципе получилось.
Чувствую, что кое-где не дорабатываю, жалею себя, ну а где-то по технике все плохо… Но если не загоняться, то нормально потренировалась.
Чувствую, что кое-где не дорабатываю, жалею себя, ну а где-то по технике все плохо… Но если не загоняться, то нормально потренировалась.
Суперсет
79
ккал
Выпады с гантелями
1
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
2
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
3
18.1 кг
x
14
18.1 кг
x
14
4
18.1 кг
x
14
18.1 кг
x
14
5
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
6
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
7
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
8
18.1 кг
x
8
18.1 кг
x
8
9
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
10
18.1 кг
x
9
18.1 кг
x
9
=
Итого
1734 кг
102
1734 кг
102
«Журавлик»
1
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
2
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
3
18.1 кг
x
19
18.1 кг
x
19
4
18.1 кг
x
19
18.1 кг
x
19
5
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
6
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
7
18.1 кг
x
11
18.1 кг
x
11
8
18.1 кг
x
11
18.1 кг
x
11
9
18.1 кг
x
12
18.1 кг
x
12
10
18.1 кг
x
12
18.1 кг
x
12
=
Итого
2132 кг
124
2132 кг
124
Скручивания в тренажёре
15
ккал
1
30 кг
x
11
30 кг
x
11
2
23 кг
x
18
23 кг
x
18
3
25.3 кг
x
13
25.3 кг
x
13
4
25.3 кг
x
13
25.3 кг
x
13
=
Итого
1401 кг
55
1401 кг
55
Гиперэкстензия на одной ноге (блин у груди)
13
ккал
1
10 кг
x
9
10 кг
x
9
2
10 кг
x
9
10 кг
x
9
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
10 кг
x
12
5
10 кг
x
12
10 кг
x
12
6
10 кг
x
12
10 кг
x
12
7
10 кг
x
11
10 кг
x
11
8
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
890 кг
89
890 кг
89
Тяга с верхнего блока по одной руке
2
ккал
1
2.3 кг
x
12
2.3 кг
x
12
2
2.3 кг
x
12
2.3 кг
x
12
3
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
4
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
5
2.3 кг
x
12
2.3 кг
x
12
6
2.3 кг
x
12
2.3 кг
x
12
=
Итого
200 кг
68
200 кг
68
Тяга к поясу
10
ккал
1
19 кг
x
16
19 кг
x
16
2
26 кг
x
10
26 кг
x
10
3
26 кг
x
11
26 кг
x
11
=
Итого
850 кг
37
850 кг
37
Суперсет
16
ккал
Отжимания от пола с широким упором
12, 8, 5, 5, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
12, 8, 10, 11, 12 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
37
ккал
1
40 кг
x
17
40 кг
x
17
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
40 кг
x
15
4
40 кг
x
15
40 кг
x
15
5
40 кг
x
15
40 кг
x
15
=
Итого
3080 кг
77
3080 кг
77
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 10288.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
10
На аэробику не пошла: стопам нужен ещё отдых. А вот уважительной
причины прогуливать велики не было. Выпнула себя, переборов жуткую
лень, и не пожалела: покрутила педали с большим удовольствием. Прям
в кайф. Одну горку только не взяла. Пришлось снижать сопротивление,
чтобы удерживать темп.
Результаты средненькие:
Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 25,2 км/ч. Максимальная - 38,3 км/ч. Пульс хотелось бы пониже, 2 минуты в красной зоне - не гут. Ну да терпимо.
…
По еде. Такого жора, как вчера уже нет, но все равно нахватала больше, чем стоило.
На обед неожиданно захотелось сварить себе пшена. Неплохо в плане насыщения, особенно, если дополнить овощным рагу. И пусть от этого обеда веет каким-то отчаянием, но мне было на удивление вкусно)
Результаты средненькие:
Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 25,2 км/ч. Максимальная - 38,3 км/ч. Пульс хотелось бы пониже, 2 минуты в красной зоне - не гут. Ну да терпимо.
…
По еде. Такого жора, как вчера уже нет, но все равно нахватала больше, чем стоило.
На обед неожиданно захотелось сварить себе пшена. Неплохо в плане насыщения, особенно, если дополнить овощным рагу. И пусть от этого обеда веет каким-то отчаянием, но мне было на удивление вкусно)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
11.3 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75.3 г
40.7 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
7 г
23.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5.4 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
20
г
Утренний перекус
Малина [Тирольские Пироги]
100 г
184 ккал, б 3.3 г, ж 5.7 г, у 29.9 г
Протеиновое суфле
1 порция
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 353
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
35
г
Обед
Пшенная крупа, пшено шлифованное
78 г
266.8 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 51.9 г
Салат (латук)
37.5 г
6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
290 г
214.6 ккал, б 5.8 г, ж 5.8 г, у 34.8 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 491
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
88
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 250
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
34
г
Дневной перекус 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
10.8 г
61.5 ккал, б 2.3 г, ж 4.9 г, у 1.9 г
Протеиновая конфета с кокосом
1 штука
91.1 ккал, б 3.7 г, ж 3 г, у 12.3 г
Итого 152
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
14
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
115 г
117.4 ккал, б 19.9 г, ж 4.2 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
263 г
188.9 ккал, б 5 г, ж 0.9 г, у 40 г
Подсолнечное масло
22 г
197.8 ккал, б 0 г, ж 22 г, у 0 г
Морс из жимолости
220 г
46.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 550
ккал, Б
24
г, Ж
27
г, У
51
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
90 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 96
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2007
ккал, Б
99
г, Ж
60
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
2007.8
2007.8
min 1277
2071
96.9%
Белки
99.6
99.6
от 83.6
до 111
100%
Жиры
60.2
60.2
от 44.6
до 61
100%
Углеводы
254.9
254.9
от 270
до 334
94.4%
Вода
2565.4
2565.4
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
27.3
27.3
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
31.6%
b-car
26.9%
В1
238%
B2
93.2%
Холин
48%
B5
92.9%
B6
191%
B9
42%
B12
126%
C
88.2%
D
0.2%
E
76.8%
H
51.5%
вит.К
86%
PP
96.5%
Калий
107%
Ca
67.7%
Si
771%
Mg
159%
Na
50.4%
P
180%
Cl
20.4%
Fe
78.7%
I
27.5%
Co
308%
Mn
152%
Cu
130%
Mo
119%
Se
97.9%
F
84.9%
Cr
111%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День расплаты.
Во-первых, мозоли. Одна сильно воспалилась, поэтому сегодня без танцев, без степа и даже без ФСТ. Шагов - самый минимум, просто чтоб дойти до дома. Чуть-чуть отжиманий с колен, гиперэкстензий и растяжки - на этом всё. Можно сказать, выходной.
Во-вторых, жор. Очень надеялась, что он не придет, но два дня конвенции неумолимы 😒.
Ладно. На прошлой неделе вписалась в норму, несмотря на 3777 ккал в один день, и на этой постараюсь.
Во-первых, мозоли. Одна сильно воспалилась, поэтому сегодня без танцев, без степа и даже без ФСТ. Шагов - самый минимум, просто чтоб дойти до дома. Чуть-чуть отжиманий с колен, гиперэкстензий и растяжки - на этом всё. Можно сказать, выходной.
Во-вторых, жор. Очень надеялась, что он не придет, но два дня конвенции неумолимы 😒.
Ладно. На прошлой неделе вписалась в норму, несмотря на 3777 ккал в один день, и на этой постараюсь.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
63 г
39.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 3 г
Зефир "Антоновка" [Семейные секреты]
37 г
118.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 29.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 259
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
57
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]
141 г
335.6 ккал, б 5.6 г, ж 12.7 г, у 49.4 г
Творог 9% жирности
64 г
108.2 ккал, б 11.5 г, ж 5.8 г, у 1.9 г
Сметана 15% жирности
23 г
37.3 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 0.8 г
Жимолость
25 г
10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Груша
178 г
83.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.3 г
Итого 579
ккал, Б
18
г, Ж
22
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Шампиньоны
100 г
27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Салат Витаминный
58 г
84.7 ккал, б 0.8 г, ж 7.8 г, у 3.4 г
Бекон
16 г
62.9 ккал, б 2.2 г, ж 5.9 г, у 0 г
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
60 г
200.4 ккал, б 2.6 г, ж 11.1 г, у 21.9 г
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]
1 штука
129 ккал, б 3.2 г, ж 7 г, у 13.1 г
Итого 555
ккал, Б
13
г, Ж
37
г, У
39
г
Обед
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
49 г
206.8 ккал, б 0.8 г, ж 6.1 г, у 34.8 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
10 г
41 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 7.9 г
Итого 348
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
63
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Протеино-злаковые хлебцы банановый трайфл
1 порция
190 ккал, б 11 г, ж 7 г, у 13 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Морс из жимолости
243 г
51.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.4 г
Итого 327
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
44
г
Ужин
Капуста морская маринованная "Классическая"
177 г
62 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 11.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 65
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Вечерний перекус
Черешня
382.6 г
199 ккал, б 4.2 г, ж 1.5 г, у 40.6 г
Итого 199
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
40
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
40 г
16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г
Итого 72
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
4
г
Итого за день 2520
ккал, Б
90
г, Ж
80
г, У
340
г
Макронутриенты
Калории
2520.1
2520.1
min 1267
2071
122%
Белки
90.1
90.1
от 82.2
до 110
100%
Жиры
80.9
80.9
от 43.8
до 60
135%
Углеводы
340.8
340.8
от 273
до 337
101%
Вода
2513.5
2513.5
от 2312
до 3468
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
47%
b-car
32.5%
В1
141%
B2
120%
Холин
54.3%
B5
121%
B6
134%
B9
59.6%
B12
120%
C
173%
D
2.8%
E
40.6%
H
73.7%
вит.К
48.2%
PP
104%
Калий
101%
Ca
84.2%
Si
461%
Mg
154%
Na
83%
P
164%
Cl
18.8%
Fe
99%
I
35.3%
Co
413%
Mn
128%
Cu
135%
Mo
114%
Se
208%
F
79.7%
Cr
125%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
2520 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
208 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
White Sensation. День 2. Конвенция. 3 степа и аэробика, час
перерыв, ещё 2 степа и 2 аэробики. Устала, ноги стерты ещё со
вчерашнего дня, болючие мозоли, немного злюсь на себя. Ради чего
такой мазохизм? Не, ну было хорошо, в эндорфиновом запое боль не
чувствуется, но вообще годы берут своё, пора уже бережнее к себе
относиться.
Отпрыгала очень грязно. Проснулся синдром самозванца. Кажется, что 3-е место не заслужено(
После конвенции похромала в клуб, просто чтобы раскататься. Икры сказали «ой».
…
По еде фигня. Белка сегодня не нашла - плохо. Вписалась в недельные 15000 (даже меньше) ккал - неплохо. Но по жирам на неделе перебор - плохо.
Средний вес - 55,2. Ну эт конвенция сказалась.
Отпрыгала очень грязно. Проснулся синдром самозванца. Кажется, что 3-е место не заслужено(
После конвенции похромала в клуб, просто чтобы раскататься. Икры сказали «ой».
…
По еде фигня. Белка сегодня не нашла - плохо. Вписалась в недельные 15000 (даже меньше) ккал - неплохо. Но по жирам на неделе перебор - плохо.
Средний вес - 55,2. Ну эт конвенция сказалась.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.2 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Яблоко
293 г
137.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 28.7 г
Миндаль
25.7 г
156.5 ккал, б 4.8 г, ж 13.8 г, у 3.3 г
Вода
3500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 486
ккал, Б
9
г, Ж
16
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Протеиновый батончик
40 г
148 ккал, б 8.4 г, ж 4 г, у 19.2 г
Итого 148
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
19
г
Ужин
Салат Витаминный
92 г
134.3 ккал, б 1.3 г, ж 12.3 г, у 5.3 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
142 г
241.4 ккал, б 21.3 г, ж 9.2 г, у 19.9 г
Картофельное пюре по 1-208
216 г
162 ккал, б 4.5 г, ж 1.7 г, у 31.8 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Перец сладкий красный
22 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
65 г
247 ккал, б 3.6 г, ж 13.7 г, у 27.3 г
Черешня
153 г
79.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 16.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 939
ккал, Б
35
г, Ж
43
г, У
104
г
Итого за день 1691
ккал, Б
55
г, Ж
64
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1691
1691
min 1257
2071
81.7%
Белки
55
55
от 79.9
до 107
68.8%
Жиры
64.7
64.7
от 42.6
до 59
110%
Углеводы
220.5
220.5
от 278
до 342
79.3%
Вода
5148.4
5148.4
от 2258
до 3387
152%
Клетчатка
16.6
16.6
от 20
до 25
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
29.7%
b-car
26.1%
В1
38.7%
B2
50.1%
Холин
15.4%
B5
50%
B6
65.8%
B9
20.7%
B12
10.8%
C
150%
D
0.5%
E
71.9%
H
67.9%
вит.К
13.4%
PP
62.4%
Калий
107%
Ca
50.6%
Si
673%
Mg
77.4%
Na
62.8%
P
74.4%
Cl
12.5%
Fe
76.7%
I
17.6%
Co
194%
Mn
121%
Cu
102%
Mo
169%
Se
37.8%
F
132%
Cr
91.8%
Zn
17.5%
Энергетический баланс
Приход
1691 ккал
Расход
2258 ккал
Итого
-567 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
