Стандартный активный понедельник. Стандартный для понедельника
перебор по жирам. Всё, вроде, стандартно, только почему-то устала
очень.
Завтрак
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
53 г
32.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Банан
160 г
153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Груша
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Вода
1400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 351
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
75
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
182 г
136.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 28.8 г
Шашлычок Куриный [Ашан]
75 г
90 ккал, б 14 г, ж 3.4 г, у 0 г
Оливье [Ашан]
90 г
135.9 ккал, б 3.8 г, ж 11.3 г, у 5 г
Пасха (мамина)
210 г
580.7 ккал, б 29.6 г, ж 34.7 г, у 36.3 г
Кулич (мамин)
161 г
532.7 ккал, б 10.5 г, ж 25 г, у 67.1 г
Кагор 32 [Кубань-Вино]
50 г
80.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1560
ккал, Б
61
г, Ж
75
г, У
146
г
Дневной перекус
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морковь
220 г
77 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 15.2 г
Итого 136
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
17
г
Итого за день 2291
ккал, Б
103
г, Ж
80
г, У
270
г
Макронутриенты
Калории
2291.1
2291.1
min 1287
2057
111%
Белки
103.1
103.1
от 84
до 112
100%
Жиры
80.4
80.4
от 44.8
до 67
120%
Углеводы
270.5
270.5
от 252
до 329
100%
Вода
3808.7
3808.7
от 2286
до 3429
111%
Клетчатка
23.4
23.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
615%
b-car
539%
В1
154%
B2
126%
Холин
89.7%
B5
118%
B6
192%
B9
65.5%
B12
147%
C
89.6%
D
13%
E
44.4%
H
93.8%
вит.К
42.6%
PP
117%
Калий
127%
Ca
100%
Si
668%
Mg
176%
Na
82.4%
P
201%
Cl
39.6%
Fe
113%
I
37.3%
Co
385%
Mn
188%
Cu
152%
Mo
196%
Se
190%
F
119%
Cr
73.3%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
2291 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
5.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Хорошая зажористая Пасха. Жалею только о карбонаре. Паста была
вкусная, но явно лишняя.
По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».
Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.
По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».
Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
159 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Ржаные отруби
10 г
11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
110 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 184
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
39
г
Утренний перекус 2
Кекс медовый
56 г
138.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.4 г, у 26.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 141
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
27
г
Обед
Хлеб с Семечками [Булочные Вольчека]
32 г
103 ккал, б 3.3 г, ж 5.4 г, у 10.2 г
Икра кабачковая по 1-92
33 г
25.7 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 2.5 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
18 г
26.1 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.1 г
Кулич (мамин)
35 г
115.8 ккал, б 2.3 г, ж 5.4 г, у 14.6 г
Шаверма с Курицей [Окей]
113 г
272.3 ккал, б 11.6 г, ж 17.3 г, у 17.5 г
Кагор 32 [Кубань-Вино]
52 г
83.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Итого 626
ккал, Б
17
г, Ж
32
г, У
53
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
85 г
57 ккал, б 6.8 г, ж 1.7 г, у 3.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 170
ккал, Б
26
г, Ж
2
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
39 г
41 ккал, б 8.6 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Итого 41
ккал, Б
8
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Карбонара [Greenbox]
250 г
547.5 ккал, б 27.5 г, ж 32.5 г, у 36.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 551
ккал, Б
27
г, Ж
32
г, У
37
г
Вечерний перекус
Пасха (мамина)
64 г
177 ккал, б 9 г, ж 10.6 г, у 11.1 г
Кулич (мамин)
146 г
483.1 ккал, б 9.5 г, ж 22.6 г, у 60.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 664
ккал, Б
18
г, Ж
33
г, У
73
г
Итого за день 2527
ккал, Б
108
г, Ж
107
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2527.9
2527.9
min 1277
2049
123%
Белки
108.9
108.9
от 82.7
до 110
100%
Жиры
107.4
107.4
от 44.1
до 66
163%
Углеводы
266
266
от 254
до 330
100%
Вода
2562.4
2562.4
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
15.3
15.3
от 20
до 25
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
49.4%
b-car
9.4%
В1
135%
B2
85.5%
Холин
67.3%
B5
92%
B6
136%
B9
46.6%
B12
65.7%
C
69.7%
D
10.8%
E
43.6%
H
59.2%
вит.К
5%
PP
65.5%
Калий
79.4%
Ca
65.6%
Si
309%
Mg
146%
Na
97.2%
P
125%
Cl
24.5%
Fe
64.3%
I
21.2%
Co
127%
Mn
225%
Cu
73.7%
Mo
72.3%
Se
83.8%
F
130%
Cr
51.3%
Zn
35.6%
Энергетический баланс
Приход
2528 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Завтрак
Сахар песок
13.7 г
54.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
166 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 142
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
28
г
Утренний перекус
Мандарин
63 г
23.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Банан
135 г
129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 228
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
48
г
Утренний перекус 2
Каша овсяная с клубникой (35 гр)
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 129
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
24
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
92 г
96.8 ккал, б 20.2 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Сыр Легкий фасованный
49.2 г
127.9 ккал, б 14.3 г, ж 7.4 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
50 г
7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Соевый соус
16 г
8.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей
45.3 г
102.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 346
ккал, Б
38
г, Ж
9
г, У
24
г
Дневной перекус
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
1 штука
155 ккал, б 7.6 г, ж 8.5 г, у 18 г
Итого 155
ккал, Б
7
г, Ж
8
г, У
18
г
Дневной перекус 2
Батончик нежный
14.6 г
43.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.2 г
Мед пчелиный
18.7 г
61.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 104
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Филе Индейки [Зеленая Линия ]
134 г
147.4 ккал, б 30.8 г, ж 2.7 г, у 0 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Макароны из твердых сортов пшеницы
80 г
276.8 ккал, б 10.4 г, ж 1 г, у 56.4 г
Грювер Особый [Милкавита]
29 г
98.6 ккал, б 7.9 г, ж 7.5 г, у 0 г
Итого 675
ккал, Б
49
г, Ж
28
г, У
56
г
Вечерний перекус
Кекс медовый
227 г
560.2 ккал, б 11.4 г, ж 9.8 г, у 106 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 569
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
108
г
Итого за день 2351
ккал, Б
117
г, Ж
61
г, У
332
г
Макронутриенты
Калории
2351.7
2351.7
min 1287
2063
114%
Белки
117.9
117.9
от 84.9
до 113
104%
Жиры
61.7
61.7
от 45.3
до 68
100%
Углеводы
332.1
332.1
от 250
до 329
101%
Вода
2728.5
2728.5
от 2528
до 3792
100%
Клетчатка
9.6
9.6
от 20
до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
25.8%
b-car
9%
В1
26.4%
B2
40.8%
Холин
48.6%
B5
63.5%
B6
81.2%
B9
35.2%
B12
26.8%
C
60.3%
D
5.6%
E
68%
H
36.7%
вит.К
15.4%
PP
67%
Калий
65%
Ca
28.3%
Si
379%
Mg
59.4%
Na
147%
P
68.1%
Cl
14%
Fe
50.7%
I
16.9%
Co
153%
Mn
185%
Cu
71%
Mo
73.6%
Se
58.5%
F
140%
Cr
85.4%
Zn
28.2%
Энергетический баланс
Приход
2352 ккал
Расход
2528 ккал
Итого
-176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Странный день. В тренажерке ко мне подошла девушка, спросила, не
смогу ли я её пофоткать, не хочу ли вместе потренироваться, а под
конец - не хочу ли обменяться телефонами. На все вопросы я
почему-то ответила утвердительно. Рассуждать, как важно уметь
отказывать, но на всё соглашаться. Про меня, ага.
Из минусов: тренировка получилась совсем не такой, какой планировала, многое из того, что хотела, не сделала.
Плюсы: попробовала что-то новое, разнообразие - это хорошо.
Из минусов: тренировка получилась совсем не такой, какой планировала, многое из того, что хотела, не сделала.
Плюсы: попробовала что-то новое, разнообразие - это хорошо.
Суперсет
72
ккал
Выпады с гантелями
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
5
20 кг
x
15
20 кг
x
15
6
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
1800 кг
90
1800 кг
90
Румынская тяга на одной ноге
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
5
20 кг
x
15
20 кг
x
15
6
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
1800 кг
90
1800 кг
90
Приседания плие с гантелей
24
ккал
1
20 кг
x
22
20 кг
x
22
2
22 кг
x
17
22 кг
x
17
3
24 кг
x
10
24 кг
x
10
=
Итого
1054 кг
49
1054 кг
49
Разведение ног в тренажёре
43
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
50 кг
x
20
50 кг
x
20
3
50 кг
x
20
50 кг
x
20
4
57 кг
x
12
57 кг
x
12
=
Итого
3684 кг
72
3684 кг
72
Сгибание ног в тренажёре сидя
13
ккал
1
47 кг
x
12
47 кг
x
12
2
47 кг
x
8
47 кг
x
8
3
47 кг
x
8
47 кг
x
8
=
Итого
1316 кг
28
1316 кг
28
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
39
ккал
1
60 кг
x
17
60 кг
x
17
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
70 кг
x
11
70 кг
x
11
4
45 кг
x
20
45 кг
x
20
=
Итого
3590 кг
63
3590 кг
63
Отведение ноги назад на нижнем блоке
32
ккал
1
25 кг
x
16
25 кг
x
16
2
25 кг
x
16
25 кг
x
16
3
25 кг
x
16
25 кг
x
16
4
25 кг
x
16
25 кг
x
16
5
35 кг
x
16
35 кг
x
16
6
35 кг
x
16
35 кг
x
16
=
Итого
2720 кг
96
2720 кг
96
Скручивания лёжа на полу
13
ккал
25, 25, 25, 26 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 589 раз
Тоннаж: 15964 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Приснилось сегодня, что я съела яичницу из трех яиц. А потом
вспомнила, что она не была учтена в дневнике! 😱 Внесла, получила
перебор по жирам, но перенесла это стоически) Проснулась, покрутила
пальцем у виска, а дальше была обычная лайтовая пятница.
Завтрак
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Мандарин
133 г
50.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10 г
Банан
136 г
130.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.6 г
Яблоко
179 г
84.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.5 г
Печенье глазированное со вкусом «полный кокос»
1 порция
174.7 ккал, б 14.1 г, ж 5.3 г, у 12.9 г
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 439
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
69
г
Обед
Сырники 5%
375.5 г
689.4 ккал, б 64.2 г, ж 20.3 г, у 59.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
55 г
36.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 2.3 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30 г
87 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 21.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта
12 г
40.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Варенье из малины
44 г
120.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 31 г
Итого 1129
ккал, Б
71
г, Ж
38
г, У
124
г
Ужин
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
71 г
176.1 ккал, б 6 г, ж 4.3 г, у 28.4 г
Рапсовое масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Кислые щи
353 г
129.6 ккал, б 8.5 г, ж 6 г, у 10.2 г
Салат из фасоли и квашеной капусты
247.5 г
162.6 ккал, б 11.1 г, ж 1 г, у 25.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 561
ккал, Б
25
г, Ж
21
г, У
65
г
Итого за день 2260
ккал, Б
117
г, Ж
68
г, У
283
г
Макронутриенты
Калории
2260.4
2260.4
min 1287
2060
110%
Белки
117.4
117.4
от 84.4
до 113
104%
Жиры
68.6
68.6
от 45
до 68
101%
Углеводы
283.5
283.5
от 249
до 329
100%
Вода
2755.3
2755.3
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
80.1%
b-car
45.8%
В1
49.3%
B2
84.8%
Холин
82.9%
B5
71.3%
B6
108%
B9
62.1%
B12
128%
C
157%
D
10.6%
E
87.5%
H
86.8%
вит.К
45.6%
PP
120%
Калий
106%
Ca
89.7%
Si
676%
Mg
77.6%
Na
267%
P
180%
Cl
98.6%
Fe
80.8%
I
34%
Co
307%
Mn
166%
Cu
133%
Mo
128%
Se
198%
F
91.6%
Cr
62.3%
Zn
43.8%
Энергетический баланс
Приход
2260 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-28.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Итого 103
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
15
г
Утренний перекус
Мандарин
58 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Яблоко
226 г
106.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 243
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
51
г
Обед
Огурец парниковый
105 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Айсберг (салат кочанный)
42.3 г
6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
220 г
178.2 ккал, б 11.5 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
68.5 г
169.9 ккал, б 5.8 г, ж 4.1 г, у 27.4 г
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)
92 г
73.6 ккал, б 11 г, ж 1.8 г, у 3.7 г
Итого 439
ккал, Б
29
г, Ж
6
г, У
57
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Киви
84 г
39.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 6.8 г
Итого 39
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Ужин
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
80 г
231.2 ккал, б 12 г, ж 28 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
247 г
179.1 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 37.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
83 г
43.9 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 3.9 г
Подсолнечное масло
19 г
170.8 ккал, б 0 г, ж 19 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
190 г
43.7 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
220 г
96.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.7 г
Лук репчатый
46 г
18.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 790
ккал, Б
24
г, Ж
50
г, У
59
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1785
ккал, Б
95
г, Ж
62
г, У
197
г
Макронутриенты
Калории
1785.7
1785.7
min 1287
2057
86.8%
Белки
95.1
95.1
от 84
до 112
100%
Жиры
62.7
62.7
от 44.8
до 67
100%
Углеводы
197.4
197.4
от 252
до 329
78.3%
Вода
2773.4
2773.4
от 2407
до 3611
100%
Клетчатка
40.4
40.4
от 20
до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
29.7%
b-car
24.3%
В1
166%
B2
100%
Холин
62.2%
B5
92.4%
B6
187%
B9
62.5%
B12
98.2%
C
333%
D
0.3%
E
72.9%
H
43.9%
вит.К
233%
PP
82.7%
Калий
156%
Ca
102%
Si
854%
Mg
187%
Na
227%
P
187%
Cl
22.4%
Fe
105%
I
33.9%
Co
224%
Mn
173%
Cu
170%
Mo
112%
Se
103%
F
38.7%
Cr
91.4%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
1786 ккал
Расход
2407 ккал
Итого
-621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отжимания сегодня - эпик фейл. Даже не стоило начинать, чувствовала
же, что дельты и грудные хотят отдохнуть. Зато все остальное зашло
нормально.
Степчик был простенький. Баланс-борд порадовал. По дороге домой вышла на две остановки пораньше, сделала крюк по парку.
Степчик был простенький. Баланс-борд порадовал. По дороге домой вышла на две остановки пораньше, сделала крюк по парку.
Отжимания от пола с широким упором
6
ккал
8, 6, 6, 4 раз
Отжимания от пола на коленях
3
ккал
20 раз
Вертикальная тяга в Хаммере
23
ккал
1
32.5 кг
x
20
32.5 кг
x
20
2
32.5 кг
x
14
32.5 кг
x
14
3
32.5 кг
x
13
32.5 кг
x
13
4
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
=
Итого
1917 кг
59
1917 кг
59
Разведение ног в тренажёре
43
ккал
1
43 кг
x
20
43 кг
x
20
2
43 кг
x
20
43 кг
x
20
3
50 кг
x
13
50 кг
x
13
4
50 кг
x
13
50 кг
x
13
5
50 кг
x
13
50 кг
x
13
=
Итого
3670 кг
79
3670 кг
79
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
46
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
5
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
760 кг
76
760 кг
76
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 6347.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Завтрак
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 144
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Мандарин
180 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Яблоко
195 г
91.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 284
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
59
г
Утренний перекус 2
Батончик нежный
83 г
247.3 ккал, б 7.6 г, ж 3.4 г, у 46.6 г
Мед пчелиный
50 г
164 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 40.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 414
ккал, Б
8
г, Ж
3
г, У
87
г
Обед
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей
136 г
308.7 ккал, б 8.2 г, ж 1.4 г, у 64.6 г
Сыр легкий 15%
23 г
59.8 ккал, б 6.7 г, ж 3.5 г, у 0 г
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)
30 г
24 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Капуста морская маринованная Классическая
165 г
57.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 10.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 536
ккал, Б
26
г, Ж
12
г, У
77
г
Дневной перекус 2
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 160
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Ужин
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
76 г
219.6 ккал, б 11.4 г, ж 26.6 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
247 г
177.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.9 г, у 37.6 г
Подсолнечное масло
30 г
269.7 ккал, б 0 г, ж 30 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
220 г
96.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 791
ккал, Б
19
г, Ж
57
г, У
49
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2337
ккал, Б
83
г, Ж
80
г, У
314
г
Макронутриенты
Калории
2337.6
2337.6
min 1287
2057
114%
Белки
83.1
83.1
от 84
до 112
98.9%
Жиры
80.2
80.2
от 44.8
до 67
120%
Углеводы
314
314
от 252
до 329
100%
Вода
3180.7
3180.7
от 2320
до 3480
100%
Клетчатка
25.1
25.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
58.4%
b-car
19.6%
В1
48.2%
B2
55.9%
Холин
44%
B5
54.8%
B6
85.4%
B9
42.6%
B12
17.7%
C
176%
D
7.8%
E
104%
H
41.2%
вит.К
157%
PP
59.4%
Калий
150%
Ca
48.1%
Si
717%
Mg
142%
Na
159%
P
84.1%
Cl
57.4%
Fe
209%
I
414%
Co
189%
Mn
256%
Cu
117%
Mo
81.5%
Se
36.2%
F
151%
Cr
80%
Zn
30.6%
Энергетический баланс
Приход
2338 ккал
Расход
2320 ккал
Итого
17.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая среда. Планировалась тренажерка, но перед ней сходила на
круговую. Стоит ли говорить, что от тренажерки мало что осталось?)
😅 Ягодичный мост с большим трудом; жим, наоборот, хорошо. А потом я
усталь и… поэтому пошла на скакалку. Пять блоков по 4:30. Первый,
может, чуть дольше. Забыла включить таймер, поняла это только когда
совсем задолбалась и полезла смотреть, сколько ещё осталось 😅
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
30
ккал
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
60 кг
x
11
60 кг
x
11
4
60 кг
x
11
60 кг
x
11
=
Итого
2820 кг
47
2820 кг
47
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
4
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
11
10 кг
x
11
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
440 кг
44
440 кг
44
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 3260 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Конец месяца, 41 день подсчета калорий. В честь этого накатала
целую простыню с первыми итогами:
- Самое главное достижение - пока не задолбалась) Боялась, что не хватит надолго, но нет, всё норм, хочу продолжать.
- Подсчёт калорий нравится. Ни от чего по сути не отказываюсь, просто стала видеть, когда пора притормозить. Особенно это касается выходных. Подозреваю, что раньше я именно на них отъедала всё потраченное за неделю.
Была пара-тройка неприятных моментов, связанных с подсчётом, попахивающих РПП, но вроде вовремя отследила, постараюсь больше такого не допускать.
- Первый момент: когда поняла, что на выходных не получится наесть привычные 3000+ ккал, потому что иначе не впишусь в недельный баланс. Прям злилась из-за этого. Но в итоге с удивлением поняла, что мне и меньшего хватает, чтоб чувствовать себя сытой и довольной. Ну и, чего греха таить, мысль, что пироженки никуда не убегут, тоже успокаивает. Я спокойно съем завтра то, что не влезло сегодня.
- Второй момент: ситуация, когда не знала, как вообще называются принесённые из кафе блюда, из чего они, как их записывать... Тоже злость подступила. В итоге вспомнила, что это счётчик калорий создан для меня и моего удобства, а не наоборот. Это всего лишь инструмент, который меня "обслуживает" и помогает добиться своих целей, поэтому трястись над ним и над точностью записей не стоит.
- Третий момент: поняла, что с каждой неделей кол-во съеденных за неделю калорий уменьшается. Сначала 15300, потом 15000, потом 14700, потом 14500... Так и до незапланированного срыва можно дойти. Поняла, что причина в непроизвольной боязни желтого и красного на шкале. В дни, когда есть не очень хотелось, говорила себе: "Не запихивай, в другой день съешь чуть больше". Но вот приходит другой день, а я невольно притормаживаю себя, хоть это и необязательно. Потому что иначе полосочка - о ужас! - перестанет быть зелёной. Я рада, что отследила эту тенденцию. Разрешила себя 15кк в неделю? Значит, можно. И пофиг какой там цвет.
Теперь по позитивному, по целям:
- Наладила соотношение макронутриентов. В начале был мощный перебор жиров и недобор белка, но потихоньку выправила месячную статистику. Микронутриенты тоже поправляю. Стала принимать витамин D и Omega 3. Ещё прихрамывал йод, но волшебная морская капуста уже исправляет ситуацию.
- Минус два килограмма, в принципе довольна. Внешка тоже в целом устраивает, подтянутее стала. Есть над чем работать, но это всегда есть)
Неожиданные и приятные открытия:
- Отруби. Вкусно, дёшево, доступно. Отличный источник клетчатки
- Протеин. Долго ломалась, потому что "я ж не профессиональный спортсмен, да и вроде глупо как-то искать источники белка, когда вон в магазинах на полках и творог, и яйца есть..." В итоге ни разу не пожалела о покупке. Повезло со вкусом, оказалось не так дорого, пить каждый день необязательно, просто удобно "добивать" белок, когда его не хватает.
- Брать еду на фитнес и не парится из-за того, что перекусываю бананом/мандарином в раздевалке или по дороге. Откуда-то во мне сидела мысль, что есть в общественных местах, если это не кафе/ресторан/столовая, - неприлично. Ну ладно ещё мороженку летом на улице, это святое, но всё остальное... Насколько же проще стало, когда отбросила этот комплекс в сторону! Обычно прихожу на тренировку, выпив на завтрак чашку кофе с молоком и сахаром, (мне комфортнее заниматься на легке), поэтому после трени уже сильно голодная. Оказывается, можно тут же перекусить и спокойно доехать до дома. Зайти по пути в магазин, не накупив чего-нибудь лишнего, не набрасываться по возвращении на еду и людей, и нормально пообедать.
- Этот сайт и приложение. Когда только начинала вести дневник питания, не думала, что буду какие-то комментарии оставлять, простынки текста писать... А в итоге наткнулась на доброжелательных, интересных и вдохновляющих единомышленников. Это здорово, спасибо!
- Самое главное достижение - пока не задолбалась) Боялась, что не хватит надолго, но нет, всё норм, хочу продолжать.
- Подсчёт калорий нравится. Ни от чего по сути не отказываюсь, просто стала видеть, когда пора притормозить. Особенно это касается выходных. Подозреваю, что раньше я именно на них отъедала всё потраченное за неделю.
Была пара-тройка неприятных моментов, связанных с подсчётом, попахивающих РПП, но вроде вовремя отследила, постараюсь больше такого не допускать.
- Первый момент: когда поняла, что на выходных не получится наесть привычные 3000+ ккал, потому что иначе не впишусь в недельный баланс. Прям злилась из-за этого. Но в итоге с удивлением поняла, что мне и меньшего хватает, чтоб чувствовать себя сытой и довольной. Ну и, чего греха таить, мысль, что пироженки никуда не убегут, тоже успокаивает. Я спокойно съем завтра то, что не влезло сегодня.
- Второй момент: ситуация, когда не знала, как вообще называются принесённые из кафе блюда, из чего они, как их записывать... Тоже злость подступила. В итоге вспомнила, что это счётчик калорий создан для меня и моего удобства, а не наоборот. Это всего лишь инструмент, который меня "обслуживает" и помогает добиться своих целей, поэтому трястись над ним и над точностью записей не стоит.
- Третий момент: поняла, что с каждой неделей кол-во съеденных за неделю калорий уменьшается. Сначала 15300, потом 15000, потом 14700, потом 14500... Так и до незапланированного срыва можно дойти. Поняла, что причина в непроизвольной боязни желтого и красного на шкале. В дни, когда есть не очень хотелось, говорила себе: "Не запихивай, в другой день съешь чуть больше". Но вот приходит другой день, а я невольно притормаживаю себя, хоть это и необязательно. Потому что иначе полосочка - о ужас! - перестанет быть зелёной. Я рада, что отследила эту тенденцию. Разрешила себя 15кк в неделю? Значит, можно. И пофиг какой там цвет.
Теперь по позитивному, по целям:
- Наладила соотношение макронутриентов. В начале был мощный перебор жиров и недобор белка, но потихоньку выправила месячную статистику. Микронутриенты тоже поправляю. Стала принимать витамин D и Omega 3. Ещё прихрамывал йод, но волшебная морская капуста уже исправляет ситуацию.
- Минус два килограмма, в принципе довольна. Внешка тоже в целом устраивает, подтянутее стала. Есть над чем работать, но это всегда есть)
Неожиданные и приятные открытия:
- Отруби. Вкусно, дёшево, доступно. Отличный источник клетчатки
- Протеин. Долго ломалась, потому что "я ж не профессиональный спортсмен, да и вроде глупо как-то искать источники белка, когда вон в магазинах на полках и творог, и яйца есть..." В итоге ни разу не пожалела о покупке. Повезло со вкусом, оказалось не так дорого, пить каждый день необязательно, просто удобно "добивать" белок, когда его не хватает.
- Брать еду на фитнес и не парится из-за того, что перекусываю бананом/мандарином в раздевалке или по дороге. Откуда-то во мне сидела мысль, что есть в общественных местах, если это не кафе/ресторан/столовая, - неприлично. Ну ладно ещё мороженку летом на улице, это святое, но всё остальное... Насколько же проще стало, когда отбросила этот комплекс в сторону! Обычно прихожу на тренировку, выпив на завтрак чашку кофе с молоком и сахаром, (мне комфортнее заниматься на легке), поэтому после трени уже сильно голодная. Оказывается, можно тут же перекусить и спокойно доехать до дома. Зайти по пути в магазин, не накупив чего-нибудь лишнего, не набрасываться по возвращении на еду и людей, и нормально пообедать.
- Этот сайт и приложение. Когда только начинала вести дневник питания, не думала, что буду какие-то комментарии оставлять, простынки текста писать... А в итоге наткнулась на доброжелательных, интересных и вдохновляющих единомышленников. Это здорово, спасибо!
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67 г
36.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 79
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Мандарин
78 г
29.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 234
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
49
г
Обед
Рагу овощное (домашний рецепт)
230 г
170.2 ккал, б 4.6 г, ж 4.6 г, у 27.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей
77.4 г
175.7 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 36.8 г
Вишневый Йогурт [Обед Буфет]
450 г
319.5 ккал, б 13.5 г, ж 13.5 г, у 36 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 751
ккал, Б
29
г, Ж
24
г, У
101
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
260 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Корюшка
214 г
398.5 ккал, б 29.1 г, ж 25.9 г, у 12.4 г
Velka pinta kriek
284 г
144.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 5.7 г
- Wit - белое пшеничное
225 г
90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.2 г
Итого 633
ккал, Б
30
г, Ж
25
г, У
25
г
Вечерний перекус 2
Батончик нежный
27 г
80.5 ккал, б 2.5 г, ж 1.1 г, у 15.1 г
Мед пчелиный
25.5 г
83.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 167
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
36
г
Итого за день 1979
ккал, Б
88
г, Ж
56
г, У
232
г
Макронутриенты
Калории
1979.1
1979.1
min 1287
2057
96.2%
Белки
88
88
от 84
до 112
100%
Жиры
56
56
от 44.8
до 67
100%
Углеводы
232
232
от 252
до 329
92.1%
Вода
2177.2
2177.2
от 2297
до 3446
94.8%
Клетчатка
8.1
8.1
от 20
до 25
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
23.5%
b-car
5.8%
В1
117%
B2
68.1%
Холин
49.6%
B5
66.7%
B6
118%
B9
19.5%
B12
41.5%
C
61%
D
7.8%
E
62.5%
H
39.9%
вит.К
4.8%
PP
41.5%
Калий
81.1%
Ca
61.4%
Si
363%
Mg
130%
Na
114%
P
139%
Cl
56.3%
Fe
60.4%
I
13.3%
Co
85.7%
Mn
97.3%
Cu
51.7%
Mo
54.7%
Se
53.9%
F
82.6%
Cr
27.6%
Zn
20.6%
Энергетический баланс
Приход
1979 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
18
Классический активный понедельник. Классический перебор калорий и
жиров. С - стабильность.
На улице +22. Радостно)
На улице +22. Радостно)
Завтрак
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г
37.2 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 2.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
17
г
Утренний перекус
Bio-skyr дыня канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Мандарин
135 г
51.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.1 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 507
ккал, Б
34
г, Ж
2
г, У
85
г
Обед
Бифштекс из говядины, по 1-400
110 г
237.6 ккал, б 32.1 г, ж 12.3 г, у 0 г
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Плов с Грибами Венгерский [О'кей]
73 г
149.7 ккал, б 2.3 г, ж 6.9 г, у 19.6 г
Оливье [Магнит]
100 г
190 ккал, б 4.5 г, ж 16.3 г, у 6.3 г
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]
105 г
255.2 ккал, б 14.7 г, ж 7.2 г, у 32.6 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Пирожное Шу [ВкусВилл]
100 г
420 ккал, б 5 г, ж 29 г, у 39 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1303
ккал, Б
59
г, Ж
73
г, У
105
г
Дневной перекус
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
40 г
224 ккал, б 4.4 г, ж 14.8 г, у 18.4 г
Итого 224
ккал, Б
4
г, Ж
14
г, У
18
г
Ужин
Капуста морская маринованная Классическая
177 г
62 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 11.5 г
Огурец парниковый
85 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Хлеб ремесленный заварной
61 г
103.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 20.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
136 г
47.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.4 г
Итого 222
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
43
г
Итого за день 2353
ккал, Б
107
г, Ж
94
г, У
269
г
Макронутриенты
Калории
2353.4
2353.4
min 1277
2057
114%
Белки
107.8
107.8
от 83.9
до 112
100%
Жиры
94.3
94.3
от 44.7
до 67
141%
Углеводы
269.8
269.8
от 252
до 330
100%
Вода
2599.5
2599.5
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
15
15
от 20
до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
374%
b-car
336%
В1
57.7%
B2
50.7%
Холин
15.1%
B5
36.9%
B6
64.8%
B9
22%
B12
9.7%
C
107%
D
0.2%
E
20.3%
H
26.9%
вит.К
31.1%
PP
105%
Калий
120%
Ca
40.9%
Si
817%
Mg
131%
Na
136%
P
98.5%
Cl
57.7%
Fe
215%
I
425%
Co
67.1%
Mn
97.4%
Cu
64.4%
Mo
101%
Se
7.5%
F
77.6%
Cr
37%
Zn
15.3%
Энергетический баланс
Приход
2353 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
68.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Хороший день. Зажористое воскресенье началось с двух чашек кофе
вместо одной. Вот такая anarchy in the UK. Нормально позавтракать
не успела, пообедать тоже. Вместо обеда была конвенция (4 часа
степа), а по дороге домой заехала в фитнес-клуб и устроила себе
маленький спа-вечер с растяжкой, мфр, бассейном и сауной.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.
Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.
Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.
Завтрак
Сахар песок
20 г
79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г
6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
115 г
62.1 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 5.5 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
63 г
152.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 33.4 г
Итого 300
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
60
г
Утренний перекус
Яблоко
158 г
74.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.5 г
Банан
180 г
172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г
Мандарин
122 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 293
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)
1 штука
136 ккал, б 10 г, ж 6.1 г, у 6.7 г
Итого 136
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
6
г
Ужин
Плов с Грибами Венгерский [О'кей]
145 г
297.3 ккал, б 4.5 г, ж 13.8 г, у 38.9 г
Треска
110 г
75.9 ккал, б 17.6 г, ж 0.7 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Оливье [Магнит]
84 г
159.6 ккал, б 3.8 г, ж 13.7 г, у 5.3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
19 г
37.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.6 г
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]
105 г
255.2 ккал, б 14.7 г, ж 7.2 г, у 32.6 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 916
ккал, Б
45
г, Ж
40
г, У
91
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток]
70 г
297.5 ккал, б 5 г, ж 15.2 г, у 35.8 г
Зефир глазированный
35 г
161 ккал, б 0.5 г, ж 3.9 г, у 29.1 г
Пирог с клубникой
115 г
287.5 ккал, б 4.6 г, ж 10.4 г, у 44.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 750
ккал, Б
10
г, Ж
29
г, У
110
г
Итого за день 2453
ккал, Б
89
г, Ж
81
г, У
332
г
Макронутриенты
Калории
2453
2453
min 1287
2058
119%
Белки
89.7
89.7
от 84.2
до 112
100%
Жиры
81.4
81.4
от 44.9
до 67
122%
Углеводы
332.2
332.2
от 252
до 329
101%
Вода
2502
2502
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
27.8
27.8
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
65%
b-car
52.3%
В1
33%
B2
58.9%
Холин
39.9%
B5
43.5%
B6
71.9%
B9
39.4%
B12
138%
C
86.1%
D
4.9%
E
40.5%
H
67.6%
вит.К
4.2%
PP
97.6%
Калий
102%
Ca
71.6%
Si
501%
Mg
74.2%
Na
42.3%
P
128%
Cl
40.8%
Fe
49.7%
I
117%
Co
389%
Mn
142%
Cu
79.1%
Mo
66.9%
Se
127%
F
118%
Cr
181%
Zn
30.6%
Энергетический баланс
Приход
2453 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Завтрак
Сахар песок
10.4 г
41.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
90 г
217.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 47.7 г
Итого 300
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
62
г
Утренний перекус
Мандарин
122 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 275
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
58
г
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г
96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
164 г
121.4 ккал, б 3.3 г, ж 3.3 г, у 19.7 г
Нут (без сахара)
57 г
59.5 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 9.2 г
Капуста морская маринованная Классическая
125 г
43.8 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 8.1 г
Хлеб ремесленный заварной
78 г
131.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 26.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 455
ккал, Б
19
г, Ж
12
г, У
64
г
Дневной перекус
100% Pure Whey
30 г
114.3 ккал, б 21.9 г, ж 2 г, у 1.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 114
ккал, Б
21
г, Ж
2
г, У
1
г
Дневной перекус 2
Фисташковый мусс
1 штука
176 ккал, б 14.1 г, ж 5.1 г, у 13.7 г
Итого 176
ккал, Б
14
г, Ж
5
г, У
13
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
75 г
90.8 ккал, б 12.6 г, ж 2.6 г, у 4 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
15 г
50.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
25.5 г
63.8 ккал, б 3.1 г, ж 5.6 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
115 г
26.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Картофель (Жарка)
260 г
186.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 39.5 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Helles Schlenkerla Lagerbier
250 г
100 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 612
ккал, Б
24
г, Ж
19
г, У
66
г
Вечерний перекус 2
Хлеб ремесленный заварной
39 г
65.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 13.3 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 134
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
29
г
Итого за день 2068
ккал, Б
93
г, Ж
43
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2068.4
2068.4
min 1287
2058
101%
Белки
93.2
93.2
от 84.2
до 112
100%
Жиры
43.5
43.5
от 44.9
до 67
96.9%
Углеводы
296.9
296.9
от 252
до 329
100%
Вода
2823.9
2823.9
от 2501
до 3752
100%
Клетчатка
41.2
41.2
от 20
до 25
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
867%
b-car
97.6%
В1
62.3%
B2
140%
Холин
141%
B5
147%
B6
113%
B9
66.2%
B12
1430%
C
170%
D
15.1%
E
82.2%
H
184%
вит.К
159%
PP
120%
Калий
177%
Ca
59%
Si
775%
Mg
128%
Na
159%
P
128%
Cl
51.9%
Fe
207%
I
316%
Co
334%
Mn
113%
Cu
370%
Mo
200%
Se
86%
F
73.6%
Cr
139%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2068 ккал
Расход
2501 ккал
Итого
-433 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не успела ни на одно интересное групповое, а на неинтересные не
хотелось. Поэтому силовая суббота в тренажерке. Методом тыка
подбирала гантелю для плие. Крупные все в фунтах, хорошо что есть
гугл.
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали 😞
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка.
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали 😞
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка.
Вертикальная тяга (широкий хват)
26
ккал
1
30 кг
x
20
30 кг
x
20
2
30 кг
x
20
30 кг
x
20
3
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
4
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
=
Итого
2175 кг
70
2175 кг
70
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
18
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
30
300 кг
30
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
39
ккал
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
60 кг
x
15
4
60 кг
x
15
60 кг
x
15
=
Итого
3600 кг
60
3600 кг
60
Разведение ног в тренажёре
35
ккал
1
35 кг
x
20
35 кг
x
20
2
42 кг
x
15
42 кг
x
15
3
42 кг
x
20
42 кг
x
20
4
42 кг
x
20
42 кг
x
20
=
Итого
3010 кг
75
3010 кг
75
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
4
ккал
1
10 кг
x
11
10 кг
x
11
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
380 кг
38
380 кг
38
Отжимания от пола с широким упором
9
ккал
6, 8, 6, 6, 7 раз
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
27 раз
Приседания плие с гантелей
57
ккал
1
15 кг
x
20
15 кг
x
20
2
8 кг
x
50
8 кг
x
50
3
18.4 кг
x
30
18.4 кг
x
30
4
20.4 кг
x
30
20.4 кг
x
30
=
Итого
1864 кг
130
1864 кг
130
Тяга к поясу в Хаммере
22
ккал
1
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
2
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
3
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
4
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
=
Итого
1852 кг
57
1852 кг
57
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 13181.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
