Прошла первая неделя с подсчётом калорий. Вес - 56.4 (минус 1,5
кг). Перебор по жирам и хронический недобор белков и клетчатки. И
если белков я хотя бы по минимуму набираю (1г на 1кг веса
точно есть), то с клетчаткой совсем швах. Поэтому
дополнительная задача на ближайший месяц: набирать норму клетчатки.
Аминь.
Про L-carnitine. Добавка, которая позиционирует себя как жиросжигающая, но научных доказательств нет. "Нет доказательств, значит, и никакого эффекта от приёма ждать не стоит", - подумала я и приняла его за час до трени. Ха-ха. После степа посмотрела сожжённые калорий - глаза на лоб полезли. 429. У меня столько за все годы занятий не было. Обычно около 330, и то если фигачу в полную силу. Проверила, какой был средний пульс во время тренировки: на 10 ударов больше обычного. Хм... Похоже, что на меня эта штука как энергетик действует (один раз пробовала - не понравилось). Короче, эффект был. Другой вопрос: а он мне нужен? Хорошо, сегодня хоть великов не было. Моему сердечку такое бы точно не понравилось.
Каждый день пить однозначно не буду. Перед низкоинтенсивными аэробными - под вопросом. Вообще странно, что никакой инфы про учащённое сердцебиение в качестве побочки у карнитина не нашла.
На скакалку сегодня было мало времени, поэтому только 2 блока по 4.30 мин. Две помарки во втором. Ещё делала 14 двойных. Довольна. Радость омрачает только мыслишка: "А в друг это не я, а карнитин?"
5 мин помучала баланс-борд.
Сегодня впервые в этом году шла без шапки. Вышла на две остановки пораньше, чтоб через парк до дома дойти. Солнышко светит, птички поют, белку видела. Хорошо-то как, хоспади!
UPD. Накаркала. Кажется, начинаю заболевать. Ужинать не хочу. Хочу только ромашкового чая с домашним малиновым вареньем.
Про L-carnitine. Добавка, которая позиционирует себя как жиросжигающая, но научных доказательств нет. "Нет доказательств, значит, и никакого эффекта от приёма ждать не стоит", - подумала я и приняла его за час до трени. Ха-ха. После степа посмотрела сожжённые калорий - глаза на лоб полезли. 429. У меня столько за все годы занятий не было. Обычно около 330, и то если фигачу в полную силу. Проверила, какой был средний пульс во время тренировки: на 10 ударов больше обычного. Хм... Похоже, что на меня эта штука как энергетик действует (один раз пробовала - не понравилось). Короче, эффект был. Другой вопрос: а он мне нужен? Хорошо, сегодня хоть великов не было. Моему сердечку такое бы точно не понравилось.
Каждый день пить однозначно не буду. Перед низкоинтенсивными аэробными - под вопросом. Вообще странно, что никакой инфы про учащённое сердцебиение в качестве побочки у карнитина не нашла.
На скакалку сегодня было мало времени, поэтому только 2 блока по 4.30 мин. Две помарки во втором. Ещё делала 14 двойных. Довольна. Радость омрачает только мыслишка: "А в друг это не я, а карнитин?"
5 мин помучала баланс-борд.
Сегодня впервые в этом году шла без шапки. Вышла на две остановки пораньше, чтоб через парк до дома дойти. Солнышко светит, птички поют, белку видела. Хорошо-то как, хоспади!
UPD. Накаркала. Кажется, начинаю заболевать. Ужинать не хочу. Хочу только ромашкового чая с домашним малиновым вареньем.
Завтрак
Вода
420 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 178
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
37
г
Утренний перекус 2
Ржаные отруби
15 г
17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кефир 2,5% жирности
230 г
121.9 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 9.2 г
Итого 139
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
10
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
32 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Тунец натуральный. Консервы
77 г
73.9 ккал, б 17.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
108 г
286.2 ккал, б 14.4 г, ж 4.6 г, у 38.8 г
Итого 460
ккал, Б
39
г, Ж
12
г, У
39
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Итого 160
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Дневной перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус
Варенье из малины
210 г
573.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 147.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 576
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
148
г
Итого за день 1637
ккал, Б
75
г, Ж
24
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
1637
1637
min 1287
2083
78.6%
Белки
75.4
75.4
130
58%
Жиры
24.6
24.6
58
42.4%
Углеводы
272
272
260
105%
Вода
3203.4
3203.4
от 2451
до 3677
100%
Клетчатка
24
24
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
35.6%
b-car
9.6%
В1
52.7%
B2
71.4%
Холин
63.3%
B5
57.4%
B6
61.7%
B9
39.6%
B12
51.4%
C
85.4%
D
9.5%
E
20.3%
H
58.2%
вит.К
8.5%
PP
112%
Калий
66.7%
Ca
77.4%
Si
362%
Mg
81.7%
Na
117%
P
138%
Cl
68.5%
Fe
59.7%
I
58.5%
Co
406%
Mn
200%
Cu
82.4%
Mo
82.7%
Se
112%
F
77.5%
Cr
196%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1637 ккал
Расход
2451 ккал
Итого
-814 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Завтрак
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78 г
42.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.7 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Мандарин
115 г
43.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Итого 137
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
24
г
Утренний перекус
Ржаные отруби
10 г
19 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 19
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус 2
Мандарин
120 г
45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Йогурт без сахара
260 г
143 ккал, б 10.4 г, ж 7.5 г, у 9.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 221
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
25
г
Обед
Суп Грибной [Greenbox]
200 г
160 ккал, б 2.4 г, ж 11 г, у 12.4 г
Банан
230 г
220.8 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 48.3 г
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 543
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
73
г
Дневной перекус
Морковь
150 г
52.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Итого 52
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
10
г
Ужин
Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]
225 г
623.3 ккал, б 31.7 г, ж 25 г, у 67.7 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Айсберг (салат кочанный)
17 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Рапсовое масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 856
ккал, Б
39
г, Ж
45
г, У
71
г
Итого за день 1829
ккал, Б
83
г, Ж
71
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
1829.5
1829.5
min 1307
от 2109
до 2124
86.7%
Белки
83
83
от 132
до 133
62.9%
Жиры
71.7
71.7
59
122%
Углеводы
208.9
208.9
от 264
до 266
79.1%
Вода
2958.3
2958.3
от 2496
до 3744
100%
Клетчатка
18.8
18.8
от 20
до 25
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
405%
b-car
372%
В1
33.6%
B2
44.2%
Холин
42%
B5
56.4%
B6
72.3%
B9
30%
B12
19.1%
C
138%
D
7.5%
E
37%
H
51.4%
вит.К
45%
PP
40.3%
Калий
68.2%
Ca
39.4%
Si
944%
Mg
71.6%
Na
23.7%
P
64%
Cl
17.9%
Fe
41%
I
23.8%
Co
111%
Mn
163%
Cu
79.1%
Mo
102%
Se
35.5%
F
102%
Cr
43.7%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1830 ккал
Расход
2496 ккал
Итого
-667 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
23 кг
x
15
23 кг
x
15
3
23 кг
x
15
23 кг
x
15
4
23 кг
x
15
23 кг
x
15
=
Итого
1275 кг
60
1275 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 1275 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
22
Перелезла сегодня в весеннюю куртку. Неужели когда-нибудь будет
лето?
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Сахар песок
25 г
99.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160 г
86.4 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 7.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
80 г
267.2 ккал, б 8.6 г, ж 1 г, у 55.9 г
Варенье из сливы
40 г
115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г
Итого 921
ккал, Б
22
г, Ж
33
г, У
133
г
Утренний перекус
Компот черешневый по 2-120
220 г
127.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 30.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250 г
167.5 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 10.5 г
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 295
ккал, Б
20
г, Ж
5
г, У
41
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Яблоко
132 г
62 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г
Итого 107
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Кефир 2,5% жирности
250 г
132.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 10 г
Итого 132
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
10
г
Дневной перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
210 г
201.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 44.1 г
Мандарин
147 г
55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11 г
Итого 257
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
55
г
Дневной перекус 2
Кефир 2,5% жирности
245 г
129.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 9.8 г
Итого 129
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
9
г
Ужин
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Свинина, мякоть окорока, тушеная
120 г
187.2 ккал, б 37.3 г, ж 3.1 г, у 0 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Айсберг (салат кочанный)
17 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Картофель жареный брусочками по 1-230
168 г
322.6 ккал, б 4.7 г, ж 16.1 г, у 39.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 616
ккал, Б
50
г, Ж
25
г, У
44
г
Итого за день 2459
ккал, Б
113
г, Ж
78
г, У
317
г
Макронутриенты
Калории
2459.3
2459.3
min 1307
2109
117%
Белки
113.2
113.2
132
85.8%
Жиры
78
78
59
132%
Углеводы
317
317
264
120%
Вода
3573.4
3573.4
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
17.9
17.9
от 20
до 25
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
66.4%
b-car
14.9%
В1
115%
B2
151%
Холин
148%
B5
127%
B6
122%
B9
39.7%
B12
139%
C
150%
D
16.9%
E
111%
H
118%
вит.К
27.6%
PP
148%
Калий
136%
Ca
123%
Si
765%
Mg
92.4%
Na
124%
P
217%
Cl
48.5%
Fe
76.7%
I
63%
Co
213%
Mn
101%
Cu
90%
Mo
131%
Se
178%
F
70.5%
Cr
81.1%
Zn
75.9%
Энергетический баланс
Приход
2459 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-21.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
С одной стороны, понедельник - это продолжение родительского дня
(читай "зажора"😉, с другой, - это самый энергозатратный день.
Если аккуратно всё посчитать, можно попробовать вписаться. Или хотя
бы не сильно превысить норму.
Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.
Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.
Завтрак
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 56
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Яблоко
270 г
126.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.5 г
Банан
145 г
139.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.5 г
Йогурт TEOS ACTIV натур
260 г
138.3 ккал, б 15.1 г, ж 5.2 г, у 7.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 461
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
76
г
Обед
Рис белый среднезерный, приготовленный
89 г
115.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 25.4 г
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
95 г
163.4 ккал, б 23.2 г, ж 7.1 г, у 0 г
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]
73 г
264.3 ккал, б 3.1 г, ж 12.6 г, у 34.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380 г
3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
85 г
283.9 ккал, б 3.7 г, ж 15.7 г, у 31.1 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2 штука
264 ккал, б 7.2 г, ж 16.6 г, у 22 г
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]
80 г
436 ккал, б 2.9 г, ж 27.8 г, у 43.6 г
Итого 1531
ккал, Б
42
г, Ж
80
г, У
158
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380 г
3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Морковь
140 г
49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
20
г
Итого за день 2200
ккал, Б
76
г, Ж
87
г, У
269
г
Макронутриенты
Калории
2200.7
2200.7
min 1307
2109
104%
Белки
76.8
76.8
132
58.2%
Жиры
87.5
87.5
59
148%
Углеводы
269.8
269.8
264
102%
Вода
3477
3477
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
14.3
14.3
от 20
до 25
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
364%
b-car
343%
В1
47.8%
B2
41.3%
Холин
18.3%
B5
58.3%
B6
73.1%
B9
49.4%
B12
35.2%
C
106%
D
1.7%
E
18.6%
H
17.3%
вит.К
25.7%
PP
52.6%
Калий
73.8%
Ca
29.7%
Si
537%
Mg
62.9%
Na
38.2%
P
87%
Cl
8.3%
Fe
53.7%
I
8.6%
Co
57.3%
Mn
160%
Cu
86.8%
Mo
109%
Se
57%
F
123%
Cr
38.5%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
2201 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками
неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на
весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими
темпами я не планировала, так что позволила себе превысить
норму.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Завтрак
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г
29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Компот черешневый по 2-120
293 г
169.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 41 г
Итого 294
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
66
г
Утренний перекус
Банан
231 г
221.8 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 48.5 г
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250 г
150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 371
ккал, Б
33
г, Ж
1
г, У
54
г
Утренний перекус 2
Кефир 2,5% жирности
248 г
131.4 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 9.9 г
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]
10 г
19 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 150
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
12
г
Обед
Мандарин
88 г
33.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Суп Грибной [Greenbox]
330 г
264 ккал, б 4 г, ж 18.2 г, у 20.5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Итого 391
ккал, Б
15
г, Ж
21
г, У
32
г
Ужин
Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]
1 порция
516 ккал, б 25.3 г, ж 27.2 г, у 41.3 г
Ореховый Соус [Midori]
25 г
102 ккал, б 0.6 г, ж 8.5 г, у 5.9 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16 г
41.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 8.2 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2 штука
264 ккал, б 7.2 г, ж 16.6 г, у 22 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мексикана [KDV]
30 г
153 ккал, б 1.3 г, ж 9 г, у 16.7 г
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]
13 г
72.8 ккал, б 0.5 г, ж 4.6 г, у 7.3 г
Итого 1152
ккал, Б
36
г, Ж
66
г, У
101
г
Вечерний перекус
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]
78 г
282.4 ккал, б 3.3 г, ж 13.4 г, у 37.2 г
Итого 282
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
37
г
Итого за день 2641
ккал, Б
100
г, Ж
110
г, У
305
г
Макронутриенты
Калории
2641.9
2641.9
min 1307
2109
125%
Белки
100
100
132
75.8%
Жиры
110.2
110.2
59
187%
Углеводы
305.8
305.8
264
116%
Вода
2628.8
2628.8
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
6.6
6.6
от 20
до 25
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
16.6%
b-car
9%
В1
20.5%
B2
36.8%
Холин
31.2%
B5
36.9%
B6
57%
B9
16.5%
B12
40.4%
C
62.5%
D
0.6%
E
11.1%
H
41.4%
вит.К
1.1%
PP
29.1%
Калий
46%
Ca
52.5%
Si
612%
Mg
45.9%
Na
25.9%
P
55.1%
Cl
24.9%
Fe
19.2%
I
18.4%
Co
36.1%
Mn
48.2%
Cu
33.4%
Mo
66.6%
Se
14.7%
F
40.9%
Cr
17.2%
Zn
15.4%
Энергетический баланс
Приход
2642 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
После ФСТ немного доработала в зале.
+ 10 мин помучала баланс-борд
+ 10 мин помучала баланс-борд
Завтрак
Вода
493 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]
55 г
29.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Банан
150 г
144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 191
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мандарин
60 г
22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
60 г
40.2 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.5 г
Суп Грибной [Greenbox]
400 г
320 ккал, б 4.8 г, ж 22 г, у 24.8 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 383
ккал, Б
10
г, Ж
23
г, У
31
г
Дневной перекус
Компот черешневый по 2-120
300 г
174 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 42 г
Итого 174
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
42
г
Ужин
Печень говяжья жареная на сковороде
135 г
236.3 ккал, б 35.8 г, ж 6.3 г, у 7 г
Картофель (Жарка)
180 г
129.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Бразильский орех
11 г
72.5 ккал, б 1.6 г, ж 7.4 г, у 0.5 г
Моховики [Кедровый Бор]
50 г
10 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 496
ккал, Б
41
г, Ж
19
г, У
35
г
Вечерний перекус
Компот черешневый по 2-120
245 г
142.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 34.3 г
Морковь
166 г
58.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 200
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
45
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]
12 г
22.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 3.4 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 79
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
4
г
Итого за день 1646
ккал, Б
74
г, Ж
46
г, У
226
г
Макронутриенты
Калории
1646
1646
min 1307
от 2109
до 2167
78%
Белки
74.2
74.2
от 132
до 136
56.2%
Жиры
46.9
46.9
от 59
до 61
79.5%
Углеводы
226.1
226.1
от 264
до 271
85.6%
Вода
3565.2
3565.2
от 2539
до 3809
100%
Клетчатка
13.9
13.9
от 20
до 25
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
1733%
b-car
415%
В1
47.1%
B2
278%
Холин
125%
B5
218%
B6
137%
B9
104%
B12
3741%
C
85.7%
D
10.8%
E
38.7%
H
15.9%
вит.К
30%
PP
157%
Калий
85.5%
Ca
30.8%
Si
782%
Mg
75.3%
Na
21.7%
P
146%
Cl
12.8%
Fe
91.9%
I
12.1%
Co
115%
Mn
113%
Cu
2054%
Mo
128%
Se
469%
F
80.4%
Cr
61.3%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
1646 ккал
Расход
2539 ккал
Итого
-893 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил
достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как
представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных
сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.
Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.
Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]
65 г
34.5 ккал, б 2 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250 г
150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г
Мандарин
65 г
24.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Итого 174
ккал, Б
30
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
15 г
34.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.3 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Вода
940 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп Грибной [Greenbox]
350 г
280 ккал, б 4.2 г, ж 19.3 г, у 21.7 г
Итого 318
ккал, Б
5
г, Ж
19
г, У
29
г
Дневной перекус
Яблоко
78 г
36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
154 г
147.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.3 г
Итого 184
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
40
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Рис Басмати [Мистраль]
60 г
204 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 45.8 г
Сосиски Венские [Мясновъ]
40 г
110.4 ккал, б 4 г, ж 9.6 г, у 2 г
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
225 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Яйцо куриное жареное
60 г
117.6 ккал, б 8.2 г, ж 8.9 г, у 0.5 г
Моховики [Кедровый Бор]
50 г
10 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Свекла, вареная
40 г
17.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Итого 558
ккал, Б
19
г, Ж
19
г, У
59
г
Вечерний перекус
Морковь
135 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.3 г
Бразильский орех
20 г
131.8 ккал, б 2.9 г, ж 13.4 г, у 0.8 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 179
ккал, Б
4
г, Ж
13
г, У
10
г
Итого за день 1536
ккал, Б
65
г, Ж
55
г, У
174
г
Макронутриенты
Калории
1536
1536
min 1307
2109
72.8%
Белки
65.3
65.3
132
49.5%
Жиры
55.3
55.3
59
93.7%
Углеводы
174.1
174.1
264
65.9%
Вода
2761.6
2761.6
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
11.1
11.1
от 20
до 25
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
369%
b-car
339%
В1
24.6%
B2
29.9%
Холин
47.2%
B5
41%
B6
52.1%
B9
27.3%
B12
19.4%
C
66.2%
D
8.8%
E
23.6%
H
15.5%
вит.К
25%
PP
20.7%
Калий
44.3%
Ca
28.6%
Si
527%
Mg
61.3%
Na
22.3%
P
62.9%
Cl
8.5%
Fe
32.6%
I
5.9%
Co
40.7%
Mn
66.3%
Cu
81.1%
Mo
101%
Se
738%
F
58.6%
Cr
23.8%
Zn
23.6%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-945 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается
😞 Надеюсь,
ведение дневника этому поспособствует.
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно 😞
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно 😞
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Завтрак
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
250 г
145 ккал, б 1.8 г, ж 2.5 г, у 28 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Бананы
180 г
160.2 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 36.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 401
ккал, Б
14
г, Ж
5
г, У
70
г
Обед
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]
370 г
1058.2 ккал, б 31.1 г, ж 18.5 г, у 191.7 г
Итого 1058
ккал, Б
31
г, Ж
18
г, У
191
г
Дневной перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 47
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 71
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Пельмени отварные, по 2-170
240 г
525.6 ккал, б 23.8 г, ж 33.4 г, у 32.4 г
Свекла, вареная
80 г
35.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Морковь
33 г
11.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
50 г
33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Сметана 15% [Свежее Завтра]
7 г
11.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Итого 621
ккал, Б
30
г, Ж
35
г, У
44
г
Вечерний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2198
ккал, Б
77
г, Ж
60
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2198.3
2198.3
min 1307
2109
104%
Белки
77.5
77.5
132
58.7%
Жиры
60.6
60.6
59
103%
Углеводы
331.6
331.6
264
126%
Вода
3259.8
3259.8
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
13.5
13.5
от 20
до 25
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
94.6%
b-car
91.3%
В1
39.9%
B2
25.9%
Холин
8.3%
B5
22.7%
B6
46.1%
B9
33.4%
B12
~
C
78.2%
D
~
E
15.7%
H
2.7%
вит.К
11.6%
PP
56.5%
Калий
51.7%
Ca
25.7%
Si
54.7%
Mg
40.2%
Na
113%
P
45%
Cl
2.9%
Fe
33.5%
I
2.8%
Co
20%
Mn
75.2%
Cu
42.8%
Mo
75.4%
Se
5.6%
F
85.7%
Cr
17.8%
Zn
8.6%
Энергетический баланс
Приход
2198 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
29
