Блог Полина

Полина

Полина 08.04.2024 00:05

Дневник питания за 07.04.2024

По еде.
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.

По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.

Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.

Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.

Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк 😞

Завтрак

Сахар песок

10.5 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

166 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

17 г

56.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 13.1 г

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г

47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г

Итого 209 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 33 г

Утренний перекус

Банан

153 г

146.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.1 г

Мандарин

156 г

59.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.7 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 272 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Козинаки (грецкий орех)

53 г

278.6 ккал, б 5 г, ж 18.4 г, у 23.1 г

Итого 278 ккал, Б 5 г, Ж 18 г, У 23 г

Обед

Хлеб чиабатта

19 г

49.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 9.1 г

Итого 49 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Дневной перекус

Протеин

2 порция

226 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 10 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 226 ккал, Б 40 г, Ж 2 г, У 10 г

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

206 г

686 ккал, б 14.4 г, ж 2.1 г, у 152.4 г

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

146 г

248.2 ккал, б 21.9 г, ж 9.5 г, у 20.4 г

Винегрет

163 г

212.1 ккал, б 2.8 г, ж 16.8 г, у 13.4 г

Торт «Красная смородина»

83 г

141.8 ккал, б 2.3 г, ж 6.8 г, у 17.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пирожное Шу [ВкусВилл]

88 г

369.6 ккал, б 4.4 г, ж 25.5 г, у 34.3 г

Итого 1661 ккал, Б 45 г, Ж 60 г, У 238 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2753 ккал, Б 114 г, Ж 89 г, У 373 г

Макронутриенты

Калории
2753.3

min 1287 2059

134%

Белки
114.6

от 84.3 до 112

102%

Жиры
89.1

от 45 до 67

133%

Углеводы
373.3

от 252 до 329

114%

Вода
2250.4

от 2288 до 3432

98.4%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

204%

b-car

8.7%

В1

253%

B2

125%

Холин

86.9%

B5

123%

B6

249%

B9

50.3%

B12

114%

C

111%

D

1.2%

E

73%

H

62%

вит.К

7.9%

PP

99%

Калий

115%

Ca

102%

Si

1264%

Mg

271%

Na

72.7%

P

220%

Cl

20.2%

Fe

95.9%

I

30.6%

Co

156%

Mn

324%

Cu

155%

Mo

98.4%

Se

175%

F

74.7%

Cr

63.4%

Zn

69.9%

Энергетический баланс

Приход

2753 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 07.04.2024 00:54

Дневник питания и тренировок за 06.04.2024

Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя заставлять. Всё равно впереди зажористое воскресенье.

Завтрак

Сахар песок

12.5 г

49.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 27 г

Утренний перекус

Банан

190 г

182.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 39.9 г

Мандарин

160 г

60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 323 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 68 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Айсберг (салат кочанный)

43 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Тунец натуральный. Консервы

70 г

67.2 ккал, б 15.8 г, ж 0.5 г, у 0 г

Огурец парниковый

74 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Лаваш Грузинский Шоти [Лента]

117 г

393.1 ккал, б 12.6 г, ж 1.5 г, у 88.6 г

Бразильский орех

7.4 г

48.8 ккал, б 1.1 г, ж 5 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 621 ккал, Б 38 г, Ж 14 г, У 92 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Медовуха Белый феникс кокос-цитрус

225 г

123.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.6 г

Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]

30 г

57 ккал, б 13.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 180 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 15 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1443 ккал, Б 93 г, Ж 19 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1443.2

min 1287 2059

70.1%

Белки
93.5

от 84.3 до 112

100%

Жиры
19.3

от 45 до 67

42.9%

Углеводы
209.9

от 252 до 329

83.3%

Вода
2715.2

от 2371 до 3557

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

32.9%

b-car

11.2%

В1

138%

B2

96.2%

Холин

66.8%

B5

81.4%

B6

144%

B9

35.1%

B12

95.8%

C

105%

D

9%

E

18.6%

H

67.1%

вит.К

22.9%

PP

105%

Калий

90.9%

Ca

75.4%

Si

662%

Mg

164%

Na

103%

P

156%

Cl

60.5%

Fe

75.7%

I

52.9%

Co

406%

Mn

154%

Cu

101%

Mo

83.4%

Se

386%

F

90.8%

Cr

194%

Zn

39.5%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

2371 ккал

Итого

-928 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Богатый впечатлениями день. Во-первых, сегодня был танцевальный мастер-класс с приглашённым тренером. Такое не могла пропустить, очень понравилось. Во-вторых, из-за МК не попала на групповые силовые. Решила позаниматься в тренажёрном. Я там редкий гость, поэтому думала, что будет ссыкотно. Но нет. Людей мало, куча свободного места, в итого особо не нервничала.
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу(

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

=

Итого
600 кг

60

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 19 ккал

1
40 кг
x
13

2
40 кг
x
13

3
40 кг
x
13

=

Итого
1560 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
13 кг
x
15

2
13 кг
x
13

3
13 кг
x
11

4
9 кг
x
20

=

Итого
687 кг

59

Румынская тяга на одной ноге 13 ккал

1
16 кг
x
13

2
16 кг
x
13

3
16 кг
x
13

4
16 кг
x
13

5
16 кг
x
15

6
16 кг
x
15

=

Итого
1312 кг

82

Отведение ноги назад на нижнем блоке 7 ккал

1
9 кг
x
16

2
9 кг
x
16

3
11.5 кг
x
13

4
11.5 кг
x
13

=

Итого
587 кг

58

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4746 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

21

Полина 06.04.2024 00:24

Дневник питания за 05.04.2024

Вчера прыгала без подставок, средний пульс за урок 135. Сегодня с подставками. Средний пульс - 110... Мдэ.
Кажется, муж начинает смиряться с подсчётом калорий. Сначала его это жутко бесило, а сегодня перед ужином даже сам позвал: "Иди, взвешивай".
Ещё пара слов о поддержке со стороны близких. Если дома заводятся сладости типа шоколадок или моих любимых кислых червячков (сама такое не покупаю, но иногда дарят), отдаю их мужу на хранение, иначе рискую сожрать всё в один присест. Пусть лучше он мне их выдаёт. По чуть-чуть каждый день. При этом я прекрасно знаю, где лежат вкусняшки, но "скрысить" не тянет. Проснусь, а на столе маленькая радость лежит. Приятно.

Оказывается, вчера вместо курогруди купила филе бедра. Заметили только на второй день) Такие косточки странные попадались. Еще ругались: ну кто так мясо разделывает!)

Завтрак

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г

47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г

Итого 162 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 26 г

Утренний перекус

Банан

134 г

128.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.1 г

Мандарин

140 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 52 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 11 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп

380 г

346.2 ккал, б 19 г, ж 8.4 г, у 42.9 г

Хлеб чиабатта

55 г

144.1 ккал, б 4.2 г, ж 2.1 г, у 26.3 г

Козинаки

30 г

152 ккал, б 4.3 г, ж 10.6 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 644 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 79 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Лаваш Грузинский Шоти [Лента]

100 г

336 ккал, б 10.8 г, ж 1.3 г, у 75.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

92.5 г

21.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

125 г

272.5 ккал, б 35.2 г, ж 12.9 г, у 1.5 г

Итого 798 ккал, Б 54 г, Ж 16 г, У 111 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2033 ккал, Б 122 г, Ж 44 г, У 277 г

Макронутриенты

Калории
2033.3

min 1277 2052

99.1%

Белки
122.3

от 83.1 до 111

110%

Жиры
44.7

от 44.3 до 66

100%

Углеводы
277.5

от 254 до 330

100%

Вода
2593.9

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

84%

b-car

72.9%

В1

201%

B2

112%

Холин

57.3%

B5

132%

B6

187%

B9

130%

B12

104%

C

118%

D

2.4%

E

21.5%

H

50.9%

вит.К

23.1%

PP

132%

Калий

109%

Ca

109%

Si

703%

Mg

209%

Na

120%

P

219%

Cl

15.6%

Fe

128%

I

23.8%

Co

93.6%

Mn

261%

Cu

201%

Mo

104%

Se

165%

F

84.6%

Cr

40.2%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

2033 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Полина 04.04.2024 23:36

Дневник питания за 04.04.2024

Четверг получился чуть более лайтовым, чем обычно. До скакалки не дошла, и степ без подставок. Но в целом всем довольна.
Чечевичный суп - прям читерство какое-то. И клетчатка тебе, и белок.

Завтрак

Сахар песок

7.8 г

31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г

35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г

47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г

Итого 160 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 25 г

Утренний перекус

Банан

180 г

172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г

Мандарин

110 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Яблоко

57 г

26.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 241 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 51 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 11 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп

350 г

318.9 ккал, б 17.5 г, ж 7.7 г, у 39.6 г

Итого 318 ккал, Б 17 г, Ж 7 г, У 39 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Козинаки

25.8 г

130.8 ккал, б 3.7 г, ж 9.1 г, у 8.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 133 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 9 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Морковь (Жарка)

50 г

16.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г

Лук репчатый (Жарка)

75 г

22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Соус Бешамель [Elementaree]

15 г

14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Козинаки

27 г

136.8 ккал, б 3.9 г, ж 9.6 г, у 8.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 559 ккал, Б 46 г, Ж 18 г, У 51 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

140 г

63 ккал, б 14 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Итого 63 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Черешневый компот. Консервы

132 г

114.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 27.2 г

Итого 114 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 27 г

Итого за день 1714 ккал, Б 109 г, Ж 43 г, У 211 г

Макронутриенты

Калории
1714.6

min 1277 2052

83.6%

Белки
109.9

от 83.1 до 111

100%

Жиры
43.2

от 44.3 до 66

97.5%

Углеводы
211.5

от 254 до 330

83.3%

Вода
2575.8

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

191%

b-car

177%

В1

208%

B2

86.7%

Холин

56.8%

B5

135%

B6

200%

B9

111%

B12

44.9%

C

96.6%

D

0.7%

E

43.5%

H

37.2%

вит.К

21%

PP

124%

Калий

112%

Ca

120%

Si

959%

Mg

251%

Na

83.6%

P

204%

Cl

16.2%

Fe

143%

I

19.2%

Co

221%

Mn

256%

Cu

212%

Mo

119%

Se

101%

F

88.4%

Cr

105%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 04.04.2024 01:46

Дневник питания за 03.04.2024

Утро выдалось стрессовым. Думала, что пойду с подругой «на разведку», а оказалось, что планируется настоящее собеседование. Пока искала трудовую и диплом, пока освежала в спешном порядке резюме… В такие моменты просыпается дикий жор.
Из-за собеседования пришлось немного поменять планы на день, но в итоге всё неплохо получилось.
Вместо ФСТ попала на круговую. (Бёрпи, правда, не было). В целом не совсем в моем вкусе круговая получилась. Слишком много станций сегодня было, и много больших весов (шина 60кг, ещё парочка с гантелями). А я не очень люблю такие штуки. Обычно во время упражнения стараюсь концентрироваться на целевых мышцах, а когда веса больше, в голове только: «Напряги живот! Напряги живот! Не сорви спину!». Вся концентрация внимания на это уходит.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

176 г

95 ккал, б 5.1 г, ж 4.4 г, у 8.4 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Пирог мясной

145 г

359 ккал, б 12.8 г, ж 18.9 г, у 33.9 г

Итого 540 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 63 г

Утренний перекус

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

16.6 г

94.6 ккал, б 0.9 г, ж 6.1 г, у 8.6 г

Вода

440 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 117 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Яблоко

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 207 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 44 г

Обед

Чечевичный крем-суп

414 г

377.2 ккал, б 20.7 г, ж 9.1 г, у 46.8 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

91 г

238.4 ккал, б 6.8 г, ж 2.6 г, у 46.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 616 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 93 г

Дневной перекус

Козинаки

13 г

65.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.6 г, у 4.2 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Свинина мясная (Тушение)

55 г

186.6 ккал, б 7.5 г, ж 17.4 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морковь (Тушение)

50 г

16 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 303 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 24 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

140 г

63 ккал, б 14 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Итого 63 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2027 ккал, Б 100 г, Ж 66 г, У 246 г

Макронутриенты

Калории
2027.3

min 1277 2052

98.8%

Белки
100.1

от 83.1 до 111

100%

Жиры
66.6

от 44.3 до 66

101%

Углеводы
246.1

от 254 до 330

96.9%

Вода
2950.2

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
31.8

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

216%

b-car

190%

В1

208%

B2

96.2%

Холин

77.6%

B5

121%

B6

166%

B9

121%

B12

79.6%

C

73%

D

4.3%

E

46.7%

H

42%

вит.К

16.1%

PP

89.3%

Калий

98.3%

Ca

94.9%

Si

530%

Mg

179%

Na

96.8%

P

179%

Cl

47.2%

Fe

107%

I

30%

Co

162%

Mn

265%

Cu

156%

Mo

126%

Se

56.5%

F

86.4%

Cr

58.2%

Zn

88.9%

Энергетический баланс

Приход

2027 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

Полина 03.04.2024 01:06

Дневник питания за 02.04.2024

Вопрос по заполнению дневника питания: я правильно понимаю, что если взвешиваю перед готовкой, например, сырую стручковую фасоль, то в графе "способ приготовления" ничего не указываю, даже если потом тушу её. И, наоборот, если указала способ приготовления тушение, то взвешивать надо продукт после готовки?

Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.

Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.

Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Яблоко

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Мандарин

110 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 45 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Вода

440 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 22 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Пирог мясной

332 г

822 ккал, б 29.2 г, ж 43.2 г, у 77.7 г

Компот черешневый по 2-120

400 г

232 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 56 г

Итого 1054 ккал, Б 30 г, Ж 43 г, У 133 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Пирог мясной

117 г

289.7 ккал, б 10.3 г, ж 15.2 г, у 27.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Фасоль стручковая

75 г

17.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Итого 309 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 30 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 38 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

140 г

63 ккал, б 14 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Итого 63 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1930 ккал, Б 85 г, Ж 63 г, У 248 г

Макронутриенты

Калории
1930.5

min 1277 2052

94.1%

Белки
85.6

от 83.1 до 111

100%

Жиры
63.6

от 44.3 до 66

100%

Углеводы
248.5

от 254 до 330

97.8%

Вода
3198.1

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

293%

b-car

254%

В1

151%

B2

100%

Холин

78.8%

B5

96.7%

B6

157%

B9

40%

B12

120%

C

94.9%

D

10%

E

58.3%

H

50.4%

вит.К

26.6%

PP

79.3%

Калий

94.7%

Ca

78.4%

Si

495%

Mg

169%

Na

61.1%

P

148%

Cl

17.4%

Fe

89.1%

I

29.5%

Co

148%

Mn

226%

Cu

92.8%

Mo

109%

Se

98.3%

F

97%

Cr

37.1%

Zn

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1931 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

Полина 01.04.2024 23:24

Дневник питания за 01.04.2024

Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут сорок и всё - никак не уснуть 😞 Один день меньше 6 часов сна еще ладно, но на второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г

36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 79 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 13 г

Утренний перекус

Банан

170 г

163.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 35.7 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 229 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 49 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

142 г

184.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 39.4 г

Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет]

103 г

164.8 ккал, б 23.2 г, ж 7.7 г, у 0.4 г

Торт Шварцвальд [Baker House]

126 г

428.4 ккал, б 5 г, ж 15.1 г, у 69.3 г

Конвертик с Творогом [Перекресток]

72 г

230.4 ккал, б 5 г, ж 12.2 г, у 24.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Торт Птичье Чудо

60 г

264 ккал, б 1.5 г, ж 15 г, у 31.8 г

Халва Глазированная [Рот Фронт]

1 штука

132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г

Мармелад желейный

40 г

128.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г

Мексикана [KDV]

15 г

76.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.5 г, у 8.4 г

Итого 1617 ккал, Б 42 г, Ж 63 г, У 219 г

Дневной перекус

Кальмар

32 г

60.8 ккал, б 14.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 60 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пирог мясной

160 г

396.2 ккал, б 14.1 г, ж 20.8 г, у 37.4 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 396 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 37 г

Итого за день 2382 ккал, Б 76 г, Ж 87 г, У 320 г

Макронутриенты

Калории
2382.9

min 1277 2052

116%

Белки
76.6

от 83.1 до 111

92.2%

Жиры
87.3

от 44.3 до 66

132%

Углеводы
320.2

от 254 до 330

100%

Вода
2851.7

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

16.6%

b-car

5.6%

В1

19.6%

B2

30.6%

Холин

26.7%

B5

42%

B6

58.6%

B9

21.8%

B12

40.9%

C

34%

D

3.7%

E

22.2%

H

30.2%

вит.К

5%

PP

36%

Калий

48.8%

Ca

26.6%

Si

455%

Mg

42.2%

Na

64.9%

P

51.4%

Cl

10.3%

Fe

37.3%

I

10.8%

Co

59.6%

Mn

168%

Cu

60.3%

Mo

66.9%

Se

51.3%

F

111%

Cr

24.6%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

2383 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

21

Полина 31.03.2024 23:58

Дневник питания за 31.03.2024

Плохой день. Когда-нибудь я отучусь наступать на одни и те же грабли и перестану посещать те групповые занятия, которые вызывают негативные эмоции. Даже если направление нравится. Даже если время удобное. Даже если клуб рядом с домом. Казалось бы, очевидно. Но до меня даже такие банальные вещи слишком медленно доходят, двух-трёх "шишек" обычно не хватает. Ок, буду работать над этим. «Осознанность» нынче в моде)

Зажористое воскресенье прошло зажористо. Логично. Но сводный график КБЖУ за неделю выглядит не так плохо, как я боялась. Недобор белков, перебор жиров… Но это уже классика.

Из приятного: впервые за все время ношения смарт-часов (2 года) получила ачивку «Идеальный месяц». Глупость конечно, которая ни о чем не говорит, но сегодня хочется и таким пустякам радоваться.

Завтрак

Вода

210 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

13 г

51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г

47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г

Итого 189 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 32 г

Утренний перекус

Банан

180 г

172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г

Мандарин

180 г

68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г

Яблоко

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 267 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 56 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 22 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

48 г

127.2 ккал, б 6.4 г, ж 2 г, у 17.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.8 г

44.9 ккал, б 0.1 г, ж 4.9 г, у 0.1 г

Итого 172 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 17 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

93 г

120.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 25.8 г

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

142 г

393.3 ккал, б 15.6 г, ж 23 г, у 28.6 г

Салат Оливье с колбасой готовый [Салаты]

125 г

247.5 ккал, б 6.8 г, ж 20.9 г, у 8.8 г

Конвертик с Творогом [Перекресток]

7.5 г

24 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

660 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Торт Шварцвальд [Baker House]

135 г

459 ккал, б 5.4 г, ж 16.2 г, у 74.3 г

Торт Птичье Чудо

135 г

594 ккал, б 3.4 г, ж 33.8 г, у 71.6 г

Мармелад желейный

20 г

64.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.9 г

Мексикана [KDV]

30 г

153 ккал, б 1.3 г, ж 9 г, у 16.7 г

Итого 2062 ккал, Б 35 г, Ж 104 г, У 246 г

Итого за день 2827 ккал, Б 72 г, Ж 119 г, У 359 г

Макронутриенты

Калории
2827.4

min 1277 2052

138%

Белки
72

от 83.1 до 111

86.6%

Жиры
119.3

от 44.3 до 66

181%

Углеводы
359.7

от 254 до 330

109%

Вода
2762.6

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

14.3%

b-car

7.5%

В1

144%

B2

73.2%

Холин

38.8%

B5

74.6%

B6

136%

B9

40.1%

B12

78.2%

C

92.9%

D

0.8%

E

76.9%

H

22.1%

вит.К

8.4%

PP

43.1%

Калий

78%

Ca

60.7%

Si

502%

Mg

161%

Na

125%

P

132%

Cl

7.8%

Fe

57.6%

I

13.4%

Co

22%

Mn

257%

Cu

83.4%

Mo

48.2%

Se

106%

F

103%

Cr

10.2%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

2827 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Полина 31.03.2024 02:17

Дневник питания за 30.03.2024

Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу. Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог. Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.

Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53

Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)

Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

56 г

319.2 ккал, б 3.1 г, ж 20.7 г, у 29.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

265 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 361 ккал, Б 3 г, Ж 20 г, У 39 г

Утренний перекус

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

High-Pro [Exponenta]

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 340 ккал, Б 33 г, Ж 1 г, У 46 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Кефир 1% жирности

500 г

200 ккал, б 15 г, ж 5 г, у 20 г

Итого 217 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 21 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

30 г

45.5 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 0.2 г

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

115 г

60.9 ккал, б 3.3 г, ж 2.8 г, у 5.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

20 г

4.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.6 г

Моховики [Кедровый Бор]

50 г

10 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Лук репчатый (Жарка)

25 г

7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Свинина, вырезка (Жарка в панировке)

240 г

284.6 ккал, б 42.8 г, ж 12.4 г, у 0 г

Соус Бешамель [Elementaree]

15 г

14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Лимон

12 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 546 ккал, Б 53 г, Ж 20 г, У 35 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Пломбир из свежих сливок

200 г

450 ккал, б 6.8 г, ж 30 г, у 38 г

Итого 450 ккал, Б 6 г, Ж 30 г, У 38 г

Итого за день 2066 ккал, Б 135 г, Ж 78 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
2066.9

min 1277 2067

100%

Белки
135

129

105%

Жиры
78.8

57

138%

Углеводы
193.2

258

74.9%

Вода
3161.8

от 2432 до 3648

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

271%

b-car

262%

В1

366%

B2

340%

Холин

121%

B5

274%

B6

219%

B9

45.1%

B12

491%

C

118%

D

5.2%

E

31.5%

H

149%

вит.К

16.8%

PP

161%

Калий

188%

Ca

353%

Si

518%

Mg

249%

Na

149%

P

490%

Cl

119%

Fe

87.2%

I

130%

Co

411%

Mn

161%

Cu

127%

Mo

258%

Se

108%

F

99%

Cr

212%

Zn

144%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

2432 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 29.03.2024 23:35

Дневник питания за 29.03.2024

Плохой день. Совсем расклеилась. Активность сегодня лайтовая, на завтра тоже запланировала по минимуму.

Товарищи, что предпринимаете, когда чувствуете, что заболеваете? Верите в арбидолы, ингавирины и т.п. Принимаете ибупрофены/парацетомолы, если температура ниже 38?

Завтрак

Варенье из малины

130 г

354.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 91.5 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

265 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 400 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 102 г

Утренний перекус

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Вода

530 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Варенье из малины

60 г

163.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 42.2 г

Яблоко

113 г

53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г

Итого 236 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Бразильский орех

10 г

65.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]

500 г

175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 240 ккал, Б 31 г, Ж 6 г, У 15 г

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

213 г

466.5 ккал, б 21.1 г, ж 29.6 г, у 28.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

70 г

46.9 ккал, б 5.6 г, ж 1.4 г, у 2.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 513 ккал, Б 26 г, Ж 31 г, У 31 г

Дневной перекус

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

57 г

151.1 ккал, б 7.6 г, ж 2.4 г, у 20.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 217 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 20 г

Вечерний перекус

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Итого 162 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Сахар песок

15.5 г

61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.5 г

Лимон

12 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Киви

75 г

35.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

50 г

285 ккал, б 2.8 г, ж 18.5 г, у 26 г

Итого 388 ккал, Б 3 г, Ж 18 г, У 48 г

Итого за день 2160 ккал, Б 76 г, Ж 68 г, У 308 г

Макронутриенты

Калории
2160.1

min 1287 2083

104%

Белки
76

130

58.5%

Жиры
68.4

58

118%

Углеводы
308

260

119%

Вода
2620.1

от 2451 до 3677

100%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

14.1%

b-car

9.1%

В1

61.7%

B2

32.9%

Холин

11%

B5

22.9%

B6

45.2%

B9

31.2%

B12

0.6%

C

233%

D

0.9%

E

30.3%

H

11.9%

вит.К

29%

PP

67.9%

Калий

65.8%

Ca

36.5%

Si

353%

Mg

75%

Na

118%

P

78.3%

Cl

4.8%

Fe

66.1%

I

8.9%

Co

27.8%

Mn

183%

Cu

96.4%

Mo

52.9%

Se

386%

F

62.1%

Cr

14.9%

Zn

23.9%

Энергетический баланс

Приход

2160 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10