Дневник питания за 30.03.2024
Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу.
Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог.
Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно
рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.
Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53
Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)
Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.
Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53
Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)
Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.
Завтрак
Сахар песок
39.9
ккал
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
319.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.7
ккал
Итого 361 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 39
Утренний перекус
Банан
105.6
ккал
Мандарин
57
ккал
Вода
0
ккал
High-Pro [Exponenta]
150
ккал
Яблоко
28.2
ккал
Итого 340 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 46
Утренний перекус 2
Ржаные отруби
17.1
ккал
Кефир 1% жирности
200
ккал
Итого 217 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 21
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.7
ккал
Вода
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
45.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
72.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
4.6
ккал
Моховики [Кедровый Бор]
10
ккал
Лук репчатый (Жарка)
7.6
ккал
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
284.6
ккал
Соус Бешамель [Elementaree]
14.6
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Лимон
4.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.2
ккал
Итого 546 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 35
Вечерний перекус
Морковь
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6
Вечерний перекус 2
Пломбир из свежих сливок
450
ккал
Итого 450 ккал · Б 6 · Ж 30 · У 38
Итого за день 2066 ккал · Б 135 · Ж 78 · У 193
Макронутриенты
Калории
2066.9
2066.9
min 1277
2067
100%
Белки
135
135
129
105%
Жиры
78.8
78.8
57
138%
Углеводы
193.2
193.2
258
74.9%
Вода
3161.8
3161.8
от 2432
до 3648
100%
Клетчатка
18.2
18.2
от 20
до 25
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
271%
b-car
262%
В1
366%
B2
340%
Холин
121%
B5
274%
B6
219%
B9
45.1%
B12
491%
C
118%
D
5.2%
E
31.5%
H
149%
вит.К
16.8%
PP
161%
Калий
188%
Ca
353%
Si
518%
Mg
249%
Na
149%
P
490%
Cl
119%
Fe
87.2%
I
130%
Co
411%
Mn
161%
Cu
127%
Mo
258%
Se
108%
F
99%
Cr
212%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
2067 ккал
Расход
2432 ккал
Итого
-365 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Дарина
31.03.2024 09:04
2
Ответить
