Дневник питания за 30.03.2024

Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу. Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог. Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.

Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53

Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)

Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	56	319.2	3.1	20.7	29.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	265	2.7	0	0	0.5
Итого	331	361	3	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
High-Pro [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	1070	340	33	1	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	515	217	16	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	300	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	115	60.9	3.3	2.8	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Моховики [Кедровый Бор]	50	10	1	0.5	0.2
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	240	284.6	42.8	12.4	0
Соус Бешамель [Elementaree]	15	14.6	0.3	0.9	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	837	546	53	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир из свежих сливок	200	450	6.8	30	38
Итого	200	450	6	30	38
Итого за день	4123	2066	135	78	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарина 31.03.2024 09:04

А ты добавляй протеин в яичную смесь, и будет у тебя супер протеиновый омлет 😁 ладно, шутки шутками, а можно и протеиновые десерты делать так-то)

Полина 31.03.2024 10:18

Дарина, я взяла с шоколадным вкусом, так что это будет «суперпротеиновый шоколадный омлет») Буду готовить его под лозунгом «И пусть ваши вкусовые рецепторы офигеют!»))