Полина

Полина 31.03.2024 02:17

Дневник питания за 30.03.2024

Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу. Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог. Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.

Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53

Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)

Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

56 г

319.2 ккал, б 3.1 г, ж 20.7 г, у 29.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

265 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 361 ккал, Б 3 г, Ж 20 г, У 39 г

Утренний перекус

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

High-Pro [Exponenta]

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 340 ккал, Б 33 г, Ж 1 г, У 46 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Кефир 1% жирности

500 г

200 ккал, б 15 г, ж 5 г, у 20 г

Итого 217 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 21 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

30 г

45.5 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 0.2 г

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

115 г

60.9 ккал, б 3.3 г, ж 2.8 г, у 5.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

20 г

4.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.6 г

Моховики [Кедровый Бор]

50 г

10 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Лук репчатый (Жарка)

25 г

7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Свинина, вырезка (Жарка в панировке)

240 г

284.6 ккал, б 42.8 г, ж 12.4 г, у 0 г

Соус Бешамель [Elementaree]

15 г

14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Лимон

12 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 546 ккал, Б 53 г, Ж 20 г, У 35 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Пломбир из свежих сливок

200 г

450 ккал, б 6.8 г, ж 30 г, у 38 г

Итого 450 ккал, Б 6 г, Ж 30 г, У 38 г

Итого за день 2066 ккал, Б 135 г, Ж 78 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
2066.9

min 1277 2067

100%

Белки
135

129

105%

Жиры
78.8

138%

Углеводы
193.2

258

74.9%

Вода
3161.8

от 2432 до 3648

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

271%

b-car

262%

В1

366%

340%

Холин

121%

274%

219%

45.1%

B12

491%

118%

5.2%

31.5%

149%

вит.К

16.8%

161%

Калий

188%

353%

518%

249%

149%

490%

119%

87.2%

130%

411%

161%

127%

258%

108%

99%

212%

144%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

2432 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарина

31.03.2024 09:04

А ты добавляй протеин в яичную смесь, и будет у тебя супер протеиновый омлет 😁 ладно, шутки шутками, а можно и протеиновые десерты делать так-то)

Ответить

Полина

31.03.2024 10:18

Дарина, я взяла с шоколадным вкусом, так что это будет «суперпротеиновый шоколадный омлет») Буду готовить его под лозунгом «И пусть ваши вкусовые рецепторы офигеют!»))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги