Дневник питания за 08.04.2024

Забыла вчера написать про вес. По дневнику должен быть дефицит, а по факту всё по-старому. Даже чуть больше. Средний арифметический за неделю был 56.2. Стал - 56.4. Что я с этим буду делать? А ничо. Оставлю так же 15000 ккал в неделю. 2100 в день, плюс-минус. Не хочу делать резких движений, хочется стабильности. Посижу так месяц, помониторю ситуацию, никуда ведь не спешу.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	225	94	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Bio-skyr дыня канталупа	500	175	30	0	15
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1985	460	34	1	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	45	32.3	0.9	0.2	6.8
Шампиньоны (Жарка)	26	6.5	1.1	0.2	0
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	60	102	9	3.9	8.4
Хлеб чиабатта	76	199.1	5.9	2.9	36.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Торт «Красная смородина»	75	128.1	2.1	6.2	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	570	5.7	0	0	1.7
Торт Птичье Чудо	56	246.4	1.4	14	29.7
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]	84	457.8	3	29.1	45.8
Мексикана [KDV]	15	76.5	0.7	4.5	8.4
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]	13	72.8	0.5	4.6	7.3
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]	20	112	2.2	7.4	9.2
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Итого	1070	1616	30	86	180

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Козинаки (грецкий орех)	24.5	128.8	2.3	8.5	10.7
Итого	149	184	14	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	130	45	1	0	9
Итого за день	3839	2514	101	97	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia 09.04.2024 16:54

Круто, что понимаете и подходите с умом. Для меня числа больше 1500 ккал вводят в ужас 🤪 поэтому часто переедаю.

Полина 10.04.2024 00:13

Natalia, спасибо! Для меня 1500 - это едва-едва покрыть базовый метаболизм) Долго я так точно не продержусь) А хочется, чтоб ещё силы на тренировки оставались)