Полина

Полина 10.04.2024 01:11

Дневник питания за 09.04.2024

Утром ездила на второе собеседование, после него ожидаемо дикий жор. Удивительно все-таки, как стресс влияет на аппетит. Мне кажется, я бы за полдня в фитнес-клубе так не проголодалась, как за этот час.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.

Завтрак

Сахар песок

10.4 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

41.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.3

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус 2

Козинаки

61 г · б 8.7 · ж 21.6 · у 19.8

309.1

ккал

Яйцо куриное, омлет

110 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 0.7

169.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

122 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 5.9

65.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

202.6 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 24.3

149.9

ккал

Козинаки (грецкий орех)

42 г · б 4 · ж 14.6 · у 18.3

220.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 962 ккал · Б 31 · Ж 61 · У 69

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

125 г · б 21 · ж 4.4 · у 6.6

151.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

24.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 62

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1973 ккал · Б 102 · Ж 78 · У 209

Макронутриенты

Калории
1973.7

min 1287 2061

95.8%

Белки
102.8

от 84.6 до 113

100%

Жиры
78

от 45.1 до 68

115%

Углеводы
209.5

от 249 до 329

84.1%

Вода
2149.3

от 2290 до 3435

93.9%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

1281%

b-car

31.3%

В1

216%

266%

Холин

255%

275%

217%

118%

B12

2488%

126%

22.5%

69.6%

281%

вит.К

15.7%

179%

Калий

128%

163%

907%

227%

72.9%

286%

28%

165%

42.9%

461%

215%

636%

280%

246%

59.9%

177%

145%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.04.2024 02:08

Не расстраивайтесь, не так вы уж их и переели♥️

Ответить

Полина

10.04.2024 10:23

Lara, спасибо) Головой понимаю, что всё не так плохо, бесит просто, что я их незапланированно и бесконтрольно нахватала)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги