Полина

Полина 08.04.2024 23:06

Дневник питания за 08.04.2024

Забыла вчера написать про вес. По дневнику должен быть дефицит, а по факту всё по-старому. Даже чуть больше. Средний арифметический за неделю был 56.2. Стал - 56.4. Что я с этим буду делать? А ничо. Оставлю так же 15000 ккал в неделю. 2100 в день, плюс-минус. Не хочу делать резких движений, хочется стабильности. Посижу так месяц, помониторю ситуацию, никуда ведь не спешу.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.

Завтрак

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус

Банан

145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5

139.2

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Bio-skyr дыня канталупа

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 75

Обед

Картофель (Жарка)

45 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.8

32.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

26 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0

6.5

ккал

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

60 г · б 9 · ж 3.9 · у 8.4

102

ккал

Хлеб чиабатта

76 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 36.3

199.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Торт «Красная смородина»

75 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 15.5

128.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

570 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.7

ккал

Торт Птичье Чудо

56 г · б 1.4 · ж 14 · у 29.7

246.4

ккал

Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]

84 г · б 3 · ж 29.1 · у 45.8

457.8

ккал

Мексикана [KDV]

15 г · б 0.7 · ж 4.5 · у 8.4

76.5

ккал

Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]

13 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 7.3

72.8

ккал

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 9.2

112

ккал

Халва Глазированная [Рот Фронт]

1 штука · б 3.6 · ж 8.3 · у 11

132

ккал

Итого 1616 ккал · Б 30 · Ж 86 · У 180

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Козинаки (грецкий орех)

24.5 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 10.7

128.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус 2

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 2514 ккал · Б 101 · Ж 97 · У 304

Макронутриенты

Калории
2514.9

min 1287 2061

122%

Белки
101.6

от 84.6 до 113

100%

Жиры
97.8

от 45.1 до 68

144%

Углеводы
304

от 249 до 329

100%

Вода
2711.4

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

342%

b-car

321%

В1

131%

83.3%

Холин

41.7%

78.9%

151%

39%

B12

81.8%

112%

1.1%

31.4%

49.2%

вит.К

22.9%

65.1%

Калий

87.4%

63.4%

693%

143%

44.4%

116%

17%

60.3%

22.8%

149%

158%

97.1%

120%

116%

96.7%

50.9%

33.5%

Энергетический баланс

Приход

2 515 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.04.2024 00:13

Natalia, спасибо! Для меня 1500 - это едва-едва покрыть базовый метаболизм) Долго я так точно не продержусь) А хочется, чтоб ещё силы на тренировки оставались)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты