Дневник питания за 09.04.2024

Утром ездила на второе собеседование, после него ожидаемо дикий жор. Удивительно все-таки, как стресс влияет на аппетит. Мне кажется, я бы за полдня в фитнес-клубе так не проголодалась, как за этот час.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.4	41.5	0	0	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	289	149	5	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	212	3	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	61	309.1	8.7	21.6	19.8
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рагу овощное (домашний рецепт)	202.6	149.9	4.1	4.1	24.3
Козинаки (грецкий орех)	42	220.8	4	14.6	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	762	962	31	61	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	125	151.3	21	4.4	6.6
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	510	481	30	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	2837	1973	102	78	209