Полина

Полина 11.04.2024 09:01

Дневник питания за 10.04.2024

Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет за день.

Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.

На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

44.8

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Сырники 9%

353 г · б 53.7 · ж 28.2 · у 56.1

702.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

90 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 3.8

60.3

ккал

Варенье из малины

78 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 54.9

212.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Козинаки (грецкий орех)

22 г · б 2.1 · ж 7.6 · у 9.6

115.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1127 ккал · Б 63 · Ж 40 · У 126

Утренний перекус 2

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Мандарин

172 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.9

65.4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 58

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде

90 г · б 22.2 · ж 12.6 · у 0

208.8

ккал

Панировочные сухари

15 г · б 2 · ж 0.8 · у 10.1

59.3

ккал

Соломка [Макфа]

75 г · б 9 · ж 1 · у 52.9

256.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 63

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2140 ккал · Б 119 · Ж 59 · У 275

Макронутриенты

Калории
2140.8

min 1287 2065

104%

Белки
119.1

от 85.2 до 114

105%

Жиры
59.9

от 45.4 до 68

100%

Углеводы
275.3

от 249 до 329

100%

Вода
2740.8

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.4%

b-car

9.1%

В1

57.1%

105%

Холин

93.7%

79.6%

97.1%

63.5%

B12

241%

107%

10.3%

26.2%

90.1%

вит.К

143%

Калий

82.4%

97.5%

400%

87.7%

48.4%

201%

34.3%

85.6%

47.5%

198%

163%

113%

114%

278%

77.1%

52.2%

86.7%

Энергетический баланс

Приход

2 141 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

11.04.2024 10:59

У меня бывает боль в колене когда "забита" передняя поверхность бедра, мфр в помощь😊

Ответить

Полина

11.04.2024 12:25

Оля, спасибо, попробую. Сегодня как раз мфр по плану)

Ответить

Вредная ведьма)

11.04.2024 15:51

У меня часто спазмируется приводящая мышца после приседа. Отдает в колено. Магниевые ванны, массаж и миарелаксанты помогают

Ответить

Полина

11.04.2024 22:38

Вредная ведьма), спасибо! Пойду гуглить, что такое миарелаксанты)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты