Дневник питания за 10.04.2024
Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет
за день.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г
44.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 153
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Сырники 9%
353 г
702.8 ккал, б 53.7 г, ж 28.2 г, у 56.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
90 г
60.3 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Варенье из малины
78 г
212.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 54.9 г
Сметана 15% жирности
20 г
32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г
Козинаки (грецкий орех)
22 г
115.6 ккал, б 2.1 г, ж 7.6 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1127
ккал, Б
63
г, Ж
40
г, У
126
г
Утренний перекус 2
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Мандарин
172 г
65.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.9 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Итого 279
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
58
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде
90 г
208.8 ккал, б 22.2 г, ж 12.6 г, у 0 г
Панировочные сухари
15 г
59.3 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 10.1 г
Соломка [Макфа]
75 г
256.5 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 52.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 524
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
63
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2140
ккал, Б
119
г, Ж
59
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2140.8
2140.8
min 1287
2065
104%
Белки
119.1
119.1
от 85.2
до 114
105%
Жиры
59.9
59.9
от 45.4
до 68
100%
Углеводы
275.3
275.3
от 249
до 329
100%
Вода
2740.8
2740.8
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
50.4%
b-car
9.1%
В1
57.1%
B2
105%
Холин
93.7%
B5
79.6%
B6
97.1%
B9
63.5%
B12
241%
C
107%
D
10.3%
E
26.2%
H
90.1%
вит.К
7%
PP
143%
Калий
82.4%
Ca
97.5%
Si
400%
Mg
87.7%
Na
48.4%
P
201%
Cl
34.3%
Fe
85.6%
I
47.5%
Co
198%
Mn
163%
Cu
113%
Mo
114%
Se
278%
F
77.1%
Cr
52.2%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
2141 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Оля
11.04.2024 10:59
2
Ответить
Вредная ведьма)
11.04.2024 15:51
2
Ответить
