Оля

Оля 13.04.2024 05:59

Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

"Дефицит" явно не мое второе имя 😅, но уж лучше так, чем зажор на 5+к 🤔
А свой результат я в любом случае получу 😎😏 Я точно знаю

Ранний завтрак

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.6

ккал

Манго

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 10

ккал

Безе на швейцарской меренге

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.6

19.2

ккал

Груша

186 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 19.2

87.4

ккал

Протеиновый батончик Малиновый чизкейк ZeroOne

1 штука · б 16 · ж 5 · у 5.5

153

ккал

Итого 543 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 62

Завтрак

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Морковь

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3

87.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.7

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

101 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 53.7

262.6

ккал

Итого 628 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 101

Обед

Печенье орешки Cupman

50 г · б 3.5 · ж 10 · у 25.6

206.2

ккал

Продукт Ириска

75 г · б 5.4 · ж 6.4 · у 39.8

254.3

ккал

Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне

75 г · б 6.8 · ж 0 · у 44.3

193.5

ккал

Итого 654 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 109

Ужин

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Сметана 15% жирности

70 г · б 1.8 · ж 10.5 · у 2.5

113.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 380 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 25

Итого за день 2206 ккал · Б 142 · Ж 43 · У 298

Макронутриенты

Калории
2206.1

min 1414 2000

110%

Белки
142.4

150

94.9%

Жиры
43.5

64.9%

Углеводы
298.6

200

149%

Вода
1057.4

2250

47%

Клетчатка
42.2

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

585%

b-car

615%

В1

36.3%

44.2%

Холин

34.3%

43%

51.8%

28.5%

B12

23.3%

247%

4.2%

29.3%

31.4%

вит.К

72%

51.8%

Калий

106%

50.8%

373%

66.1%

24.4%

71.3%

20.6%

96.1%

32.9%

317%

72.8%

124%

163%

17.5%

6.5%

67.3%

31.8%

Энергетический баланс

Приход

2206 ккал

Расход

3057 ккал

Итого

-851 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16:16
16 Chin Up - 4/3/3/3/3 - признаюсь, что надеялась на 2 по 4 или 1 по 5, но на фоне усталости после предыдущей тренировки рада что сделала 1 по 4💪😎.
30 Dip -10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 5 min - 14 - Юху!!🥳 Кто-то потихоньку входит в курс дела 😏
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - после четверга спина и ноги, мягко говоря, немного утсашвие, думала плохо зайдет, но все оказалось довольно бодро😎💪
EMOM 6*3 - 2*15 kg
-----
-Bike: 6 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - time 14.40/ 96 cal/6189 m/ max rpm 76/ ave rpm 41/ min prm sprint 70-71 - байк, как собственно и гребля, без изменений, тут просто ткрпим и крутим🥵
-----
-Cool Down: на этой неделе я практически не тянулась и тело уже напоминает об этом😬
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:30 по 19:15

Шаги 486 ккал

18174

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Количество шагов: 18174

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

13.04.2024 08:29

Я не удивлюсь, если с твоими тренировками 2200 - это все ещё дефицит)
Не знаешь, сколько тебе на поддержку надо?
И это… поздравляю с 14 двойными! 🥳

Ответить

Оля

13.04.2024 11:47

Полина, спасибо большое ❤️ 🥳🥳
На поддержку думаю надо 2400-2500 при текущем весе. Но средний ккал за последний месяц типо дефицит, но вес +/- стоит, а значит где-то ошибка🙄

Ответить

Полина

13.04.2024 17:54

Оля, хм, странно. И по ощущениям тоже никаких изменений?( Ну, типа "жир уходит, но мышцы растут, поэтому вес не меняется"?

Ответить

Оля

14.04.2024 06:02

Полина, неа))) но очень частые срывы🙄, с учётом все равно дефицит есть, но он меньше чем хотелось бы.
Я надеюсь, что с лишним весом ко мне прилипло и немного мышц, потому что силовые пока идут норм😎

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 12:11

Может, просто накопилась усталость от дефицита? Как давно вы не выходили на поддержку, массу набирали? Может пора новый виток делать? Мне психологически тяжело быть в дефиците больше 7-8 месяцев. Так сказать , не можешь победить, возглавь

Ответить

Оля

14.04.2024 14:05

Вредная ведьма), вот до 1 марта была на поддержке

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 14:14

Оля, может массу поднабрать?

Ответить

Оля

14.04.2024 14:15

Вредная ведьма), я ща зиму 10 набрала ,😅

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 14:20

Оля, отличный результат) терпение и труд все перетрут) не дефицитьте там сильно)

Ответить

Оля

14.04.2024 15:15

Вредная ведьма), полностью согласна, пока цель не загнать себя и тихо, спокойно идти вперёд. Не ругать, не гнобить себя, а принимать все что происходит.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты