Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Попробовала сегодня другой протеин, который выдавали в порционной упаковке на Ночи фитнеса… Боже, какая гадость! А по калориям все то же. Похоже, мне с моим тупо повезло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.4	41.5	0	0	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Итого	340	300	6	2	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1452	275	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Рагу овощное (домашний рецепт)	164	121.4	3.3	3.3	19.7
Нут (без сахара)	57	59.5	3.1	1	9.2
Капуста морская маринованная Классическая	125	43.8	1	0.6	8.1
Хлеб ремесленный заварной	78	131.8	4.2	0.9	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	779	455	19	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Pure Whey	30	114.3	21.9	2	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	114	21	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташковый мусс	1	176	14.1	5.1	13.7
Итого	60	176	14	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	75	90.8	12.6	2.6	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]	25.5	63.8	3.1	5.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Картофель (Жарка)	260	186.8	4.9	0.9	39.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Helles Schlenkerla Lagerbier	250	100	0	0	8
Итого	760	612	24	19	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ремесленный заварной	39	65.9	2.1	0.4	13.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	359	134	2	0	29
Итого за день	4080	2068	93	43	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела ни на одно интересное групповое, а на неинтересные не хотелось. Поэтому силовая суббота в тренажерке. Методом тыка подбирала гантелю для плие. Крупные все в фунтах, хорошо что есть гугл.
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали Печально

Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка.

Вертикальная тяга (широкий хват)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	30	30	32.5	32.5	2175

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	60	60	60	3600

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	20	20	75
Вес снаряда	35	42	42	42	3010

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	10	10	7	38
Вес снаряда	10	10	10	10	380

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	8	6	6	7	33
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	27	27
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	50	30	30	130
Вес снаряда	15	8	18.4	20.4	1864

Тяга к поясу в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	1852

Вертикальная тяга (широкий хват)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 13181.5 кг

Наталья 28.04.2024 12:11

Ваша физическая активность действует на меня вдохновляюще С улыбкой

Раньше я не следила здесь за чьими-то дневниками, но сейчас поняла, что зря, как будто смотря на посторонние успехи благодаря упорному труду, начинаешь понемногу верить, что и у себя все получится))

Полина 28.04.2024 13:01

Наталья, ничего себе! Приятно!)
Самое главное, что я поняла за годы занятий, - надо найти ту активность, которая по душе) Как говорится, лучшие тренировки и упражнения - те, которые нравятся и которые не забросишь спустя месяц)

Наталья 28.04.2024 13:05

Полина, Полностью с вами согласна) Надеюсь, скоро вернусь к своей активности)