Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщения и полного
удовлетворения. Словно чего-то не хватает.
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно
захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от
эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала
сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не
выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и
ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто
хочется хлеба с молоком. 🙄
Ранний завтрак
Куриная грудка (филе)
203 г · б 47.9 · ж 3.9 · у 0.8
229.4
ккал
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
92 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 24
133.4
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
40 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 0.4
13.6
ккал
Сыр мягкий Любительский Милкин
40 г · б 5.8 · ж 8 · у 0
98
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Огурец грунтовый
134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
18.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
97 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.6
ккал
Итого 528 ккал · Б 64 · Ж 14 · У 34
Завтрак
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
113 г · б 8.1 · ж 1 · у 53.1
255.4
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Банан
77 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.2
73.9
ккал
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay
5 г · б 1 · ж 1.2 · у 0.5
19.3
ккал
Груша
168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3
79
ккал
Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка]
170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
64.6
ккал
Фундук
35 г · б 5.3 · ж 21.5 · у 3.3
227.9
ккал
Слегка голоден→Cыт
Итого 849 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 107
Обед
Картофель
245 г · б 4.9 · ж 1 · у 39.9
188.7
ккал
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]
196 г · б 30 · ж 22.9 · у 5.7
341
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2
22.1
ккал
Макаронс Ассорти [Самокат]
70 г · б 7.6 · ж 13.1 · у 23.2
240.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 8.2
91.8
ккал
Голоден→Ни голоден, ни сыт
Итого 915 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 85
Ужин
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
240 г · б 7 · ж 6 · у 11.5
129.6
ккал
Чиабатта АТБ
94 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 31.1
152.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
"12.5 часов на работе,а потом дома вторая смена на выпекание
пасок"
Ужс. Наверно, пасха - один из самых напряжённых периодов в работе
кондитера? Или Новый год и 14 февраля тоже посоперничать могут?
Я покрутила режим и поняла, что на завтрак я даже слишком сытая, а
вечером все равно захочется есть. Достаточно много людей хорошо
переносят лёгкий завтрак, но тяжело сделать такой же ужин + нервы,
что будет переедание или не хватит. Физиологически эффективнее
большинство калорий на первую половину дня, но какой в этом смысл,
если психологически плохо переносится. Ну и если припомнить, то у
нас дома с детства были ужины и лёгкие завтраки. Попробуйте режим с
разных сторон. Кому-то легче перекусить в обед или съесть горячий,
но лёгкий суп, кому-то нужен обед - самый сытный. Кому-то
полноценный завтрак и салат на ужин, но некоторые так только
увеличивают калораж и им достаточно утром булочки с кофе.
Ольга
⚛️, о, эт про меня. Помнится, пробовала когда-то нормально
завтракать (практически через силу), но вкуса любимый еды не
чувствовала, а самое обидное, что независимо от того, сколько и
чего я съедала на завтрак, к 13:00 я все равно была одинаково
голодной. Так зачем переводить еду? )
Бывают редкие случаи, когда между пробуждением и выходом из дома
проходит достаточно времени, и организм успевает проснуться, тогда
завтракаю, конечно. Но замечаю, что в такие дни калорий обычно
больше набегает. То есть обеды, ужины или перекусы меньше не
становятся(
Полина,
та любой праздник напряжённый. Но на остальные праздники ты просто
делаешь больше того, что делаешь обычно. А тут ты в нагрузку к
своей работе ещё печешь паски🥴
Оля,
иногда сон и стресс-меннджмент важнее всего остального. Если не
успевать восстанавливаться, то похудеть сложно( Ну и нормальное
чувство голода / сытости правда сбивается при банальном недосыпе.
Ничего с этим не сделать, но приходится иметь в виду и
ориентироваться на здравый смысл.
Полина,
были даже исследования, там были две группы с завтраком и без, и у
тех кто завтракал вышло больше калорий. Т.е не завтраковшие не
отъедали пропуск утреннего приема пищи за день. Но речь шла о
людях, которые и раньше не завтракали, т.е. завтрак им добавили.
Возможно у тех, кто завтракает давно и регулярно есть
метаболические преимущества (по другим исследованиям они больше
тратят), но если завтрак добавляется, то можно проиграть по
калориям.
Ольга
⚛️, я стараюсь пропускать обед - поздний завтрак, ранний
ужин...на обед может кусок хлеба с каким-то паштетом...потому что
знаю, что вечером все равно начну есть не зависимо от того, сколько
съела за день, во сколько был ужин и ТД. Поэтому оставляю себе
калорий 500 на ночной дожор, жертвуя обедом 🤣🤣🤣
Оля, ну
вам просто нужно под свои временные рамки скорректировать 😁я тоже
сплю 7-8 часов, остальное время бодрствую, только с 9 до 2 ночи
😁😁поэтому завтракаю в 11, если нет утром тренировок, ужинаю в 6, а
в 11 ночи перекусываю 😁😁 если тренировки есть, то можно и обед
вместить по калориям ☺️
