Полина

Полина 03.05.2024 00:12

Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

Хотела разнообразить свой фруктовый рацион, купила киви. Оказался жестким и невкусным. На прошлой неделе так же лоханулась с манго… Короче, буду жевать свои яблоки-бананы-мандарины и не выпендриваться. Как минимум до начала летнего сезона. А там черешня, абрикосы, персики, нектарины, клубника. Ммм…

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 103 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 15

Утренний перекус

Мандарин

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51

Обед

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

42.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

6.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

220 г · б 11.5 · ж 0.8 · у 23.2

178.2

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

68.5 г · б 5.8 · ж 4.1 · у 27.4

169.9

ккал

Ветчина из индейки (ИндиЛайт)

92 г · б 11 · ж 1.8 · у 3.7

73.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 57

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Киви

84 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.8

39.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]

80 г · б 12 · ж 28 · у 0

231.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

247 г · б 4.7 · ж 1 · у 37.8

179.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

83 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.9

43.9

ккал

Подсолнечное масло

19 г · б 0 · ж 19 · у 0

170.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

190 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 5.7

43.7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]

220 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.7

96.8

ккал

Лук репчатый

46 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.8

18.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 790 ккал · Б 24 · Ж 50 · У 59

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1785 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 197

Макронутриенты

Калории
1785.7

min 1287 2057

86.8%

Белки
95.1

от 84 до 112

100%

Жиры
62.7

от 44.8 до 67

100%

Углеводы
197.4

от 252 до 329

78.3%

Вода
2773.4

от 2407 до 3611

100%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.7%

b-car

24.3%

В1

166%

100%

Холин

62.2%

92.4%

187%

62.5%

B12

98.2%

333%

0.3%

72.9%

43.9%

вит.К

233%

82.7%

Калий

156%

102%

854%

187%

227%

187%

22.4%

105%

33.9%

224%

173%

170%

112%

103%

38.7%

91.4%

56%

Энергетический баланс

Приход

1786 ккал

Расход

2407 ккал

Итого

-621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отжимания сегодня - эпик фейл. Даже не стоило начинать, чувствовала же, что дельты и грудные хотят отдохнуть. Зато все остальное зашло нормально.
Степчик был простенький. Баланс-борд порадовал. По дороге домой вышла на две остановки пораньше, сделала крюк по парку.