Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Рыбный четверг. Закрыли сезон корюшки. Буду по ней скучать. В дни с корюшкой ни разу не переела, при этом чувствовала себя совершенно сытой и довольной.

Допила сегодня протеин. Обещали 30 порций, получилось 30 с половиной. Всё чётенько.

Ещё вчера вечером, заметив, что чудо-порошок заканчивается, заказала себе банку такого же. А сегодня бегала по потолку в сомнениях: "Может, надо было рискнуть и взять на пробу другой вкус?" В итоге психанула и заказала вторую упаковку, но не шоколадного, а бананового. Гулять так гулять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Сахар песок	11.5	45.9	0	0	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	591	159	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1492	293	4	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	25	62	2.1	1.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	65	2	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	0.5	56.5	10	0.5	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	265	56	10	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка	252	469.2	34.3	30.5	14.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Triporteur Full Moon 12	165	122.1	0	0	6.6
Итого	612	639	36	32	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	298	745.6	15.2	12.8	141.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	598	748	15	12	142

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	4008	2018	85	52	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день. Началось всё со степа, ноги были пружинистые, в какой-то момент даже тренер не выдержал и сказал: "Полина, не прыгай!" Ну как не прыгать, когда в ногах пружинки?!
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать.