Полина

Полина 09.05.2024 23:47

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Рыбный четверг. Закрыли сезон корюшки. Буду по ней скучать. В дни с корюшкой ни разу не переела, при этом чувствовала себя совершенно сытой и довольной.

Допила сегодня протеин. Обещали 30 порций, получилось 30 с половиной. Всё чётенько.

Ещё вчера вечером, заметив, что чудо-порошок заканчивается, заказала себе банку такого же. А сегодня бегала по потолку в сомнениях: "Может, надо было рискнуть и взять на пробу другой вкус?" В итоге психанула и заказала вторую упаковку, но не шоколадного, а бананового. Гулять так гулять)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 3.9

44.3

ккал

Сахар песок

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Яблоко

205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.4

ккал

Мандарин

135 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

51.3

ккал

Банан

152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9

145.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 62

Обед

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

25 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10

Дневной перекус

Протеин

0.5 порция · б 10 · ж 0.5 · у 2.5

56.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 2

Ужин

Корюшка

252 г · б 34.3 · ж 30.5 · у 14.6

469.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Triporteur Full Moon 12

165 г · б 0 · ж 0 · у 6.6

122.1

ккал

Итого 639 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 26

Вечерний перекус

Кекс медовый

298 г · б 15.2 · ж 12.8 · у 141.3

745.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 748 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 142

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2018 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 273

Макронутриенты

Калории
2018.6

min 1277 2054

98.3%

Белки
85.5

от 83.4 до 111

100%

Жиры
52.4

от 44.5 до 67

100%

Углеводы
273.6

от 252 до 330

100%

Вода
3353.6

от 2347 до 3521

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.7%

b-car

21.7%

В1

95.4%

79.6%

Холин

64.6%

73.7%

112%

44.2%

B12

93.2%

126%

7.4%

85.7%

68.5%

вит.К

94.3%

89.2%

Калий

116%

90.2%

641%

135%

198%

199%

77.8%

91.4%

36.7%

193%

205%

111%

121%

105%

65.1%

39%

Энергетический баланс

Приход

2019 ккал

Расход

2347 ккал

Итого

-328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хороший день. Началось всё со степа, ноги были пружинистые, в какой-то момент даже тренер не выдержал и сказал: "Полина, не прыгай!" Ну как не прыгать, когда в ногах пружинки?!
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать.