Дневник питания и тренировок за 11.05.2024

Налепили сегодня пельменей на ужин. Какие же они вкусные, но какие же калорийные!(
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.5	35.9	1.9	1.7	3.2
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	569	142	5	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр	1	139.2	10	6.6	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	434	14	8	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	250	112.3	25	0.3	2.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Вода	100	0	0	0	0
Итого	446	348	36	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	380	139.5	9.1	6.5	11
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	30	74.4	2.6	1.8	12
Куриная грудка (филе)	24.7	27.9	5.8	0.5	0.1
Итого	434	241	17	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Итого	287	534	26	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	149	2	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	52	1	0	10
Итого за день	3542	1904	103	53	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы, но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.

Зашагивания на тумбу (высокое положение)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	480

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	20	16	20	20	86
Вес снаряда	42	35	35	35	35	3080

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	22	17	16	71
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	887

Тяга к поясу в Хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	20	20	20	960

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	13	13	50
Вес снаряда	16	16	16	16	800
Румынская тяга на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	13	13	50
Вес снаряда	16	16	16	16	800

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 7007.5 кг

Lara 12.05.2024 01:31

А вы тесто правильно записали на пельмени? На 450 г жидкости килограмм муки как-то многовато, разве что вы этим тестом бить кого-то собрались 🤣🤣🤣

Nikolai 12.05.2024 05:13

Самолепные пельмени хороши хоть со сметаной, хоть с майонезом, с бульоном или без. Вот только на ужин я бы выбрал что-то полегче Широкая улыбка

Полина 12.05.2024 08:07

Lara, перепроверила и исправила) 475 гр холодной воды должно быть) Тесто суперидеальное получается Подмигиваю

Но вымешивать тяжело. Хорошо, что муж есть)

Полина 12.05.2024 08:14

Nikolai, эт да) особенно когда ужин прямо перед сном) Ну у нас давно так сложилось, что ужин - самый плотный прием пищи.
Пока долепили, на часах уже 00:15 было. А не попробовать пельмешки сразу после изготовления - как-то неправильно)

Lara 12.05.2024 08:25

Полина, я как-то по старой книге рецептов готовила тесто, так там жидких к сухим было 1:2...так я его и не смогла вымесить, может раньше мука другая была 🤣🤣🤣 домашних пельмешек захотелось теперь🤣🤣

Полина 12.05.2024 09:06

Lara, эх, да. минус домашних пельмешек в том, что после них невозможно есть покупные)