Полина

Полина 12.05.2024 01:15

Дневник питания и тренировок за 11.05.2024

Налепили сегодня пельменей на ужин. Какие же они вкусные, но какие же калорийные!(
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.5 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.9

ккал

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр

1 штука · б 10 · ж 6.6 · у 6.5

139.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 69

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 31

Обед

Кислые щи

380 г · б 9.1 · ж 6.5 · у 11

139.5

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

30 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 12

74.4

ккал

Куриная грудка (филе)

24.7 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 0.1

27.9

ккал

Итого 241 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 23

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

ккал

Итого 534 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 53

Вечерний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Варенье из малины

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

62.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1904 ккал · Б 103 · Ж 53 · У 246

Макронутриенты

Калории
1904.4

min 1287 2057

92.6%

Белки
103.5

от 84 до 112

100%

Жиры
53.1

от 44.8 до 67

100%

Углеводы
246.3

от 252 до 329

97.7%

Вода
2923.5

от 2416 до 3624

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

426%

b-car

384%

В1

57%

92.5%

Холин

89.3%

81.5%

124%

62.9%

B12

178%

125%

9.9%

32.7%

92.1%

вит.К

29.4%

141%

Калий

96.9%

74.1%

675%

106%

107%

175%

41.5%

79.7%

46.1%

258%

230%

124%

154%

213%

97.9%

75.7%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1904 ккал

Расход

2416 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы, но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.

Зашагивания на тумбу (высокое положение) 38 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
6 кг
x
10

4
6 кг
x
10

5
6 кг
x
10

6
6 кг
x
10

7
6 кг
x
10

8
6 кг
x
10

Итого
480 кг

80

Разведение ног в тренажёре 36 ккал

1
42 кг
x
10

2
35 кг
x
20

3
35 кг
x
16

4
35 кг
x
20

5
35 кг
x
20

Итого
3080 кг

86

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
12.5 кг
x
16

2
12.5 кг
x
22

3
12.5 кг
x
17

4
12.5 кг
x
16

Итого
887 кг

71

Тяга к поясу в Хаммере 11 ккал

1
20 кг
x
16

2
20 кг
x
16

3
20 кг
x
16

Итого
960 кг

48

Суперсет 36 ккал

Выпады с гантелями

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
13

4
16 кг
x
13

Итого
800 кг

50

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
13

4
16 кг
x
13

Итого
800 кг

50

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 7007.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.05.2024 01:31

А вы тесто правильно записали на пельмени? На 450 г жидкости килограмм муки как-то многовато, разве что вы этим тестом бить кого-то собрались 🤣🤣🤣

Ответить

Nikolai

12.05.2024 05:13

Самолепные пельмени хороши хоть со сметаной, хоть с майонезом, с бульоном или без. Вот только на ужин я бы выбрал что-то полегче 😃

Ответить

Полина

12.05.2024 08:07

Lara, перепроверила и исправила) 475 гр холодной воды должно быть) Тесто суперидеальное получается 😉 Но вымешивать тяжело. Хорошо, что муж есть)

Ответить

Полина

12.05.2024 08:14

Nikolai, эт да) особенно когда ужин прямо перед сном) Ну у нас давно так сложилось, что ужин - самый плотный прием пищи.
Пока долепили, на часах уже 00:15 было. А не попробовать пельмешки сразу после изготовления - как-то неправильно)

Ответить

Lara

12.05.2024 08:25

Полина, я как-то по старой книге рецептов готовила тесто, так там жидких к сухим было 1:2...так я его и не смогла вымесить, может раньше мука другая была 🤣🤣🤣 домашних пельмешек захотелось теперь🤣🤣

Ответить

Полина

12.05.2024 09:06

Lara, эх, да. минус домашних пельмешек в том, что после них невозможно есть покупные)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты