Полина

Полина 12.05.2024 23:45

Дневник питания за 12.05.2024

Хорошая новость: я прыгнула 18 двойных.
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» 😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

142 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 6.8

76.7

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

344 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 39

Утренний перекус

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55

Обед

Кислые щи

452 г · б 10.8 · ж 7.7 · у 13.1

165.9

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

31.6 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 12.6

78.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 247 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 2

Ужин

Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438

90 г · б 16.6 · ж 23 · у 0

275.4

ккал

Соус Бешамель [Elementaree]

15 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.9

14.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

187 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 29.5

140.3

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

73 г · б 3.7 · ж 7.7 · у 21

167.9

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

133 г · б 3.5 · ж 6.7 · у 4.1

91.8

ккал

Рыжик

22 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.1

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

139 г · б 7.6 · ж 29.2 · у 58.4

528.2

ккал

Итого 1227 ккал · Б 35 · Ж 68 · У 115

Вечерний перекус

Пасха (мамина)

22 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 3.8

60.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]

71 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 50.4

299.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 55

Итого за день 2442 ккал · Б 89 · Ж 96 · У 295

Макронутриенты

Калории
2442.9

min 1277 2054

119%

Белки
89.9

от 83.4 до 111

100%

Жиры
96.5

от 44.5 до 67

144%

Углеводы
295.2

от 252 до 330

100%

Вода
4303.9

от 2282 до 3423

126%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.6%

b-car

60.8%

В1

61.6%

102%

Холин

44.9%

65.4%

104%

62.9%

B12

135%

168%

1.2%

31.8%

65.7%

вит.К

17.2%

158%

Калий

130%

89.1%

450%

112%

173%

184%

25.8%

80.2%

37.1%

136%

257%

131%

104%

155%

161%

43.6%

35.8%

Энергетический баланс

Приход

2443 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.05.2024 01:33

Откуда у вас пузико с 55 кг? 🤣🤣Кажется ваш муж придирается 🤭

Ответить

Оля

13.05.2024 07:49

А какая у вас скакалка? Я использую скоростную. Выглядят они примерно так.

Ответить

Полина

13.05.2024 09:02

Lara, всё зависит от точки отсчета) Он сам оч худой прост) Ну и думаю, что это было сказано любя) Надеюсь 😅

Ответить

Полина

13.05.2024 09:04

Оля, вот такая. Скоростную с вращающимися ручками разок пробовала, но мне не зашло( Плохому танцору, как говорится… 😅

Ответить

Оля

13.05.2024 11:36

Полина, такую сложнее крутить.

Ответить

Полина

13.05.2024 23:33

Оля, возможно. Пока не могу сказать, что довольна ей((

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы