Дневник питания и тренировок за 16.05.2024

Было лениво придумывать интересное меню на рыбный день, поэтому банальный, но вкусный салат с тунцом на обед. Завтра на ужин все равно минтай планируется, так что ок.
Вопрос в зал: ребят, поделитесь, пожалуйста, чем вы любите заправлять салаты?
(Сейчас стараюсь уходить от всевозможных заправок, потому что они часто калорийные, но при этом несытные. Хотя некоторые салаты, (с курицей, например), без заправки довольно сухие получаются. Придумала добавлять в них нежирный греческий йогурт + немного соевого соуса, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё. Может, у вас есть какие-нибудь идеи низкокалорийных и простых заправок?)
ЗЫ: Продолжаю тестировать печеньки. На втором месте пока вот эти. Черничные и фисташковые самые вкусные. 5 гр жира на порцию при 14 гр белка - это ещё терпимо для десерта, ящитаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	91	49.1	2.6	2.3	4.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	589	165	5	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Protein pie северная черника	1	176	14.1	5.1	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1023	446	18	6	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Меренги (домашние)	49.6	144	1.8	0	34.2
Итого	349	147	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	37.6	5.5	0.3	0	0.8
Тунец рубленный	133	122.4	27.7	1.2	0
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	63.5	157.5	5.4	3.8	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	681	384	41	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	75	205.9	15	1.5	31.7
Томатная паста Помидорка	35	31.5	1.8	0.2	5.6
Бекон	42.5	167	5.8	15.8	0
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Капуста морская маринованная "Классическая"	184	64.4	1.5	0.9	12
Итого	411	491	25	18	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Меренги (домашние)	15.7	45.6	0.6	0	10.8
Итого	315	48	0	0	11
Итого за день	3649	1797	112	40	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохой день. Четверг - значит, по расписанию степ и скакалка.
1. Степ чистенько отпрыгала и в полную ногу. Можно было с подставками, ну да ладно.
2. Внеплановые ягодицы в зале. Решила сделать сегодня, потому что в субботу конвенция, явно не до тренажерки будет.
3. Скакалка… Ну такое. 5 блоков по 5 мин. Первые три хорошо, по одной помарке под самый конец, последние два - очень грязно. Двойные, соответственно, тоже слабенько. Еле-еле сделала 10, но в основном уже на втором сбивалась. Немного потренировала обратные. Ну… бывало и хуже. А вот скрестные - 0 штук - хуже не бывает. Лан, спишу это на усталые ноги.
Домой пошла через парк, странная усталость наваливалась с каждым шагом. Днем стараюсь не спать, но тут меня прям вырубило, подремала минут 20 перед вечерней ученицей, вроде отпустило.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	15	12	12	10	67
Вес снаряда	60	60	60	60	60	4020

Разведение ног в тренажёре (полулежа)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	13	13	13	56
Вес снаряда	57	57	57	57	3192

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 123 раз

Тоннаж: 7212 кг

Lara 17.05.2024 06:59

Я как-то тоже салаты делаю редко, обычно овощи на пару на гарнир к мясу, а если какая-то паста или жаркое, то вообще без овощей 🙄если уж делаю салат из овощей, то добавляю немного масла оливкового с трюфельным ароматом, если не забываю про него 🤣🤣🤣салат с тунцом заправляла просто соевым соусом, ну а наши любимые оливьехи и иже с ними только майонез, только хардкор 🤣🤣

Малина 17.05.2024 07:29

Салат делаю к ужину, практически всегда это огурцы, помидоры, кукуруза и салат айсберг. Заправляю ароматный подсолнечным маслом и дижонской горчицей. И пару ложек семян (для салата продают смеси). Получается очень вкусно.
Майонезные салаты я не люблю, ем редко (на НГ). И заправляю их, только майонезом. С греческий йогуртом, сметаной не зашло.
Кстати, для масла купила распылитель. Пара пшиков в салат - это 2-4 гр масла👌

sera 17.05.2024 07:30

Классика жанра - оливковое масло + бальзамик ещё никогда не подводил. Вариация на тему - горчица + оливковое масло + лимонный сок. Если что-то сметанного хочется дайкон натереть, посолить, дать немного образоваться соку. Смешать с йогурт ом. Отлично подходит к помидорам и зелёным салатам.

Малина 17.05.2024 07:46

Бесконечная история, а почему крупа и макароны выпали? 😢 Из-за сложности подсчёта?
Не сочтите за непрошенный совет, просто поделюсь. Это конечно небольшая заморочка, но я взвешиваю сколько сухих макарон кладу в воду и какой вес у отварных. И после варки, методом пропорций, узнаю сколько отложить себе в тарелку) А домашним уже добавляю масло, соусы) В дневник вношу массу сухих макарон. Вчера, к примеру 37 гр. спагетти было на ужин😁
Крупу варю в пакетиках (Увелка). Масса одного пакетика 80гр. Делю на 2 приёма один пакетик. Записываю как 40 и 40гр, даже если съела 50 и 30 по факту.
Без крупы я бы давно съела кого-нибудь от голода, мужа, например 😁

Малина 17.05.2024 08:18

Бесконечная история, поняла)

Полина 17.05.2024 11:33

Бесконечная история, спасибо, что поделились!
Не, совсем отказаться от макарошек и круп я не смогу) мне это вкусно) особенно, если макарошки сверху тертым сыром посыпать) А излишек калорий можно компенсировать чуть более легким ужином или на следующий день) Ну или просто забить и порадовать себя)

Полина 17.05.2024 11:37

Бесконечная история,
«когда на ограниченное количество калорий хочется набрать только такую еду, которая на свои калории устраивает тебя по вкусу»
Мне кажется, это нормальная практика. Если макароны и крупы не слишком вдохновляют, то почему бы не есть вместо них то, что нравится и не надоедает)

Полина 17.05.2024 11:40

Lara, вот тунцовый я сейчас вообще не заправляю. Имхо, он и так довольно сочный получается. А оливьехи и шубу - плюсую. Не представляю их без мазика. Кощунство!))

Полина 17.05.2024 11:44

Малина, вот подсолнечное (оливковое и иже с ними) масло мне не оч заходит. На вкус не особо влияет (для меня), а калорий набегает…
У нас когда-то был распылитель, но сломался. И в целом особой популярностью не пользовался( хмм.. может, ещё один шанс дать? Подумаю,

Полина 17.05.2024 12:57

sera, к оливковому равнодушна, а вот в сторону бальзамико посматриваю. Это же бальзамический уксус? Темный такой, которым красиво тарелки в ресторанах поливать любят?)

sera 17.05.2024 17:18

Полина, можно и подсолнечное, не принципиально. Да, бальзамик это густого винного цвета уксус, он несколько гуще, чем обычный и с ярким вкусом, но все же растекается по тарелке. Украшают в ресторанах не им, а глазурью, на основе бальзамика. Глазурь чисто декоративная штука, для салатов не очень.

Полина 17.05.2024 17:46

sera, ок, спасибо! Посмотрю сегодня бальзамический уксус, значит. Даже если не очень понравится, постоит в «коллекции») Столовый, яблочный и рисовый уже есть)