Полина
08.06.2024 00:22
Дневник питания за 07.06.2024
Лайтовая пятница. Отныне ещё более лайтовая из-за изменений в
рабочем графике. Почти до 18:00 сидела дома. Прям чувствовала, как
нерастраченная энергия просится наружу.
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Вечером, как обычно, сходила на степчик. По ощущениям хорошо так отпрыгала, а по среднему пульсу и потраченным калориям можно подумать, что на диване лежала😅. От метро до дома пешком прогулялась.
…
Дома ждал сюрприз в виде меренг на вечерний десерт. Ммм… 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.6
|
46.3 | 0 | 0 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79.2
|
42.8 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 588 | 205 | 5 | 3 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 193 | 2 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
230
|
170.2 | 4.6 | 4.6 | 27.6 |
| Батон Семейный [Окей] |
47
|
112.8 | 3.7 | 0.6 | 23.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 357 | 392 | 20 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Семейный [Окей] |
42
|
100.8 | 3.3 | 0.5 | 20.8 |
| Варенье из малины |
24.2
|
66.1 | 0.1 | 0 | 17 |
| Манная каша |
302.6
|
267.8 | 10.6 | 7 | 40.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 668 | 437 | 14 | 7 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
115
|
139.2 | 19.4 | 4 | 6.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 522 | 486 | 29 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль» |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 3.1 |
| Меренги (домашние) |
43.3
|
125.3 | 1.6 | 0 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 698 | 308 | 15 | 8 | 34 |
| Итого за день | 3714 | 2135 | 107 | 53 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
