Дневник питания за 09.06.2024

Случайно обнаружила забавное совпадение. Велики у меня два раза в неделю: вторник и воскресенье. В - велики. В - вторник, воскресенье. Силовые в тренажерном - тоже 2 раза: среда, суббота. С - силовые. С - среда, суббота)
…
Так и не придумала, куда девать воскресную скакалку, потому что после новых великов - вообще не вариант. Ну… проснулась до будильника, поэтому пришла пораньше и попрыгала немного до занятий. Успела скрестные (максимум 4 шт - плохо) и двойные (максимум 23 шт, но в целом тоже плохо, потому что все остальные попытки были очень слабенькие, хуже, чем в четверг). Странно, что двойные сегодня плохо получались не из-за забивающихся рук, а из-за того, что скакалка цеплялась то за волосы, то за кроссовки( Далеко ей все-таки до своего четвергового близнеца( И обидно, что я так завишу от инвентаря.
…
На степе была связка с прошлой недели. Я не сильно расстроилась, потому что сил на нормально попрыгать все равно не было. Странно. Это при том, что в кои-то веки решила поесть утром и захомячила за час до трени два банана и протеиновую печеньку.
…
Велики очень тяжело пошли. Даже не вывозила местами тот темп, который давала тренер, чего со мной очень давно было. Минут через десять после начала трени стала поглядывать на часы с мыслью «когда уже все закончится?» 😅 Такого вообще никогда не было. Ближе к концу думала, что сдамся, уберу сопротивление и просто сяду крутить педали на лайте, но сдюжила) Это радует)
Средняя скорость - 24,97 км/ч. Максимальная - 33 с чем-то. Расстояние - 18,4 км. Пульс высоковат, но без красных зон - не выше 170.
…
Вечером типичный зажористый ужин у родителей. В недельные 14500 ккал вписалась. Средний недельный вес - 55,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11.7	46.7	0	0	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	273	139	3	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр	1	122	10	4.8	6.3
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пломбир в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]	70	143.5	2.4	9.8	11.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	551	16	16	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта [Булочные Вольчека]	50	112	4	0.5	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	450	116	4	0	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	137	232.9	20.6	8.9	19.2
Картофельное пюре по 1-208	176	132	3.7	1.4	25.9
Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]	120	213.6	1.9	19.3	8.4
Медовик Традиционный [ВкусВилл]	95	333.5	4.8	11.2	53.5
Пирожное Шу [ВкусВилл]	48	201.6	2.4	13.9	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	976	1117	33	54	126

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	276	143.5	3	1.1	29.3
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	864	235	3	1	49
Итого за день	3853	2273	80	76	311