Полина

Полина 12.06.2024 01:16

Дневник питания за 11.06.2024

Забыла сегодня носки на фитнес. Как хорошо, что у меня всегда есть запасная пара в боковом кармане, хе-хе.
…
Задержалась на работе, не успела на велики. Обидно. Решила хоть немного на скакалке перед аэробикой попрыгать, заодно попривыкнуть к своей. 22 сделала, ну норм. На аэробике зато ноги свежие были, приятно двигаться. Потом хотела ещё немного попрыгать, но получился эпик фейл! Вообще ни одного двойного. Будто за час аэробики скакалку подменили. Разозлилась и пошла домой. Можно было просто попрыгать одиночные (кардио), можно было хотя бы потянуться…
Ну ладно. Эту битву я психологически проиграла. Но будут и другие.
…
Несмотря на отсутствие энергозатратных тренировок, устала очень. Все-таки нельзя нам, совам, в 07:00 вставать. Не люблю вторники, фу(

Завтрак

Сахар песок

12.3 г · б 0 · ж 0 · у 12.3

49.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

88.3 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.2

47.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 45

Утренний перекус 2

Печенье протеиновое

1 порция · б 7.6 · ж 8.5 · у 6

155

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 29

Обед

Батон Семейный [Окей]

47.8 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 23.7

114.7

ккал

Креветочная похлебка

467 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 17.3

95.3

ккал

Итого 210 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 40

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Батончик из белевской яблочной пастилы

35 г · б 1.4 · ж 0 · у 22.8

96.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

79 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 3.3

52.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 523 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 53

Вечерний перекус

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30.5 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.6

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1732 ккал · Б 87 · Ж 39 · У 246

Макронутриенты

Калории
1732.3

min 1287 2071

83.6%

Белки
87.3

от 84.8 до 113

100%

Жиры
39.7

от 45.2 до 62

87.8%

Углеводы
246.2

от 265 до 331

92.9%

Вода
2615.6

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

357%

b-car

336%

В1

136%

92%

Холин

56.5%

80.7%

156%

37.3%

B12

144%

45%

1.8%

28.9%

43.6%

вит.К

20.9%

86.8%

Калий

103%

73.7%

531%

149%

53.1%

148%

20.6%

71.8%

33%

200%

133%

103%

128%

132%

91.6%

117%

56%

Энергетический баланс

Приход

1 732 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы