Полина

Полина 13.06.2024 01:18

Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

Ездила на дачу собирать жимолость. Помощник из меня так себе, скорее, садовый вредитель. Сколько в рот насобирала, не знаю, но тут скромненько указала 500 гр))
Обед зафейлен. Из еды на даче были только хачапури. А весов не было. По-хорошему стоило съесть в два раза меньше, и уж тем более не тащить в рот шоколад… Эх. Ну ладно.
Ещё лоханулась с протеиновой печенькой. Так привыкла, что у ФитКита в десертах не больше 7 гр. жиров и около 200 ккал, что в этот раз даже не проверила бжу, когда покупала новый вкус… А там - 23гр. жиров и 357 ккал! Это, простите, обычное пирожное можно было сожрать!

Завтрак

Сахар песок

12.3 г · б 0 · ж 0 · у 12.3

49.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

115 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Protein cake Whoopie kiwi chocolate

1 порция · б 16 · ж 23 · у 25

357

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 545 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 65

Утренний перекус 2

Жимолость

500 г · б 0 · ж 0 · у 42.5

206

ккал

Итого 206 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42

Обед

Хачапури [Карусель]

250 г · б 38 · ж 44 · у 60.5

795

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 15.1

166.2

ккал

Итого 961 ккал · Б 40 · Ж 54 · У 75

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7

25.9

ккал

Салат (латук)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2038 ккал · Б 95 · Ж 80 · У 224

Макронутриенты

Калории
2038.7

min 1277 2071

98.4%

Белки
95.7

от 83.3 до 111

100%

Жиры
80.9

от 44.4 до 61

133%

Углеводы
224.4

от 270 до 335

83.1%

Вода
2508.7

от 2369 до 3554

100%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.8%

b-car

72.9%

В1

129%

85.7%

Холин

30.8%

56.3%

123%

26.4%

B12

83.3%

224%

0.1%

8.5%

34.2%

вит.К

217%

49%

Калий

84.5%

76.8%

515%

148%

57.6%

139%

17.3%

74%

16.7%

173%

122%

81.9%

80.5%

92.4%

57.3%

51.5%

20.7%

Энергетический баланс

Приход

2 039 ккал

Расход

2 369 ккал

Разница

−330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Персоналка с тренером. Катастрофы не случилось, гравитрона тоже) Что не отменяет того факта, что у меня никакущая спина. Прикинули мне программу на ближайший месяц. Может, из этого что-нибудь и получится. Выпады уже чуть лучше в плане технике. По собственным ощущениям))

Суперсет 59 ккал

Выпады с гантелями

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
18.1 кг
x
10

4
18.1 кг
x
10

5
18.1 кг
x
10

6
18.1 кг
x
10

7
18.1 кг
x
10

8
18.1 кг
x
10

Итого
1358 кг

80

«Журавлик»

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
18.1 кг
x
10

4
18.1 кг
x
10

5
18.1 кг
x
10

6
18.1 кг
x
10

7
18.1 кг
x
10

8
18.1 кг
x
10

Итого
1358 кг

80

Скручивания в тренажёре 10 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 8 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

Итого
300 кг

60

Тяга с верхнего блока по одной руке 3 ккал

1
3.5 кг
x
10

2
3.5 кг
x
10

3
4.5 кг
x
10

4
4.5 кг
x
10

5
4.5 кг
x
10

6
4.5 кг
x
10

Итого
250 кг

60

Тяга к поясу 9 ккал

1
26 кг
x
10

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
10

Итого
780 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 4946 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

13.06.2024 12:44

Я вообще не понимаю, как люди собирают ягоду в тару, если есть рот 🤭😁
Интересно, почему такое жирное пирожное? 🧐
Запах пиона почувствовала даже😍

Ответить

Ксения

13.06.2024 15:01

С печенькой обидно, в такие моменты думаю, что проще взять на перекус обычный батончик…
Цветы прекрасные 🌸

Ответить

Ольга ⚛️

13.06.2024 17:36

Ну вообще есть корреляции между калорийностью и сытостью, даже если сразу не заметили. И есть захочется позже или меньше, чем могло бы при соответствующих энергозатратах.

Ответить

Полина

13.06.2024 18:31

Малина, однозначно! В рот и удобнее и вкуснее! Пришлось представить, что у нас с папой соревнование «кто больше соберет». Без этой мысленной уловки, наверно, вообще ничего до тары не дошло бы 😅
«Интересно, почему такое жирное пирожное?» Не знаю( Там на упаковке написано «шоколад», может, они в глазурь настоящий на какао-масле зафигачили?
Пион ароматный, да ^^ Пока только один распустился, но бутонов очень много. Обычно к маминому ДР, дней через 7, они в полном цвету)

Ответить

Полина

13.06.2024 18:32

Ксения, однозначно! Самое обидно, что не таким уж оно и вкусным оказалось( Своих калорий не стоило(

Ответить

Полина

13.06.2024 18:34

Ольга ⚛️, надеюсь. У меня иногда работает, иногда нет. Знаю, что многим после зажористых дней есть особо не хочется, но со мной этот номер не проходит. Аппетит обычный, приходится специально себя немного ограничивать(

Ответить

Ольга ⚛️

13.06.2024 19:46

Полина, соглашусь, не работает, если не на поддержке и до этого вес снижался, организм может и на неделю тогда в зажор уйти(

Ответить

Малина

13.06.2024 20:56

Полина, здорово! 😍Для меня пионы это яркие воспоминания из детства, на даче 🩷 Обожаю их!
Да, наверное из-за шоколада такая подстава произошла с печеньем 🥺
Хорошая идея, про соревнования по сбору ягоды😁👏 Но я бы их провалила🤭

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги