Дневник питания за 01.07.2024

П - пиздец. Сильно стрессанула днем, и привет, переедание сладким, к которому был неограниченный доступ :(
Ладно, в прошлом месяце были и покруче переборы. И не из такого выпутывались.
Но все-таки обидно. Одно дело, когда перебор сладкого по праздникам, по собственному сознательному выбору, и совсем другое - когда переедаешь импульсивно (компульсивно?)
Что я буду с этим делать? Ничего. Я стараюсь избегать стрессовых ситуаций, стараюсь избегать соблазнов (не держать дома сладкое), просто бывают дни, когда и то, и другое совпадает. Но не так уж и часто. Можно почитать материалы на тему, как бороться с таким поведением (дышать глубже и медленнее? считать до 10, прежде чем положить что-то в рот? читать мантры про «я хозяйка своему аппетиту»?), но чёт я пока скептична.
Вдох-выдох. Бывает. Проехали.
По активности. Тоже дурацкий день. Дневные танцы и ФСТ прошли нормально, все по расписанию, а вот вечерний степ прогуляла (уже четвертый понедельник подряд). Ехала от родителей в клуб рядом с домом. По дороге, ещё в автобусе нас застала гроза (мчс не обманул). Когда вышла, меня чуть не снесло шквальным ветром, штаны промокли в ту же секунду, тут уж никакой зонтик не спас. Плюнула и от греха подальше пошла не на фитнес, а домой. Туда ближе.
Эх, ещё год назад я бы с радостным улюлюканьем помчалась бы в клуб, радуясь непогоде и «приключению». Видимо, это старость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	364	7.3	0.4	0	1.2
Сахар песок	23	91.8	0	0	23
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	451	173	2	1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	168	2	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Коломенские "Топленое молоко"	60	300	3.9	14.4	39
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	12	33.6	1.4	0.4	6.2
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	499	426	5	14	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	261	185.3	6.6	4	26.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Салат Витаминный [От Палыча]	63	51	1.9	2.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Весёлый КАКТУС гранатовый	80	236	2.2	15.2	22.4
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]	186	822.1	15.8	30.1	121.8
Халва Глазированная [Рот Фронт]	3	396	10.8	24.9	33
Итого	1105	1809	37	77	239

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	310	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беларускi пламбiр	70	114.5	1.2	5	16.2
Зефир [Коломенское]	40	128	0.3	0	32.2
Итого	110	242	1	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	223	29	1	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	345	152	14	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста классическая	140	56	2.7	1.1	8.8
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	61	151.3	5.2	3.7	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	501	210	7	4	34
Итого за день	4299	3326	92	106	496

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 02.07.2024 05:03

Мне кажется бороться со сладким во время стресса только усугублять ситуацию. Если это реально стресс, а не то, что можно решить деньгами. (проблему, которую можно решить деньгами - это траты, а не проблемы). Ну и устронять надо причину стресса, если случается часто, а не бороться с едой.

Полина 02.07.2024 07:17

sera, «Мне кажется бороться со сладким во время стресса только усугублять ситуацию».
Вот мне тоже так кажется. Стараюсь быстрее успокоиться и решить проблему, тогда и нездоровая тяга к сладкому быстрее исчезнет. Может, когда-нибудь стану думать по-другому, но пока живу так)