Дневник питания за 03.07.2024

Меня стали узнавать в магазине спортивного питания. Дожили 😅. FitKit обычно беру в том же ТЦ, где находится клуб. На прошлой неделе продавец, пробивая печеньку, сказал: «А вы долго тренируетесь, я 2 часа назад был в зале, вы ещё тренировались». Немного смутилась, ну да проехали.
А сегодня мне печеньку в подарок дали) Как постоянному покупателю 😂. И смешно, и приятно)
…
Наелась на ночь батона с медом. Записала на сегодня. Печально, но жить можно. Вообще, уже третий день фигня какая-то: постоянно хочется есть, а идти на фитнес не хочется. Хорошо хоть, на тренировках не сказывается, вроде. Стоит начать - и уже нормально всё идет.
Сегодняшней силовой в общем и целом довольна. Грудь и спина похуже, но ноги хорошо.
На кардио-заминку забила, кардио мне и так хватает, так что нестрашно. Ограничилась мфр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	10.1	40.3	0	0	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	147	5	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Протеиновое пирожное Ром Баба	1	193.5	18	4.3	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	888	421	21	5	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	181	75.1	5.2	3.4	5.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Салат (латук)	33.3	5.3	0.5	0.1	0.7
Лаваш бездрожжевой	44.8	93.6	3	0.4	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	619	193	9	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Моти черничный	1	129	1	6	17
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	242	21	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	261	138.3	7.6	6.5	10.4
Итого	261	138	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	76	158.8	5.1	0.6	33.1
Ветчина Кампана из грудки индейки	124	99.2	14.9	2.5	5
Салат (латук)	27.5	4.4	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Итого	356	276	21	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	435	191.4	3.9	0.4	39.2
Итого	435	191	3	0	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Семейный [Окей]	195	468	15.4	2.3	96.5
Мед пчелиный	76.3	250.3	0.6	0	61.3
Итого	271	718	16	2	157
Итого за день	3689	2329	105	31	390

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 04.07.2024 06:53

"Наелась на ночь батона с медом."

Если вдруг приспичит поесть на ночь, то лучше выбрать творог с тем же мёдом.

Малина 04.07.2024 08:46

Это же замечательно, что узнают в магазине спортпита💪 Вот когда узнают в вино-водочном, тогда вопросики😁
А я заказала таки на WB, потому что в моем клубе по 300р фиткиты🫣 А я 10 шт за 1100р взяла 😁

Полина 04.07.2024 11:04

Nikolai, да я знаю(( Проблема в том, что хотелось именно батона Печально

Он был такой мягкий и аппетитный, явно недавно испеченный. Не смогла устоять. Там еще половина осталась, но, слава богу, вчера и сегодня на него уже не так тянуло. Магия свежей выпечки прошла.
Ну а мед уже за компанию пошел((

Полина 04.07.2024 11:06

Малина, ой. По 300 это как-то… 😟 У нас они от 140 до 170 примерно. Прямо в клубе у нас тоже есть «фитнес-бар», но туда мне страшно подходить)) За 1,5 года так и не узнала цены))