Дневник питания за 17.07.2024

Опять плаксиво-депрессивное настроение. Уже сама от себя устала, поэтому постараюсь без лишних эмоций.
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше.
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.

2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.
…
По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	203.6	109.9	5.9	5.1	9.8
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	294	5.9	0.3	0	1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	8	26.4	0.3	0	6.2
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Итого	732	282	7	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Финские	58.7	146.8	4.7	0.6	29.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Дружба Плавленный Сыр [Карат]	28.3	71.6	1.9	6.2	2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40.5	27.1	3.2	0.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	727	437	18	14	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный стаканчик от Деда мороза с шок.крошкой	70	147	2.1	7.7	17.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	5.5	31.3	1.2	2.5	0.9
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	355	291	23	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	319	282.3	11.2	7.3	42.7
Морошковое варенье	40	70.2	0.1	0.2	17.2
Булочка Австрийская	63	110.3	5	6.6	41.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	722	465	16	14	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137.5	131.1	29.9	1.1	0.6
Кукуруза, консервы	67	38.9	1.5	0.3	7.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	574	447	38	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	22	125.2	4.6	10.1	3.8
Итого	22	125	4	10	3
Итого за день	3513	2126	110	69	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 18.07.2024 10:41

У меня в румынке (и в приседах) всегда носки отрываются 🥴 Как я себя только не кошмарила с этим, ничего не выходит (( Только с маленьким весом могу контролировать.
На пятку давлю, носки вверх летят😮‍💨 Какое-то недоразумение 😆
Анжуманя 😁 С той картинки Вы все выполнили 😁💪 Только "бегит" на эллипсоид заменили))) Зачет✅

Юля М 18.07.2024 12:32

Спасибо, что так подробно пишете про тренировку! Интересно.
Попозже тоже напишу про свою, когда обкатаю С улыбкой

Полина 18.07.2024 12:33

Малина, у меня сегодня после тренировки спина чувствуется. Хорошо хоть, не позвоночник, а мышцы. Тренер написал, что это нормально, просто разгибатели не привыкли к такой нагрузке. Похоже на правду, но меня все равно смущает, что ягодичные и задняя поверхность вообще по нулям(

Полина 18.07.2024 12:54

Юля М, 👍

Малина 18.07.2024 19:44

Полина, Мне кажется, если нагрузка непривычная, должно, как раз таки, болеть🤔 А когда уже адаптация прошла, то не болит. Ну, это я по себе сужу. Тренер, все же, человек квалифицированный, ему виднее ☺️🙏

Вредная ведьма) 18.07.2024 20:04

Вот поэтому и не люблю я групповые( технику там не ставят. Трудно тренеру всех объять вниманием. В нашем клубе так вообще смотреть больно на исполнение. Хорошо что у них отягощения больше 1 кг не бывает

Полина 18.07.2024 22:48

Малина, не-не, с этим я как раз тоже согласна! Что нагрузка непривычная - мышцы отзываются и т.п. мне просто странно, что упражнение по сути на бицепс бедра и ягодицы, а на следующий день чувствуются не они, а что-то другое. Не целевые мышцы

Полина 18.07.2024 23:01

Вредная ведьма), я видела разных групповиков. И очень внимательных, и совсем безразличных, и тех, кто реально ко всем подходит и всем фидбэк дает…
Мне всегда казалось, что с техникой у меня как минимум неплохо.
Но я рили не ожидала, что с нормальными весам так сложно ее сохранять. Не просто в физическом плане тяжелее, но и в плане контроля положения, необходимости следить за всеми мелочами… думать про шею, про спину, про колени, про стопы… Про то, что раньше, как-то автоматически само собой получалось.
Начинали румынскую с 30 - норм, добавили ещё 10 - норм, дошли до 50 - и все… я прям чувствую, как концентрация внимания расползается, её на все сразу будто не хватает(((

Вредная ведьма) 19.07.2024 08:22

Полина, я любое новое упражнение начинаю с минимальных весов. Оттачиваю технику или вспоминаю, если давно не делала. Если надо, то и с розовыми гантельками)) если тело чувствую, то повышаю, но тоже не спешу. Я к тому, что может веса уменьшить и поставить технику?

Полина 19.07.2024 10:13

Вредная ведьма), думаю, так и сделаю) 💯