Дневник питания за 05.08.2024
По активности. Чуть меньше, чем в обычный понедельник, но всё равно
норм. Танцы и ФСТ по расписанию, а вечерний фитнес пришлось
пропустить. Зато немного побегали с мужем в парке. Попыталась
включить СБУ в тренировку. Немного неловко почему-то их делать на
глазах прохожих, но ничо, прокачиваю пофигизм.
...
По еде. Я поставила себе чёткую задачу - не превысить сегодня дневную норму. В понедельник это сложно, но возможно. Всё было просчитано и предусмотрено. Кроме одного. Что любимый решит порадовать меня мясным пирогом на ужин... Отходить от намеченного плана совершенно не хотелось. Отказываться от горячего пирога тоже((
И я его съела. И записала не на сегодня, а частями на всю следующую неделю.
Уж простите меня за такую хитрожопость((
...
По еде. Я поставила себе чёткую задачу - не превысить сегодня дневную норму. В понедельник это сложно, но возможно. Всё было просчитано и предусмотрено. Кроме одного. Что любимый решит порадовать меня мясным пирогом на ужин... Отходить от намеченного плана совершенно не хотелось. Отказываться от горячего пирога тоже((
И я его съела. И записала не на сегодня, а частями на всю следующую неделю.
Уж простите меня за такую хитрожопость((
Завтрак
Сахар песок
39.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.4
ккал
Халва Глазированная [Рот Фронт]
132
ккал
Коломенский Йогурт 5% Клубника и Банан [Коломенское Молоко]
66.1
ккал
Овсяная каша
287.1
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
97
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
26.4
ккал
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]
46.2
ккал
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
45.1
ккал
Итого 770 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 109
Утренний перекус
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]
210
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 17
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
116.2
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
134.5
ккал
Салат зеленый по 1-58
32.4
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
71.6
ккал
Шарлотка с яблоками
156.2
ккал
Пирог с Клубникой [Лента]
58.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]
214.5
ккал
Итого 788 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 120
Дневной перекус
Сорбет Малина Базилик [Лавка Фокина]
105.6
ккал
Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 26
Ужин
Творог обезжиренный Резной палисад
107
ккал
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
113.1
ккал
Огурец парниковый
22
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 248 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 22
Итого за день 2126 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 297
Макронутриенты
Калории
2126.1
2126.1
min 1277
2071
103%
Белки
80.4
80.4
от 83.7
до 112
96.1%
Жиры
69.3
69.3
от 44.6
до 61
114%
Углеводы
297.6
297.6
от 269
до 334
100%
Вода
2661.5
2661.5
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
9.6
9.6
от 20
до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
49%
b-car
18.4%
В1
38.8%
B2
45.3%
Холин
18.4%
B5
42.1%
B6
18.3%
B9
26.1%
B12
42.8%
C
24.5%
D
1.3%
E
34.9%
H
37.2%
вит.К
28.6%
PP
59.4%
Калий
61%
Ca
53.8%
Si
356%
Mg
70.2%
Na
188%
P
97.9%
Cl
20.7%
Fe
43.6%
I
14.4%
Co
71.3%
Mn
264%
Cu
55.5%
Mo
35.5%
Se
29.8%
F
145%
Cr
22.7%
Zn
30.7%
Энергетический баланс
Приход
2126 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Оля
06.08.2024 08:18
2
Ответить
