Дневник питания за 16.08.2024
Второй и последний день на даче. Чуть короче, предыдущего, но всё
равно приятный. Много спала, много ела, немного
тренировалась.
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме.
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме.
Завтрак
Сахар песок
36.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32.5
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12
Утренний перекус
Творог 9% жирности
253.5
ккал
Сметана 15% жирности
162
ккал
Овсяная каша
377.8
ккал
Яблоко (Запекание)
40.5
ккал
Сахар песок
31.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Мармелад
96.3
ккал
Вафли с жировыми начинками
271
ккал
Халва Глазированная [Рот Фронт]
264
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 1572 ккал · Б 56 · Ж 74 · У 166
Утренний перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]
852
ккал
Итого 924 ккал · Б 19 · Ж 56 · У 85
Обед
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яблоко
47
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
73.1
ккал
Финики Деглет нур
282
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 408 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 94
Итого за день 2978 ккал · Б 81 · Ж 133 · У 358
Макронутриенты
Калории
2978.2
2978.2
min 1277
2071
144%
Белки
81.7
81.7
от 83.6
до 111
97.7%
Жиры
133.1
133.1
от 44.6
до 61
218%
Углеводы
358.5
358.5
от 270
до 334
107%
Вода
1967
1967
от 2281
до 3422
86.2%
Клетчатка
22
22
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
69.1%
b-car
26.9%
В1
42.4%
B2
74.1%
Холин
35.8%
B5
68.5%
B6
42.9%
B9
41.7%
B12
114%
C
20.1%
D
4.1%
E
42%
H
65.2%
вит.К
9.3%
PP
88.7%
Калий
85.3%
Ca
114%
Si
39.7%
Mg
72.2%
Na
55.3%
P
167%
Cl
47.3%
Fe
58.6%
I
34.3%
Co
112%
Mn
242%
Cu
109%
Mo
68.5%
Se
138%
F
95.7%
Cr
89.1%
Zn
50.2%
Энергетический баланс
Приход
2978 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
697 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Малина
17.08.2024 20:29
1
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
Лучшие рационы
