Полина

Полина 20.08.2024 01:58

Дневник питания за 19.08.2024

Активный понедельник по расписанию. По факту тоже. Шпагат, пластика, body sculpt, степ. По еде, правда, тоже соответственно(
…
Отходить свой пакет коммерческих занятия не успеваю, поэтому одолжила свой брелок другой клиентке. А то обидно будет, если всё сгорит(

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

162 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

38.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Творог обезжиренный. Вкуснотеево

300 г · б 48 · ж 1.5 · у 9.9

231.6

ккал

Йогурт греческий манго-чиа

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Тыквенный Флан [Булочные Вольчека]

120 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 33.6

264

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 723 ккал · Б 62 · Ж 18 · У 81

Обед

Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека]

224 г · б 17.9 · ж 2.2 · у 103

501.8

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 652 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 133

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Кабачок (Жарка)

375 г · б 2.1 · ж 1 · у 14.5

77.4

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

35 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 24.5

116.9

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

140 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 7.4

169.4

ккал

Сыр легкий Тысяча озер

35 г · б 10.2 · ж 5.3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 727 ккал · Б 39 · Ж 41 · У 47

Итого за день 2271 ккал · Б 125 · Ж 65 · У 294

Макронутриенты

Калории
2271.5

min 1277 2071

110%

Белки
125.9

от 83.9 до 112

112%

Жиры
65

от 44.7 до 61

107%

Углеводы
294.8

от 269 до 333

100%

Вода
2797.8

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

1405%

b-car

34.7%

В1

53%

211%

Холин

200%

219%

108%

103%

B12

2705%

196%

10.8%

110%

280%

вит.К

22.3%

120%

Калий

97.5%

48.3%

658%

52.2%

120%

153%

11.7%

98.9%

12.5%

351%

195%

594%

266%

135%

127%

141%

86%

Энергетический баланс

Приход

2272 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-11.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

20.08.2024 09:52

Активность огонь 🔥
А чего ты на рацион ругаешься, он же отличный 👍

Ответить

Полина

20.08.2024 23:39

Малина, да потому что я опять в долгах, как в шелках( Хотела же перестать записывать съеденные вредняхи на будущее, но почему-то не могу перестать. Видимо, где-то теплится надежда «свести дебет с кредитом», хотя умом и понимаю, что надо плюнуть, забить и начать с чистого листа, но не получается(

Ответить

Малина

21.08.2024 06:28

Полина, подозреваю, что бег вносит свои корректировки в аппетит🤔 В поддержку скажу, что ты не одна такая🫠 Тоже часто ем "в долг" (( Нужно что-то с этим делать.. Ох уж этот август🫠 Предлагаю дать шанс сентябрю ☺️

Ответить

Полина

21.08.2024 10:09

Малина, заметано! С сентября ничего не записываем на будущее, никаких долгов! Мы справимся! 💪🏻

Ответить

Малина

21.08.2024 13:10

Полина, 💯😇

Ответить