Дневник питания за 20.08.2024

Очередной перебор калорий( Я фиг знает, что с этим делать( С каждым месяцем всё хужее и хужее( Сегодня хочется списать на то, что не выспалась (спала меньше 4 часов), грелин бушует, но... ХЗ. Список долгов всё растет, пора уже начать их разгребать, а не клепать новые. Постараюсь с завтрашнего дня начать.
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	16.4	65.4	0	0	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Финики	35.1	102.5	0.9	0.2	24.3
Итого	561	261	5	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48.3	112.1	2.5	0.1	24.6
Творог Мягкий обезжиренный	250	112.3	25	0.3	2.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	302	235	28	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	290	195	2	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	416	240	15.8	12.1	17.9
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	856	336	27	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	39	128.7	1.4	0	30.1
Итого	39	128	1	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка 2	650	1004.3	26.7	19.5	178.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	970	1072	26	19	195
Итого за день	3018	2230	92	40	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 21.08.2024 05:42

Не стоит расстраиваться из-за перебора, и тем более как-то вгонять себя в тревожное состояние. Ну ок,сейчас такой этап, тело что-то этим хочет сказать. Возможно что-то физиологически ему не хватает, возможно дело в эмоциональной сфере. Во всяком случае это хорошая возможность порефлексировать, сделать выводы и на их основе построить план действий ❤️
Ты справишься, все будет хорошо, я в тебя верю ❤️

Малина 21.08.2024 06:30

Оля, +1 добавить нечего, самые правильные слова🙏

Lara 21.08.2024 06:35

Пока вы "живёте" в спортзале перебор калорий в принципе не влияет на ваш внешний вид и вес, правильно? Тут главное следить, чтоб если активность снизится, начинать меньше есть, а то откуда не возьмись начинает налипать жир😁😁

Полина 21.08.2024 10:03

Оля, большое спасибо! 🧡 Состояние, кстати, на удивление умиротворенное. В противовес тем эмоциональным качелям, которые были в июле, когда меня прям штормило.
Неприятно, конечно, когда дневник заполняю и не вписываюсь, и хочется побухтеть, что все идет не так, как хотелось бы… но в целом спокойна)
Ещё раз спасибо за поддержку! Это очень ценно! 🧡

Полина 21.08.2024 10:07

Lara, спасибо 🙏. Буквально эту мантру читала себе вчера перед сном) Не делать подсчет калорий самоцелью, а вспомнить, что это лишь инструмент, который помогает поддерживать себя в нормальной форме. Пока прежний жирок не вернулся, ничего страшного.
Активности все-таки сейчас поменьше, чем раньше, уже немножко налипает, но в целом пока ничего страшного)