Полина
16.09.2024 23:02
Дневник питания за 16.09.2024
Утром привилась от гриппа и в кои-то веки решила прислушаться к
рекомендациям врача (становлюсь старше и унылей), поэтому вместо
активного понедельника получился лайтовый. Никакого кардио и силы,
только час пилатеса и пешая прогулка взамен трамвая.
…
По еде - зажористый понедельник. Аппетит хороший был. Видимо, вчерашний забег сказывается.
…
По еде - зажористый понедельник. Аппетит хороший был. Видимо, вчерашний забег сказывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Овсяная каша |
223
|
337 | 11.2 | 7.1 | 56.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 649 | 526 | 25 | 8 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
43
|
157.4 | 2.5 | 2 | 32.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 443 | 161 | 2 | 2 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
166
|
256.5 | 6.8 | 5 | 45.5 |
| Конфеты шоколадные Фисташка [Комильфо] |
11
|
63.9 | 0.8 | 4.4 | 5.3 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Пористый Шоколад [Милка] |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.7 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 697 | 454 | 8 | 14 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
391.5
|
356.7 | 19.6 | 8.6 | 44.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
29
|
69 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
66
|
59.4 | 4 | 0.3 | 10.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1086 | 580 | 27 | 10 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
51.3
|
34.4 | 4.1 | 1 | 2.2 |
| Шарлотка (моя) |
127
|
221.2 | 5.6 | 4.2 | 39.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 915 | 728 | 27 | 27 | 92 |
| Итого за день | 4691 | 2549 | 94 | 62 | 391 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Ольга ⚛️
17.09.2024 09:17
Ну вообще бег как ни странно, достаточно затратен но траты
статистически не меняются от скорости. То есть пять км трусцой и
быстро внезапно получились одинаковыми по затратам, так как при
медленном беге человек дольше на ногах. Кажется, это я вычитала в
"Сапиенс на диете". Книжка понравилась в целом, но скептический
разбор не делала😉
Полина
17.09.2024 19:33
Ольга
⚛️,
Звучит логично, где-то что-то похожее читала, и в общем-то соответствует моим наблюдениям/ощущениям)
Мне кажется, сейчас в принципе многие ратуют за низкоинтенсивное кардио. Типа обычных прогулок. А то так выложишься за 30 мин, а потом лежишь весь день пластом. А мог бы вместо этого целый день гулять, потратил бы больше калорий и не так бы устал)
Ольга ⚛️ написал:
Ну вообще бег как ни странно, достаточно затратен но траты статистически не меняются от скорости.
Звучит логично, где-то что-то похожее читала, и в общем-то соответствует моим наблюдениям/ощущениям)
Мне кажется, сейчас в принципе многие ратуют за низкоинтенсивное кардио. Типа обычных прогулок. А то так выложишься за 30 мин, а потом лежишь весь день пластом. А мог бы вместо этого целый день гулять, потратил бы больше калорий и не так бы устал)
Малина
17.09.2024 20:44
Фото в полете 🤩🔥 Класс!
Ольга ⚛️
18.09.2024 17:00
Полина,
а вот про ходьбу было следующее: затраты на нее нелинейны, в
привычном темпе она чуть менее эффективна на километр, чем бег, так
как нет прыжка. Но затраты на километр растут со скоростью, и
где-то на скорости 8 км/ч догоняют бег и далее становятся
интенсивнее. На этой скорости человек инстинктивно, как правило,
переходит на бег, так как идти трудно и затратно для
организма.
По времени, если специально не заниматься быстрой ходьбой, конечно, эффективнее час -полтора побегать трусцой, чем полтора -два походить) Если свободно, то можно и просто много гулять. Слушать книжки, музыку, я даже заметки пишу, и на пробежках тоже)
По времени, если специально не заниматься быстрой ходьбой, конечно, эффективнее час -полтора побегать трусцой, чем полтора -два походить) Если свободно, то можно и просто много гулять. Слушать книжки, музыку, я даже заметки пишу, и на пробежках тоже)
sera
18.09.2024 19:29
Поздравляю. Так все и начинается )). Потом без нескольких марафонов
в год прожить будет сложно. PS, не мой опыт, взгляд со стороны. )
Полина
18.09.2024 21:09
sera,
ойойой! нет-нет-нет! У меня два фитнес-клуба, несколько МК по степу
в месяц, пара крупных конвенций в год, иногда персоналки... Я
ж разорюсь! 
*Нет, я не гуглю школы бега и услуги тренера! Я не мониторю беговые ТГ-каналы со спорами "пума или асиксы" и не читаю про то, как правильно одеться на зимнюю пробежку! Я даже про нагрудный пульсометр ни одной мыслишки не допустила! А про десятку на марафоне "Белые ночи" я просто пошутила! Воть!*
*Нет, я не гуглю школы бега и услуги тренера! Я не мониторю беговые ТГ-каналы со спорами "пума или асиксы" и не читаю про то, как правильно одеться на зимнюю пробежку! Я даже про нагрудный пульсометр ни одной мыслишки не допустила! А про десятку на марафоне "Белые ночи" я просто пошутила! Воть!*
