Дневник питания за 16.09.2024

Утром привилась от гриппа и в кои-то веки решила прислушаться к рекомендациям врача (становлюсь старше и унылей), поэтому вместо активного понедельника получился лайтовый. Никакого кардио и силы, только час пилатеса и пешая прогулка взамен трамвая.
…
По еде - зажористый понедельник. Аппетит хороший был. Видимо, вчерашний забег сказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Овсяная каша	223	337	11.2	7.1	56.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	649	526	25	8	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	43	157.4	2.5	2	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	443	161	2	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка (моя)	166	256.5	6.8	5	45.5
Конфеты шоколадные Фисташка [Комильфо]	11	63.9	0.8	4.4	5.3
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Пористый Шоколад [Милка]	15	80.3	0.9	4.7	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	697	454	8	14	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	391.5	356.7	19.6	8.6	44.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	29	69	2.3	0.3	14.2
Фасоль красная в томатном соусе	66	59.4	4	0.3	10.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1086	580	27	10	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	51.3	34.4	4.1	1	2.2
Шарлотка (моя)	127	221.2	5.6	4.2	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	915	728	27	27	92
Итого за день	4691	2549	94	62	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 17.09.2024 09:17

Ну вообще бег как ни странно, достаточно затратен но траты статистически не меняются от скорости. То есть пять км трусцой и быстро внезапно получились одинаковыми по затратам, так как при медленном беге человек дольше на ногах. Кажется, это я вычитала в "Сапиенс на диете". Книжка понравилась в целом, но скептический разбор не делала😉

Полина 17.09.2024 19:33

Ольга ⚛️,

Ольга ⚛️ написал:
Ну вообще бег как ни странно, достаточно затратен но траты статистически не меняются от скорости.

Звучит логично, где-то что-то похожее читала, и в общем-то соответствует моим наблюдениям/ощущениям)
Мне кажется, сейчас в принципе многие ратуют за низкоинтенсивное кардио. Типа обычных прогулок. А то так выложишься за 30 мин, а потом лежишь весь день пластом. А мог бы вместо этого целый день гулять, потратил бы больше калорий и не так бы устал)

Малина 17.09.2024 20:44

Фото в полете 🤩🔥 Класс!

Полина 17.09.2024 22:58

Малина, «ну только если низенько-низенько» (с) 😆

Малина 18.09.2024 12:29

Полина, 🤭

Ольга ⚛️ 18.09.2024 17:00

Полина, а вот про ходьбу было следующее: затраты на нее нелинейны, в привычном темпе она чуть менее эффективна на километр, чем бег, так как нет прыжка. Но затраты на километр растут со скоростью, и где-то на скорости 8 км/ч догоняют бег и далее становятся интенсивнее. На этой скорости человек инстинктивно, как правило, переходит на бег, так как идти трудно и затратно для организма.

По времени, если специально не заниматься быстрой ходьбой, конечно, эффективнее час -полтора побегать трусцой, чем полтора -два походить) Если свободно, то можно и просто много гулять. Слушать книжки, музыку, я даже заметки пишу, и на пробежках тоже)

Ольга ⚛️ 18.09.2024 17:01

Малина, вот да, отличное. У меня с марафона ужас, что)

sera 18.09.2024 19:29

Поздравляю. Так все и начинается )). Потом без нескольких марафонов в год прожить будет сложно. PS, не мой опыт, взгляд со стороны. )

Полина 18.09.2024 20:53

Ольга ⚛️ написал:
Слушать книжки, музыку, я даже заметки пишу, и на пробежках тоже)

классно! Я пока без наушников бегаю, но подозреваю, что частые длинные забеги без книжки или подкаста могут наскучить( Надо будет попробовать.

Полина 18.09.2024 20:55

Ольга ⚛️, спасибо! Это действительно довольно удачное) Есть ещё парочка предфинишных, но там такое выражение лица, будто я кончусь вотпрямщаз Широкая улыбка

Полина 18.09.2024 21:09

sera, ойойой! нет-нет-нет! У меня два фитнес-клуба, несколько МК по степу в месяц, пара крупных конвенций в год, иногда персоналки... Я ж разорюсь! Удивленно

*Нет, я не гуглю школы бега и услуги тренера! Я не мониторю беговые ТГ-каналы со спорами "пума или асиксы" и не читаю про то, как правильно одеться на зимнюю пробежку! Я даже про нагрудный пульсометр ни одной мыслишки не допустила! А про десятку на марафоне "Белые ночи" я просто пошутила! Воть!* Широкая улыбка

Ольга ⚛️ 18.09.2024 23:27

Полина, я привыкаю и без наушников иногда "гулять бегом", но хочется двойную пользу)

Ольга ⚛️ 18.09.2024 23:28

Полина, даа, предфинишные они такие😁