Полина

Полина 28.09.2024 00:39

Дневник питания за 27.09.2024

Лайтовая пятница по расписанию. Спала больше 10 часов, из дома не выходила, не тренировалась. Только растяжка вечером. (Если честно, больше ради того, чтоб закрыть кольца подвижности и упражнений, а не как иногда бывает, потому что хочется).

Все равно ничего не успела, чувствую, что день бездарно просран(

Завтрак

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80.6 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.9

43.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

307 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.1

144.3

ккал

Манная каша

304 г · б 10.9 · ж 7.3 · у 32.5

240.5

ккал

Варенье из сливы

79.1 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 58.7

227.8

ккал

Варенье из белой смородины

13 г · б 0 · ж 0 · у 7

28.7

ккал

Пита

60.9 г · б 4.9 · ж 0 · у 29.8

140.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 787 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 160

Обед

Подберезовик (Жарка)

150 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 1.4

26.6

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Картофель (Жарка)

250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38

179.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 559 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 47

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

140 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 7.4

169.4

ккал

Подсолнечное масло

11.3 г · б 0 · ж 11.3 · у 0

101.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Зимний салат

183 г · б 1.8 · ж 5.3 · у 11.2

97.5

ккал

Морс из жимолости

220 г · б 0 · ж 0 · у 11.2

46.4

ккал

Итого 641 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 79

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

330 г · б 13.5 · ж 10.2 · у 92.4

519.4

ккал

Сахарная пудра

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 526 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 94

Итого за день 2642 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 404

Макронутриенты

Калории
2642.3

min 1287 2300

115%

Белки
93.4

от 84.2 до 112

100%

Жиры
71.5

от 56.1 до 73

100%

Углеводы
404.8

от 299 до 365

111%

Вода
2862.3

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

1459%

b-car

64.5%

В1

188%

283%

Холин

251%

287%

213%

97.3%

B12

2714%

251%

20.7%

157%

319%

вит.К

64.2%

219%

Калий

169%

96%

682%

157%

139%

261%

93.9%

176%

49.6%

709%

257%

662%

345%

160%

110%

261%

117%

Энергетический баланс

Приход

2642 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.09.2024 02:10

Вот согласитесь, хорошо без детей, можно 10 часов спать 🤣🤣

Ответить

Малина

29.09.2024 10:16

Это настоящая лайтовая пятница 👌👍 Никаких сожалений, пожалуйста 🙏 Пусть организм восстанавливается 🤗

Ответить

Полина

29.09.2024 17:05

Малина, спасибо! Но я все равно недовольна(
Когда такой день себе представляла, думала, буду с книжкой валятся, за компом в игрушки играть или японским нормально займусь… А в итоге запрягли помогать, и ничем приятным или хотя бы неприятным, но необходимым, я не занималась((

Ответить

Полина

29.09.2024 17:05

Lara, даа) свои плюсы определенно есть!

Ответить

Малина

29.09.2024 17:07

Полина, 😬🫠 тогда обидно

Ответить