Дневник питания за 08.10.2024

Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше, поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга - куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно, но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40 двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170.7	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.7	41.4	2.2	1.9	3.7
Сахар песок	10.3	41.1	0	0	10.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	16	52.8	0.6	0	12.4
Итого	273	138	3	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]	35	108.5	3.5	1.8	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	733	428	25	9	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]	58.9	141.4	4.7	0.6	29.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14.2	32.9	0.7	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	573	179	5	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	75.5	255.2	8.3	1	53.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	320	21	2	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	285	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Кетчуп	18.3	18.5	0.2	0	5
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Клубничная нуга в глазури	44	198	1.1	7.5	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1209	814	32	32	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шарлотка (моя)	270	413.9	11.6	7.3	74.8
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	728	491	12	7	91
Итого за день	4188	2436	100	54	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стройная красавица 09.10.2024 18:43

На ужин клубничная нуга в глазури, шарлотка, яблоки)) все сладкое....не получиться похудеть..

Полина 09.10.2024 18:46

Стройная красавица, так эт хорошо) Потому что я набрать пытаюсь)

Стройная красавица 10.10.2024 12:50

Набрать очень легко. Ешьте побольше жирного, с майонезами, маслами и заедайте сладким. И лучше на ужин или на ночь)))

Полина 10.10.2024 15:45

Стройная красавица, да я вот всё это ем-ем, и всё никак не получается!( Попробую сегодня после пасты болоньезе на ужин с жирным сыром побольше шарлотки съесть. Спасибо за совет!

Стройная красавица 11.10.2024 20:16

Полина, сладкий чай очень поднимает инсулин. Все что идет со сладким чаем - в лишний вес. А зачем вам жиреть ,можно узнать? странно както, в основном девушки похудеть хотят)) потом сбрасывать жир трудно...организм упрямится и не хочет худеть, придется в спортзале потеть. Набрать легко, скинуть трудно...

Полина 11.10.2024 22:02

Стройная красавица, сладкий чай на вкус не нравится, к сожалению(

Стройная красавица написал:
А зачем вам жиреть ,можно узнать?

Хочу, знаете ли, стать женщиной-качком. Наберу лишний вес, потом пойду отжиматься и заниматься с гантелями и быстро перекачаю весь жир в мышцы!

Малина 11.10.2024 22:59

Полина, главный секрет - много гравитрона👌🤣 Чтобы прям мужские плечи получились 😏👌 Всё как наша красавица любит 🤭

sera 12.10.2024 06:08

Малина, почему вы недооцениваете гири ))

Малина 12.10.2024 08:33

sera, простите, ещё гири, конечно 😁

Стройная красавица 12.10.2024 12:34

Полина, зря вы так..женщины-качки - очень печальное зрелище...иной раз и непонятно какого пола данные существа. Подруга моей мамы женщина-качок, мастер спорта по гребле..до конца жизни ОДНА, несчастное существо (и мне советовала она - ни в коем случае не качаться!)