Дневник питания и тренировок за 16.10.2024

Довольно стандартный по еде день. Разве что оладьи на кефире на обед нетипичны. Но это первый способ «утилизировать» оставшийся кефир, который мне пришел в голову, Завтра, возможно, повторю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.4	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	8.4	33.5	0	0	8.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	256	112	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр Брест-Литовский Финский 45%	11	33.9	2.5	2.6	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	39.6	91.5	2.8	0.4	19
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	160.3	5.6	2.8	28.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	125	66.2	3.6	3.1	5.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шарлотка (моя)	107	165.3	4.4	3.2	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	693	643	25	18	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	323.8	724.3	29.1	11	126.3
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Варенье из белой смородины	67.6	149.1	0.2	0.1	36.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	61.3	41.1	4.9	1.2	2.6
Яблоко	97.6	45.9	0.4	0.4	9.6
Банан	81.6	78.3	1.2	0.4	17.1
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	32.3	25.8	3.2	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1265	1084	39	15	195

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	480	155	4.8	5.3	22.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Батон	24.3	59	1.9	0.2	12.2
Пельмени (домашние)	96.5	240.8	9.4	11.3	25.1
NEO Греческий йогурт 2%	59.4	40.4	4.8	1.2	2.7
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	68.8	7.6	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5.4	1.1	0.1	0	0.2
Печенье "Чокопай" (Choco Pie)	1	122.6	1.1	5	18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1202	662	23	23	90
Итого за день	4118	2502	91	57	401

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Персоналка с тренером. Я тут самонадеянно сказала, что хочу добавить третью тренировку в неделю и развести верх и низ… Ну мне и составили программу. Одна фулл-бадя, один верх и один низ. Сегодня разбирали по технике те упражнения, которые до этого не делали или делали, но оч давно, смотрели на варианты прогрессии и замен… Твою ж мать… Бойтесь своих желаний, называется. Сначала я подумала, что возненавижу день ног, но потом в ход пошли гравитрон, отжимания и злоебучие негативные подтягивания, и я поняла, что день ног - это ещё очень даже ничего!) 😅
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))

Жим платформы ногами

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	40	20	640

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	20	60	920

Подтягивания в гравитроне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	5	75

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	9	6	25
Вес снаряда	55.5	55.5	55.5	1387

Экстензия в смите

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	26.5	26.5	26.5	954

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768

Гиперэкстензия на ЗПБ

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	15	300

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 198 раз

Тоннаж: 5044.5 кг

Оля 17.10.2024 06:01

Обожаю это ощущение предвкушения чего-то большого и радостного 😍 у меня так было в ожидании первой самостоятельной тренировки

Belg Vech 17.10.2024 08:15

В следующий раз можно неутилизированный кефир ко мне на утилизауию.))

Полина 17.10.2024 10:31

Оля, дааа! Немного боюсь даже разочароваться) Но настраиваюсь на то, что в первое время вряд ли стоит ждать от себя хорошего исполнения + вылезут проблемы, о которых вчера не подумала/не предусмотрела. Но эт нормально) Со временем все получится)
***
О! Кажется, я вчера впервые в жизни почувствовала у себя широчайшие!!!! Я думала, у меня их нет! 😂 Прост сидела на кресле, чёт читала, напрягала разные мышцы… и как-то так свела лопатки, что почувствовала мышцы как раз там, где на картинках обычно рисуют широчайшие!!! «Крылья» вот эти. Это так прикольно! Неужели у меня когда-нибудь будет спина?!

Полина 17.10.2024 10:34

Хех 😄. Со скоро истекающим сроком годности? Я ж не монстр какой - людей травить!)) Всё сама, всё сама….

Lara 17.10.2024 15:39

Полина, а я срок годности не смотрю вообще 😁😁😁по запаху определяю пропавшее 🤣🤣🤣но вот такие вещи как йогурты и кефиры ещё 2 месяца стоят после окончания срока годности и ничего с ними не происходит, не знаю из чего они его сейчас делают 🤦🏻‍♀️

Полина 17.10.2024 16:46

Lara, вот молоко у меня оочень долго стоит, там я тож по запаху определяю степень свежести) Оч редко когда пропадает)
А про кефир где-то читала, что в первые 3 дня у него… ммм… слабящие свойства, а потом, наоборот, «закрепляющие». И вот второго мне точно не надо 😅 Поэтому именно кефир стараюсь побыстрее употребить

Lara 18.10.2024 02:21

Полина, интересно, как у прокисшего молока, чем кефир по сути является, могут появится закрепляющие свойства? 🤔

Оля 18.10.2024 06:02

Lara, у меня молоко быстро пропадает, а вот вся остальная молочка может жить, кажется, вечность 😂

Оля 18.10.2024 06:03

Полина, я тебе больше скажу , она у тебя уже есть))
А на самом деле это очень приятное чувсто обнаруживать у себя работающие мышцы или у меня иногда бывают моменты просветления: так вот какие мышцы должны работать в этом упражнении, не прошло и 5 лет как я поняла😂