Дневник питания за 24.10.2024
Странное чувство: калорий - недобор, а есть не хочется. Будто
переела, но забыла что-то указать в дневнике( Но не буду
заморачиваться.
***
Рыбно-прыгательный четверг. Из рыбов опять салат с тунцом. Из прыгов - степ, но не скакалка. Скакалка была во вторник, потому что сегодня, как и собиралась, пошла к новому тренеру на сайкл. Ничего так, не пожалела. Нагрузка предлагалась маленькая, но я себе докрутила по вкусу. Опрометчиво. Степ потом на вяленьких ножках(
Потом пробежка в парке с мужем. 6х(2:35 бег - 1:55 шаг).
В парке очень хорошо, пахнет хвоей. Почти баней. Днем видела белку. Всю весну и лето таскала арахис в сумке рюкзака, но белочки где-то ныкались. И вот сегодня одна вышла, понюхала протянутые ей на ладони орешки и… свалила искать закладки в траве неподалеку! оО
***
Рыбно-прыгательный четверг. Из рыбов опять салат с тунцом. Из прыгов - степ, но не скакалка. Скакалка была во вторник, потому что сегодня, как и собиралась, пошла к новому тренеру на сайкл. Ничего так, не пожалела. Нагрузка предлагалась маленькая, но я себе докрутила по вкусу. Опрометчиво. Степ потом на вяленьких ножках(
Потом пробежка в парке с мужем. 6х(2:35 бег - 1:55 шаг).
В парке очень хорошо, пахнет хвоей. Почти баней. Днем видела белку. Всю весну и лето таскала арахис в сумке рюкзака, но белочки где-то ныкались. И вот сегодня одна вышла, понюхала протянутые ей на ладони орешки и… свалила искать закладки в траве неподалеку! оО
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Сахар песок
30.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41.6
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Фасоль красная в с/с Bonduelle
64
ккал
Шарлотка (моя)
278.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 523 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 93
Обед
Чечевичный крем-суп
361.2
ккал
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
140
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
18.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
142.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 752 ккал · Б 65 · Ж 17 · У 78
Ужин
Курица тушеная
115.9
ккал
Картофель (Жарка)
197.6
ккал
Подсолнечное масло
134.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
13.6
ккал
Кровавая Мэри
121.9
ккал
Итого 583 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 49
Вечерний перекус
Яблоко
52.3
ккал
Банан
98.9
ккал
Мед пчелиный
45.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 44
Итого за день 2178 ккал · Б 112 · Ж 49 · У 287
Макронутриенты
Калории
2178.3
2178.3
min 1287
2300
94.7%
Белки
112.7
112.7
от 84.4
до 113
100%
Жиры
49.1
49.1
от 56.3
до 73
87.2%
Углеводы
287.5
287.5
от 298
до 364
96.5%
Вода
3096.1
3096.1
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
37.1
37.1
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
158%
b-car
117%
В1
107%
B2
82.1%
Холин
92.5%
B5
106%
B6
124%
B9
121%
B12
31.1%
C
100%
D
14.7%
E
90.1%
H
70.2%
вит.К
40.4%
PP
109%
Калий
130%
Ca
51.9%
Si
846%
Mg
106%
Na
104%
P
163%
Cl
22.9%
Fe
131%
I
33.8%
Co
295%
Mn
243%
Cu
217%
Mo
140%
Se
77.9%
F
95.5%
Cr
105%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
2178 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-108 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Ольга ⚛️
25.10.2024 11:17
1
Ответить
