Полина

Полина 26.10.2024 01:34

Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Надо уже официально объявить пятницу днем кулинарных экспериментов.
Сегодня пробовала сделать ягельник. Эксперимент удался! Теперь я знаю, как вкусно утилизировать оставшееся пшено ^^. Спасибо, Sera, за идею!
На одном из этапов готовки даже довольно симпатично)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

187.2 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

7.7 г

30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62.3 г

33.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 115 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 21 г

Утренний перекус

Ягельник

417.8 г

718.2 ккал, б 22.1 г, ж 14.2 г, у 125.3 г

Вишня

208 г

108.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 22 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 829 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 148 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп

426 г

388.1 ккал, б 21.3 г, ж 9.4 г, у 48.1 г

Ягельник

145 г

249.3 ккал, б 7.7 г, ж 4.9 г, у 43.5 г

Банан

87.4 г

83.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.4 г

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

30.2 г

24.2 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 748 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 112 г

Ужин

Курица тушеная

119 г

140.3 ккал, б 17.9 г, ж 6 г, у 3.1 г

Макароны ameria

50 г

170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г

Оливки (мякоть, сырые)

17.1 г

50.6 ккал, б 0.3 г, ж 4.1 г, у 3.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

64.7 г

14.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Ягельник

36 г

61.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 10.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 440 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 56 г

Вечерний перекус

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

506.9 г

329.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30.4 г

Итого 329 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 30 г

Итого за день 2463 ккал, Б 85 г, Ж 43 г, У 368 г

Макронутриенты

Калории
2463

min 1277 2300

107%

Белки
85.7

от 83.9 до 112

100%

Жиры
43.6

от 55.9 до 73

78%

Углеводы
368.5

от 299 до 365

101%

Вода
2799.4

от 2371 до 3557

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

142%

В1

102%

85.7%

Холин

77.1%

118%

105%

129%

B12

74.4%

87.5%

8.2%

54.3%

77.3%

вит.К

26.3%

94.5%

Калий

122%

95%

850%

102%

138%

184%

77.5%

96.3%

33.7%

287%

264%

227%

138%

50.1%

109%

140%

74%

Энергетический баланс

Приход

2463 ккал

Расход

2371 ккал

Итого

92 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я честно стараюсь стараться, но по дороге из зала в раздевалку все равно думаю: «Ты плохо поработала». Начинаю немного скучать по банальным групповым силовым - после них такого не бывает почему-то 😅

Лан, это временный упадок. Пренебречь, вальсируем.

Выпады с рельсой 40 ккал

1
15.8 кг
x
8

2
15.8 кг
x
8

3
22.6 кг
x
8

4
22.6 кг
x
8

5
22.6 кг
x
8

6
22.6 кг
x
8

7
22.6 кг
x
8

8
22.6 кг
x
8

Итого
1337 кг

64

Жим платформы ногами (на квадры) 19 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

4
30 кг
x
20

5
30 кг
x
15

Итого
2450 кг

85

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 27 ккал

1
50 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
11

4
60 кг
x
12

Итого
2480 кг

43

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15.8 кг
x
17

4
15.8 кг
x
17

5
15.8 кг
x
12

6
15.8 кг
x
12

7
15.8 кг
x
12

8
15.8 кг
x
12

Итого
1495 кг

102

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 7763.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

26.10.2024 10:10

У меня чечевичный суп на очереди, а ещё тыквенные печенья из ИГ😁 И песочные "пальцы ведьмы" на хэллоуин🧙
Ягельник, ты будешь четвёртым, вставай в очередь 😁
Октябрь, кстати, по нормам, провален, как и сентябрь 🙈
По поводу "ты плохо поработала" - это с непривычки, временно🙏 Думаю, так привыкаешь к размеренной работе в ТЗ. На групповых темп выматывающий 🥵

Ответить

Счастливая

26.10.2024 14:19

Ягельник! Я сначала подумала, что это что-то из ягеля). Но количество коллорий и горький вкус ягеля заставили меня засомневаться. Пришлось смотреть в интернете.
Теперь хочу попробовать сделать этот ягельник. Название красивое и рецепт интересный.

Ответить

Полина

26.10.2024 19:28

Малина, а что такое «из ИГ»?)
«Думаю, так привыкаешь к размеренной работе в ТЗ» Надеюсь) Если честно, до сих пор себя странно чувствую в тренажерке. Как зверек, знающий, что забрел на чужую территорию 😅

Ответить

Полина

26.10.2024 19:30

Счастливая, самое приятное, что он несложный в приготовлении ^^ Не очень быстрый, как и всевозможные запеканки, но вкусный)

Ответить

Малина

26.10.2024 19:48

Полина, да, то же чувство было, когда решила в ТЗ уйти с групповых силовых 🤭
ИГ - инстаграм 😁
ТЗ, ИГ.. ХЗ почему столько сокращений в моем лексиконе😅

Ответить

Полина

26.10.2024 22:30

Малина, а так быстрее и удобнее)) теперь, когда я знаю расшифровку)

Ответить

Малина

27.10.2024 01:51

Полина, 😁👌

Ответить

Nikolai

27.10.2024 05:40

«Ты плохо поработала»

Вся ирония в том, что подавляющее большинство ваших ровесников вообще не занимаются физкультурой. Поэтому можете смело отбрасывать негатив и гордиться собой.

Ответить